كيف تخسر 5 جنيهات في الشهر
مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
24 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.يوجد 7 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.
لتفقد 5 كجم في شهر واحد ، سيكون عليك تقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية وممارسة المزيد من الألعاب الرياضية. لتفقد 5 كجم في شهر واحد ، خطط لخسارة 1 كجم أسبوعيًا لمدة 5 أسابيع. قبل البدء ، تحدث إلى طبيبك للتأكد من أن صحتك تسمح لك باتباع هذا النوع من النظام الغذائي وأنك بحاجة حقًا إلى خسارة 5 كجم.
مراحل
الجزء 1 من 3:
حدد الأهداف
- 6 حدد خيارات الحياة التي تنطوي على المزيد من النشاط البدني. بالإضافة إلى التدريبات الخاصة بك ، حاول إجراء بعض التعديلات في عاداتك اليومية والتي تتيح لك التحرك أكثر من ذلك. على سبيل المثال ، يمكنك:
- خذ الدرج بدلاً من المصعد. أنت تقف بعيدا عن مدخل المتجر لتضطر إلى المشي أكثر من ذلك بقليل. اذهب إلى العمل بالدراجة بدلاً من السيارة
- هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تغير بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها كل أسبوع ، طالما كنت تفعلها بانتظام.
نصيحة
- اقنع صديقًا ببدء اتباع نظام غذائي معك. من الأسهل بكثير اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة إذا كان شخص ما يرافقك. سوف تحفز بعضكما بعضًا وسوف تنقلك المنافسة الصحية الجيدة.
- عند التدريب ، ضع سماعة رأس على أذنيك واستمع إلى موسيقاك المفضلة!
- افعل كل ما بوسعك للابتعاد عن الحياة المستقرة. يعد العمل للجلوس يوميًا أمام المكتب هو أفضل طريقة لزيادة الوزن.
- الحصول على عداد الخطى. حاول المشي بين 10 آلاف و 12000 خطوة يوميًا. لفقدان الوزن بسرعة ، يجب عليك القيام بذلك بالإضافة إلى التمارين اليومية.
- يقول كثير من الناس أن بدء اليوم بالتمارين مفيد بشكل خاص. لذا ، مارس التمارين لمدة 20 دقيقة بعد الاستيقاظ مباشرة ثم تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.
- المشي للحظة بعد كل وجبة. على سبيل المثال ، قم بالتجول في حظرك أربع مرات بعد تناول الطعام. المشي 1 ميل ونصف ، سوف تمشي حوالي 2000 خطوة ، وهذا هو 1/5 ما عليك المشي كل يوم!
- لا تشاهد التلفاز أثناء الجلوس على مقعدك أثناء تناول الفشار. شاهد أوبرا الصابون المفضلة لديك أثناء ممارسة الرياضة!
- قم بالكثير من التمارين أثناء النهار واستريح جيدًا في الليل. يحتاج جسمك إلى 8 ساعات من النوم على الأقل حتى يتعافى بشكل صحيح. هذا سوف يساعدك على فقدان الوزن بينما تكون في حالة جيدة.
تحذيرات
- لا تحاول إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي قاسي أو تجويع نفسك. سيكون ذلك خطيرًا على صحتك ولن يسمح لك بإنقاص الوزن بشكل دائم. ستستعيد الوزن المفقود بمجرد إيقاف نظامك الغذائي. لفقدان الوزن بشكل مستدام ، والاعتدال ضروري.
منشورات جديدة
كيفية إزالة الأظافر الزائفة
المؤلف المشارك لهذا المقال هو لورا مارتن. لورا مارتن هي أخصائية تجميل مرخصة في جورجيا. عملت مصففة شعر منذ عام 2007 وأستاذة تجميل منذ عام 2013.يوجد 25 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أس...
كيفية إزالة الشاشة من جهاز كمبيوتر محمول
في هذه المقالة: قم بإزالة الإطارإزالة الشاشة من الكمبيوتر المحمول إذا كانت شاشة الكمبيوتر المحمول معطلة وترغب في محاولة إزالتها بنفسك حتى يمكن استبدالها ، فمن الممكن. كل ما تحتاجه هو بعض الأدوات ، وقل...