كيف تفقد البطن عن طريق شرب الماء

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: شرب الماء لإنقاص الوزن بشكل مستدام
• طريقة 2 من 3: حمية الماء لانقاص الوزن بسرعة

على الرغم من أنه لا يمكنك استهداف فقدان الدهون على معدتك أثناء شرب الماء ، إلا أنه يمكنك استخدام الماء لفقدان الوزن بشكل عام. شرب كمية كافية من الماء يوميًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة مستدامة ، ولكن لا يوجد إجراء سريع لإنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي مائي على خسارة بضعة أرطال على المدى القصير ، ولكن عليك أن تعلم أنها ستعود فور عودتك.

مراحل

طريقة 1 من 3: شرب الماء لإنقاص الوزن بشكل مستدام

1. 
   

   
   اشرب كمية كافية من الماء كل يوم لإشباعك. توصي أمريكان مايو كلينك بأن تشرب النساء البالغات 2.5 لتر من الماء وأن يشرب الرجال 3 لترات في اليوم. لن يؤدي هذا إلى ترطيب الجسم والحفاظ على صحتك فحسب ، بل سيمنع جسمك أيضًا من الخلط بين الجوع والعطش. يمكنك خداع جسمك في الاتجاه المعاكس ، في التفكير أنه ممتلئ عندما يكون مليئًا بمياه خالية من السعرات الحرارية ، إذا كنت تشرب ما يكفي لملء معدتك.
   • تذكر أن هذه الكميات من المياه هي توصيات عامة فقط وأن الكميات المطلوبة ستختلف حسب وزنك ومستوى نشاطك.
   • احتفظ بزجاجة ماء معك حتى تتمكن من أخذ رشفة طوال اليوم.
   • تعرف على كمية المياه الموجودة في القنينة وتأكد من تعبئتها مرة أخرى للوصول إلى هدف استهلاك المياه.
   • اشرب كوبًا من الماء وانتظر لمدة عشر دقائق ، إذا كنت جائعًا. تناول وجبة خفيفة إذا كنت لا تزال جائعًا. لكنك ستدرك في كثير من الأحيان أن كوبًا من الماء سيقضي على حاجتك لتذويب شيء ما.

2. 
   

   
   
   
   استبدال المشروبات من السعرات الحرارية بالماء. واحدة من أسهل الطرق لإزالة الكثير من السعرات الحرارية من نظامك الغذائي لم تعد تشربه. مشروب الطاقة الذي تبتلعه لبدء يومك ، والصودا التي تتناولها مع الغداء ، والبيرة التي تستهلكها مع الأصدقاء في نهاية يوم عملك كلها من السعرات الحرارية الفارغة التي تضيفها إلى تلك التي تستهلكها بالفعل مع وجبة.
   • يمكن أن يكون كوبان من النبيذ مأخوذة بين الأصدقاء جزءًا مهمًا من حياتك الاجتماعية. فقط تأكد من أنك لا تشرب الكثير. توفر الماء أثناء شربك للحفاظ على رطوبة جسمك ومنعك من استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الكحولية. توقع أن تشرب أكبر عدد من أكواب الماء مثل أكواب الكحول.

3. 
   

   
   تفضل القهوة والشاي. لا تقلق إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في بدء اليوم دون تناول القهوة أو الشاي. يشتمل المتخصصون على القهوة والشاي للاستهلاك اليومي للمياه. تعد مصادر الكافيين الخالية من السكر أفضل لك ، إذا كنت قد استخدمت مشروبات الطاقة في الماضي للاستيقاظ.
   • لا تضيف سعرات حرارية غير ضرورية لهذه المشروبات الساخنة. سوف يكون الكابتشينو أو اللبن الطازج غنيًا بالسكر والدهون المضافة بواسطة الحليب أو الكريمة المخفوقة وكذلك معززات النكهة. من ناحية أخرى ، يحتوي فنجان من القهوة السوداء على سعرتين حراريتين فقط ولا يحتوي على دهون!
   • اعلم أنه لا يزال يتعين على الجسم استيعاب الكافيين الذي يتطلب الماء. تأكد من شرب كمية كافية من الماء للسماح لعملية التمثيل الغذائي لديك.

4. 
   

   
   
   
   نكهة المياه الخاصة بك مع الفواكه. إذا كانت طعم المشروبات السكرية غير متوفرة عند تناول الطعام ، فيمكنك دائمًا إعداد المشروبات المنكهة الخالية من السكر والسعرات الحرارية. تقطع شرائح الفاكهة المفضلة لديك أو الفراولة أو الليمون أو البطيخ وتضعها في إبريق مائي وفي الثلاجة. ستحاكي المياه نكهة الفاكهة بعد بضع ساعات وستحصل على مشروب قليل السعرات الحرارية.

5. 
   

   
   اشرب كمية من الماء بين كل لدغة أثناء الوجبات. الماء يعزز هضم وجبات الطعام عن طريق السماح الكلى للعمل بشكل صحيح. كما يوفر لك الكثير من الأكل. يحتاج جسمك إلى من 12 إلى 20 دقيقة لكي يدرك أن جوعك كان راضٍ ، لذلك يمكنك أن تأكل أكثر مما تحتاج إذا كنت تفعل ذلك بسرعة كبيرة.
   • الأشخاص الذين يتناولون وجبات سريعة جدًا غالبًا ما يكون لديهم انطباع بأنهم يشعرون بالرضا وعدم الاكتراث بعد الوجبات. يمكنك تمديد وجبتك ومنح عقلك وقتًا لاستيعاب ما تحتويه معدتك عندما تشرب رشفة من الماء بين كل لدغة.

6. 
   

   
   اشرب الماء قبل وأثناء أنشطتك البدنية. أظهرت الأبحاث أن مياه الشرب يمكن أن تزيد من معدل الأيض لديك ، مما يسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع قليلاً من المعتاد. على الرغم من أن هذه الزيادة في التمثيل الغذائي ليست مذهلة ، إلا أنها حقيقية وسهلة الإنتاج! قدّر الباحثون أنه يمكنك فقد ما يصل إلى 3 كجم في عام واحد عن طريق زيادة استهلاكك للمياه بمعدل لتر واحد يوميًا.
   • تأكد من شرب كمية كافية من الماء لملء بعد ما تم عرقه أثناء ممارسة النشاط البدني. يمكنك التجفيف من خلال عدم القيام بذلك ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية متعددة.

طريقة 2 من 3: حمية الماء لانقاص الوزن بسرعة

1. 
   

   
   افهم أن اتباع نظام غذائي مائي لن يعطيك نتائج دائمة. إنه شكل من أشكال الصيام حيث يشرب الماء لفترة معينة من الزمن. من الواضح أن هذا يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، لأن جسمك لا يتلقى أي سعرات حرارية. ومع ذلك ، سوف تسترد بسرعة الوزن الذي فقدته عند العودة. في الواقع ، يمكن أن تكتسب وزناً أكبر مما كنت قد فقدت عندما تبدأ في الأكل مرة أخرى ، لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تباطأت مع الصيام للتغلب على قلة الطاقة المرتبطة بالجوع.
   • يجب أن تشرب الكثير من الماء مع اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم إذا كنت تريد فقدان الوزن بشكل مستدام.
   • ومع ذلك ، يمكن أن يكون النظام الغذائي المائي حلاً لك إذا كنت بحاجة إلى فقدان كيلو أو اثنين بسرعة قبل حدث كبير.

2. 
   

   
   النظر في المخاطر الصحية لنظام غذائي المياه. جسم الإنسان مقاوم بشكل لا يصدق ويمكن أن يبقى لفترة طويلة دون طعام ، طالما أنه رطب. لا يوجد أي ضرر في يوم أو يومين ، طالما تشرب الكثير من الماء ، والذي يجب عليك فعله على أي حال لخداع معدتك وجعلها تبدو وكأنها قد أكلت شيئًا ما.
   • لا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من بعض المشكلات الصحية ، مهما كانت الظروف. يحتاج مرضى السكر ، على سبيل المثال ، إلى مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم لديهم وتنظيمها عن طريق تناول الطعام طوال اليوم. استشر طبيبك قبل البدء في الصيام.
   • الأطفال ، كبار السن ، النساء الحوامل أو ذاهبات ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة يجب ألا يكونوا صغارًا.
   • حتى الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة سيواجهون آثارًا جانبية غير سارة أثناء الصيام. جسمك محروم من مصدر الطاقة عندما تتوقف عن الأكل. ينتهي بك الأمر بالتعب والدوار. قد تشعر أيضًا بالغثيان أو الإمساك ومن الواضح أنك ستكون جائعًا جدًا.
   • قد تفكر في اتباع نظام غذائي يطهر جسمك. اختر البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والفواكه المجففة (مثل اللوز والجوز) والكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والأرز الكامل والكينوا لمدة 48 ساعة على الأقل.

3. 
   

   
   لا تأكل حتى حوالي يومين إلى ثلاثة أيام. ربما تكون قد رأيت نصائح للصيام من 21 إلى 30 يومًا عبر الإنترنت ، ولكن هذه الممارسات خطيرة للغاية إذا لم تتم تحت إشراف طبي صارم للغاية. إذا اخترت الصيام ، فقم بذلك قبل ثلاثة إلى أربعة أيام فقط من الحدث الذي تستعد له. علاوة على ذلك ، سوف تكون مرهقًا ودوارًا لدرجة أنك قد تؤذي أشخاصًا آخرين أو نفسك في أنشطتك اليومية.

4. 
   

   
   العب لفترة استرخاء. يجب ألا تفعل ذلك عشية حدث تجاري كبير أو إذا كنت تخطط للسفر بعيدًا. سوف تمنعك الآثار الجانبية من التركيز وسوف ينتهي بك الأمر إلى العمل بشكل سيء أو أن تكون خطراً وراء عجلة القيادة في سيارتك.
   • لا تقم بأي نشاط بدني أثناء الصوم ، حيث لا يوجد لديك السعرات الحرارية الزائدة التي يجب حرقها. هذا سيجعل حالتك أسوأ. من الأفضل أن تقضي يومًا مريحًا وخاليًا من التوتر ، حيث تتاح لك الفرصة للراحة.

5. 
   

   
   افطر قبل الحدث الذي تستعد له. تود أن تبدو رائعًا في ذلك اليوم ولا تشعر بالغثيان والميزات المرسومة والدوار! لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي بعد الصوم. بدلاً من ذلك ، تناولي طعامًا صحيًا خفيفًا مثل الفواكه والخضروات للحصول على مظهر جيد ليومك الكبير.