كيف تأخذ الجلوتامين

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: فهم ماهية الجلوتامين
• طريقة 2 من 2: استخدم الجلوتامين في مواقف محددة

الجلوتامين هو حمض أميني يستخدم لصنع البروتينات. من الضروري للقوة والقوة واستعادة العضلات. على الرغم من أن الجلوتامين يصنعه الجسم ويمكن استيعابه من مصادر الغذاء ، إلا أن الجسم غير قادر دائمًا على إنتاج ما يكفي من تلقاء نفسه عندما يكون تحت الضغط بسبب تمرين مكثف أو مرض أو إصابة. في الخطوات التالية سوف تتعلم كيفية تناول مكملات الجلوتامين.

مراحل

الطريقة الأولى: فهم ماهية الجلوتامين

1. 
   

   
   اسأل عن الجلوتامين. إنه حمض أميني ينتج في جسمك. الأحماض الأمينية هي لبنات بروتينية مهمة لتنظيم نمو الخلايا ووظائفها. يساعد الجلوتامين بشكل خاص على إخلاء النفايات ، أي الأمونيا ، من الجسم. كما أنه يساعد الجهاز الهضمي والجهاز المناعي.
   • يتم تخزين الجلوتامين في العضلات والرئتين.

2. 
   

   
   البحث عن المصادر الطبيعية للجلوتامين. يحصل جسمك عادة على معظم الجلوتامين عن طريق إنتاج المادة نفسها وعن طريق تناول الطعام. ومع ذلك ، عندما يكون جسمك متوترًا أو مصابًا أو مصابًا ، فقد لا ينتج عنه ما يكفي. عندما يكون هذا هو الحال ، هناك طريقتان للحصول على الجلوتامين الزائد.
   • يمكنك الحصول عليها بشكل طبيعي من خلال تناول الأطعمة الغنية بالجلوتامين. هذه المادة موجودة بشكل طبيعي في الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل منتجات الألبان والأسماك واللحوم والفاصوليا. كما أنه يوجد في الخضروات مثل السبانخ والملفوف والبقدونس. على الرغم من أن هذه الأطعمة هي مصدر الجلوتامين ، إلا أنها لا توفر الكثير من المكملات الغذائية.

3. 
   

   
   
   
   اسأل طبيبك إذا كنت تستطيع تناول مكملات الجلوتامين. إذا كان نظامك الغذائي لا يوفر لك ما يكفي من الجلوتامين أو إذا كنت بحاجة إلى جلوتامين إضافي بسبب الإجهاد الشديد في جسمك ، فاطلب من طبيبك إضافتك. تختلف جرعة الجلوتامين ونوعه حسب سبب تناولك له. يمكن لطبيبك أن يخبرك إذا كان العلاج يستحق أن يتبعك وأن ينصحك بالكميات الواجب تناولها.
   • عادة ما تكون جرعة المكملات الغذائية التي يتم تناولها من 5 إلى 10 جرامات يوميًا ، مقسمة إلى 3 جرعات في اليوم. ومع ذلك ، قد ينصحك طبيبك بتناول ما يصل إلى 14 جرامًا. بعض الأمراض تتطلب جرعة أقوى ، ومع ذلك ، لا تزيد الجرعة إذا لم يطلب منك طبيبك ذلك.
   • تستخدم مكملات الجلوتامين لعلاج العديد من المشاكل ، ولكن لا توجد دراسة علمية صلبة تثبت فعاليتها.

4. 
   

   
   النظر في استخدام عدة أشكال من المكملات الغذائية. قد ترغب في أن تطلب من طبيبك الحصول على مكمل غذائي ، ولكن عليك أن تعلم أنه متاح بدون وصفة طبية في الصيدليات. غالبًا ما يتم العثور عليها كجلوتامين L أو كمكمل للبروتين. يجب أن توضح العبوة ما إذا كانت مشتقة من منتج طبيعي أو اصطناعي. يبدو أن العديد من المكملات الغذائية تأتي من النباتات وبالتالي فهي نباتات ، ولكن لا يزال يتعين عليك التحقق من الملصق.
   • يوجد الجلوتامين على شكل كبسولات ومسحوق وسائل وأقراص. أولئك الذين يجدون صعوبة في البلع أو الذين يستخدمون هذه المكملات ضد التهاب الفم يفضلون مسحوق الجلوتامين أو السائل.

5. 
   

   
   
   
   خذ الملحق كما يجب. هناك قواعد يجب اتباعها عند تناول الجلوتامين. يمكن تناولها مع وجبات الطعام أو على معدة فارغة ، ولكن لا تتناولها مع الطعام أو المشروبات الساخنة. في الواقع ، الجلوتامين هو حمض أميني يمكن أن يتأثر بدرجة الحرارة. يجب أن تؤخذ فقط مع السائل البارد أو في درجة حرارة الغرفة.
   • يمكن خلط مسحوق الجلوتامين أو السائل مع الماء أو العصير مع انخفاض مستوى الحموضة ، مثل عصير التفاح أو الجزر. لا تخلط مع عصائر الحمضيات مثل عصير البرتقال أو العنب ، لأن هذه الفواكه أكثر حمضية. لا تخلط أبدًا هذا المنتج مع مشروب ساخن لأن الحرارة تكسر سلسلة الحمض.

6. 
   

   
   انتبه للآثار الجانبية والتحذيرات. بما أن الجلوتامين منتج موجود بشكل طبيعي في الجسم ، فإنه نادراً ما يولد آثارًا جانبية. ومع ذلك ، تجنب استهلاك الكثير من الجلوتامين لأنه يمكن أن يسبب آلام في المعدة. إذا كنت تعاني من مشاكل في الكبد أو الكلى أو إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، يجب عليك إخبار طبيبك قبل تناول الجلوتامين. قد يكون من الضروري تقليل الجرعة أو التوقف عن مدحك.
   • الجلوتامين مختلف تماما عن الغلوتامات ، وحمض الجلوتاميك ، الغلوتامات أحادية الصوديوم والغلوتين. الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين لا داعي للقلق بشأن الآثار الجانبية المحتملة كرد فعل للجلوتامين.
   • ومع ذلك ، في حالات نادرة ، قد يتفاعل الناس بشكل سيء مع الجلوتامين. تشمل الأعراض ألم في المعدة والقيء والصداع والتعرق وآلام المفاصل. إذا كان هذا هو الحال ، يجب عليك التوقف عن تناول الجلوتامين على الفور.

طريقة 2 من 2: استخدم الجلوتامين في مواقف محددة

1. 
   

   
   استخدام الجلوتامين لعلاج الاصابة. غالبًا ما تستخدم مكملات الجلوتامين لعلاج الأشخاص الذين عانوا من ضغوط الإصابة. الكورتيزول ، وهو هرمون ينبعث منه الجسم في حالة الإجهاد الناتج عن الإصابة ، وكذلك الحروق والالتهابات ، يؤدي إلى انخفاض في الجلوتامين. تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الجلوتامين تساعد جهاز المناعة على مقاومة آثار الإصابة.
   • الجلوتامين يساعد أيضا في الحد من الالتهابات.الخصائص الطبيعية للجلوتامين للشفاء فعالة جدا في المرضى الذين يعانون من الحروق أو الذين خضعوا لعملية جراحية للتو.

2. 
   

   
   تناول الجلوتامين إذا كنت تفعل كمال الأجسام. الجلوتامين هو مكمل شائع لعمال كمال الأجسام. تماماً كما يتعرض جسمك للإجهاد في حالة حدوث إصابة ، فإنه يتعرض للإجهاد أثناء أنشطة كمال الأجسام. يعتقد أن الجلوتامين يساعد في استعادة وتقوية العضلات التي تشارك بشدة في تدريب كمال الأجسام.
   • على الرغم من أن هذه طريقة شائعة ، إلا أن أي دراسة توفر دليلًا على أن هذا المركب فعال في ممارسة كمال الأجسام.

3. 
   

   
   زيادة كميات منخفضة من الجلوتامين بسبب السرطان. عادة ما يكون لدى مرضى السرطان مستويات منخفضة من الجلوتامين. بسبب هذا النقص ، أجريت أبحاث تُظهر كيف يمكن أن تساعد مكملات الجلوتامين في مكافحة السرطان. يستخدم حاليا في المرضى الذين يعانون من سوء التغذية ، وكذلك في المرضى الذين يتلقون عمليات زرع نخاع العظام.
   • تشير بعض الدراسات إلى أن الجلوتامين قد يساعد في مكافحة التهاب الفم والتهاب الأغشية المخاطية في الفم والإسهال المرتبط بالعلاج الكيميائي.

4. 
   

   
   اعتنِ بالمشاكل الأخرى. يعتقد الباحثون أن الجلوتامين يمكن أن يساعد في علاج بعض الأمراض الأخرى ، مثل مرض التهاب الأمعاء المزمن ، والذي يشمل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون. في الواقع ، يساعد الجلوتامين على حماية البطانة في جدار المسالك الهضمية. تناول حبة واحدة من الجيل الخامس عن طريق الفم ، ست مرات يوميًا لمدة 16 أسبوعًا. مدة هذه الجرعة محدودة لأنها جرعة أعلى من المعتاد.
   • على الرغم من أنه ثبت أن الجلوتامين يساعد في مكافحة الإسهال والتهاب الأغشية المخاطية بالقرب من الفم ، إلا أنه لم يثبت بعد أنه يساعد في محاربة أمراض الجهاز الهضمي الأخرى ، مثل مرض كرون.
   • الجلوتامين يمكن أن يساعد أيضا في مكافحة فيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز). أظهرت بعض الدراسات أن الجلوتامين ، بالإضافة إلى مكملات أخرى ، يمكن أن يساعد في زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات. إنه مفيد لمرضى الإيدز الذين يعانون غالبًا من فقدان العضلات الشديد. بالإضافة إلى ذلك ، قد يسمح بامتصاص أفضل للمواد الغذائية ، وهو أمر مهم عند الإصابة بهذا المرض.