كيف تصنع عادات يومية جيدة (للمراهقين)

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 ابدأ اليوم
• جزء 2 من 2: عادات جيدة في المدرسة
• الجزء 3 الانتهاء من اليوم
• جزء 4 إدارة قواعدك

بين سن التاسعة والثالثة عشر ، يخضع المراهقون للعديد من التغييرات ، بما في ذلك التغيرات الجسدية والعلاقات العاطفية والعالمية. عن طريق وضع عادات جيدة ، يمكنك إدارة هذه التغييرات مع البقاء سعيدًا وصحيًا.

مراحل

جزء 1 ابدأ اليوم

1. 
   

   
   النوم جيدا في الليل. بين سن التاسعة والثالثة عشر ، تحتاج إلى 10 إلى 12 ساعة من النوم في الليلة. يختلف المبلغ المحدد من شخص لآخر ، ولكن كقاعدة عامة ستعرف أنك قد نمت بدرجة كافية إذا كنت تشعر بالرضاء من خلال الاستيقاظ في الصباح. إذا جاء شخص ما لإيقاظك وكنت تشعر بالإرهاق وفي مزاج سيئ ، فلن تنام بما فيه الكفاية.
   • إذا كان عليك الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا للذهاب إلى المدرسة ، فيجب ألا تذهب إلى الفراش بعد الساعة 8 مساءً في اليوم السابق. ربما يراقب أصدقاؤك لفترة أطول ، ولكن معظم نموك ونموك يحدث في الليل ، لذلك عليك وضع الاحتمالات على جانبك والنوم جيدًا في الليل.
   • حتى لو كنت قد تميل إلى النوم في وقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع ، فحاول أن تحافظ على نفس عادات الأسبوع عند الإمكان.

2. 
   

   
   
   
   اذهب الى الحمام حتى لو كان ذلك منطقيًا ، فمن المهم أن تذهب إلى المرحاض لتفريغ مثانتك في الصباح قبل الانتقال إلى أنشطتك الأخرى. إذا كنت تعتصر لفترة طويلة ، فقد تتسبب في إصابة المثانة وستكون مؤلمة للغاية.
   • امسح جيدا. امسح من الأمام إلى الخلف ، وليس العكس أبدًا. في بعض الأحيان توجد جراثيم بفعل البراز على الرحم ، وإذا قمت بمسح نفسك من الخلف إلى الأمام ، فستنشره في المهبل ويسبب التهابًا.

3. 
   

   
   اغسل وجهك. قد لا يحتاج بعض المراهقين إلى غسل وجههم ، لكن مع نموهم ، سيبدأون في إنتاج مادة دهنية تسمى "الزهم". يمكن أن يجعل وجهك يبدو أكثر إشراقا وأكثر سمنة ، وغالبا ما يظهر في نفس الوقت حب الشباب ، وكلاهما نتيجة للتغيرات الهرمونية. هذا أمر طبيعي عند سن البلوغ ، لكنه يتطلب عناية إضافية لرعاية وجهك.
   • استخدام منتج لطيف التطهير للوجه. إذا كنت قد تركت ، يمكنك استخدام منظف البنزويل بيروكسايد أو حمض الساليسيليك للتخلص من البثور.
   • استخدم مرطبًا مع SPI لا يقل عن 30 لحماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس وترطيب البشرة المجففة عن طريق التنظيف.

4. 
   

   
   
   
   ضع مزيل العرق. عندما تكبر ، فإن التغييرات الهرمونية الخاصة بك سوف تعطي رائحة أقوى للتعرق أكثر مما كانت عليه عندما كنت أصغر. إذا كنت تشعر بالتعقيد بسبب هذه الروائح ، فيمكنك وضع مزيل العرق لإخفاء الرائحة أو مضاد التعرق الذي سيمنع العرق في الإبطين.
   • فكر في البدء باستخدام مزيل العرق المعتدل والطبيعي ، وإذا لم تقدم لنفسك الحماية التي تحتاجها ، فحاول تجربة أحد مضادات التعرق.

5. 
   

   
   أرتدي ملابسي. إذا كان هناك كود لباس معين في مدرستك ، فيجب عليك اتباعه. خلاف ذلك ، يجب أن تكون حذرا لارتداء ملابس نظيفة. يمكنك اختيار التعبير عن شخصيتك.
   • في بعض الأحيان ، يشعر المراهقون بضغط قوي على ارتداء الملابس مثل أصدقائهم المقربين أو حتى ارتداء ملابس مثل الفتيات الأكبر سناً. عليك ارتداء ملابس تجعلك تشعر بالسعادة والراحة ، حاول ألا تقلق كثيرًا بشأن ما يفعله الناس من حولك.
   • الصديق الذي يضغط عليك على ارتداء الملابس بطريقة معينة ليس صديقًا حقًا. إنه ضغط جماعي ولا تحتاج إلى هذا النوع من الأشخاص في حياتك. أصدقاء حقيقيون أحبك كما أنت.

6. 
   

   
   ارتداء شعرك. كل ما تريد ، افعلها. يمكنك حليقة ، سلسة أو حليقة لهم. لا تنسى أن تختار شيئًا تحبه وتساعدك على الشعور بالرضا والثقة بنفسك. سوف تقوم بعد ذلك بتوصيل هذا الرفاه للآخرين وسيظهر ذلك!

7. 
   

   
   تقرر للماكياج. غالبًا ما نرى الفتيات يبدأن عمرك في تجربة المكياج ، لكن هذا ليس ضروريًا إذا كنت لا ترغب في ذلك أو إذا لم يكن لديك الوقت. ضعي الماكياج للاستمتاع.
   • تحدث إلى والديك قبل ارتداء الماكياج. يفضل العديد من أولياء الأمور أن تنتظر بناتهم حتى يبلغوا سن معينة قبل وضع الماكياج ويمنعهم بعض الآباء من الذهاب إلى المدرسة.
   • إذا سمح لك والديك ، ابدأ فقط بوضع القليل. ستحتاج إلى وقت لتعلم كيفية وضع المكياج لإنشاء التأثير الذي تريده. ابدأ بشيء واحد ، على سبيل المثال اللمعان. بعد عدة أسابيع ، يمكنك إضافة القليل من ظلال العيون الساطعة.
   • ليست هناك حاجة لتنظيف وجهك بالماكياج ، وإلى جانب ذلك ، يمكنك تسد المسام مع الأساس واللانشرن ، والتي ستكشف عن البثور.

8. 
   

   
   تناول وجبة فطور صحية. من المهم للغاية أن تبدأ اليوم مع وجبة فطور صحية من شأنها أن تساعدك على التركيز في المدرسة والحصول على الطاقة التي تحتاجها للانتظار حتى الغداء.
   • تتكون وجبة الإفطار الصحية من البروتين والحبوب الكاملة والفواكه. جربي الزبادي مع الموزلي والفواكه الطازجة أو الحبوب الكاملة مع الحليب.

9. 
   

   
   فرشاة أسنانك. سوف يساعد البلاك والطعام المتبقي من وجبة الإفطار البكتيريا في فمك على التكاثر وتسبب في رائحة الفم الكريهة. تفريش الأسنان يقلل من خطر التسوس ويحافظ على ابتسامتك منعشة ومشرقة.
   • في سنك ، ربما لا تزال تفقد أسنان طفلك ، ولكن يجب أن يكون لديك بالفعل معظم أسنانك البالغة. من المهم أن تعتني بأسنانك لتجنب تسوس الأسنان. يستخدم معجون أسنان بالفلورايد وفرشاة ناعمة الملمس. يجب أن تقضي حوالي ثلاث دقائق في تنظيف أسنانك. عليك أن تذهب على جميع الأسطح في كل سن.

10. 
    

    
    خذ حقيبتك وانتقل إلى المدرسة. امنح نفسك الكثير من الوقت للاستعداد حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ في الصباح. عليك أن تبدأ يوم عطلة الحق!
    • بالحفاظ على وجهة نظر إيجابية ومعرفة أن الأشياء الإيجابية ستحدث خلال اليوم ، ستحسن فرصك في يوم جيد.

جزء 2 من 2: عادات جيدة في المدرسة

1. 
   

   
   كن في الوقت المحدد من المهم أن تأخذ عادة كونك طالبًا جيدًا وهذا يعني أن عليك أن تأخذ عادات الدراسة الجيدة والمشاركة في الفصول الدراسية.
   • يتطلب الأمر الانضباط للوصول في الوقت الحالي باستخدام المعدات المناسبة (الكتب المدرسية ، والأقلام ، والواجبات المنزلية ، وما إلى ذلك) .المعلمين لديك يعرفون الطلاب الذين يبذلون قصارى جهدهم في الفصل ويقومون بواجبهم في الوقت المحدد.

2. 
   

   
   خذ غداء صحي. تقدم بعض المدارس مجموعة واسعة من الخيارات والبعض الآخر لديه خيار واحد فقط لتناول طعام الغداء. حتى لو كان عليك إحضار الغداء الخاص بك ، من المهم اختيار شيء يمنحك الطاقة لبقية اليوم.
   • حاول تضمين طعام واحد من بين المجموعات الخمس الرئيسية: الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان. لا تنسى أن تشرب الماء أيضًا!

3. 
   

   
   اذهب الى الحمام قد لا يكون لديك الكثير من الوقت بين الفصول للذهاب إلى الحمام ، لكن يجب عليك تفريغ المثانة مرة واحدة على الأقل كل أربع ساعات. لا تتردد في الذهاب إلى السرج أيضا.
   • لا تنسى أنه يمكن أن يكون لديك التهاب المثانة إذا لم تذهب إلى الحمام في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية. قد يكون لديك أيضًا "حادث" ينتظر طويلًا. يجب أن تنظم نفسك للذهاب مرة واحدة على الأقل عندما تكون في المدرسة ، ويفضل أن يكون ذلك في وقت الغداء.

4. 
   

   
   الحفاظ على أصدقاء حميمين. في هذا العصر ، من الطبيعي أن تتجادل الفتيات مع صديقاتهن في بعض الأحيان. كن حذرًا من أن أصدقائك لا يضايقونك ولا يجبروك على فعل أشياء لا تريد القيام بها.
   • ما قبل سن المراهقة ينمو وشخصياتهم واهتماماتهم تتغير. من الطبيعي أن تدرك أن الأصدقاء الذين لديك منذ المدرسة الابتدائية لم يعدوا أصدقاء. بدلاً من المجادلة ونشر ثرثرة ، ابحث عن أصدقاء أكثر توافقًا مع شخصيتك الجديدة.

الجزء 3 الانتهاء من اليوم

1. 
   

   
   قم بواجباتك. من الطبيعي أن ندرك أن واجبات الكلية تصبح أكثر صعوبة وتستغرق وقتًا أكثر وأكثر. يمكنك طلب المساعدة من والديك أو أشقائك الأكبر سنا.
   • ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك القيام بأداء واجبك كل يوم بعد المدرسة ، على سبيل المثال مكتب أو غرفة نومك أو حتى المكتبة إذا كان هناك الكثير من الضوضاء في المنزل.
   • احتفظ بجدول أعمال لتسجيل الواجب المنزلي والتواريخ لإعادته. حتى دفتر بسيط سوف يقوم بهذه المهمة. من المهم أن تبدأ في تعلم كيفية تنظيم نفسك ، لأن حجم العمل الذي ستحصل عليه سيزداد في السنوات القادمة.

2. 
   

   
   انتشار ممارسة الرياضة. من المهم أن تأخذ الوقت كل يوم في ممارسة التمارين البدنية. إنه أمر رائع لصحتك ويساعدك على تقليل التوتر. من المهم أيضًا قضاء بعض الوقت بعد الفصول الدراسية لممارسة الرياضة إذا لم يكن لديك فصل تعليم رياضي في المدرسة.
   • حاول أن تكون نشطًا لمدة ساعة على الأقل يوميًا. يمكنك اختيار نشاط يناسب شخصيتك ، مثل السباحة والرقص وركوب الدراجات والجري وحتى لعب تهم القط كنشاط رياضي!

3. 
   

   
   خذ عشاء صحي. من المهم أن تملأ جسمك بالعديد من العناصر الغذائية في كل وجبة. عادةً ما تكون الوجبة المسائية أكثر الوجبات الشهية ، ولهذا يجب عليك التأكد من أنك تأكل شيئًا صحيًا.
   • غالبًا ما يكون من الممكن إعداد وجبات صحية من خلال رؤية الطبق كمخطط دائري. يجب أن يتكون نصف الطبق من الفواكه والخضروات والنصف الآخر من الحبوب والبروتينات. تناول كوبًا من الحليب والجبن أو اللبن.
   • تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. الماء أو الحليب يجلب لك العناصر الغذائية التي تحتاجها دون إضافات وسكريات تشكل خطرا على صحتك. راقب أيضًا كمية الملح التي تتناولها ، حيث يستهلك معظم الأشخاص الكثير مما يشكل خطورة على القلب.
   • حتى لو لم تكن قلقًا للغاية بشأن السعرات الحرارية ، فاعلم أنه إذا كنت تأكل أكثر من اللازم أو لا تكفي ، فلن تكون لديك الطاقة للقيام بالأشياء التي ترغب في القيام بها.
   • فكر في مساعدة والديك في إعداد العشاء. أنت كبير بما يكفي لتعلم أساسيات الطهي وإعداد الوجبات ، وسيكون من المفيد دائمًا معرفة كيفية القيام بذلك. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك قضاء وقت ممتع مع والديك. إذا كان لديك كتاب وصفة ، اسأل أمك أو والدك عما إذا كان يمكنك اختيار الأطباق والمساعدة في إعدادها أسبوعيًا.

4. 
   

   
   استحم. تذكر أنه مع نموك ، سوف تبدأ في إنتاج المزيد من الزيت والعرق ، مما قد يسبب الروائح الكريهة. تتطور البكتيريا أيضًا في العرق والزهم ، ولهذا السبب يجب عليك أخذ زخات المطر بانتظام للقضاء عليها. إذا كنت تمارس الرياضة ، يجب أن تستحم أو تستحم فورًا بعد القيام بذلك ، خاصة إذا كنت تعرق.
   • لا تنس أن تغسل وجهك ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في البشرة الدهنية ، أو إذا كنت قد مارست نشاطًا يجعلك تعرق أو تضع مكياجًا.

5. 
   

   
   الحصول على الفراش في الوقت المحدد. في صباح اليوم التالي ، استيقظ وابدأ من جديد.
   • كلما اعتدت على ذلك ، ستجد أن بعض المناطق بحاجة إلى إعادة تنظيم لتناسب جدولك أو أنشطتك العائلية. ليست مشكلة ! قم بإجراء التغييرات اللازمة للبقاء بصحة جيدة ونظيفة وسعيدة.

جزء 4 إدارة قواعدك

1. 
   

   
   تعرف على القواعد. في مرحلة ما من هذه الفترة ، سوف تبدأ وجود دورتك الشهرية. هذه عملية طبيعية للفتيات الصغيرات وستحتاج إلى بعض الوقت لدمج هذه الظاهرة الجديدة في عادات النظافة الخاصة بك.
   • بالنسبة لمعظم الفتيات ، يبدأ الحيض حوالي سن 12. لا تقلق إذا كنت أول صديق أو آخر في دورتك الشهرية. هناك العديد من علامات التحذير من وصول القواعد ، على سبيل المثال سيبدأ صدرك في الانتفاخ وسوف تضطر إلى ارتداء حمالة صدر أو سترى شعرًا يظهر في الإبطين ومنطقة العانة. عندما يحدث هذا ، يجب أن تبدأ القواعد الخاصة بك عادة في الأشهر القليلة المقبلة.
   • سوف يصلون عادة مرة واحدة في الشهر ويستمرون ما بين ثلاثة أيام وسبعة أيام ، ولكن في البداية ، قد تقضي عدة أشهر دون الحاجة ليوم واحد أو يمكن أن يكون لديك عدة في نفس الشهر ، لأن جسمك يضع العملية موضع التنفيذ. .

2. 
   

   
   تنظيم نفسك. عندما تحدث الدورة الشهرية ، يجب عليك وضع المناديل الصحية في ملابسك الداخلية لامتصاص تدفق الدم. خلاف ذلك ، سوف تلطخ ملابسك الداخلية وسروالك وحتى الكرسي الذي تجلس عليه. يجب عليك تغيير المناشف بانتظام لتجنب التسربات والبقاء نظيفين وباردين. بعض الفتيات يفضلن حفائظ يتم إدخالها في المهبل لامتصاص الدم.
   • عادةً ما يكون اليوم الأول للقواعد أكبر تدفق ، تليها أيام تدفق أخف. هل يمكن أن تنزف كثيرًا أو حتى قليلًا أو حتى لديك قطرات صغيرة فقط من الدم ، خاصة خلال الأشهر الأولى. كمية تدفق الدم هو ما يسمى "التدفق".
   • اعتمادًا على تدفق القواعد الخاصة بك ، سيتعين عليك تغيير المناشف أكثر أو أقل كثيرًا. قد تشعر براحة أكبر في تغييرها كل ساعة أو ساعتين حتى تعتاد على التدفق ومعرفة ما تتوقعه.
   • في المرة الأولى التي تمر فيها دورتك الشهرية ، قد لا يكون لديك منشفة في متناول اليد. إذا حدث هذا في المدرسة ، فانتقل إلى العيادة أو تحدث إلى مدرس أو موظف في المدرسة. خلاف ذلك ، تحدث إلى والديك للتأكد من حصولك على المواد التي تحتاجها.

3. 
   

   
   ابقى نظيف تأكد من بذل قصارى جهدك لتبقى نظيفة وباردة خلال دورتك الشهرية. لا تنبعث رائحة دم الحيض حقًا ، ولكن إذا لم تنظفها ، فقد تتسبب في حدوث رائحة كريهة عن طريق التجفيف على جلدك.
   • بالإضافة إلى تغيير المناشف كل ساعتين أو ثلاث ساعات ، لا تنس أن تستحم كل يوم.
   • استخدم صابونًا خفيفًا لتنظيف الفرج والأرداف وشطفه جيدًا. لا يتعين عليك تنظيف الجزء الداخلي من المهبل ، بل إنه قد يسبب العدوى.

4. 
   

   
   الاستعداد للآثار العاطفية والجسدية. غالبًا ما يُرى أن الفتيات والنساء اللائي تعرضن لدورتهن لديهم أعراض أخرى خلال هذه الفترة. لا تتفاجأ بمراعاة الأشياء التالية:
   • التغيرات العاطفية بما في ذلك حساسية أكبر وتغيير المزاج
   • تعب
   • تشنجات في المعدة ، غثيان أو صداع
   • ناقش مع طبيبك أو ممرض المدرسة أو أولياء الأمور تناول الأدوية لتخفيف الأعراض