كيف تستمتع بالأسابيع الأخيرة من الحمل

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: قم بإكمال خطة التسليم
• طريقة 2 من 2: اعتن بنفسك
• طريقة 3 من 3: اعتن بنفسك جسديًا
• طريقة 4 من 4: صنع الذكريات

مع اقتراب مدة الحمل ، قد تشعر بالإرهاق الجسدي والعاطفي. ومع ذلك ، من الممكن أن تستفيد إلى أقصى حد من الأسابيع الأخيرة من الحمل. خذ الوقت الكافي لرعاية نفسك ، وصقل خططك لتهدئة وإعداد مذكرات الطفل.

مراحل

طريقة 1 من 3: قم بإكمال خطة التسليم

1. 
   

   
   انتبه إلى أن التنبؤ بشروط التسليم سيقلل من التوتر والقلق. على الرغم من أنك قد تشعر أنه من المجهد توقع كل هذا ، إلا أنك ستدرك أنه من المريح معرفة أن كل شيء تم التخطيط له في الوقت الذي لن تتمكن فيه من التعامل مع ما مهما كان.
   • بتوقع كيفية وصولك إلى المستشفى وإعداد حقيبتك مقدمًا ، ستكون أكثر استرخاءً وأكثر قدرة على الاستمتاع بالأسابيع الأخيرة من الحمل. بمجرد أن يقترب كل شيء ، سيكون لديك قلق أقل ويمكنك الاسترخاء بسهولة أكبر.

2. 
   

   
   جعل مشروع الولادة. يجب أن يذكر هذا المشروع تفضيلاتك فيما يتعلق بالولادة ، على سبيل المثال الأدوية التي توافق على تناولها أو إذا كان طفلك بحاجة للختان إذا كان صبيا. تجد العديد من النساء أنه من المناسب أن يكون لديهن خطة ولادة مكتوبة حتى يتم إخبار كل من يشارك في الولادة. بهذه الطريقة ، يمكن احترام رغبات الأم حتى عندما لا تستطيع التعبير عنها بوضوح.
   • من المهم أيضًا إضافة فقرات حول كيف تريد أن تسير الأمور إذا حدث خطأ ما ، على سبيل المثال ، إذا كان عليك إجراء عملية قيصرية بشكل عاجل أو إذا كان وضع طفلك ضعيفًا في وقت الولادة.

3. 
   

   
   
   
   خطة لرعاية أطفالك والحيوانات الأليفة الأخرى. إذا كانت عائلتك لديها بالفعل أطفال أو حيوانات أليفة أخرى ، خطط لكيفية الاعتناء بهم أثناء الولادة. يجب أن يكون شخصًا موثوقًا يمكن الوصول إليه ليلًا ونهارًا.
   • لا تستخدم شخصًا مقربًا من العائلة ما لم ترغب في ذلك ، فقد ترغب في الذهاب إلى المستشفى لرؤية الطفل.

4. 
   

   
   تفتيح التقويم الخاص بك. نظرًا لأنه لا يولد كثير من الأطفال في الوقت المحدد ، فمن الأفضل تجنب المواعيد خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل. تقدم المواعيد الخاصة بك إذا لزم الأمر.
   • فكر في المواعيد مع طبيب الأسنان أو تصفيف الشعر أو طبيب الأطفال للأطفال الآخرين أو الطبيب البيطري لحيوانات العائلة.
   • بمجرد انتهاء جميع مواعيدك ، لن تقلق بشأن إلغاءها إذا حدث التسليم قبل الموعد المتوقع.

5. 
   

   
   هل لديك سيارة خدمتها. تذكر أن تحدد موعدًا لخدمة سيارتك. من المهم التأكد من أن سيارتك تعمل بشكل صحيح عند وصول طفلك. تحقق أيضًا من المساحات ، والتي عادة ما يتم التفكير فيها فقط عند حدوث مشكلة.

6. 
   

   
   
   
   اصنع حقيبتك للمستشفى. ضع كل ما تحتاجه أنت وطفلك. يجب أن تحتوي حقيبتك على حفاضات ولوازم استحمام وملابس لك ولطفلك ومناشف.
   • اختر الزي الذي سترتديه للخروج من المستشفى. تذكر أنه سيتم تصويرك بالتأكيد مع طفلك في هذه المناسبة.
   • اختر ملابس لطفلك. إذا كنت تريد أن يرتدي طفلك ملابس خاصة في يوم أول رحلة له ، فكر في حملها أيضًا.

طريقة 2 من 2: اعتن بنفسك

1. 
   

   
   استمتع بالوقت المتبقي قبل ولادة طفلك. عندما تنتهي من تحضير كل شيء ، حان الوقت للاسترخاء. عندما يكون الطفل هناك ، ربما لن يكون لديك الكثير من الوقت لرعايتك لفترة من الوقت. خذ الوقت الكافي لتدلل نفسك الآن.
   • قد يكون مجرد نشاط تحبه ولكن لديك القليل من الوقت لممارسة الرياضة ، مثل الخروج لتناول العشاء في المدينة أو الذهاب إلى السينما ، أو حتى مجرد قراءة كتاب جيد في السرير.

2. 
   

   
   الذهاب في استراحة قصيرة أو قضاء يوم في المنتجع الصحي. يمكن أن تعني الاعتناء بنفسك أيضًا القيام باستراحة قصيرة من أنشطتك اليومية. لماذا لا تذهب في رحلة مع زوجتك أو تقضي يومًا في المنتجع الصحي؟
   • يمكن للتدليك الكامل للجسم أن يخفف من عضلاتك ومفاصلك ، التي يتم اختبارها من خلال الوزن الزائد وموقف النوم غير المريح أثناء الحمل.
   • لا يمكن لمعظم النساء الحوامل رؤية أقدامهن ، ناهيك عن الاعتناء بها. العناية بالأقدام هي وسيلة رائعة لرعاية نفسك أثناء الحمل.

3. 
   

   
   الذهاب شراء ملابس جديدة. بعد ارتداء ملابس الأمومة لعدة أشهر ، قد ترغب في شراء ملابس أو أحذية جديدة. حتى إذا لم تكن قادراً على تجربتها أثناء الحمل ، فلا يزال بإمكانك الاحتفاظ بالإيصال واستردادها إذا لم يذهبوا عندما يكون الطفل هناك.
   • إذا كنت لا تحب التسوق لنفسك ، فيمكنك دائمًا التسوق لطفلك.

4. 
   

   
   قضاء بعض الوقت مع شريك حياتك وأطفالك. يمكنك أيضًا الاعتناء بنفسك من وجهة نظر عاطفية ، وليس مجرد وجهة نظر جسدية.شارك الأنشطة الترفيهية مع شريك حياتك وأطفالك إذا كان لديك بالفعل.
   • لن تساعدك على الاسترخاء فحسب ، بل إنها وسيلة لتذكير أحبائك أنك تهتم بهم.

طريقة 3 من 3: اعتن بنفسك جسديًا

1. 
   

   
   احرص على الراحة جيدًا. قرب نهاية الحمل ، تجد العديد من النساء صعوبة في العثور على وضع مريح للنوم جيدًا أثناء الليل. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحاول أخذ قيلولة أثناء النهار حتى يتوفر لجسمك وقت للراحة.
   • إذا لزم الأمر ، اطلب من جليسة الأطفال أو أحد أفراد الأسرة رعاية أطفالك حتى تتمكن من الراحة.

2. 
   

   
   أكل صحي بقدر الإمكان. نظرًا لأنه الغذاء الذي يوفر لك ولطفلك العناصر الغذائية التي تحتاجها ، من المهم أن تتناولها كثيرًا من خلال التركيز على الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة. إنها ليست مشكلة في ملء الرغبة في تناول طعام قليل المغذيات طالما أنه معتدل. بشكل عام ، عدد قليل من العضات تكفي لملء هذه الرغبات.
   • من المهم أيضًا شرب كمية كافية ، لا سيما الماء.

3. 
   

   
   محاربة الإمساك. الإمساك ظاهرة شائعة لدى النساء الحوامل لأن العضلات المعوية ترتاح وتصبح أقل قدرة على التعامل مع العبور. الإمساك يمكن أن يؤدي إلى ألم في المعدة وشعور عام بالخمول.
   • محاربة الإمساك عن طريق استهلاك الكثير من الألياف. وجدت في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة والمكسرات.
   • المشي أو القيام ببعض التمارين الرياضية. القليل من النشاط البدني يحسن العبور المعوي.

4. 
   

   
   تجنب التورم. التورم هو أحد الأعراض الشائعة المرتبطة بالتأخر في الحمل. يمكن أن يكون سبب الضغط على الرحم أو احتباس الماء أو نقص البروتين.
   • اشرب الكثير من الماء حتى تبقى أنت وطفلك مرطبًا ، خاصةً إذا كان الجو حارًا. بشرب الكثير من الماء ، سيحتاج جسمك إلى كمية أقل من الماء وبالتالي تقليل التورم.
   • تستهلك الكثير من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والبقول والحبوب.
   • تجنب الأطعمة التي تكون مالحة للغاية أو حار. هذا النوع من الطعام يسبب احتباس الماء ، والذي يمكن أن يسبب تورم في الذراعين والساقين.

5. 
   

   
   تقليل التشنجات تشنجات الساق ومتلازمة تململ الساق شائعة في نهاية الحمل. قد يكون هذا بسبب نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم أو ضعف الدورة الدموية.
   • الكالسيوم هو المنحل بالكهرباء الذي يحسن انتقال الإشارات في الجسم. تستهلك منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي الغني بالكالسيوم.
   • المغنيسيوم يؤثر على العضلات ويلعب دورا في تقلص العضلات. حاول أن تستهلك الحبوب أو المكسرات أو الصويا الغنية بالمغنيسيوم.
   • الحمام الدافئ قبل النوم يساعد في محاربة متلازمة تململ الساقين.

6. 
   

   
   تقليل حرقة. هذه الأحاسيس غير السارة شائعة في نهاية الحمل. عندما لا تعمل الأمعاء كما ينبغي ، يمكن أن تتراكم النفايات في الأمعاء الغليظة ، والتي يمكن أن تسبب حرقة. علاوة على ذلك ، يؤدي تصويت الأطفال إلى الضغط على المعدة ، ويمكن للأطعمة والأحماض الموجودة في المعدة أن ترتفع وتسبب حروقًا. لمحاربة حرقة:
   • تناول كميات أقل وتجنب الأطعمة الدهنية والحارة.
   • لا تستلقي بعد الأكل مباشرة ، انتظر ساعتين أو ثلاث ساعات.

7. 
   

   
   تقليل آلام الظهر. أثناء الحمل ، تتحرك الأعضاء في الجسم لإتاحة مساحة أكبر للطفل. هذا النزوح من الأعضاء يمكن أن يؤثر على العمود الفقري ويسبب الألم. لتهدئة هذه الآلام:
   • تجنب الوقوف في نفس الموقف لفترة طويلة.
   • ارفع ساقيك عند الجلوس.
   • ارتداء أحذية بكعب مسطح.

8. 
   

   
   محاربة ضيق التنفس مع نمو الطفل ، ينمو الرحم أيضًا ، مما يضغط على الحجاب الحاجز. هذا الضغط يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك لا تستطيع أن تحبس أنفاسك.
   • لتشعر بتحسن ، حاول أن تنام في وضعية نصف الجلوس وتحد من نشاطك البدني.

9. 
   

   
   تجنب البواسير. يمكن أن يؤدي الضغط الذي يمارسه الرحم على أوردة البطن إلى إبطاء الدورة الدموية في منطقة المستقيم. هذا يمكن أن يسبب البواسير ، والتي هي مزعجة ومؤلمة في بعض الأحيان.
   • لتقليل خطر الإصابة بالبواسير ، تجنب الإمساك (انظر الخطوة 3 للحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع).

طريقة 4 من 4: صنع الذكريات

1. 
   

   
   افهم لماذا يعد إعداد ألبوم ذكريات فكرة جيدة. خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل ، معظم النساء في إجازة ولديهن وقت فراغ أكثر من المعتاد. هذا هو الوقت المثالي لإعداد ألبوم من الذكريات يمكنك مشاهدته مع طفلك لاستحضار تلك اللحظة الخاصة بحياتك.

2. 
   

   
   تقديم يوميات الحمل أو الذهاب سكرابوكينغ. إذا لم تكن قد بدأت بالفعل في حفظ مذكرات الحمل ، فهذا وقت مناسب للبدء. يمكنك شراء واحدة مصنوعة بالكامل أو ترك دفتر فارغ. إعطاء حرية لك ميل الإبداعية.
   • حقيقة أنها صحيفة لا يعني أنها يجب أن تحتوي فقط e. يمكنك لصق الموجات فوق الصوتية أو الخرائط أو الأشياء الأخرى المتعلقة بحملك.
   • بنفس الطريقة ، يمكن أن يحتوي ألبوم scrapbooking أيضًا على e. يمكن تسجيل هذا واحد إما مباشرة في الألبوم ، مساء على أحد العناصر الملصقة.

3. 
   

   
   اكتب خطابًا لطفلك. يمكنك أيضًا كتابة خطاب لطفلك الذي لم يولد بعد ، والذي ستضعه جانباً لقراءته أو إعطائه عندما يكبر. إنها طريقة رائعة للتعبير عن الحب والفرح الذي يسكن فيك وأنت تنتظر أن يولد.