كيف تفقد المؤخرات

المحتوى

• الجزء 3 من 3:
  كن محترفًا في التمارين البدنية
• تحذيرات
• العناصر الضرورية

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك المؤلفون المتطوعون في التحرير والتحسين.

يوجد 6 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة. 5 حول كل ما تفعله إلى نشاط رياضي. حتى إذا كان جدولك يمنحك ساعة واحدة فقط من التمارين ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك عدم الاستفادة من الفرص الصغيرة في الحياة اليومية للبقاء نشيطًا. ستندهش من اكتشاف عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء ممارسة اليوغا أمام التلفزيون!

• الأشياء الصغيرة تتراكم. لذا ، ابدأ بمواقف السيارات بعيدًا عن مكان عملك ، واستخدم السلالم ، وقم بالسير على طول مسار أطول ، وقم بتنظيف منزلك والرقص أثناء ارتداء ملابسك. أنت ما زلت لا أصدق ذلك؟ أظهر فريق مايو كلينك أن حرق سعرات حرارية أكثر في حياتنا اليومية أكبر مما يبدو. يمكنك الوثوق بهم!

إعلان

الجزء 3 من 3:
كن محترفًا في التمارين البدنية

1. 
   

   
   
   
   1 افعل الخطوة. جميع صالات الألعاب الرياضية لديها خطوات يمكنك التدريب عليها إذا لم يكن لديك. امسك الدمبل في كل يد واحفظ ذراعيك حول جسمك. خطوة على الخطوة مع قدمك اليمنى ، ثم مع قدمك اليسرى. النزول مع قدمك اليمنى ثم مع قدمك اليسرى. كرر 10 مرات. عكس ترتيب القدمين وكرر هذا التمرين 10 مرات.
   • يجب أن يبدأ المبتدئين بدمبل واحد رطل ويجب ألا يتجاوز 7 كيلوغرامات لكل يد. حدد لنفسك الهدف من 3 إلى 4 مجموعات على كل قدم.
   • اذهب أسرع! تعرف على المدة التي يمكنك مقاومتها وزيادة وتيرة كل جلسة جديدة.

2. 
   

   
   2 هل ترفع الساق على الجانبين. ضع بعض الوزن على كاحليك واقف على الحائط أو قطعة الأثاث لتجد توازنك. ارفع قدمك اليمنى أمامك ، بأعلى مستوى ممكن. خفض ساقك وكرر 10 مرات. كرر 10 مرات مع الساق الأخرى. حافظ على الوركين مستقيمة أثناء هذا التمرين. يجب أن تشعر حرق السعرات الحرارية!
   • حدد لنفسك الهدف من 3 إلى 4 جلسات على كل ساق. ابدأ بالقيام بأكبر قدر ممكن وقم بزيادة هذا الرقم كما تذهب.

3. 
   

   
   
   
   3 هل تمارين رفع الساق على الأرض. مد ساقيك واستلق على جانبك الأيمن ، مع الحفاظ على الوركين واحدة فوق الأخرى ، ثم دعم رأسك بالكوع الأيمن. ارفع ساقك إلى أعلى مستوى ممكن وقم بخفضه. كرر 10 مرات وتغيير الجانبين. عقد القيمة المطلقة الخاصة بك! الجذع الخاص بك يجب أن تبقى دائما التعاقد.
   • حاول أن تفعل 3 مجموعات في الساق. يمكنك استخدام أشرطة المقاومة أو أوزان الكاحل لجعل التمرين أكثر صعوبة.

4. 
   

   
   4 تغيير تمارين رفع الساق. احصل على كل أربعة ، والحفاظ على يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. عند ثني ركبتك ، ارفع ساقك اليسرى إلى الجانب لأعلى مستوى ممكن. الحفاظ على الموقف لمدة 2 ثانية وانخفاض الساق. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك وضيقة الوركين تتماشى مع جسمك. كرر 10 مرات وتغيير الساقين.
   • بمجرد أن تشعر بالراحة تجاه هذا التمرين ، قم بذلك بشكل أسرع ، كما لو كنت تتنقل في المكان. عند خفض قدمك اليسرى ، اضغط على القدم اليمنى. يمكنك القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة؟
   • حدد لنفسك الهدف 3 مجموعات على كل ساق. 3 هو عدد مثالي من مجموعات ، بغض النظر عن التمرين.

5. 
   

   
   
   
   5 هل بعض الانحناء. سيكون من الأفضل القيام بها أمام المرآة ، وبهذه الطريقة يمكنك التأكد من الاحتفاظ بالموضع الصحيح دائمًا. قف مع قدميك مبطنة تحت كتفيك وانتزاع الدمبل. رفعها على كتفيك ، ثني كوعك وجثم أسفل ، والتعاقد على القيمة المطلقة.
   • النزول حتى تجد نفسك موازيا للأرض. ابقى في هذا الموقف وارفع جعل 3 مجموعات من 10. لآخر منعطف ، شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. و 5 ثوان أخرى!
   إعلان

تحذيرات

• يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة ، وخاصة إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر أو لديك أي إعاقة.

إعلان

العناصر الضرورية

• خطوة
• الدمبل
• أوزان للكاحلين
• عصابات المقاومة

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=perdre-la-culotte-de-cheval&oldid=239559"