كيفية زيادة الوزن من خلال كونها امرأة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3:
  تغيير النظام الغذائي
• تحذيرات

كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.

هناك 17 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.

بعض النساء يكافحن من أجل كسب الجنيهات بقدر غيرها من النساء يخسرنها. ومع ذلك ، من السهل نسبيًا أن تأخذ من جنيه إلى جنيهين في الأسبوع بأمان. النظر في زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك ، وتناول الطعام في كثير من الأحيان ، وتناول وجبات أكبر. ابحث أيضًا عن نظام غذائي كثيف وعالي السعرات الحرارية ، ولكن لا تنسى ممارسة الرياضة وتغيير نمط حياتك للحفاظ على رقمك الجديد أطول.

مراحل

طريقة 1 من 3:
تغيير النظام الغذائي

1. 4 التدرب على زيادة وزنك. هذه ليست الطريقة الأسرع ، لكنها مناسبة تمامًا لتحقيق نتائج دائمة. كما يشحذ شهيتك. كمال الأجسام ممتاز لأنه يسمح لك بالنمو عن طريق تطوير عضلاتك.
   • تدرب مع الدمبل. إنها بداية ممتازة. يمكنك أيضا القيام بتمارين الجسم مثل اليوغا أو بيلاتيس. تجنب فرض التدريب على القلب والأوعية الدموية أو التمارين الرياضية ، لأنها مناسبة خاصة لفقدان الوزن.
   • يعد استهلاك البروتين الزائد ذا أهمية خاصة إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات أثناء ممارسة الرياضة.
   • تمارين كمال الأجسام الجيدة تشمل القرفصاء ، المصاعد ، التطوير العسكري ، مكابس مقاعد البدلاء ، عمليات السحب ، الطرد ، التأثيرات المستلقية ، اللف الفقري ، الثنيات الساعدين ، وتمارين الصحافة الفخذ وتجعيد الساق.
   إعلان

تحذيرات

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=getting-weight-being-a-womens&oldid=225604"