كيفية فقدان الوزن دون التعرض للجوع

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3:
  اختيار الأطعمة الجيدة
• نصيحة
• تحذيرات

مؤلف هذا المقال هو سامي سكو. سامي سكو خبير تغذية ومدرب صحة معتمد من ACE في نيو جيرسي. كانت تمارس في هذا المجال منذ عام 2014.

يوجد 14 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

يعرف الناس أنه يتعين عليهم فقدان الوزن للبقاء في صحة جيدة ، ولكن معظمهم يترددون في اتباع نظام غذائي خوفًا من الشعور بالجوع طوال الوقت. لحسن الحظ ، مع قليل من الخبرة والجهد ، يمكنك إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع طوال الوقت.

مراحل

طريقة 1 من 3:
اختيار الأطعمة الجيدة

1. 4 احسب كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. هناك 3500 سعرة حرارية في 450 غرام من الدهون. مقابل 3500 سعرة حرارية مستهلكة ، يجب أن تخسر 450 غرام من الوزن. حاول أن تقلل من استهلاكك للسعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم من خلال عدم الذهاب إلى أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت امرأة و 1500 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت رجلاً. أكل 250 سعرة حرارية أقل وحرق 250 سعرة حرارية أخرى مع التمارين لتحقيق هذا الهدف.
   • اعلم أنك أخف وزنا ، وكلما زاد الوقت الذي ستحتاجه لفقدان الوزن بأمان. كن صبورا.
   إعلان

نصيحة

• اجعل وجبات الطعام مغرية من خلال تجربة وصفات جديدة حتى لا تجد النكهات نفسها دائمًا. تذوق الاستعدادات التي لم تحاول من قبل. ستجد العديد من المنتجات غير العادية في قسم المنتجات العرقية في السوبر ماركت أو المتجر الخاص بك.
• بذل المزيد من التمارين! اعلم أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي التوقف عن تناول طعام سيء وممارسة نشاط بدني منتظم.
• استمتع بما تأكله. كلما استمتعت بوجباتك ، قلَّ ما تأكله لتكون راضيًا تمامًا.
• استمع إلى جسدك متى ولماذا أنت جائع في الأوقات العادية؟ تعرف متى تحتاج حقًا لتناول الطعام ومتى تأكل لأنك تشعر بالملل أو لأنك منزعج.
• حسّن عاداتك الغذائية بدلاً من الأمل في إنقاص وزنك من خلال اتباع نظام غذائي وحيد. بمجرد تحقيق هدفك ، فإن الجنيهات التي فقدتها ستعود إذا لم تنسَ عاداتك القديمة.
• تعلم قراءة ملصق الأطعمة التي تشتريها. بعض المنتجات أكثر ثراءً من غيرها من الناحية التغذوية ، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكنك ستحدد في النهاية المنتجات التي تناسب احتياجاتك الغذائية. شراء المنتجات الصحية سوف يصبح بسرعة الطبيعة الثانية لك.
• أضف وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي اليومي. تجلب لك هذه الوجبات الخفيفة الطاقة والمواد الغذائية ، لكنها تمنعك أيضًا من الشعور بالجوع. الوجبات الخفيفة الصحية مهمة لأنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص خلال اليوم.

إعلان

تحذيرات

• تجنب وكلاء فقدان الوزن والمكملات الغذائية التي تباع في محلات الأغذية الصحية. عموما هذه المنتجات تعمل فقط مؤقتا وليست حلا نهائيا. بالإضافة إلى ذلك ، حبوب الحمية خطيرة. إذا كنت مستعدًا لاستخدام الأدوية لفقدان الوزن ، فاستشر الطبيب قبل البدء.
• اطلب دائمًا نصيحة طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي.هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين قد يعانون من مشاكل صحية بسبب تغيير في النظام الغذائي.
• حتى لو كنت ترغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فلا تفوّت تناول الوجبات أبدًا ولا تنقصك أبدًا طقوس العربدة أو تطهيرات الطعام لفقدان الوزن. على المدى الطويل ، تسبب اضطرابات الأكل ضررًا أكبر من النفع ، وقد تفقد حياتك.

تم الاسترجاع من "https://www..com/index.php؟title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364"