كيفية فقدان الوزن في الوجه

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: غير نمط حياتك
• طريقة 2 من 3: قم بتمارين الوجه
• طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية

الدهون والمطبات على الوجه ليست دائما جذابة. حتى لو لم يكن من الممكن تحديد موقع فقدان الوزن ، فإن فقدان الوزن بشكل عام يمكن أن يساعدك في تحسين هذا الجزء من جسمك. هناك خطوات مختلفة يمكنك اتخاذها لفقدان الوزن في الوجه وجعلها تبدو أقل انتفاخًا. يمكنك أيضًا تجربة تمارين الوجه والتدليك. أخيرًا ، لا تنس استشارة الطبيب ، لأن بعض الحالات وبعض الأدوية يمكن أن تجعل وجهك سمينًا. مع الوقت والجهد ، سوف تبدأ في رؤية أجمل الوجهات في المرآة.

مراحل

طريقة 1 من 3: غير نمط حياتك

1. وضع أهداف قابلة للتحقيق. فقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم هو أفضل طريقة لفقدان الوزن. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت والجهد ، ولكن حتى فقدان الوزن المتواضع يمكن أن يكون له فوائد صحية طويلة الأجل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فضع لنفسك هدفًا لتخفيف الوزن ونسعى جاهدين للتأكل. ابدأ بهدف متواضع يمكنك تحقيقه والثقة في نفسك.
   • حاول أن تخسر 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا. هذه طريقة آمنة وواقعية لفقدان الوزن ويمكنك تحقيق ذلك عن طريق إزالة 500 إلى 1000 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تعيين هدف بفقدان 3 كجم في 6 أسابيع ، وهو هدف واقعي سيكون لديك المزيد من الفرص لتحقيقه.

2. 
   

   
   مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. تساهم بعض المشروبات والأطعمة في الانتفاخ الذي قد يجعل وجهك يبدو منتفخًا. الحفاظ على مذكرات الطعام لتحديد ما يساهم في هذه الظاهرة. إذا لاحظت أن بعض الأطعمة تمثل مشكلة ، فاستخدم نظامًا غذائيًا للتخلص منها. معرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يشمل بانتظام:
   • مشروبات غازية
   • القمح الغلوتين.
   • منتجات الألبان
   • الملفوف ؛
   • فاصوليا ؛
   • القرنبيط.
   • براعم بروكسل.
   • القرنبيط.
   • من البصل.
   • الأطعمة المالحة مثل الرقائق والبيتزا المجمدة أو اللحوم الباردة.

3. 
   

   
   
   
   ممارسة النشاط البدني بانتظام. النشاط البدني المنتظم سيجعل وجهك يبدو أرق من خلال التخلص من الوزن الزائد. إذا كنت لا تعاني من زيادة الوزن ، فستساعدك التمارين على تنشيط الدورة الدموية. هذا سيساعدك على تقليل انتفاخ وجهك.
   • اختر شكلًا من التمارين التي تستمتع بها ، مثل المشي أو الرقص أو السباحة أو ركوب الدراجات.
   • حاول لمدة 30 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل عدة أيام في الأسبوع.

4. 
   

   
   النوم أكثر. النوم أكثر يحسن أداء نظام الغدد الصماء. قلة النوم تزيد من خطر حدوث مشاكل في نظام الغدد الصماء (مثل السكري). لهذا السبب يجب أن تنام بين 7 و 9 ساعات كل ليلة لتستيقظ طازجًا وتحافظ على صحة نظام الغدد الصماء. هذا سيساعد على منع المشاكل التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن في الوجه.
   • تأكد من أن غرفتك هي مكان مريح للنوم ، مما يجعلها مظلمة وباردة ونظيفة وهادئة.
   • يمكنك أيضًا تحسين نومك عن طريق الحد من الكافيين أو تجنبه ، ووقف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم وتجنب القيام بأي شيء آخر غير النوم في سريرك.

5. 
   

   
   
   
   اشرب المزيد من الماء. يساعد الترطيب الجيد في منع الانتفاخ في وجهك عن طريق الحد من احتباس الماء. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فإنك تخاطر بالوقوع في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك وجهك. حاول أن تشرب 8 أكواب من 250 مل من الماء يوميًا أو أكثر إذا كنت تعرق أو تعطش.
   • خذ زجاجة من الماء قبل مغادرة المنزل في الصباح واملأه طوال اليوم عندما تكون في العمل أو المدرسة.

   مجلس إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي ، فقم بتذوقه مع عصير الليمون ، أو عدد قليل من التوت أو بضع شرائح من الخيار.

6. 
   

   
   الحد من استهلاك الكحول. يزيد الكحول من وجود وجه منتفخ ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل الامتناع تمامًا أو على الأقل عن الحد من استهلاكك. لا تشرب أكثر من كوب واحد من الكحول يوميًا للنساء و 2 أكواب يوميًا للرجال. كوب يعادل 350 مل من البيرة ، و 150 مل من النبيذ أو 45 مل من المشروبات الروحية.
   • الذهاب للحصول على موكتيل إذا كنت تريد أن تشرب شيئا. اخلطي بعض الماء الفوار وعصير التوت البري وشريحة من الجير للحصول على مشروب بسيط ولذيذ ومنخفض السعرات الحرارية.
   • إذا كنت لا تستطيع التوقف عن الشرب ، تحدث إلى طبيبك. ربما تحتاج إلى مساعدة.

طريقة 2 من 3: قم بتمارين الوجه

1. 
   

   
   قل "A" و "O" انزلق 20 مرة. بالتناوب بين "A" و "O" سوف تساعدك على عمل عضلات وجهك. قل "A-O-A-O" بصوت عال 20 مرة ، مع التركيز على كل حرف للحصول على أفضل النتائج.
   • حاول القيام بهذا التمرين كل صباح عندما ترتدي ملابسك.

2. 
   

   
   تطمح خديك مثل السمك. قد تبدو سخيفة بعض الشيء ، ولكنها سوف تساعدك على عمل عضلات خديك. نضح خديك وامسك بهذا الموضع لمدة 5 ثوانٍ قبل إطلاقهما. كرر هذا التمرين 20 مرة خلال اليوم.
   • حاول القيام بهذا التمرين عندما تقوم بشعرك أو مكياجك.

3. 
   

   
   تبقي فمك مفتوحة على مصراعيها لمدة 5 ثوان. افتح فمك على أوسع نطاق ممكن ، كما لو كنت تصرخ أو تصرخ. حافظ على هذا الموضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر عضلات وجهك. كرر هذا التمرين 30 مرة في اليوم.
   • يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء أداء سريرك أو الأعمال المنزلية الأخرى.

4. 
   

   
   دع الهواء يأتي ويذهب في فمك. استنشق بعمق وأغلق شفتيك. يجب أن يملأ الهواء فمك لتضخيمه ، ثم جعله يأتي ويذهب ضد خديك ليعمل جميع العضلات في وجهك. تأكد من التنفس بشكل طبيعي لمدة التمرين.
   • قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق يوميًا. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بذلك لمدة دقيقتين في الصباح و 3 دقائق في فترة ما بعد الظهر ، أو إذا كنت تريد ، لمدة 5 دقائق في كل مرة.

   مجلس يمكنك أيضًا استبدال الهواء بالماء أو غسل غسول الفم بالزيت للعمل على نفس العضلات.

5. 
   

   
   تدليك وجهك بعد التدريبات الخاصة بك. اضغط على أطراف أصابعك على وجهك بدءًا من جبينك ثم إلى معابدك وخديك. ثم ضع أصابعك على حافة أنفك وحركها نحو خديك وأسفل. الانتهاء من الفك ومن ثم تحت الفك. يمكنك أيضًا زيارة مدلك محترف أو استخدام لفافة اليشم لتدليك وجهك.
   • يحسن التدليك الدورة الدموية وتصريف السائل اللمفاوي من وجهك. السائل اللمفاوي هو ما يتراكم حول العقد اللمفاوية. إذا كان هناك الكثير ، يمكن أن يسبب تورم أجزاء مختلفة من الجسم.

طريقة 3 من 3: طلب المساعدة الطبية

1. 
   

   
   استشر الطبيب. بعض المشاكل الطبية تعزز زيادة الوزن في الوجه. إذا لاحظت زيادة مفاجئة أو غير عادية في الوزن ، انتقل إلى الطبيب لتشخيص اضطرابات معينة.
   • على سبيل المثال ، قد يجر طبيبك اختبارات لتشخيص متلازمة كوشينغ أو قصور قصور الغدة الدرقية. هذه الاضطرابات يمكن أن تسهم في زيادة الوزن في الوجه.

   مجلس لا تنسى إخبار طبيبك بالتغييرات التي قد تطرأ على صحتك بالإضافة إلى زيادة الوزن على وجهك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالتعب أو التعب بسهولة لبعض الوقت ، أخبره.

2. 
   

   
   تعرف على الأدوية الخاصة بك. من الممكن أن يكون الدواء الذي تم تناوله مؤخرًا أو الذي كنت تتناوله لبعض الوقت مسؤولًا عن الانتفاخ أو زيادة الوزن في وجهك. إذا بدأت مؤخرًا علاجًا جديدًا ولاحظت هذه الآثار الجانبية ، فتحدث إلى طبيبك.
   • على سبيل المثال ، يؤدي رد الفعل النادر للوكسيودون إلى تورم الوجه وأطرافه.

3. 
   

   
   جرب استئصال المفاصل. تعتبر الجراحة التجميلية خيارًا باهظًا وسريعًا ، ومع ذلك يمكنك التفكير فيه إذا لم تسفر الخيارات الأخرى عن النتائج المرجوة. اطلب من طبيبك العام التوصية بشخص ما أو البحث عن جراح تجميل في منطقتك على الإنترنت. لا تختار الخيار الأكثر بأسعار معقولة. يجب عليك التأكد من أن الجراح مؤهل ولديه خبرة كبيرة في هذا المجال.
   • حدد موعدًا مع الجراح لمعرفة ما إذا كانت الجراحة ممكنة أو إذا كانت هناك أشكال أخرى من الجراحة لتقليل حجم وجهك.
   • قد يوصى بمزيج من العلاجات مثل شفط الدهون بالإضافة إلى استئصال الشعاعي.

• إن تناول القليل من الدهون في وجهك مفيد ، خاصة مع تقدمك في السن. لفقدان الوزن على هذا الجزء من الجسم يمكن أن تجعلك تبدو أكبر سنا بسبب الاستراحة والراحة على الوجه.

• جراحة الوجه خطيرة مثل أي شكل آخر من أشكال الجراحة ، ويجب ألا تنظر إليها باستخفاف. هناك العديد من الأوعية الدموية في الوجه التي يمكن أن تجعل العملية حساسة. حتى لو تم إجراء عملية جراحية صحيحة ، يمكن لجراحة الوجه أن تترك ندبات.