كيفية تحضير جسمك بسرعة للشاطئ

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تناول الطعام بشكل صحيح
• طريقة 2 من 3: الرياضة

وصول الامبراطوريات غالبا ما يمثل بداية سباق الجسم المثالي. إذا حصلت على أفضل النتائج من خلال البدء في ممارسة الرياضة وتناول طعام صحي مقدمًا ، فلا يزال من الممكن تحسين شخصيتك في غضون أسابيع قليلة.

مراحل

طريقة 1 من 3: تناول الطعام بشكل صحيح

1. 
   

   
   اعلم أن أشكال التشكل المختلفة يتم تمييزها بواسطة بيكيني. من السهل جدًا الوقوع في الفخ وأعتقد أن النساء طويلات النحيفات الجميلات فقط في البيكينيات. من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام ، ستحصل على جسم صحي وتكون جميلة ، في البيكينيات أم لا. ثق بنفسك وجسمك سيكون أفضل.

2. 
   

   
   نفهم أن 500 غرام من الدهون تحتوي على 3500 سعرة حرارية. أسهل طريقة لفقدان الوزن هي حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. لا تمثل 3،500 سعرة حرارية كمية فلكية من الطعام ، ويمكنك أن تفقد حوالي 500 جرام في الأسبوع عن طريق إزالة 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي المعتاد ببساطة عن طريق حرمانك من الحلوى وغيرها من الوجبات السريعة. إذا لم تخسر 500 جرام تلقائيًا بعد حرمانك من 3500 سعرة حرارية ، فلا يزال الأمر في غاية الأهمية.
   • يحتوي كوب من الصودا أو دونات أو قطعة بسيطة من الدجاج المقلي على 150 إلى 250 سعرة حرارية.
   • المشي أو الجري 3 كم سيحرق حوالي 200 سعرة حرارية. من خلال حرمانك من الكعك أو الصودا اليومية والمشي لمسافة بضعة كيلومترات يوميًا ، يمكنك أن تفقد حوالي 500 جرام يوميًا.

3. 
   

   
   
   
   القضاء على الوجبات السريعة من النظام الغذائي الخاص بك. هذا النوع من الطعام له قيمة غذائية قليلة ويحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.من خلال التوقف عن شرب الصودا والحلويات والحلويات ، ستحصل على جسم أحلام في أي وقت من الأوقات.

4. 
   

   
   تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من 3 وجبات ضخمة. حاول إعداد 5 وجبات صغيرة يوميًا ، وتناول أكثر أو أقل كل ساعتين. احرص على عدم تجويع نفسك لأن جسمك يحتاج إلى تغذية لإنقاص وزنه.
   • ستساعدك هذه الطريقة في التحكم بشكل أفضل في الأجزاء وتجنب تناول الطعام أكثر مما تحتاج.
   • يحتاج عقلك إلى حوالي 20 دقيقة لاستيعاب حقيقة أنك ممتلئ. يستمر الكثير من الناس في تناول الطعام دون معرفة أنهم لم يعودوا يعانون من الجوع ويستهلكون سعرات حرارية غير ضرورية.

5. 
   

   
   موازنة النظام الغذائي الخاص بك مع معظمهم من الكربوهيدرات والبروتين. استخدم حوالي 40 ٪ من السعرات الحرارية في البروتين (الدجاج والأسماك وزبدة الفول السوداني والفاصوليا المجففة) ، و 40 ٪ في الكربوهيدرات "الجيدة" (البطاطا الحلوة والخضروات وأرز الحبوب الكاملة والقمح الكامل) و 20 ٪ المتبقية في الدهون الطبيعية مثل تلك الموجودة في اللافوكات والمكسرات والبيض.

6. 
   

   
   
   
   اشرب الكثير من الماء. اشرب حوالي 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا. سيساعدك ذلك على حرق الدهون ، ولكن أيضًا للحصول على بشرة أكثر حدة.
   • استبدل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة بالماء قدر الإمكان.

طريقة 2 من 3: الرياضة

1. 
   

   
   الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. تمارين القلب والأوعية الدموية البسيطة تحرق السعرات الحرارية وتسرع عملية الأيض ، مما يساعد على حرق الدهون بسرعة. إن قضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية ، ليس فقط للحصول على جسم أحلام ، ولكن أيضًا في صحة جيدة.
   • انضم إلى فريق رياضي محلي أو العب كرة القدم أو الكرة الطائرة مع أصدقائك ، مرة أو مرتين في الأسبوع.
   • العثور على الأصدقاء لممارسة الرياضة ، وهذا سوف تساعدك على البقاء متحمسا.

2. 
   

   
   لحرق السعرات الحرارية والدهون بسرعة ، جرب التدريب الفاصل. للحصول على نتائج سريعة ، قم بإجراء تدريب لمدة 15 دقيقة عالية الفاصل بدلاً من الركض فقط. للاحماء ، ابدأ بـ 5 دقائق من الركض. ثم ، احصل بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. دون توقف ، إبطاء لمدة دقيقة واحدة للراحة. كرر التمرين 10 مرات.

3. 
   

   
   ركز على "عضلات الشاطئ". لتحضير جسمك بسرعة للبيكيني ، قد تضطر إلى تقييد كمال الأجسام الكامل والتركيز على القيمة المطلقة وساقيك وذراعيك. يمكن بسهولة عمل كل هذه العضلات في المنزل.
   • القيمة المطلقة: هل القيمة المطلقة ، والجلوس المنبثقة واللوحات.
   • تسليح: جعل دفع عمليات ، الانخفاضات ودفع عمليات.
   • الساقين: هل يقفز مربع ، يجلس القرفصاء والطعنات أو صعود الدرج.

4. 
   

   
   ابدأ في رفع الأثقال قبل شهر إلى شهرين. يتم تحديد عملية التمثيل الغذائي الأساسية لجسمك من خلال كتلة العضلات: كلما زادت قوة العضلات كلما زاد حرق الدهون. عن طريق رفع الأوزان ، سوف تزيد من معدل الأيض القاعدي وتحرق الدهون أثناء النوم أو الطهي أو التسوق.
   • للحصول على أفضل النتائج ، قم بتخطيط برنامج تدريب وزنك مقدمًا.
   • إذا كانت النتائج غير مرئية على الفور ، فإن رفع الأثقال سيسمح لك برؤية اختلاف في جسمك خلال 2 إلى 3 أسابيع.

5. 
   

   
   ابحث عن طرق لممارسة الرياضة خلال اليوم. خذ الدرج بدلاً من المصعد. اذهب إلى العمل مشياً على الأقدام أو بالدراجة وقم ببعض الضخ أثناء فترات الراحة. للحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن ، اغتنم كل فرصة لممارسة الرياضة.