كيفية الوقاية من فقر الدم

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: معرفة أعراض المرض ومخاطره
• طريقة 2 من 3: تجنب فقر الدم بسبب نقص الحديد وفيتامين
• طريقة 3 من 3: علاج أشكال أخرى من فقر الدم

فقر الدم هو حالة طبية تحدث عندما يكون عدد خلايا الدم الحمراء السليمة أقل من المعتاد. فقر الدم يمنع توزيع الأكسجين المناسب في أنسجة الجسم ، مما يسبب الشعور بالتعب والضعف. هناك عدة أنواع من فقر الدم ، بما في ذلك فقر الدم الناجم عن نقص الحديد وأمراض المنجل ، والتي تتطلب علاجات مختلفة. يمكن لأي شخص يعاني من هذا المرض. على الرغم من ذلك ، فإن أولئك الذين لديهم نظام غذائي فقير والنساء والأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي صارم والأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة لديهم خطر أكبر من فقر الدم. اعتمادا على شكل فقر الدم لديك ، يمكنك منع وحتى علاج المرض عن طريق تناول الأطعمة الصحية وأخذ المكملات الغذائية.

مراحل

الطريقة الأولى: معرفة أعراض المرض ومخاطره

1. تعرف ما هي عوامل الخطر الخاصة بك. فقر الدم بسبب نقص الحديد وفقر الدم بسبب نقص فيتامين هما من أكثر أنواع فقر الدم شيوعًا. وهي ناتجة عن نقص الحديد أو الفولات وفيتامين B12 في الجسم. يمكن أن يعاني الجميع تقريبًا ، لذا فإن معرفتك للمخاطر يمكن أن يساعد في منع المرض. قد تؤدي الظروف التالية إلى نقص الحديد وفيتامين B12 أو حمض الفوليك وبالتالي فقر الدم:
   • النباتيين الذين لا يستهلكون المنتجات الغذائية ذات الأصل الحيواني أو الأشخاص الذين الوجبات الغذائية الفقيرة ؛
   • النزيف الناجم عن فترات ثقيلة أو جراحة أو صدمة أخرى
   • قرحة المعدة
   • يعاني من السرطان ، وخاصة سرطان القولون.
   • وجود الاورام الحميدة أو غيرها من الأمراض مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون الذي يؤثر على الجهاز الهضمي.
   • الاستخدام طويل الأمد للأسبرين أو العقاقير المضادة للالتهابات ؛
   • الحمل ؛
   • كمية قليلة من الحديد وفيتامين B12 أو حمض الفوليك من الطعام.

2. 
   

   
   
   
   تعلم لمعرفة الأعراض. قد لا تظهر أعراض فقر الدم على الفور أو تكون خفيفة بدرجة كافية. فيما يلي بعض علامات هذا المرض:
   • التعب.
   • شعور بالضعف
   • الدوخة.
   • الصداع.
   • خدر أو تبريد اليدين والقدمين
   • درجة حرارة الجسم منخفضة بشكل غير طبيعي
   • شحوب الجلد.
   • نبضات سريعة أو غير منتظمة.
   • ضيق في التنفس
   • ألم في الصدر.
   • التهيج.

طريقة 2 من 3: تجنب فقر الدم بسبب نقص الحديد وفيتامين

1. 
   

   
   علاج الأمراض الكامنة. في بعض الحالات ، قد تكون تعاني من مرض يتطلب عناية طبية بالإضافة إلى تحسين نظامك الغذائي وزيادة تناولك للمغذيات. إذا كنت تعاني من مرض يؤهبك لفقر الدم ، فتلقي العلاج ولا تحاول منع فقر الدم بنفسك.
   • استشر أخصائي صحة لمناقشة خيارات العلاج للمرض ، بما في ذلك العلاج الغذائي.

2. 
   

   
   
   
   تناول مكملات الحديد. لضمان كمية كافية من الحديد ، حاول تناول مكملات غذائية بدون وصفة طبية. يمكنك تجربة منتج يحتوي فقط على الحديد أو الفيتامينات المتعددة للحد من خطر الإصابة بفقر الدم.
   • ستحتاج من 8 إلى 18 ملغ من الحديد يوميًا للحفاظ على المدخول الطبيعي في الجسم. تذكر أن تتناول بعض مكملات الحديد الإضافية إذا كنت تعاني من فقر الدم بالفعل أو تشعر بالقلق.
   • تحتاج النساء إلى مزيد من الحديد (حتى 15 إلى 18 ملغ) بسبب فتراتهن. وفي الوقت نفسه ، تحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملغ على الأقل من أمهات الحديد والرضاعة الطبيعية من 9 إلى 10 ملغ.
   • يمكنك شراء المكملات الغذائية في معظم محلات الأغذية الصحية والصيدليات.

3. 
   

   
   تناول الأطعمة الغنية بالحديد. تأكد من استهلاك كمية كافية من الحديد من خلال تناول الأطعمة الصحية والمغذية. تناول الأطعمة الغنية بالحديد يمكن أن يساعد في منع فقر الدم.
   • اللحوم والمأكولات البحرية هي مصادر جيدة للحديد. اللحوم الحمراء ، مثل كبد اللحم البقري ولحم البقر الطري والمحار ، مثل المحار والروبيان وبلح البحر ، هي خيارات ممتازة.
   • الفاصوليا والبقوليات مثل البازلاء والعدس غنية بالحديد.
   • الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت والخردل الأخضر هي أيضًا خيارات رائعة.
   • فكر في تناول حبوب الإفطار أو الوجبات الخفيفة المحصنة لإضافة الحديد إلى نظامك الغذائي.
   • تحتوي جميع الأطعمة الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد أيضًا على فيتامين ب 12 ، مما سيساعد أيضًا في الوقاية من فقر الدم.

4. 
   

   
   زيادة تناول فيتامين C وحمض الفوليك. هذه العناصر الغذائية يمكن أن تساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C وحمض الفوليك أو تناول مكمل غذائي يعتمد على هذه العناصر الغذائية ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بفقر الدم.
   • منتجات مثل الفلفل والبروكلي واللفت والحمضيات والأناناس والفراولة والسبانخ تحتوي على فيتامين سي.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول حمض الفوليك عن طريق تناول أطعمة مماثلة مثل البرتقال والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة. يمكنك أيضًا زيادة تناولك للفولات من خلال تناول الموز والبقول والحبوب والخبز المدعم.
   • النظر في تناول مكملات فيتامين C وحمض الفوليك أو الفيتامينات لضمان مستويات كافية من هذه المواد الغذائية. حتى لو كان عليك تلبية الاحتياجات الغذائية عن طريق تناول أطعمة كاملة ، فقد لا يكون ذلك ممكنًا في بعض الحالات.

5. 
   

   
   تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12. حاول أن تأكل الأطعمة الكاملة الغنية بفيتامين ب 12 ، بما في ذلك المنتجات الحيوانية أو فول الصويا المعالج. بالإضافة إلى المساعدة في منع المرض ، فإن تلبية احتياجات فيتامين ب 12 سيساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل. لذلك ، ضع في اعتبارك تضمين بعض أو كل المنتجات التالية في نظامك الغذائي:
   • أنواع معينة من الأسماك مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط ؛
   • القشريات مثل المحار وبلح البحر.
   • بيض ؛
   • منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي ؛
   • الحبوب المخصب
   • منتجات الصويا مثل حليب الصويا ، ادامامي والتوفو.

6. 
   

   
   تناول مكملات حمض الفوليك وفيتامين B12. إذا كنت تواجه صعوبة في توفير كمية كافية من حمض الفوليك أو فيتامين ب 12 للجسم ، فكر في تناول مكملات غذائية على شكل حبوب أو حقن. هذا يمكن أن يساعدك على الحصول على الكثير من فيتامين B12 ومنع فقر الدم.
   • لسوء الحظ ، من الصعب تلبية متطلبات فيتامين ب 12 عن طريق استخدام المكملات الغذائية وحدها. لهذا السبب ، يجب أن يرتبط استخدام المكملات الغذائية بنظام غذائي غني بفيتامين B12.
   • تتراوح الجرعة الموصى بها من 0.4 إلى 2.8 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا ، حسب العمر وما إذا كنت حاملًا أو مرضعًا.
   • تتوفر مكملات فيتامين ب 12 في معظم متاجر الأغذية الصحية والمستودعات.
   • وغالبًا ما يرتبط حمض الفوليك ، وهو أيضًا جزء من الفيتامينات المعقدة ب ، بفيتامين ب 12 في المكملات الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك فقط أو اختيار الفيتامينات المتعددة التي تحتوي عليها.
   • وكقاعدة عامة ، يحتاج البالغين إلى استهلاك 400 ميكروغرام ، بينما تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد. الجرعة المطلوبة تختلف مع تقدم العمر. هذا هو السبب في أنه يجب عليك تجنب تجاوز الجرعات.

7. 
   

   
   الحصول على وصفه فيتامين ب 12. يمكن للأطباء تزويد المرضى بفيتامين B12 على شكل جل أو حقن. ومع ذلك ، تحتاج إلى وصفة طبية للحصول عليها. لذلك حدد موعدًا مع طبيبك لمناقشة الخيارات المتاحة لك.
   • هذا الخيار مفيد لأولئك الذين يجدون صعوبة في تلبية متطلبات فيتامين ب 12 من الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تصرف بدون وصفة طبية أو أولئك الذين يعانون من نقص خطير في هذه المغذيات.

8. 
   

   
   استخدام المقالي والمقالي الحديد للطهي. وفقا لبعض الدراسات ، فإن استخدام أواني الطهي الحديدية يمكن أن تزيد من كمية الحديد في الجسم. لذلك ، يمكنك التفكير في شراء مقلاة من حديد الزهر لزيادة كمية الحديد في نظامك الغذائي.
   • أثناء الطهي ، تدخل كميات صغيرة من الحديد إلى الطعام لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية بجرعات صغيرة ، ولكن دون التأثير على مذاق الوجبات. هذه النصيحة ستكون مفيدة للغاية لأولئك الذين لا يحبون أكل اللحوم الحمراء.
   • يمكن استخدام موقد جيد من الحديد الزهر مدى الحياة. لذلك ، هذا الاستثمار المتواضع يستحق كل هذا العناء.

9. 
   

   
   انتبه للأدوية التي تتناولها. بعض الأدوية يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لفقر الدم. إذا كنت تستخدم العلاج الدوائي الذي قد يسبب فقر الدم ، اسأل طبيبك عما إذا كانت هناك أدوية أخرى لها آثار مماثلة يمكن أن تسبب فقر الدم. الأدوية التي يمكن أن تسبب هذا المرض ما يلي:
   • السيفالوسبورين.
   • الدابسون.
   • ليفودوبا.
   • الليفوفلوكساسين.
   • ميثيل دوبا.
   • نتروفورانتوين.
   • العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، خاصة إذا تم استخدامها بشكل متكرر ؛
   • البنسلين ومشتقاته ؛
   • فينازوبيريدين (بيريديوم) ؛
   • الكينيدين.

طريقة 3 من 3: علاج أشكال أخرى من فقر الدم

1. 
   

   
   نفهم أن الطعام في بعض الأحيان لا يكفي. لسوء الحظ ، لا يمكن منع أو علاج بعض أشكال فقر الدم عن طريق النظام الغذائي. إذا كان لديك مرض أو اضطراب دموي يحظر إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم ، فلا يوجد ما يمكنك فعله للوقاية من فقر الدم. الأفضل هو طلب المساعدة الطبية لفهم المرض وعلاجه.
   • أشكال فقر الدم غير القابلة للوقاية يمكن أن تكون خلقية أو ناتجة عن عدد من الأمراض مثل الأمراض المزمنة وفقر الدم المنجلي وفقر الدم اللاتنسجي وأمراض نخاع العظم والثلاسيمية.

2. 
   

   
   علاج أي مرض الكامنة. بعض الحالات تمنع الجسم من إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء. أكثر الأمراض شيوعا التي تسبب ذلك هو الفشل الكلوي. إذا كنت تعاني من مرض يؤهبك لفقر الدم ، يجب عليك استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
   • إذا كنت تعاني من فقر الدم بسبب مشكلة معوية مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية ، استشر طبيبك للحصول على علاج فعال.
   • إذا كنت تعاني من فقر الدم اللاتنسجي أو شكل من أشكال السرطان ، فقد تحتاج إلى متبرع لنخاع العظم لجعل جسمك ينتج المزيد من خلايا الدم الحمراء.
   • إذا كنت تعاني من فقر الدم الانحلالي ، فتجنب تناول بعض الأدوية واستخدم الأدوية المثبطة للمناعة لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء.
   • قد يكون من المفيد استهلاك الكثير من الحديد وتجنب المواقف التي يمكن أن تسبب الإصابة.

3. 
   

   
   علاج فقر الدم بسبب مرض الدم. في بعض الحالات ، فقر الدم هو حالة وراثية في شكل مرض الدم. أول خطوة مهمة في الحصول على العلاج المناسب للسيطرة على هذا المرض هي ما إذا كنت أنت أو أفراد أسرتك يعانون من ذلك. يمكن أن تسبب أمراض الدم التالية فقر الدم.
   • الأشخاص المصابون بمرض المنجل لديهم خلايا دم حمراء تكون على شكل منجل. نتيجة لذلك ، قد تتعثر في الأوعية الدموية وتعيق تدفق الدم. يمكن أن يكون مرض الخلايا المنجلية خطيرًا ومؤلماً للغاية إذا ترك دون علاج.
   • يسبب الثلاسيميا انخفاض إنتاج الهيموغلوبين في الجسم عن المعدل الطبيعي ، مما يسبب فقر الدم.
   • فقر الدم اللاتنسجي يمنع الجسم من إنتاج ما يكفي من خلايا الدم ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء. يمكن أن يكون سبب هذا المرض عوامل خارجية مثل التعرض للمواد الكيميائية الخطرة ، وعلاجات معينة من السرطان ، والالتهابات ، والأدوية وغيرها من الأسباب.