كيف انقاص وزنه في رمضان

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 من 2: التخلص من العادات السيئة أثناء اللعب
• جزء 2 تخطيط وجباتك ومشروباتك
• جزء 3 شارك طعامك خلال رمضان
• جزء 4 تجنب التفكير في الطعام

رمضان هو شهر مقدس يجب خلاله على المؤمنين المسلمين التركيز على إيمانهم ونموهم الشخصي. طوال هذه الفترة ، فإن الصوم المطلق إلزامي من الفجر حتى الغسق. على الرغم من أن هذا الشاب يعد توصية لأغراض دينية ، إلا أنه يمكنك أيضًا الاستفادة من رمضان لتغيير بعض العادات السيئة ، بما في ذلك معدل تناولك وجودة نظامك الغذائي. رمضان هو الوقت المثالي لأولئك الذين يريدون انقاص وزنه. عليك فقط اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن نظامك الغذائي ومواصلة التركيز على الجانب الروحي لهذا الشهر الكريم.

مراحل

جزء 1 من 2: التخلص من العادات السيئة أثناء اللعب

1. 
   

   
   حدد ماهية العادات التي تجعلك تكتسب وزناً. الصيام في رمضان مثالي لأولئك الذين يريدون تغيير عاداتهم. خذ الوقت الكافي للتفكير في أهمية هذا التغيير بالنسبة لك. اسأل نفسك الأسئلة التالية.
   • لماذا تعتقد انك بحاجة لانقاص الوزن؟ ربما كنت يعانون من زيادة الوزن.
   • ما العادات تجعلك سمين؟ ربما تأكل الكثير من السكر.
   • كيف يتوافق هذا التغيير في العادة مع دينك؟ ربما تحتاج لتعلم أن تكون أكثر واقعية.
   • هل تعتقد أن عاداتك تشكل عقبة أمام هدفك الروحي؟ قد يبدو أنك تركز بشكل كبير على الأنشطة الدنيوية وليس على صحتك الروحية.

2. 
   

   
   استبدال العادات السيئة بعادات جيدة. خلال شهر رمضان ، لا يمكنك أن تأكل أو تشرب أي شيء خلال اليوم. كلما أردت تناول وجبة خفيفة أو شرب شيء ما ، حاول التحكم بنفسك عادة جديدة. حاول المشي ، أو قراءة بيان ، أو المرور عبر القرآن ، أو التركيز على نشاط عقلي أو يدوي آخر.
   • لأنه لا يمكن تجديد احتياطي الماء في الجسم أثناء الصيام ، يمكنك التجول بهدوء.
   • كرس نفسك لهواية جديدة ، مثل الحياكة أو الرسم أو النجارة أو العزف على آلة موسيقية أو الكتابة أو الألغاز.

3. 
   

   
   
   
   حافظ على نشاطك أثناء الصوم وتجنب الشمس. أثناء الصيام ، يجب أن تستمر في روتينك كما تفعل عادة. سيكون هذا مفيدًا في التخلص من العادات السيئة وسيجعلك تفكر في التغييرات التي يجب إجراؤها. بالإضافة إلى ذلك ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما قد يشجعك على إنقاص وزنك. ومع ذلك ، لا تنسى البقاء بعيدا عن أشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً حتى لا تجففك.
   • تواصل أنشطتك اليومية بشكل طبيعي.
   • دمج ممارسة اليوغا في حياتك اليومية.
   • الخروج للنزهة.

4. 
   

   
   قم بعمل تدريب صارم بعد غروب الشمس. يجب عليك حجز الأنشطة المكثفة بعد غروب الشمس ، عندما تكون قادرًا على شرب الماء. ستكون قادرًا على تكريس حوالي 30 دقيقة لروتينك عن طريق تجربة أنشطة مثل الجري أو الرقص أو أشكال أخرى من تمارين القلب والأوعية الدموية.
   • إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك مشكلة صحية ، فاستشر الطبيب قبل البدء في أي نوع من النشاط البدني.
   • تحدث إلى مدرب شخصي لتطوير سلسلة من التدريبات الشخصية. للعثور على مدرب شخصي ، ابحث في الإنترنت أو قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية. لا تنس أن تحقق من مراجع المهنية قبل التعاقد.

جزء 2 تخطيط وجباتك ومشروباتك

1. 
   

   
   
   
   أكل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب ألا تنسى أبدًا وجبة laube (وتسمى أيضًا السحور). خلاف ذلك ، سوف يكون لديك استعداد للشراهة عند تناول الطعام عند الانتهاء من اللعب في ذلك اليوم. بدلاً من ذلك ، يجب عليك اختيار الكربوهيدرات المعقدة (على سبيل المثال ، المنتجات الكاملة أو رقائق الشوفان) والبروتينات الخالية من الدهن ، مثل بياض البيض واللبن والجبن. ومع ذلك ، تجنب الملح حتى لا تشعر بالعطش في الصباح الباكر عندما تبدأ بالصيام.
   • يمكنك تناول رقائق الشوفان مع الفواكه والحليب قليل الدسم وتخلطها مع البيضة.
   • يمكنك أيضًا تجربة البيض المخفوق مع جبنة خفيفة وتفاح شرائح وشريحة من الخبز المحمص.

2. 
   

   
   إذا كان ذلك ممكنا ، تناول وجبة خفيفة صحية بعد غروب الشمس. لقد قضيت طوال اليوم ، وستكون جائعًا للغاية بعد غروب الشمس وسيحتاج جسمك بشدة إلى الطعام. لذلك ، يمكن أن يفسد liftar ، وهو وجبة من تفكك جهودكم بسهولة. إذا سمح تقليدك بذلك ، يمكنك طهي وجبة خفيفة صحية مسبقًا حتى لا تميل إلى تناول شيء يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
   • استمتع بوجبة خفيفة بسيطة ولذيذة ، مثل الفاكهة أو طبق من الخضار مع الحمص أو شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني أو سلطة صغيرة.
   • إذا كان عليك الانتظار لتناول الطعام مع عائلتك أو مع المؤمنين الآخرين ، فاختر خيارًا صحيًا لبدء عملية الرفع. سيكون من الأسهل عليك أن تقاوم الاستهلاك الزائد بمجرد تناول بعض اللدغات.

3. 
   

   
   شرب ثمانية أكواب من الماء بين وقت النوم والفجر. اشرب أول كوبين لرفع أو تناول وجبة خفيفة. بين الرفع والسحور ، اشرب أربعة أقداح. أخيرًا ، خذ كوبين من الماء على الطاولة. رغم أنه قد يبدو من الصعب شرب الماء في الليل ، إلا أنه سيساعدك على البقاء بصحة جيدة ورطب أثناء الصيام.
   • حاول إزالة أكواب الماء الأربعة بين المصعد والسحور حتى لا تأخذ أكثر من واحد في وقت واحد.

4. 
   

   
   تجنب السكريات المصنعة. تحتوي المشروبات والحلويات السكرية على الكثير من السعرات الحرارية ويمكن أن تدمر كل جهودك. لذلك ، استبدل السكريات الصحية قدر الإمكان (على سبيل المثال ، الفواكه أو المحليات الطبيعية القائمة على دبس السكر أو العسل). مع هذه التغييرات ، يمكنك البقاء على المسار الصحيح ، ومنع تقلبات السكر في الدم والحد من السعرات الحرارية.
   • رمضان هو وقت رائع للتخلص من عادتك في تناول السكر. إذا توقفت عن تناول السكر ، فلن تشعر بأي شغف أكثر.
   • الفواكه خيار ممتاز ، ولكن تجنب عصائر الفاكهة لأنها قد تحتوي على نسبة عالية من السكر.

جزء 3 شارك طعامك خلال رمضان

1. 
   

   
   أكل ببطء. يشعر الكثير من الناس بالحاجة إلى تناول الطعام بسرعة عند تناول وجبة الفجر حتى لا تتفاجأ من وهج الصباح ، مع وجود بطن كامل لتحمله طوال اليوم. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب ذلك لك أن تفرط وتفسد كل ما تبذلونه من الجهود البدنية والروحية. وبالمثل ، إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فلن يكون لدى معدتك وقت لإخبار الدماغ أنه ممتلئ. ممارسة اليقظة أثناء تناول الطعام وإبطاء وتيرة الخاصة بك.
   • إيلاء اهتمام خاص لنكهات وأذواق الطعام.
   • لا تضع المزيد من الطعام في فمك دون ابتلاع كل لدغة.
   • ضع الشوكة أو الملعقة بين كل لدغة.
   • خذ الوقت الكافي لتشم الطعام.
   • لا حرج في تناول وجبة بالحجم الطبيعي ، حتى لو كنت لا تأكل مرة أخرى قبل غروب الشمس. أحد أفخاخ رمضان الرئيسية هو تناول الكثير من الطعام أثناء الوجبات.
   • إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. ومع ذلك ، تجنب استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك تحديد احتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام الآلات الحاسبة على الإنترنت مثل هذه واحدة.

2. 
   

   
   تجنب تناول الكثير بعد غروب الشمس. النظر في liftar كفرصة لتجديد شبابك وليس كفرصة لتضليل نفسك. قد يكون من المفيد اعتبار ذلك قرارًا روحيًا ، لإخبارك أن الإفراط في تناول الكحول أثناء الليل قد يكون ضارًا بإحساس الصيام أثناء النهار. تناولي ما يكفي حتى لا تشعر بالجوع ولمساعدتك على الشعور بالقوة مرة أخرى.
   • بدلاً من وليمة ، اختر وجبة عادية.
   • تفضل أطباق أقل من السعرات الحرارية.
   • النظر في وجبات الطعام كنوع من الوقود للصيام وليس مكافأة.

3. 
   

   
   مشاركة روح liftar دون المبالغة في ذلك. في أي حال ، يمكنك مقابلة أسرتك أو المؤمنين الآخرين في مسجدك لتناول الإفطار إذا كانت الفرصة قد نشأت. ومع ذلك ، لأن هذا حفل مقدس ، قد يكون من الحكمة عدم القول إنك تحاول إنقاص وزنك. بدلاً من ذلك ، ركز كلماتك وأفعالك على روح رمضان. انس القليل من الطعام.

4. 
   

   
   تناول أجزاء أصغر من الوجبات الخاصة. بعض الأسر أو المجتمعات الإسلامية لديها أطباق خاصة أصبحت تقليدًا للرفع أو السحور خلال شهر رمضان. إذا كنت تتوقع من عائلتك مشاركة أحد هذه التقاليد ، فتناول كميات أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. نمي نظامك الغذائي مع أجزاء إضافية من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
   • حاول أن تستهلك أجزاء من هذه الوجبات الخاصة مع عائلتك أو أصدقائك لمشاركة روح الرفع معًا.
   • الكرم جزء مهم من رمضان. لا ترفض أولئك السخياء معك. اشكرهم وشاركهم فائض الطعام معهم.

جزء 4 تجنب التفكير في الطعام

1. 
   

   
   جرب استراتيجيات الاسترخاء لتخفيف التوتر. يطلق الإجهاد هرمونات مثل الكورتيزول التي يمكن أن تجعلك أكثر جوعًا وتسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والدسمة. يمكن أن تسبب الصيام وأهداف إنقاص وزنك الإجهاد ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول. حاول ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوغا أو الهوايات التي ستساعدك على الاسترخاء.
   • محاولة للون.
   • المشي في الطبيعة.
   • اكتب أفكارك في إحدى الصحف.
   • قراءة كتاب.
   • اخبر صديق
   • الاستماع إلى أغنية الاسترخاء.
   • احتضان أحد الوالدين أو حيوان أليف.

2. 
   

   
   تجنب الأنشطة والأماكن والانبعاثات المتعلقة بالأغذية. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت بالقرب من الطعام ، فلن تتوقف عن التفكير فيه لبقية اليوم. على سبيل المثال ، تجنب اصطحاب أصدقائك إلى المطعم. وبالمثل ، سيكون لديك الرغبة الشديدة في مشاهدة عرض الطبخ. تحتاج إلى استبدال الأنشطة المتعلقة بالطعام بأخرى تشغل بالك.
   • ركز على عقيدتك: صلّي ، تأمل ، قرأ القرآن وحضور الشعائر الدينية في المسجد.
   • العب لعبة مع أصدقائك (على سبيل المثال ، لعبة ألواح).
   • قراءة كتاب.
   • في العمل ، قم بتنظيم الاجتماعات في قاعة المؤتمرات أو في مكتب شخص ما.

3. 
   

   
   تقديم مساعدتكم للآخرين. أحد أغراض رمضان هو تشجيع الصدقة والإيثار. ابحث عن طرق للمساهمة في مجتمعك. تبرع لمنظمة غير هادفة للربح ، ساعد الآخرين من خلال مسجدك ، أو قم بزيارة من هم في أمس الحاجة إليها.
   • إعداد وجبات الطعام للآخرين.
   • الذهاب زيارة المرضى.
   • عرض لمساعدة جمعية خيرية.
   • تبرع بالأشياء التي لم تعد تستخدمها للمحتاجين.

4. 
   

   
   نصلي أكثر. لأن رمضان هو لحظة مقدسة ، فمن المنطقي قضاء الكثير من الوقت في الصلاة. بالإضافة إلى تعزيز إيمانك ، يمكن أن تساعدك الصلوات أيضًا على عدم التفكير في الجوع.
   • كلما بدأت التفكير في الطعام ، ركز على الصلاة.
   • تذكر أن يكون لديك صلاة لتلاوة كلما كانت أفكارك مشوشة. حتى تتمكن من الصلاة حتى عندما لا تستطيع التركيز.

5. 
   

   
   بدلاً من الإفراط في تناول الطعام ، اقرأ القرآن بعد غروب الشمس. من الموصى به قراءة القرآن في رمضان. تساعدك قراءة بعض المقاطع على فهم معنى هذا الشهر الكريم بشكل أفضل. بدلاً من التفكير فيما تريد أن تأكله قبل أن تستأنف صيامك ، حاول أن تفكر في تعاليم القرآن وإيمانك.