كيف تسامح شخص ما

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 من 5: إدارة المشاعر السلبية
• جزء 2 مواجهة الشخص الذي يؤذيك
• جزء 3 الانتقال

يُعد نسيان شخص ما يؤذيك أو يخونك أحد أصعب الأمور. ومع ذلك ، فمن الضروري أن نتعلم أن نسامح لإعادة بناء علاقة مع شخص آخر أو ببساطة نسيان الماضي والمضي قدما. إدارة عواطفك السلبية ، ومواجهة الشخص الذي يؤذيك والبدء في المضي قدما في حياتك.

مراحل

جزء 1 من 5: إدارة المشاعر السلبية

1. 
   

   
   كن على علم بأن غضبك قد يصبح ضارًا. قد يكون من الصعب للغاية أن تسامح شخصًا قد أضر بك. قد يكون رد فعلك الأول هو الحفاظ على غضبك واتهام الشخص الذي تسبب لك بهذا الألم. على الرغم من أنها استجابة طبيعية ، إلا أنها تسبب لك المزيد من الألم والغضب من الشخص الذي يؤذيك. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن تسامح ، ليس من أجل الآخر ، ولكن من أجل نفسك.
   • يمكن أن يؤذي Rantor علاقاتك المستقبلية مع الآخرين ، ويسبب الاكتئاب ، وقد يعزلك عن الآخرين.

2. 
   

   
   اختر أن تسامح. يتطلب المغفرة قرارًا واعًا ونشطًا بالتخلي عن السلبية من أجل المضي قدمًا. لا يأتي بشكل طبيعي أو بسهولة. الغفران شيء يتطلب جهداً.
   • يقول الناس في كثير من الأحيان أنهم لا يستطيعون مسامحة الشخص الذي آذاهم. وهم يعتقدون أنه من المستحيل بالنسبة لهم التغلب على مشاعر الأذى والخيانة. ومع ذلك ، لا يفهم الناس أن المغفرة هي الاختيار. عندما تختار مسامحة الأشخاص الذين يؤذونك ، ستستفيد أكثر من هذا القرار.

3. 
   

   
   
   
   الافراج عن غضبك. اترك كل العواطف السلبية التي لديك ضد هذا الشخص. امنح نفسك الإذن بالبكاء ، لكمة كرة مثقبة ، للخروج إلى البرية والصراخ أو القيام بأي شيء من شأنه أن يساعدك على ترك تلك المشاعر السلبية تفلت من العقاب. إذا لم تفعل ، فإن هذه المشاعر سوف تغلي وتتسبب في المزيد من الألم.
   • تذكر أنك لا تفعل ذلك لتخفيف ضمير الآخرين أو الموافقة على ما فعلوه. يمكنك القيام بذلك لمنح نفسك الفرصة للشفاء والمتابعة.

4. 
   

   
   خذ خطوة الى الوراء. حاول تغيير وجهة نظرك من خلال التراجع والنظر إلى الموقف من وجهة نظر موضوعية. هل يؤذيك الآخر عن قصد؟ ألم يكن يتحكم في الموقف؟ هل حاول العذر أو ترتيب الأشياء معك؟ حاول أن تأخذ جميع المتغيرات في الاعتبار وتحليل الوضع بهدوء. إذا تمكنت من محاولة فهم سبب حدوث هذا الوضع وكيف ، سيكون من السهل عليك مسامحته.
   • هل تسأل بصراحة كم مرة أخطأت شخصًا وعدد المرات التي غُفرت فيها. تذكر ما شعرت به ، وشعور بالراحة والامتنان للشخص الذي غفر لك. قد يكون من المفيد في بعض الأحيان أن نتذكر أننا يمكن أن نؤذي الآخرين بقدر ما يمكن أن يؤذينا.

5. 
   

   
   
   
   التحدث مع شخص ما. يمكن أن يساعدك التحدث مع شخص تثق به في التعامل مع عواطفك وسماع وجهة نظر موضوعية. كما لو أن أقول ما لديك على القلب إزالة الوزن الذي كنت ترتديه. يمكن لأحد الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة أو المعالج أن يقدم لك أذن استماع وكتفًا يبكي.
   • حتى لو كنت قد تميل إلى التحدث إلى شخص ما لا يمكنك أن تسامح ، انتظر حتى تكون في مكان هادئ ولديك فكرة جيدة عن شعورك. سيمنعك هذا من مهاجمة هذا الشخص وزيادة تدهور علاقتك.

6. 
   

   
   العثور على وسيلة إيجابية للتعبير عن نفسك. هذا سيساعدك على التعبير عن المشاعر السلبية والمدمرة وحل مشاكلك. حاول الاحتفاظ بمجلة أو كتابة الرسائل أو استخدام الأساليب الإبداعية مثل الرسم والشعر أو الاستماع إلى الموسيقى أو تشغيل الموسيقى أو الجري أو الرقص. افعل شيئًا يساعدك على الاسترخاء والشعور بالراحة.
   • من خلال الإدارة الإيجابية لمشاكلك ، ستصبح أكثر وعياً بالمشاكل التي تواجهها. إنه المفتاح للتعرف على مشاعرك السلبية وإدارتها بدلاً من تجاهلها ببساطة.

7. 
   

   
   إلهام نفسك من مثال الآخرين. اقرأ أو استمع إلى قصص الأشخاص الذين غفروا في ظروف أصعب بكثير من قصصك. يمكن أن يكونوا قادة روحيين أو معالجين أو أفراد من العائلة أو أشخاصًا فقط كتبوا عن قصتهم. يمكن أن تعطيك الأمل والتصميم.

8. 
   

   
   امنح نفسك بعض الوقت. الغفران ليس شيئًا يحدث في غمضة عين. إنها تتطلب ضبط النفس والتصميم والرحمة وقبل كل شيء الوقت. إنه شيء يمكنك العمل عليه شيئًا فشيئًا يوميًا. تذكر أن لا أحد يأتي إلى نهاية حياته يقول لنفسه: كان يجب أن أظل غاضبًا من هذا الشخص طوال حياتي. في النهاية ، فإن الحب والتعاطف والتسامح هي الأشياء الأكثر أهمية.
   • لا يوجد وقت مثالي للانتظار قبل مسامحة شخص ما. يمكنك إلقاء اللوم عليه لسنوات ، قبل أن تدرك أنه يجب عليك صنع السلام مع هذا الشخص. استمع إلى ما يخبرك به غريزتك.

جزء 2 مواجهة الشخص الذي يؤذيك

1. 
   

   
   لا تتسرع في تقديم استنتاجات. من المهم عدم إصدار أحكام متسرعة عندما تجد نفسك مع الشخص الذي أزعجك. إذا كنت تتفاعل بسرعة كبيرة ، فيمكنك أن تقول أو تفعل شيئًا ستندم عليه. يستغرق بعض الوقت للتعامل مع ما تعلمته قبل التصرف.
   • سواء كان شريكك أو أحد أفراد عائلتك قد أضر بك ، فلا تستجيب بشكل مفاجئ. فكر في ماضيك معًا واسأل نفسك عما إذا كان هذا قد حدث مرة واحدة فقط أو إذا كان هذا الشخص معتادًا على إيذائك. تأكد من أنك تفكر بهدوء وعقلانية قبل قول شيء لا يمكنك إزالته أو عدم رؤيته مرة أخرى.

2. 
   

   
   اطلب من الشخص الذي يؤذيك مقابلتك. اطلب منه أن يراك في مكان خاص.اجعله يفهم أن هذا لا يعني بالضرورة أن الأمور ستعود كما كان من قبل بينكما ، لكنك أردت أن تسمع ما يجب أن تقوله قبل الانتقال إلى شيء آخر. أخبره أنك مستعد للاستماع إلى وجهة نظره حول ما حدث.

3. 
   

   
   استمع إلى ما يقوله هذا الشخص لك. عند الاستماع إلى روايته للقصة ، حاول الجلوس واجعله يتحدث. لا تقاطعها أو تتناقض معها. إذا كانت علاقتك على المحك ، يمكنك على الأقل السماح لها بالتعبير عن نفسها.
   • حتى إذا كان الموقف قد يبدو واضحًا بالنسبة لك مثل مياه الصخور ، فيجب أن تتاح لك دائمًا فرصة سرد قصتك من القصة. قد تفاجأ بما ستتعلمه ، وفي أي حال ، ستسمح لك باتخاذ قرار في أي حال.

4. 
   

   
   كن حنونًا. حاول أن تكون عاطفيًا عندما تواجه الشخص الذي أخطأك. حاول أن تضع نفسك في مكانه واسأل نفسك عما كنت ستفعله لو كنت مكانه. هل تصرفت بشكل مختلف؟
   • حاول أن تفهم ما هي أسباب ونوايا الآخر. وقد حاول عمدا يؤذيك؟ هل لديه أفضل النوايا في العالم؟ لم يكن مجرد الاهتمام؟

5. 
   

   
   لا تقطع الجسور. قد تشعر بالرضا تجاه هذه اللحظة من خلال الاحتجاج عليه وضربه أو اتهامه بكل شيء ، لكن هذا لن يساعد على وضعك على المدى الطويل. إنها نتائج عكسية ويمكنك إبادة العلاقة من أجل الخير.
   • ابق هادئًا عند مواجهة الشخص الذي يؤذيك. تجنب اتهام العبارات عندما تتحدث معه. بدلاً من إخباره: شعرت ... بسببكأخبره: شعرت. تنفس بعمق وإذا قيل لك شيئًا ما ، فجرّب ما يصل إلى عشرة قبل الإجابة.

6. 
   

   
   قل له كيف تشعر. بمجرد أن تحصل على الوقت لتهدأ وتفكر في الموقف ، اشرح بوضوح ، بطريقة هادئة ومدروسة ، كيف شعرت بالأذى بسبب ما فعله. هذه خطوة أساسية ، وإلا ، فسوف تصب فقط مشاعرك للغضب والضغينة على بعضها البعض ، مما يجعل الصفح الحقيقي مستحيلًا. دعه يعرف التأثير الذي أحدثه في حياتك ، خاصة إذا كان لديك علاقة رومانسية.
   • بمجرد التعبير عن مشاعرك بوضوح وبالتفصيل ، من المهم المضي قدمًا. إذا قررت أن تسامح هذا الشخص ، فلا يمكنك تذكيره بما فعله في كل مرة تجادل فيه وتضعه فوق رأسه مثل سيف داموكليس.

7. 
   

   
   لا تحاول الانتقام من نفسك. عندما تريد أن تغفر لشخص ما ، من المهم ألا تفكر في فكرة الانتقام من الشخص الذي يؤذيك. عند الرغبة في الانتقام من نفسك ، لن تؤذي سوى المزيد من الأشخاص ، بمن فيهم أنت. يجب أن تكون أكثر ذكاءً من الاثنين ، حاول أن تسامح وتواصل. بذل الجهود لإصلاح علاقتك والثقة المتبادلة. هذا هو الأهم إذا نشأ النزاع بينك وبين أحد أفراد عائلتك. يجب عليك حل التوتر داخل الأسرة لأنك ربما ترى ذلك لفترة من الوقت.
   • على سبيل المثال ، إذا قام شريكك بخداعك ، فلن يحل أي شيء عن طريق خداع نفسك. سوف تسبب المزيد من الألم والحقد فقط. شيئين سلبيين لا يصنعان شيئًا إيجابيًا. لن تكون مسامحتك بنفس القيمة إذا جاءت بعد انتقامك.

8. 
   

   
   دعه يعرف أنك تغفر له. إذا طلب منك أن تسامحه ، فسوف يشعر بالامتنان والارتياح لأنه يمكنك الآن إصلاح علاقتك. إذا لم يطلب منك أن تسامحه ، فيمكنك على الأقل التوقف عن التفكير في الأمر والانتقال إلى شيء آخر في حياتك.
   • تذكر أن مسامحة شخص ما لا يعني بالضرورة أن كل شيء يجب أن يعود كما كان من قبل. إذا شعرت أن القشة الأخيرة هي التي قصمت ظهر البعير أو لم تعد تستطيع الوثوق به ، فهذا طبيعي. اشرحها بوضوح. قد يبدو الأمر أسهل في العلاقة الرومانسية التي تنتهي ، حيث أنك لن ترى لك كثيرًا. الأمر أكثر صعوبة في مخروط عائلي ، حيث سيتعين عليك مقابلتك بانتظام.

جزء 3 الانتقال

1. 
   

   
   فكر في ما تريد. من المهم أن تفهم أنه حتى لو كنت قد غفرت لهذا الشخص ، فلا يتعين عليك أن تعطيه نفس المكان في حياتك. حدد ما إذا كنت ترغب في إصلاح علاقتك مع هذا الشخص أو السماح له بالرحيل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التفكير طويلا وشاقا في علاقتك. هل يستحق الادخار؟ هل لديها فرصة جيدة لتجعلك تعاني مرة أخرى إذا احتفظت به في حياتك؟
   • في بعض الحالات ، على سبيل المثال في علاقة مسيئة حيث خدعك شريكك عدة مرات ، من الأفضل ألا تترك هذا الشخص في حياتك. أنت تستحق أفضل من ذلك.

2. 
   

   
   التركيز على المستقبل. بمجرد اتخاذ قرار التسامح ، يجب أن تنسى الماضي والتركيز على المستقبل. إذا قررت أن هذه العلاقة تستحق الادخار ، يمكنك البدء في الانتقال ببطء إلى شيء آخر. دعه يعرف أنه حتى لو كان قد أضرك ، فأنت لا تزال تحب وتريده في حياتك.
   • إذا استمرت في الحديث عن جروح الماضي ، فلن تسامح أبدًا وتنتقل. انظر إلى الجانب الإيجابي للأشياء واعتبر هذا الموقف بمثابة فرصة لبدء بداية جديدة. قد يكون هذا كل ما تحتاجه علاقتك.

3. 
   

   
   إعادة بناء ثقتك بمجرد أن تتأذى ، قد يكون من الصعب إعادة بناء الثقة. ومع ذلك ، من المهم أن تتعلم أن تثق بنفسك وحكمك وقدرتك على اتخاذ قرارات جيدة. ثم يمكنك إعادة بناء الثقة التي كان لديك في هذا الشخص.
   • ألزم نفسك بأن تكون منفتحًا وصادقًا تمامًا مع بعضك البعض بشأن أي شيء. تعيش علاقتك يوم بعد يوم. لا يمكن كسب ثقة شخص آخر في ليلة واحدة. يجب أن تعطي الوقت الآخر لاستعادة الثقة.

4. 
   

   
   تقديم قائمة من الأشياء الإيجابية. حاول أن ترى الجانب الإيجابي عن طريق وضع قائمة بالأشياء الإيجابية التي يمكنك تعلمها من هذه التجربة. يمكن أن يشمل ذلك ، على سبيل المثال: قدرتك على فهم الآخرين ومسامحتهم ، درسًا قيِّمًا عن الحياة أو الثقة في العلاقة التي تربطك بالشخص الذي أضر بك ، لأنك تمكنت من حل المشكلة. معا.
   • إذا بدأت تتذكر الألم الذي سببه لك الشخص الآخر ، فلا تدع هذا الفكر يغلب عليك. إذا حدث هذا ، يجب عليك زيارة ماضيك للعثور على إجابات. لا ترى ذلك كسبب آخر للغضب. بدلاً من ذلك ، انظر إليها كفرصة للشفاء.

5. 
   

   
   تذكر أنك قمت بالاختيار الصحيح. في بعض الأحيان ، لا يعني الغفران أي شيء للشخص الذي تقرضه ، وأحيانًا لا يمكن إصلاح العلاقة. حتى لو لم يؤد الموقف إلى حل بالطريقة التي كنت تأمل فيها ، تذكر أنك اتخذت القرار الصائب. الغفران عمل نبيل وهذا شيء لن تندم عليه.
   • تذكر أن المغفرة هي عملية. ليس لأنك أخبرت شخص ما أن تغفر له أن هذا هو الحال. سوف تضطر إلى العمل هناك كل يوم قليلاً. ومع ذلك ، ستتمكن من التمسك بها إذا نطقتها بصوت عالٍ.