كيف تفقد مقابض حبك (للنساء)

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 التغييرات في نمط الحياة
• جزء 2 تمارين القلب والأوعية الدموية
• الجزء 3 تمارين الوركين والعضلات المائلة
• جزء 4 الحمية

النساء مهيئات وراثيا لتخزين الدهون الزائدة على الوركين والفخذين والأرداف. إذا كان لديك مقابض حب ، فإن الدهون تميل إلى الاستقرار على الوركين والعضلات المائلة وتقليل الدهون الكلية سيكون أفضل طريقة للتخلص منها. ممارسة الرياضة والأكل بشكل صحيح هي الطرق الرئيسية للمرأة للقضاء على مقابض حبهم.

مراحل

الجزء 1 التغييرات في نمط الحياة

1. 
   

   
   اعمل على تقليل مستوى التوتر لديك يولد الإجهاد إنتاج هرمون الكورتيزول ، الذي يشجع الجسم على تخزين الدهون. جرّب التأمل أو اليوغا أو اضبط جدولك الزمني لتقليل الإجهاد.
   • غالبًا ما يعتمد المكان الذي يخزن فيه الجسم الدهون على علم الوراثة. أظهرت الدراسات وجود علاقة بين الإجهاد والدهون على البطن.

2. 
   

   
   النوم أكثر. الأشخاص الذين لا ينامون على الأقل 7 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة لتخزين الدهون على بطونهم وفخذيهم وفخذيهم. امنح نفسك ساعة لتخفيف الضغط قبل الذهاب إلى السرير.

3. 
   

   
   كن أكثر نشاطا. قد تظهر مقابض الحب ببطء على مدار عقد أو أكثر. قد يكون سبب زيادة الوزن التدريجية هذا هو أسلوب الحياة المستقرة ، لذا جرب النصائح التالية للحصول على مزيد من الحركة:
   • شراء عداد الخطى. تأكد من القيام بما لا يقل عن 10،000 خطوة خلال يومك.
   • قف أثناء وجودك على الهاتف أو تشاهد التلفزيون أو في الحافلة. قد تعتقد أنه لا مفر من الجلوس ، لكن البقاء لبضع دقائق إضافية سيساعدك بالفعل على إنقاص وزنك.
   • بالإضافة إلى التدريبات الخاصة بك ، خذ وقتك للمشي لمدة 30 دقيقة كل يوم. يمكنك الذهاب للنزهة في استراحة الغداء أو بعد العشاء.سيبدأ أي تمرين إضافي في تخفيف الوركين.

جزء 2 تمارين القلب والأوعية الدموية

1. 
   

   
   
   
   هل ممارسة التحمل 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. لفقدان الوزن بسرعة ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة في الأسبوع.

2. 
   

   
   الذهاب المدى. هذا التمرين هو أفضل طريقة لحرق الدهون من الفخذين لأنه يعزز فقدان الدهون بسرعة.

3. 
   

   
   اعتماد كثافة عالية التدريب الانقسام. خلال جلسة التحمل الخاصة بك ، فواصل زمنية بديلة من 1 أو 2 دقيقة كل 5 دقائق.

الجزء 3 تمارين الوركين والعضلات المائلة

1. 
   

   
   جعل المجالس. ضع نفسك في موضع المضخات. استمر لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين ، أثناء التنفس بعمق.

2. 
   

   
   
   
   جعل خزانات جانبية. عندما تكون في موضع المضخة ، انقل وزنك إلى ذراعيك اليسرى واليسرى.
   • اقلب جانبًا بحيث تكون قدمك اليمنى فوق قدمك اليسرى. تأكد من أن يدك تحت كتفك. الحفاظ على الجسم مشدود وعقد لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين. ثم تغيير الجانبين.

3. 
   

   
   جعل الانخفاضات لوح. ضع نفسك في موقف بوفيه. خفض الورك الأيسر بمقدار 5 سم ، ثم ارفعه بمقدار 10 سم. اصنع 10 الانخفاضات من كل جانب.

4. 
   

   
   جعل "الجرش" جانبا. الاستلقاء على ظهرك والقدمين بشكل مستقيم. رفع صدرك ، بدءا من كتفيك ، فقط باستخدام عضلات البطن.
   • ارفع يديك. جلب ذراعك اليمنى إلى قدمك اليمنى ، وتحول الخصر. يجب أن يكون فقط حركة صغيرة. كرر هذا 20 مرة على كل جانب.

جزء 4 الحمية

1. 
   

   
   قلل من كمية الأطعمة المصنعة التي تستهلكها. أبذل قصارى جهدك للقضاء على الأطعمة الغنية بالسكر والحبوب المصنعة.

2. 
   

   
   استبدل المشروبات الغازية والكحول بالماء والشاي. تحتوي معظم المشروبات الحلوة ما بين 150 و 300 سعرة حرارية ، والتي تعتبر من السعرات الحرارية إفراغلأنها تحتوي على عدد قليل من المواد الغذائية.

3. 
   

   
   ملء نصف طبق الخاص بك مع المنتجات الطازجة. يجب تقسيم النصف الآخر بين البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

4. 
   

   
   تناول وجبة فطور صحية تحتوي على ما بين 300 و 600 سعرة حرارية. من المهم منع الأيض من التباطؤ وجسمك لتخزين المزيد من الدهون على جذعك.

5. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات الطعام. قلل من نظامك الغذائي من 100 إلى 500 سعر حراري ، مما يقلل من الأيام التي تمارس فيها الكثير من الألعاب الرياضية.
   • يوافق معظم الأطباء على أنه لإنقاص الوزن والحفاظ عليه ، سوف تحتاج إلى إجراء تغييرات غذائية صغيرة وطويلة الأجل ، بدلاً من محاولة إجراء تغييرات جذرية.