كيف تفقد الدهون بسهولة حول البطن

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تقليد فقدان الوزن مؤقتًا
• طريقة 2 من 3: تغيير طريقة الحياة
• طريقة 3 من 3: غير عاداتك الغذائية

يعد فقدان الوزن هدفًا رياضيًا مشهورًا جدًا: ما يقرب من واحد من كل اثنين من الشعب الفرنسي يعتبره هدفًا مهمًا. يعتبر الكثير من الناس أن أكثر مناطق الجسم إشكالية هي المعدة ، وقد أظهرت الدراسات أن الدهون الحشوية (حول الأعضاء الداخلية) هي الأكثر خطورة على صحتنا. على الرغم من أنك لن تلاحظ تغيرات جذرية دون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، إلا أن هناك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتحسين بطنك دون التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو تجويع نفسك.

مراحل

طريقة 1 من 3: تقليد فقدان الوزن مؤقتًا

1. 
   

   
   ارتداء الملابس التي شحذ بطنك. هناك العديد من خيارات الملابس الداخلية اليوم التي يمكنها صقل وتشكيل بطنك. عادة ما تكون هذه العملات متاحة للناس من جميع الأحجام.
   • بالنسبة للنساء ، تشمل الخيارات المتاحة لباس ضيق ، سراويل داخلية ، سراويل قصيرة مخصّصة ، بدلات للجسم ، قمصان داخلية وقميص ليكرا ، ممحاة ، وزرة. تقدم معظم ماركات الملابس الداخلية النسائية التقليدية ملابس داخلية للتحكم في حجم بطنك. قم بشرائها بحجمك الطبيعي وتوقع أن تكون صغيرة جدًا.
   • هناك أيضا العديد من الخيارات للرجال وبعض العلامات التجارية على سبيل المثال longshoremen الذين يستهدفون عبدومينالس. هذه هي قمصان ضغط أساسا التي تقلل من حجم البطن. على الرغم من اختلاف النتائج ، تدعي هذه العلامات التجارية أن منتجاتها يمكن أن تقلل من حجم بطنك من 7.6 إلى 12.7 سم.

2. 
   

   
   
   
   استمتع بأحدث الاتجاهات. الموضة هي اليوم في مشد والقطع هيكلة الحجم. تتكون هذه الميول من ارتداء قطعة ضيقة جدًا على مستوى البطن. إذا تبنتها باعتدال ، يمكن لأزياء المخصر صقل صورة ظلية دون الحاجة إلى تغيير عاداتك.
   • يرتدي بعض المشاهير الكورسيهات ليبدو أرق ، وعلى الرغم من أن الأطباء يقولون إن هذه الأساليب لا تسمح لك بفقدان الخلايا الدهنية ، إلا أنها لا تزال تساعدك على إنقاص وزنك عن طريق ثني معدتك عند تناول الطعام حتى يكون وزنك أقل. مساحة لتخزين طعامك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتوسع الخلايا الدهنية أو تقلصها اعتمادًا على كمية الدهون التي تخزنها.
   • تجنب ارتداء هذه الأجزاء بإحكام شديد أو بشكل متكرر. إنها تقلل بالفعل من سعة تخزين معدتك ، وقد تجعلك ترغب في التقيؤ بعد تناول وجبة عادية. يمكن أن تسبب أيضا حرقة وضغط أعضائك.
   • اشترِ مشدك من متجر مع مندوبي مبيعات مؤهلين يمكنهم مساعدتك في اختيار طراز مناسب ووضعه بشكل صحيح حتى لا يكون ضيقًا جدًا.

3. 
   

   
   
   
   النظر في النحت الفيلم. هذا هو العلاج بالمياه المعدنية التي تدعي لإزالة السموم وصقل البطن. مع القليل من الممارسة ، يمكنك أيضًا إعادة إنتاجها في المنزل. على الرغم من اختلاف الأساليب ، فإن العديد منها يتضمن خطوات متعددة وتطبيق منتجات الجسم المختلفة.
   • ستبدأ التجميل عن طريق تدليك بطنك وتطبيق مقشر ، وهو ما سيصده في الحمام. يحتوي المقشر عادةً على مجموعة متنوعة من الأعشاب والمعادن التي تساعد على تنقية بشرتك وتقليل ظهور الدهون والسيلوليت.
   • وبعد ذلك يتم تطبيق محلول أو زيت يحتوي على المطريات وغيرها من الخصائص.
   • بعد ذلك ، ستلف بطنك في فيلم بلاستيكي أو ورق حراري ، ثم منشفة ساخنة بالكهرباء تسخن جسمك لمدة 30 دقيقة ، وتجعلك تعرق. تم تصميم هذه الخطوة للتخلص من الشوائب وتقليل الدهون بشكل واضح.
   • بعد إزالة المنشفة والفيلم ، ستقوم بتدليك البطن لتحفيز الدورة الدموية.
   • على الرغم من أن هذه الطريقة لا يُفقد وزنها ، إلا أن العديد من العملاء يعتبرون أنها تقلل من ظهور الدهون والسيلوليت على معدتك ، خاصةً إذا تكررت. التعرق (وبالتالي فقدان الماء) ، يوضح جزئيًا أن هؤلاء الأشخاص يفقدون كتلة صغيرة من الجسم في المعدة ، ولكن هذا مؤقت فقط.

4. 
   

   
   خفض كتلة المياه الخاصة بك. يمكن أن يحتفظ الجسم بالمياه لعدة أسباب ، مما يمنحك مظهر الانتفاخ ، خاصة حول الخصر. إن تخفيض كتلة الماء في جسمك سيسمح لك بتحسين بطنك مؤقتًا.
   • البقاء المائية. في العديد من الحالات ، يكون الاحتفاظ بالماء استجابة طبيعية لجسمك لتجنب الجفاف عندما لا تشرب كمية كافية من الكحول. هذا صحيح خاصة في الصيف. تأكد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً من السوائل المرطبة ، والتي ستسمح لجسمك بتنقية نفسه وتقليل تأثير الانتفاخ والتورم.
   • تقليل كمية الصوديوم الخاص بك. الملح الزائد يمكن أن يسبب احتباس الماء. الأطعمة الصناعية وأطباق المطاعم هي أهم مصادر الصوديوم. هذه الأطعمة تمثل 75 ٪ من كمية الصوديوم (نصف ملعقة صغيرة من الملح).
   • تقليل استهلاك الكحول والقهوة. من المعروف أن هذه المشروبات تسبب الجفاف ، مما قد يؤدي إلى احتباس الماء (لأن جسمك يكافح لتخزين أكبر قدر ممكن من الماء.)

طريقة 2 من 3: تغيير طريقة الحياة

1. 
   

   
   تجنب المص في الهواء. قد يبدو هذا بمثابة نصيحة غريبة بعض الشيء ، ولكن ابتلاع الهواء هو أحد الأسباب الرئيسية للانتفاخ ، وبالتالي يساهم في تخفيف البطن. ببساطة عن طريق تقليل كمية الهواء التي تبتلعها خلال اليوم ، يمكنك تحسين طولك.
   • تجنب المشروبات الغازية ، حتى المشروبات الخفيفة مثل الماء الفوار. المشروبات المملوءة بالهواء سوف تملأ بطنك وتعطيه مظهرًا منتفخًا.
   • تجنب التدخين. يميل المدخنون الذين يستنشقون دخان السجائر إلى الانتفاخ لأنهم يخزنون الهواء في بطنهم.
   • تجنب مضغ العلكة والتحدث أثناء تناول الطعام ، حيث ستتمصّ أكثر من الهواء.

2. 
   

   
   تدريب نفسك على مشاهدة الموقف الخاص بك. لن يؤدي تغيير طريقة الوقوف والجلوس إلى اختفاء الدهون حول معدتك ، ولكنه يمنحك الوهم بأن تكون أرق وتوزيع الدهون على جذعك بدلاً من مستوى جسدك. الوركين. امسك الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا قدر الإمكان ، واحتفظ بكتفيك ورأسك في وضع مستقيم.
   • عند الجلوس ، يجب أن تلمس الأرداف الجزء الخلفي من مقعدك وأن يشكل ظهرك منحنياته الطبيعية الثلاثة (مما يعني أن منشفة صغيرة أو منشفة مموهة يجب أن تتناسب مع الوركين).
   • عند الوقوف ، امسك كتفيك ، وثني بطنك واحافظ على قدميك بنفس عرض قدمك.
   • إذا كنت مستعدًا لممارسة بعض الألعاب الرياضية ، فستسمح لك الحركات لتقوية الجذع وظهرك بتبني وضعية أفضل مع تشديد العضلات حول معدتك. افعل المزيد من تمارين البطن التي تحفز ظهرك لتحسين وضعك.

3. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. النوم وحده لا يحرق الدهون ، لكنه عنصر حاسم في فقدان الوزن. قلة النوم تزيد من صعوبة إنقاص وزنك ، لأنه عندما لا تشعر بالراحة الكافية ، يكون من الصعب تحفيز نفسك على النهوض والنشاط. من الصعب أيضًا محاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وستغري أكثر بالوجبات السريعة عندما تنفد الطاقة لديك.
   • احتياجات نومنا مختلفة ، لكن معظم البالغين يحتاجون إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة. يحتاج الأطفال وكبار السن إلى مزيد من النوم.

4. 
   

   
   أحط نفسك بأشخاص يدعمونك. تحيط نفسك مع الأشخاص الذين يلتزمون بالحياة الصحية يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر صحة. هذا سيتيح لك المزيد من الفرص للمشاركة في أنشطة فقدان الوزن. قم بجهد لقضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يستمتعون بالهوايات التي تعزز الحياة الصحية ، مثل المشي والرياضة وركوب الدراجات والطهي العائلي والتغذية ، إلخ. قلل من وقتك مع أولئك الذين لديهم هوايات غير صحية مثل الوجبات السريعة أو الإفراط في تناول الكحول أو مشاهدة التلفزيون لساعات.
   • إذا لم يكن أي شخص في دائرة أصدقائك أو عائلتك مهتمًا بالصحة أو فقدان الوزن ، فلا تتردد في مقابلة أشخاص جدد. انضم إلى فريق رياضي داخلي أو شارك في لعبة جماعية في منتزه مجتمعك. خذ دروس الطبخ الصحي أو دروس الغزل في مركز مجتمعك. هناك العديد من الطرق الصحية للقاء أشخاص جدد. اختيار واحد يناسبك.

5. 
   

   
   تزن نفسك بانتظام. يقترح بعض خبراء التغذية وجود فكرة واضحة عن وزنه لتشجيع أسلوب حياة أكثر صحة. تزن نفسك بانتظام أيضًا مما يفرض عليك التفكير في صحتك: إذا كان الوزن المشار إليه في المقياس الخاص بك مرتفعًا جدًا ، فبالتأكيد ستعيد النظر في عاداتك.
   • يمكن أن يتقلب وزن الشخص بما يصل إلى 4.5 كجم من يوم إلى آخر. للحصول على متوسط ​​دقيق ، زن نفسك في نفس الوقت كل يوم (على سبيل المثال مباشرة بعد الاستيقاظ). في نهاية الأسبوع ، أضف كل مقياس وأقسم المجموع على 7. الرقم الذي ستحصل عليه سيكون أقرب إلى متوسط ​​وزنك.

طريقة 3 من 3: غير عاداتك الغذائية

1. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء. إذا كنت معتادًا على شرب المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية والقهوة المعطرة مع السكر أو الكريمة ومشروبات السعرات الحرارية يوميًا ، فقد حان الوقت لاستبدالها بالماء. سوف ترطب بنفس القدر وتتمتع بنفس الشعور بالامتلاء مع تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. من خلال التمسك بهذه العادات الجديدة ، يمكنك أن تفقد وزنك قليلاً دون بذل المزيد من الجهد.
   • وقد تم توثيق فوائد المياه لصحتنا على نطاق واسع. شرب الماء يجلب الطاقة لعضلاتك ، يجدد جلدك ويمنحك الطاقة. لا يحتوي الماء على مزيد من السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك أن تشرب قدر ما تريد. تحقق من نصائحنا لشرب المزيد من المياه بسهولة يوميًا واستلهام هذه الأفكار الجديدة.
   • لا تحل محل المشروبات الغازية الخاصة بك مع عصائر الفاكهة ، والتي هي أيضا من السعرات الحرارية للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يستخلص عصير الفاكهة من جميع أليافه الصحية ، مما يترك لك السكر فقط. اشرب الماء فقط أو الماء المعطر بدون سعرات حرارية لإبقائك رطباً أثناء التفكير في معدتك.

2. 
   

   
   تناول أجزاء أصغر بشكل متكرر. بدلاً من تناول ثلاث وجبات في اليوم ، حاول تناول سبع وجبات أصغر لا تتجاوز بضع مئات من السعرات الحرارية. سيتيح لك ذلك تغيير جوعك لإحداث فرق بينه وبين عاداتك الغذائية.
   • هناك طريقة بسيطة للغاية لتقليل جزء وجباتك وهي ببساطة استخدام الأطباق الصغيرة. سيظهر لك جزء أصغر يشبه الوجبة الأكثر أهمية: وهذا ما يسمى وهم Delboeuf. سيتيح لك ذلك فخ معدتك بالرضا عن الأجزاء الأصغر.

3. 
   

   
   وزن الأجزاء الخاصة بك. لا تثق في عينيك لتحديد الأجزاء التي ستأكلها ، وبدلاً من ذلك تستخدم عقلك. مع كون الاتجاه الحالي أجزاء كبيرة ، لم يعد لدى الكثير من الأشخاص تمثيل صحي لماهية الوجبة العادية. استخدم الأقداح لقياس وقراءة الخصائص الغذائية على عبوات الطعام الخاصة بك لتقديم حصة واحدة فقط في كل مرة. يمكنك حتى الاستثمار في نطاق الغذاء صغير.
   • تحتوي العديد من الأطعمة على تذكير مرئي يسمح لك بتحديد الوجبة الطبيعية. فيما يلي أفضل الأمثلة المعروفة (لمزيد من المعلومات ، راجع موقع الويب هذا).
     • للخضروات والفواكه: أي ما يعادل مقبض.
     • بالنسبة للحوم أو السمك أو الدواجن: حجم كف يدك (بدون الأصابع).
     • الجبن أو ينتشر: حجم الإبهام.
     • الكربوهيدرات (الأرز ، المعكرونة ، إلخ): أي ما يعادل عبوة كب كيك.

4. 
   

   
   لا تخطي وجبة الإفطار. العديد من الفرنسيين لا يتناولون وجبة الإفطار ويعوضونها عن طريق تناول وجبات الغداء والعشاء الشهية.
   • يجب أن يتكون الإفطار الخاص بك من طعام واحد على الأقل من المجموعات الغذائية الثلاث: الألبان والفواكه ومجموعة متنوعة من البذور.
   • إذا كنت تتبع نسبة عالية من البروتين والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، يمكنك أن تأكل البيض والجبن. الشيء الأكثر أهمية هو أن تأكل ما يكفي لجعل رد فعل التمثيل الغذائي بشكل مبالغ فيه وليس لديك شعور الصيام.
   • تتراوح وجبة الإفطار الصحية لشخص بالغ بين 300 و 400 سعرة حرارية.

5. 
   

   
   أكل أكثر صحية. سيسمح لك نظام غذائي أكثر توازنا بالتحكم في معدتك بسهولة أكبر من اتباع نظام غذائي أقل صحية ، حتى لو كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية.
   • تناول الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من الوجبات الجاهزة. تحتوي هذه المواد غالبًا على مواد حافظة ومكونات اصطناعية وغنية بالكربوهيدرات والسكر والدهون. توفر لك الأغذية الطازجة المزيد من العناصر الغذائية لكل سعرات حرارية مقارنة بالأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس أو البسكويت. تحتوي أيضًا على المزيد من الملح ، مما يعزز احتباس الماء ويميل إلى تضخم بطنك.
   • لا تأكل مباشرة من الحزمة. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم قدر كبير من الفشار يأكلون 44٪ أكثر من الأشخاص الذين لديهم قدر أصغر. في الواقع ، من المغري أن تتناول وجبة أكثر عندما تواجهك نسبة كبيرة. لتجنب ذلك ، استخدم دائمًا وعاء وتخزين طعامك.

6. 
   

   
   السيطرة على الأجزاء الخاصة بك عند تناول الطعام في الخارج. إن التحكم في الأجزاء الخاصة بك في المنزل عند تحضير وجباتك أسهل بكثير من تناوله في المطعم ، حيث تكون هذه الأجزاء في كثير من الأحيان كمية طبيعية من السعرات الحرارية ليوم كامل ، وكذلك في أصدقائك ، حيث لا يمكنك التحكم في ما تأكله . لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح للتحكم في الأجزاء الخاصة بك عند عدم إعداد وجبات الطعام الخاصة بك.
   • خطط لما سوف تأكله مقدمًا. يوجد في العديد من المطاعم موقع إلكتروني يسمح لك بالوصول إلى معلومات التغذية في القائمة بحيث يمكنك اختيار وجبتك بذكاء قبل مغادرة المنزل.
   • عند تناول الطعام بالخارج ، اطلب من النادل أن يحضر لك الوجبات الجاهزة في نفس الوقت الذي تتناول فيه وجبتك. قياس جزء طبيعي ، ووضع الباقي في المربع الخاص بك. ستكون أقل إغراء لمواصلة تناول الطعام أثناء التحدث مع شريك حياتك.
   • عند تناول الطعام في منزل أحد الأصدقاء ، لا تخف من طلب جزء أصغر. وبهذه الطريقة ، يمكنك إنهاء الطبق الخاص بك ، وعدم ترك الطعام وإساءة استخدام مضيفك.
   • إذا كنت تشتري وجبتك من تاجر ، فاختر جزءًا فرديًا بدلاً من المشاركة. على سبيل المثال ، بدلاً من شراء قدر كامل من الآيس كريم ، اختر شطيرة مخروطية أو مثلجة.

7. 
   

   
   تناول الأطعمة التي تمنحك الشعور بالامتلاء. لتقليل حجم بطنك ، يجب عليك التحكم في الكميات التي تتناولها ، وكذلك ما تأكله. بعض الأطعمة تمنحك الطاقة بسرعة وشعورًا بالرضا الفوري ، ولكن أيضًا تتركك جائعًا حتى الوجبة التالية. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
   • على سبيل المثال ، انتقل إلى الخبز والأرز والمعكرونة مع القمح الكامل والفانيليا والمكسرات والمياه واللحوم والأسماك الخالية من الدهن والبيض والخضروات الخضراء والفاصوليا والبقوليات.
   • تجنب المشروبات الغازية والوجبات الجاهزة والمعكرونة والخبز الأبيض والأرز والحلويات والنشويات.

8. 
   

   
   أكل ببطء. عندما تأكل بسرعة كبيرة ، يمكنك ابتلاع كمية مدهشة من الطعام قبل أن تبدأ بالشبع. على العكس من ذلك ، فإن تناول الطعام ببطء أكثر يمنحك الوقت لإرضاء شعورك بالجوع ويسمح لك بالتوقف قبل تناول سعرات حرارية أكثر من اللازم. لقد ثبت أيضًا أن تناول الطعام ببطء أكبر يمكن أن يؤدي إلى إفراز هرمونات مرتبطة بالشعور بالامتلاء في عقلك.
   • خذ الوقت الكافي لتناول الطعام. ركزي على مضغ 10 إلى 20 مرة من طعامك وشربك بين كل لدغة.ضع شوكة أو ملعقة بين كل انسداد وإذا أمكن ، تناول الطعام مع شخص آخر لأخذ قسط من الراحة للتحدث.
   • قم بتشغيل ساعة توقيت لمدة 20 إلى 30 دقيقة قبل البدء في تناول الطعام. واجبر نفسك على أخذ اللقمة الأخيرة عندما يصدر صوت التنبيه.
   • عندما تنتهي من تناول الطعام ، خذ قسطًا من الراحة حتى لو كنت لا تزال جائعًا. امنح جسمك وقتًا لفهم أن معدتك ممتلئة ، والتي قد تستغرق أحيانًا بعض الوقت. لا تسترد إلا إذا كنت لا تزال جائعًا بعد 30 دقيقة.

9. 
   

   
   تناول الطعام في بيئة هادئة وسلمية. تشير الأبحاث إلى أن تناول الطعام في بيئة مريحة يسمح لك بالتحكم في أجزاءك. على العكس من ذلك ، يمكن أن تدفعك الأماكن المزدحمة أو المحمومة إلى الإفراط في تناول الطعام. إذا لم يتم تحديد سبب هذا التأثير ، فمن المحتمل أن يمنعك التحريض من إدراك أنك راضي عن طريق إنشاء نموذج قلق.
   • نحن عادة نأكل بسرعة كبيرة عندما نخشى الوصول متأخرا إلى المدرسة أو العمل. يمكنك تجنب ذلك عن طريق ضبط الجدول الزمني الخاص بك عن طريق الاستيقاظ في وقت مبكر قليلا حتى تتمكن من الاستمتاع بوجبة الإفطار قبل المغادرة.

10. 
    

    
    تتبع ما تأكله. إنها تجربة مجزية للغاية لتوثيق ما تأكله لأنه عادة ما يكون لديك بعض المفاجآت حول عاداتك الغذائية. حاول أن تصف ما تأكله في وجباتك ووجباتك الخفيفة في دفتر ملاحظات ستحافظ عليه طوال اليوم. لاحظ أيضًا الأجزاء ومحتوى السعرات الحرارية لكل وجبة.
    • تتيح لك العديد من التطبيقات المجانية تتبع عاداتك الغذائية اليومية. Myfitnesspal و Fatsecret.com كلاهما يحظى بشعبية كبيرة.