كيفية فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تحفيز
• طريقة 2 من 4: إنفاق

كثير من الناس يقررون نزوة لبدء نظام غذائي. لكن كم مرة تعمل؟ تقريبا أبدا. لماذا تفعل شيئا لن ينجح؟ تعرف على كيفية إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي باتباع الخطوات البسيطة التالية:

مراحل

طريقة 1 من 3: تحفيز

1. 
   

   
   تعرف عندما تكون "جاهز". الواقع هو ما هو عليه: إذا لم تكن مستعدًا لإجراء تغييرات ، فإن الوزن لن يتلاشى كما لو كان السحر. خاصة من خلال عدم اتباع نظام غذائي. ولكن عندما تكون مستعدًا (وتتصرف عندئذٍ فقط) ، سيكون لديك كل فرصة لانقاص وزنك.
   • عدم اتباع نظام غذائي سيجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. هذا يعني أنك سوف تضطر إلى الإنفاق وتبني عادات الأكل الجيدة. إذا كانت الرياضة المنتظمة والرغبة في تناول الطعام جيدًا تبدو غير ممكنة ، فاستعرض موقفك وأرجئ هذه الفكرة ، بمجرد أن تصبح جاهزًا.
     • إذا لم تكن مستعدًا ، اسأل نفسك عما يمكنك القيام به كائن. ما الذي منعك من القيام بذلك من قبل؟ ما الأعذار التي أعطيتها لنفسك؟ ما هي العقبات التي يجب عليك التغلب عليها؟ ما الذي يمكن أن يحفزك؟

2. 
   

   
   
   
   وضع أهداف واقعية. بدلاً من التركيز على إجمالي عدد الجنيهات التي تريد خسارتها ، حدد لنفسك عددًا معقولًا من الأسابيع في الأسبوع تعلم أنك ستتمكن من الوصول إليه. نظرًا لأنك لا تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن الأفضل أن تخفض توقعاتك مقارنة بالشخص الذي يتناول نظامًا غذائيًا.
   • فكر في النفقات الخاصة بك لهذا اليوم. كم عدد السعرات الحرارية التي تنفقها في اليوم الواحد؟ كم يوما سوف ترتاح؟ إذا كنت تنفق 400 سعرة حرارية في اليوم (التمارين الرياضية منخفضة التأثير تحرق 365 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 73 كجم) ، فإنك تحصل على ما مجموعه 2800 سعرة حرارية في الأسبوع. 450 غرام يتوافق مع 3500 سعرة حرارية.

3. 
   

   
   تعرف ما يمكن توقعه. يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية من شخص لآخر. بشكل عام ، كلما زاد وزنك ، كلما زادت حرقتك. حتى إذا كانت حلقة المشي تشير إلى أنك حرقت 500 سعرة حرارية ، فكن على دراية أن هذا ليس هو الحال بالضرورة.
   • يعمل بسرعة 8 كم / ساعة يحرق 606 سعرة حرارية في الساعة في حالة شخص يزن 73 كجم. ولكن إذا قمت بإجراء 109 كجم؟ 905 سعرة حرارية. المشي في 3 كم / ساعة؟ 204 سعرة حرارية مقابل 305 ، وزن مختلف. من خلال تحديد هدف ، تأكد من معرفة الأرقام الصحيحة لإجراء الحسابات الصحيحة!

4. 
   

   
   
   
   امنح نفسك مكافآت. لذلك ، هذا كل شيء ، أنت مستعد لفقدان الوزن. أنت متحمس. رائع! الآن ، كيفية البقاء على المدى الطويل؟ من خلال تحديد الأهداف ونقدم لك المكافآتبمجرد الوصول إليهم!
   • امنح نفسك مكافآت على فترات منتظمة بالإضافة إلى الأهداف. الأمر متروك لك لإصلاحها كما يحلو لك: بعد حرق 10000 سعر حراري ، حان وقت الاحتفال! أو هل مارست التمرين لمدة 10 أيام على التوالي؟ عظيم ! ما هو نوع المكافأة التي تحافظ عليها؟ نزهة في المدينة؟ بضعة أيام من عطلة؟ قيلولة ؟

طريقة 2 من 4: إنفاق

1. 
   

   
   كن نشيطا. سنتحدث عن الرياضة أكثر ، هنا هو عن نمط حياتك. لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي ، يجب عليك تجنب نمط الحياة المستقرة بأي ثمن.
   • خذ الدرج. العثور على طرق لحرق السعرات الحرارية الزائدة. الذهاب المشي الكلب لفترة أطول قليلا من المعتاد. ادع أصدقائك إلى القيام بأنشطة رياضية مثل الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو المشي في الحديقة. إذا كنت تستطيع ركوب الدراجة في العمل أو في أي مكان آخر ، فاذهب إليها. سيكون أيضًا لفتة لكوكب الأرض.

2. 
   

   
   القيام ببعض تمارين القلب. يحترق الدهون أسرع والدهون تحتوي على معظم السعرات الحرارية لكل غرام. ولإنقاص الوزن ، عليك التخلص من هذه السعرات الحرارية مرة واحدة وإلى الأبد.
   • ممارسة الرياضة بشكل مكثف على فترات منتظمة ومغلقة تجعلك تنفق المزيد من السعرات الحرارية و في وقت قصير. أنه ينطوي على التبديل بين التمارين المكثفة بشكل خاص والتمارين المعتدلة. قم بإجراء ثانية واحدة لمدة 30 ثانية ، ثم المشي لمدة 60 ثانية. هذا هو التدريب كسور عالية الكثافة (أو HIIT). يمكن تطبيقه للعمل مع الأوزان وكذلك مع تمارين القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسبب "تأثير حرق الموقد" ، ويزيد من عملية الأيض الأساسية التي تواصل حرق السعرات الحرارية حتى مرة واحدة في الراحة.

3. 
   

   
   تدريب مع الأوزان. على الرغم من أن تمارين القلب هي الأكثر فعالية ، إلا أنه للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج إلى القيام بالأمرين معا. هل لأنها الأخيرة لتعظيم الإنفاق من السعرات الحرارية الخاصة بك.
   • التمدد أمر أساسي للتحكم في الوزن لأن الأشخاص ذوي الكتلة العضلية الأعلى لديهم أيضًا معدل أيضي أعلى. العضلات هي الأنسجة النشطة التي تستهلك السعرات الحرارية على عكس الدهون المخزنة التي تستهلك القليل جدا. يزيد التمدد من الأيض القاعدي بنسبة 15٪ مما يساعد على إنقاص الوزن والتحكم فيه على المدى الطويل.

4. 
   

   
   العمل في الدائرة. إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، فهذا هو أفضل شكل من أشكال ممارسة حرق الدهون. أنه يقوي كتلة العضلات و قدرة الأوكسجين الخاص بك. إنه تدريب شامل الكل في واحد. إذا لم تكن قد بدأت بالفعل ، فقد حان الوقت للبدء.
   • ليس هذا التدريب جيدًا للجسم فحسب ، بل إنه جيد أيضًا للعقل. في دراسة أجراها المعهد الوطني للصحة ، شعر الأشخاص الذين قاموا بدائرة كهربائية أقل من الاكتئاب والعدوانية والقلق.

5. 
   

   
   أكل متوازن ، وتناول الطعام بشكل جيد وتناول الطعام في كثير من الأحيان. حتى لو كنت تستطيع إنقاص وزنك دون اتباع نظام غذائي ، فمن المهم أن تأكل صحية لجعل عادات الأكل الجيدة. حتى لو لم تقم بذلك من أجل خصرك ، فاستسلم للأطعمة المصنعة وأكل الأطعمة الكاملة الحبوب والفواكه والخضروات بدلاً من ذلك لصحتك.
   • تناول الفطور! أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار ، بشكل عام ، يقل وزنهم عن أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. بالطبع ، إنه لا يعمل إلا إذا لم تبتلع علبة كاملة من الكعك!
   • الدراسات لديها أيضا أظهر أن تناول الطعام بشكل متكرر (منذ اللحظة التي تتناول فيها الطعام المتوازن) يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. ستكون أقل جوعًا في كثير من الأحيان ، وبالتالي ستصبح لديك رغبة أقل في تناول الطعام. لذا ، قم بصنع وجبات صغيرة ووجبات خفيفة ، مثل تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

6. 
   

   
   شرب الماء. قد يبدو الأمر جيدًا جدًا بحيث لا يكون صحيحًا (ولكنه كذلك) ، لكن شرب المزيد من الماء سيساعدك على إنقاص وزنك. سوف تكون أقل جوعًا وسوف تمنعك من شرب هذه المشروبات الغازية الحلوة.
   • في الواقع ، فإنه يزيد من عملية الأيض القاعدي على الفور تقريبا. في دراسة حديثة ، زاد معدل الأيض لدى الناس بنسبة 30 ٪ .. وما هو الأفضل؟ لن تتجاهل.