كيف تأخذ حمض الفوليك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تناول مكملات حمض الفوليك
• الطريقة الثانية: استخدم حمض الفوليك أثناء الحمل وتحت ظروف أخرى
• طريقة 3 من 3: دمج حمض الفوليك في نظامه الغذائي

يعد حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم فولاسين أو فيتامين ب 9 ، أحد الفيتامينات المعقدة ب والتي تسمح لجسم الإنسان بإنتاج أنسجة جديدة للخلايا. تستهلك النساء الحوامل أو اللائي يحاولن إنجاب طفل هذا الملحق بشكل متكرر لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء وتحسين صحة أطفالهن. يمكنك أيضًا دمجه في نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة الغنية بهذه المادة ، أو التي تحتوي على حمض الفوليك الطبيعي ، مثل البروكلي والخضروات الورقية الخضراء والحمضيات.

مراحل

طريقة 1 من 3: تناول مكملات حمض الفوليك

1. 
   

   
   تناول أقراص فيتامين B9 والفيتامينات المتعددة. يوجد حمض الفوليك في معظم الفيتامينات التي يمكن العثور عليها بدون وصفة طبية في متاجر الأطعمة الصحية. إذا كان المنتج الذي ترغب في شرائه يحتوي على أقل من 400 ميكروغرام ، فلا تقم بشرائه وتناول قرص حمض الفوليك بدلاً من ذلك في صيدلية أو متجر للأغذية الصحية. في الواقع ، تحتوي جميع أقراص حمض الفوليك على 400 ميكروغرام.
   • إذا كان لديك تاريخ وراثي من عيوب الأنبوب العصبي وتحتاج إلى تناول جرعة عالية جدًا ، فسوف يحتاج الطبيب إلى وصفة طبية. يمكن أن يصف ما يصل إلى 5000 ميكروغرام في اليوم الواحد.

2. 
   

   
   خذ فيتامين B9. حاول أن تأخذه في وقت منتظم كل يوم. لتعظيم فعاليته في جسمك (وفي الجنين المتنامي ، إذا كنت تتوقع طفلاً) ، حدد وقتًا من اليوم يمكنك خلالها تناوله بشكل منتظم. يمكنك اختيار تناولها في الصباح الباكر ، عندما تتناول وجبة الإفطار أو خلال فترة الراحة بعد الظهر.
   • ومع ذلك ، لا تأخذ جرعتين إذا صادفت أن تأخذ جهازك اللوحي خلال يوم واحد. على سبيل المثال ، قد تدرك أنك لم تتناولها يوم الجمعة يوم الخميس ، لذلك لا تحاول تناول جرعتين في ذلك اليوم. هذا يمكن أن يسبب ضررا لجسمك.

3. 
   

   
   
   
   خذ قرص الفولات مع كوب من الماء. لديك خيار تناوله مع أو بدون طعام. بمعنى آخر ، ليس عليك تناوله عند تناول الطعام. ومع ذلك ، يُنصح بتناول أقراص الفيتامينات أو حمض الفوليك مع الماء. بهذه الطريقة ، يمكنك ابتلاع حبوب منع الحمل والبقاء رطبة.

4. 
   

   
   احتفظ بالأقراص في بيئة جافة وباردة. تتمتع الفيتامينات المتعددة وأقراص حمض الفوليك بعمر افتراضي طويل. سيتم الحفاظ عليها بشكل أفضل إذا تم تخزينها بعيدًا عن الرطوبة وفي البيئات الحارة. احتفظ بها في مخزن أو خزانة تبقى باردة خلال النهار.
   • بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تبقيهم بعيدًا عن متناول الأطفال.

الطريقة الثانية: استخدم حمض الفوليك أثناء الحمل وتحت ظروف أخرى

1. 
   

   
   استشر طبيبك. اطلب من طبيبك أن يصف فيتامين B9. إذا كنت تتوقع طفلاً أو تحاول الحمل ، فيجب عليك مناقشة الموضوع مع الممارس. من الضروري القيام بذلك في أقرب وقت ممكن أثناء الحمل ، ويفضل حتى قبل الحمل. من حيث المبدأ ، يجب أن تتناول فيتامين ب 9 لمدة شهر كامل قبل الولادة وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
   • إذا لم يكن الحمل مخططًا وكنت تعرفه بعد شهرين أو 3 أشهر ، فانتقل إلى طبيبك العام وابدأ في تناول فيتامين B9 في أسرع وقت ممكن.

2. 
   

   
   
   
   إعطاء بعض المعلومات للطبيب. في الواقع ، يجب أن تبلغه إذا كان لديك تاريخ وراثي من عيوب الأنبوب العصبي. حمض الفوليك هو عنصر رئيسي في تطور الجنين لأنه يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي. هذه يمكن أن تسبب تشوهات خلقية في الدماغ (دماغ) أو الحبل الشوكي (spinabifida). إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني ، فيمكن أن ينصحك الطبيب بجرعة عالية جدًا من فيتامين B9. هذا سيسمح لطفلك ألا يعاني لاحقًا.
   • أيضا ، أخبر الطبيب إذا كان لديك أي شكل من أشكال فقر الدم أو الفشل الكلوي ، أو إذا كنت مدمن على الكحول. إذا كان هذا هو الحال ، فسيتعين على الطبيب ضبط جرعة حمض الفوليك التي يجب أن تتناولها.
   • إذا أوصى طبيبك بتناول جرعة أعلى من فيتامين ب 9 لأنك مصاب بحالة ، يجب عليك اتباع تعليمات الجرعات الخاصة به.

3. 
   

   
   تناول 400 ميكروغرام على الأقل من فيتامين ب 9 يوميًا. هذه هي الجرعة اليومية الموصى بها للنساء الحوامل. في الواقع ، تشير بعض المنظمات إلى أنها تتناول 600 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. على الرغم من أنها يمكن أن تأخذ بأمان ما يصل إلى 1000 ميكروغرام يوميًا ، فمن المستحسن أن تستشير طبيبك أولاً لتحديد الجرعة المحددة التي يجب اتخاذها.
   • إذا كنت تتناول مكملات الفيتامينات السابقة للولادة ، فاعلم أنها تحتوي بالفعل على جميع حمض الفوليك الذي قد تحتاجه. يحتوي العديد من هذه المنتجات على حوالي 800 إلى 1000 ميكروغرام من فيتامين ب 9.

4. 
   

   
   استمر في تناوله وأنت ترضعين طفلك. بمعنى آخر ، يجب ألا تتوقف عن تناول حمض الفوليك حتى بعد الولادة. من خلال القيام بذلك ، سيستمر الطفل في الاستفادة من فوائده. قم بزيارة طبيبك للتأكد من أنك يجب أن تستمر في تناوله بعد الولادة.
   • بشكل عام ، يجب أن تتناول النساء المرضعات حوالي 500 ميكروغرام من الفولاتين يوميًا.

5. 
   

   
   أعتبر لمحاربة فقر الدم. هل يمكن أن تأخذ أيضا بعض لمنع ذلك. أولئك الذين يعانون من فقر الدم يعانون من مشاكل الطاقة وغيرها من المشاكل الصحية بسبب انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء. يوصي الأطباء في كثير من الأحيان بتناول فيتامين B9 (عادة مع أدوية أخرى) لبضعة أشهر لتسريع عملية تجديد عدد الدم.
   • كما هو الحال مع أي مرض آخر ، يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول فيتامين B9. قد تختلف الجرعة الموصوفة أو الموصى بها وتكون خطيرة جدًا في أخذها دون استشارة الطبيب أولاً.
   • تختلف الجرعة التي سيصفها الطبيب حسب عمرك وشدة فقر الدم.

طريقة 3 من 3: دمج حمض الفوليك في نظامه الغذائي

1. 
   

   
   املأ كمية حمض الفوليك. تفعل ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية. إذا كنت امرأة حامل وكنت تتناول بالفعل الفيتامينات المتعددة أو أقراص ، يجب عليك أيضًا تضمين الأطعمة الغنية في نظامك الغذائي.
   • إذا كنت رجلاً أو إذا لم تكن حاملًا ، فمن الواضح أن هذا لن يكون مشكلة. يُنصح الرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 13 عامًا بتناول حوالي 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن القيام بذلك بسهولة من خلال الطعام.

2. 
   

   
   أكل ما يكفي من الخضار الورقية الخضراء الداكنة. Kale (شارد السويسري) ، السبانخ ، الخردل الأخضر وأوراق الملفوف الأخضر هي بعض من أغنى الخضروات في الفولات الطبيعية. كوب واحد (240 جم) من السبانخ وحده يحتوي على حوالي 260 ميكروغرام من الفولات. يحتوي الجزء نفسه من الخردل أو السلق السويسري على حوالي 170 ميكروغرام.

3. 
   

   
   أضف الخضار الخضراء مثل الهليون إلى نظامك الغذائي. يمكنك أيضا إضافة القرنبيط. حتى لو لم تكن خشبًا صلبًا ، فاعلم أن هناك خضروات خضراء غنية بالفولات. وتشمل هذه الأفوكادو ، والهليون ، والقرنبيط ، براعم بروكسل والبامية.
   • يحتوي كوب واحد (240 جم) من البامية المطبوخة على حوالي 206 ميكروغرام من الفولات.
   • يحتوي كوب واحد (240 جم) من الأفوكادو على حوالي 100 ميكروغرام.

4. 
   

   
   خذ بعض الحمضيات. إنها غنية بالفولات الطبيعية. الفواكه مثل الجريب فروت والليمون والجير هي خيارات ممتازة للحمض الفوليك من الأطعمة ، على الرغم من أن البرتقال يحتوي على الكثير. برتقال واحد عادة ما يحتوي على ما يصل إلى 50 ميكروغرام من الفولات. لكن على الرغم من كونه أكبر ، فإن جريب فروت لا يحتوي إلا على 40 ميكروغرام.

5. 
   

   
   تناول الأطعمة الغنية بالفولات ، مثل الأطعمة النشوية. الأرز الأبيض والخبز والمعكرونة والحبوب والدقيق هي بعض الأطعمة الغنية عمومًا بفيتامين B9. يضاف حمض الفوليك عادة فقط إلى الأطعمة التي تحتوي على الحبوب المكررة والمعالجة وليس تلك التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
   • عند التسوق ، اقرأ ملصقات معلومات التغذية للمنتج قبل الشراء. إذا تمت كتابته "مخصب" ، فهذا يعني أنه تمت إضافة حمض الفوليك. يجب أن تحدد العلامة أيضًا الكمية الموجودة في جزء ما.
   • على سبيل المثال ، عليك أن تدرك أنه في بعض البلدان كان مطلوبًا (من قبل الوكالات ذات الصلة) أن هذه الأطعمة تم تحصينها بفيتامين B9 منذ عام 1998.