كيفية ممارسة التأمل البوذي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3:
  للتحضير
• الطريقة 2 من 3:
  ممارسة التأمل الذهن
• طريقة 3 من 3:
  ممارسة حب التأمل الحب
• نصيحة

كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.

هناك 26 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.

التأمل يسمح للأشخاص الذين يمارسون البوذية بنقل والتغلب على الانحرافات التي تنشأ ، لاختراق الطبيعة العميقة للأشياء. آثار هذه الممارسة فعالة. الأدلة السريرية تبين أن التأمل الذهن (ممارسة تركز على التنفس) يحسن السلوك المعرفي والعاطفي. كما أنه يقلل من ضغط الدم والإجهاد والقلق والاكتئاب والأرق وحتى شيخوخة الدماغ. يستخدم تأمل الحب الخيري (ممارسة لتطوير الحب غير المشروط) للتعامل مع مشاكل الغضب ، والصراعات الزوجية ، وتسهيل فكرة الرعاية طويلة الأجل لأحد أفراد أسرته. من أجل الاستفادة من ممارسة التأمل الخاصة بك ، سوف تحتاج إلى أن تكون مكيفة عقليا ، ولكن أيضا العثور على مكان هادئ وممارسة على أساس منتظم.

مراحل

طريقة 1 من 3:
للتحضير

1. 8 السماح بحد أدنى من التأمل الوقت. ابدأ بالتأمل لمدة 15 دقيقة. استخدم المنبه حتى لا تضطر إلى مشاهدة الوقت بانتظام. حاول الصمود حتى النهاية إلا إذا كنت متعبا للغاية أو مشتتا.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1A /Practice-Buddhist-Meditation-Step-9.jpg / v4-460px-Practice- البوذيين التأمل خطوة-9.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1A / الممارسة-البوذي التأمل خطوة-9 . jpg فهم أسباب التأمل. قد يكون لديك أسباب محددة للتأمل: تريد الخروج من رأس الأشياء السلبية (قتال مع زوجتك) أو ربما تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد. تتيح لك هذه الممارسة تهدئة عقلك وتجنب العواطف السلبية ، خاصة إذا كنت تحاول التركيز على عاطفة واحدة. بالإضافة إلى التأمل لأسباب شخصية ، يمكنك أيضًا تبني صلاة يستخدمها البوذيون لتذكر الأسباب التي يتأملون بها.
   • لتوليد Bodhicitta:
     • بدلاً من أن أعمل بنفسي ، يجب أن أعمل على جلب السعادة للكائنات الحية وتخفيف معاناتهم ،
     • لهذا السبب ، هل يمكنني أن أصبح بوذا كلي العلم ، لأنه الطبيب المثالي لعلاج معاناة جميع الكائنات الحية (3X).
   • العناصر الأربعة:
     • قد تبقى جميع الكائنات متساوية وفي سلام مهما كانت الأحداث ، الجيدة أو السيئة ، التي تحررها من التحيز والتعلق والانحراف ،
     • قد تكون جميع الكائنات سعيدة وتعرف أسباب السعادة ،
     • يمكن أن تكون خالية من كل المعاناة وأسباب المعاناة ،
     • يمكنهم الاستمتاع بالسعادة دون معاناة (3X).
   • الصلاة مع 7 فروع:
     • مع الاحترام ، أسجد نفسي بالجسد والكلمة والروح ، أمام بوذا وبوديساتفاس في المرات الثلاث ،
     • أقدم عروضًا بلا حدود ، حقيقية أو متخيلة ،
     • أعترف بكل أفعالي السلبية التي ارتكبت منذ بداية الوقت ،
     • أفرح في كل الأعمال الفاضلة للأرياس والكائنات العادية ،
     • أناشدهم أن يبقوا إلى الأبد في هذا العالم لمساعدة جميع الكائنات ،
     • وقلب عجلة دارما ،
     • أهدي كل مزاياي ومزايا الآخرين لتحقيق الصحوة الكبرى.
   إعلان

الطريقة 2 من 3:
ممارسة التأمل الذهن

1. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / و / F3 /Practice-Buddhist-Meditation-Step-10.jpg / v4-460px-Practice- البوذيين التأمل خطوة-10.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / و / F3 / الممارسة-البوذي التأمل خطوة 10 . j ركز على تنفسك. التنفس عن طريق الأنف. التركيز على كل إلهام وكل انتهاء الصلاحية. كن منتبهاً لبطنك المنتفخ والحفر. فقط كن على علم بتنفسك ، دون محاولة السيطرة عليه. إفراغ عقلك تماما ، مع التركيز على أنفاسك. والهدف من ذلك هو تحقيق سلام معين ، فضلا عن جمود معين للعقل.
   • للمحافظة على التركيز ، يمكنك محاولة حساب أنفاسك حتى 10.
   • إذا فقدت الحساب ، فارجع إلى الصفر.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ب / B5 /Practice-Buddhist-Meditation-Step-11.jpg / v4-460px-Practice- البوذيين التأمل خطوة-11.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ب / B5 / الممارسة-البوذي التأمل خطوة-11 . jpg دع أفكارك تأتي وتذهب. سوف تنشأ الأفكار حتما في عقلك ، وخاصة إذا كنت جديدا على ممارسة التأمل. إذا كان هذا هو الحال ، فلا تغضب. لا تحاول وقف أفكارك. دعهم يأتون ، يدركون وجودهم ، لكن لا تطعمهم. ليس الهدف هو عدم التفكير أكثر من ذلك ، بل جعل الأفكار تحدث بلا حول ولا قوة (جارشن ريبوش). الأفكار يجب أن تترك عقلك بمبادرة منها.

   "التأمل لا يقتصر فقط على إيجاد السلام الداخلي. إنها ممارسة تسمح لك بالنظر بعمق ورؤية ما يجري تحت السطح. "

   
   

   
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 75 /Practice-Buddhist-Meditation-Step-12.jpg / v4-460px-Practice- البوذيين التأمل خطوة-12.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 75 / الممارسة-البوذي التأمل خطوة-12 . jpg تعلم أن تأخذ في متناول اليد مصادر الهاء المعتادة. بعض الأشياء تعقد أحيانًا التأمل: الألم بسبب الجلوس لفترات طويلة ، أو الرغبة في النوم ، أو الرغبة أو أشياء أخرى. لا تقلق ، أي شخص عرضة لهذه الاضطرابات. كلما مارست التأمل ، كلما تمكنت من تجاوزه.
   • الألم: إذا لم تكن مرتاحًا ، فلا تتحرك. راجع جسمك وألمك. امنح نفسك الوقت لاستكشاف هذا الشعور. تخيل أن جسمك يشبه سفينة فارغة وأنك في الخارج. إذا كان الألم شديدًا جدًا ، فاستيقظ لأخذ قسطًا من الراحة.
   • الرغبة الحسية: قد تجد صعوبة في تنحية رغبتك في التفكير في عاشق أو شيء تريده. انتبه إلى أن الرغبات سريعة الزوال. إذا كنت ترضي واحدة ، ستظهر واحدة جديدة. حاول التفكير في جوهر موضوع رغباتك: يتكون الجسم ببساطة من الجلد والظهر واللحم.
   • قلة النوم والمخاوف: لاحظ هذه المشاعر دون إطعامها. أعد توجيه انتباهك إلى تنفسك وحركات بطنك. إذا لم تتمكن من التخلص من أحد أفكارك ، فيمكنك كتابة ملاحظة قصيرة ستكون بمثابة تذكير للقلق بشأن هذه المشكلة في وقت لاحق.
   • النعاس: حاول أن تتذكر الأسباب التي تحفزك على التأمل. ركز على ضوء أبيض بين حاجبيك لزيادة حالة اليقظة. إذا كنت تدرك أنك تتنهد ، فاستريح وأعد بدء التأمل بمجرد أن تشعر بالراحة.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 67 /Practice-Buddhist-Meditation-Step-13.jpg / v4-460px-Practice- البوذيين التأمل خطوة-13.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 67 / الممارسة-البوذي التأمل خطوة-13 . jpg زيادة مدة التأمل الخاص بك. ابدأ في التأمل في جلسات مدتها 15 دقيقة مرة واحدة يوميًا. ربما في البداية ، سوف تشعر أن الـ 15 دقيقة تسير ببطء شديد. ومع ذلك ، كلما تقدمت في البحث عن الاسترخاء وتطهير العقل ، ستجد ممارستك أسهل. حاول إطالة مدة التأمل لمدة 5 دقائق في الأسبوع ، حتى تتمكن من التأمل لمدة 45 دقيقة. إعلان

طريقة 3 من 3:
ممارسة حب التأمل الحب

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ج / مؤتمر نزع السلاح /Practice-Buddhist-Meditation-Step-14.jpg / v4-460px-Practice- البوذيين التأمل خطوة-14.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ج / CD / الممارسة-البوذي التأمل خطوة 14 . jpg استخدام التأمل لجلب عقلك لمزيد من اللطف. هذا النوع من التأمل الذهن يهدف إلى تدريب عقلك لإظهار المزيد من اللطف والمزيد من التعاطف. سوف تحاول تطوير شعور لطيف تجاه:
   • نفسك
   • أحد أفراد أسرتك الذين تحترمه (على سبيل المثال معلم روحي)
   • أحد أفراد أسرته (من الأفضل أن تبدأ بشخص لا تمارس معه الجنس)
   • كائن محايد تجاهك لا تطعمه
   • كائن معاد

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1F /Practice-Buddhist-Meditation-Step-15.jpg / v4-460px-Practice- البوذيين التأمل خطوة-15.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1F / الممارسة-البوذي التأمل خطوة 15 . jpg ابدأ في هذا التأمل بعد ممارسة التنفس الواعي. عندما تجد نفسك في حالة من التأمل والتركيز ، يمكنك محاولة إرسال الحب والسعادة أولاً إلى نفسك ، ثم إلى كل من الأشخاص الأربعة المذكورين أعلاه.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 61 /Practice-Buddhist-Meditation-Step-16.jpg / v4-460px-Practice- البوذيين التأمل خطوة-16.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 6 / 61 / الممارسة-البوذي التأمل خطوة-16 . jpg خلق شعور لطيف من الرعاية. هناك ثلاث تقنيات رئيسية لتوليد العواطف الصحيحة في عقلك.
   • التغني: عندما تفكر في نفسك ، ثم كرر كل من الأشخاص الأربعة الآخرين في القائمة ، جملة أو تعويذة بداخلك ، على سبيل المثال: "هل سأكون سعيدًا وصحيًا. قد أكون هادئًا وسلميًا. هل لي أن أكون محميًا من جميع الأخطار. جعل عقلي الابتعاد عن الكراهية وقلبي مليئة بالحب. أتمنى أن أكون سعيدًا وصحيًا ".
   • التصور: قم بإنشاء صورة ذهنية لنفسك أو عن الشخص الذي تفكر فيه. تصور الشخص الذي يبتسم بمرح.
   • الانعكاس: فكر في الأعمال الجيدة والصفات للشخص الذي تفكر فيه.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1F /Practice-Buddhist-Meditation-Step-17.jpg / v4-460px-Practice- البوذيين التأمل خطوة-17.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 1F / الممارسة-البوذي التأمل خطوة 17 . jpg التركيز على الشعور. إنها العاطفة التي تهم ، وليس الأداة التي تستخدمها لاستحضارها. عندما يحدث الشعور بالحب المحبب ، ركز عليه. من ناحية أخرى ، إذا اختفى هذا الشعور ، يجب عليك العودة إلى الأداة التي استخدمتها لإثارتها.

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 7 /Practice-Buddhist-Meditation-Step-18.jpg / v4-460px-Practice- البوذيين التأمل خطوة-18.JPG "،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 7 / 7 / الممارسة-البوذي التأمل خطوة 18 . jpg ازعج شعور الحب. اعرض مشاعرك وحب الخير تجاه النقاط الأساسية الأربعة. ربما ستفعل ذلك بسهولة أكبر من خلال التفكير في الأشخاص الذين تعرفهم والذين هم في جميع الاتجاهات التي تعرض فيها حبك. الهدف النهائي هو عدم نشر الحب وفقًا لهذه الطريقة المحددة ، ولكن ببساطة لإيصال شعور الحب غير المشروط في كل مكان.
   • يمكنك استخدام تعويذة لنشر حبك ، على سبيل المثال:
     • أتمنى أن يكون جميع البشر آمنين وسعداء وصحيين ويعيشون في فرح ...
     • اجعل كل الكائنات الحية آمنة وسعيدة وصحية ، تعيش في فرح .....
     • أتمنى أن تكون جميع كائنات اللحم والدم آمنة وسعيدة وصحية وأن تعيش في فرح ...
     • أن جميع الأفراد آمنون وسعداء وصحيون ويعيشون في فرح ...
     • أن جميع الكائنات سعيدة وآمنة وصحية ، ويعيشون في فرح ...
   إعلان

نصيحة

• قد يكون من الأسهل إذا كان المعلم يرشدك في التأمل.
• تعرف على مجموعات التأمل التي تتجمع بالقرب منك. يتم سرد بعضها على موقع Meetup-com: http://buddhism.meetup.com.

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=practice-buddhist-meditation&oldid=265487"