كيف تنسى الماضي

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: تطوير موقف إيجابي
• طريقة 2 من 2: التضحية
• طريقة 3 من 3: اقبل الآخرين
• طريقة 4 من 5: المضي قدما

قد تكون الحاجة إلى التشبث بالماضي منتشرة للغاية ، خاصةً عندما يطاردنا الألم الشديد أو الحزن أو الصدمة أو العار. عندها يكون التخلص من الماضي أكثر صحة ، وسيكون من الضروري أن تكون قادرًا على المضي قدمًا والاستمتاع بالحياة. سيكون عليك بعد ذلك إيجاد الموقف الصحيح واعتمادًا على الموقف ، وتقبل نفسك كما أنت و / أو سامح أولئك الذين أصابوك.

مراحل

الطريقة الأولى: تطوير موقف إيجابي

1. 
   

   
   خذ خطوة الى الوراء. لتكون قادرًا على مواجهة الماضي والتخلص منه ، سيتعين عليك مواجهته بموضوعية. حلِّل ماضيك وحاول أن تحدد بالضبط ما الذي يعيقك. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون أحد الإجراءات التالية:
   • الشهوانية (على سبيل المثال ، الهوس أو العار المرتبط بالجماع الجنسي أو الجوانب الجسدية الأخرى)
   • الاغتسال (ألم الماضي يقودك إلى تجنب أي شخص أو فرصة)
   • أفكار سيئة (أتمنى للآخرين الضرر)
   • عدم القدرة على إيجاد الراحة وراحة البال
   • عدم وجود الدافع والطاقة
   • الشك

2. 
   

   
   هزيمة المعتقدات الخاطئة. المعتقدات المتأصلة تحفز أحيانا أعمالنا وأفكارنا. الاعتقاد ، الواعي أو اللاواعي ، يمكن أن يمنعك من مضاعفة الماضي.
   • على سبيل المثال ، ربما تم إخبارك طوال حياتك بأنه سيتعين عليك كسب مبلغ معين لتكون سعيدًا. ومع ذلك ، في السعي لتحقيق هذا الهدف ، ربما تكون قد ابتعدت عن ما يهمك حقًا ، مثل بعض المشاعر أو قضاء بعض الوقت مع العائلة. ضع معتقداتك موضع شك واتخاذ قرار بتخصيص المزيد من الطاقة والوقت لجوانب أخرى من حياتك وإعادة تقييم حالتك الذهنية.
   • قد يكون من الصعب للغاية التشكيك في المعتقدات الراسخة ، خاصة عندما تتأثر بعوامل قوية مثل الثقافة والأسرة والدين. خذ الوقت الكافي للعمل على معتقداتك ، وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فلا تتردد في التحدث إلى صديق أو معالج.

3. 
   

   
   
   
   اقبل التغيير. يمكن للتخلص من الماضي والمضي قدمًا في الحياة أن يكون أمرًا مخيفًا. بدلاً من الخوف من المجهول ، اقبل التغيير كجزء من الحياة والشخص الذي أنت عليه. انظر التغيير كقوة إيجابية.
   • على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك ، فابقى إيجابيًا من خلال رؤية فرصة لتطوير مهارات وتجارب جديدة لوظيفة جديدة.

4. 
   

   
   التأمل أو الصلاة. يمكن أن يكون للاستجابات العاطفية القوية التي يحزنها الحزن والأسف وعوامل أخرى من الماضي تأثير دائم على العقل. العقل الهادئ والمتوازن ضروري للغاية لنسيان الماضي. يمكن أن يساعدك التأمل و / أو الصلاة في الحصول على عقل أكثر استقرارًا وهادئًا.
   • التأمل الواعي سوف يساعدك على التركيز على اللحظة الحالية. سوف تحتاج إلى التركيز على تنفسك ، بينما تحاول أن تزيل عقلك عن أي تفكير يشتت انتباهك.
   • إذا كنت شخصًا ممارسًا أو منفتحًا على الدين ، فقد تكون الصلاة مفيدة جدًا أيضًا. إذا كنت تمارس عبادة معينة ، يمكنك استخدام الصلوات التي تعلمتها. وإلا يمكنك أن تصلي بكلماتك الخاصة ، بصوت عالٍ أو في قلبك.

5. 
   

   
   
   
   ضع الماضي في الكتابة. يمكن أن يكون الاحتفاظ باليوميات أو أشكال الكتابة الأخرى (مثل الاحتفاظ بمدونة) طريقة رائعة لقبول الماضي والمضي قدمًا. حاول كتابة الأفكار التي تفكر بها أو التي تؤذيك أو تمنعك من المضي قدمًا. هذه التجربة يمكن أن تكون الشافية. وبما أنك ستكتب فقط لنفسك ، فلن تضطر إلى الخوف من حكم الآخرين وستتمكن بعد ذلك من إطلاق سراحك.

طريقة 2 من 2: التضحية

1. 
   

   
   سامح نفسك. قد تميل إلى إخفاء ماض مؤلم والتظاهر بأنه لم يحدث أبدًا. ومع ذلك ، سوف تستنفد نفسك محاربة واقع قصتك. ثم تفضل أن تبدأ بتسامح نفسك ، دون الحكم على نفسك ، بوعي أو بغير وعي.
   • على سبيل المثال ، حاول أن تقول "أعلم أنني لم أكن على مستوى ما كنت أرغب فيه بسبب هذا أو ذاك. أنا واعية وأريد التركيز على المستقبل. »
   • امنح نفسك الوقت للشفاء. بدلاً من إخبارك "قلبي لن يشفي أبدا »، قل لك "الألم سوف يتلاشى ويختفي مع مرور الوقت ».
   • قد لا تتمكن أبدًا من نسيان بعض الأشياء تمامًا ، مثل فقدان أحد أفراد أسرتك أو ألم الخيانة ، ولكن من خلال قبول فكرة السماح لك بالمضي قدمًا ، ستظل قادرًا على الشفاء إلى حد ما.

2. 
   

   
   افتح قلبك في كثير من الأحيان ، مجرد قول ما لديك في قلبك هو مصدر ارتياح ويسمح لك بالمضي قدمًا في الحياة. إذا كنت قد ألحقت الأذى بشخص ما ، أو كنت ضحية لعمل ضار ، أو قم بشيء تشعر بالخجل أو الأسف ، أو كان لديك مصدر حزن آخر ، تحدث إلى صديق أو معالج أو مستشار. الروحية.

3. 
   

   
   استغفر قد تخجل أو تشعر بالذنب لإلحاق الأذى بالآخرين. ثم خذ الوقت الكافي للاعتذار للشخص الذي تؤذيه ، مع الاعتراف بألمه. سيسمح لك ذلك أيضًا بتخفيف آلامك. كن صادقًا ودقيقًا في اعتذاراتك وتأكد من إصلاح الخطأ الذي قد تكون سببته.
   • على سبيل المثال ، إذا قلت أشياء مؤذية لشريكك ، خذ الوقت الكافي لقول "أعلم أنني آذيتكم بقول هذا. لا ينبغي أن أقول ذلك ، أنت لم تستحق ذلك وأنا آسف للغاية. كيف يمكنني الغفران؟ »

4. 
   

   
   إصلاح الضرر الذي حدث. يمكن أن يكون للنزاعات التي لم يتم حلها والديون والقضايا الأخرى التي لم يتم حلها تأثير عاطفي كبير. لتخفيف ضميرك ، للتراجع عن الماضي والمضي قدمًا ، سيتعين عليك علاج هذا النوع من الحالات.
   • إذا كانت لديك مشاكل مالية تتعلق بالديون غير المسددة ، والفواتير غير المدفوعة ، وغيرها من المواقف ، فاطلب المساعدة من أخصائي اجتماعي. قد يكون هذا الأمر مخيفًا أو محرجًا ، لكنك ستشعر بالتحسن بمجرد قيامك بهذه الخطوة الأولى.
   • إذا كنت قد جرحت شخصًا منذ فترة طويلة ولا يزال يطاردك ، فاتصل بهذا الشخص وحاول اللحاق بالركب.
   • إذا كنت ترغب في تجنب المزيد من المواجهات ، فقد تشعر بتحسن من خلال إصلاح مجهول الضرر الذي تسببت فيه. على سبيل المثال ، إذا سرقت أموالًا من شخص ما ، فأرسلها مرة أخرى عبر بريد مجهول.

5. 
   

   
   لا تخف من الفشل. لا أحد ينجح طوال الوقت ، في جميع المجالات. إذا ، بسبب الماضي ، لديك مخاوف بشأن جانب معين من حياتك ، تعمل بنشاط لمواجهة هذا الخوف والتغلب عليه.
   • تذكر أنه حتى في حالة الفشل ، ستتعلم من هذه التجربة وستستخدم هذه المعرفة في المستقبل.

طريقة 3 من 3: اقبل الآخرين

1. 
   

   
   سامح الآخرين. إذا كان شخص ما قد يؤذيك في الماضي ، فيمكنك التمسك بالغضب. ومع ذلك ، تعرف أن الغفران له فوائد نفسية هائلة.
   • قد تشعر بتحسن من خلال قولك بصراحة للشخص المعني أن تسامحه. إذا أخبرك شخص بشيء قاسٍ ، فأخبره ، على سبيل المثال ، "لقد تأذيت مما قلته ، ولكني أريدك أن تعرف أنني أسامحك ، لأنني أريد المضي قدمًا. »

2. 
   

   
   لا تلوم الآخرين. قد يبدو تعيين المسؤولية عن مشكلة لشخص آخر طريقة سهلة للتخلص منها. انها في الواقع ليست بهذه البساطة. عن طريق إلقاء اللوم على الآخرين ، قد تنتظر دون قصد اثنين آخرين لعلاج هذا الموقف. عندها سيكون أكثر فاعلية أن تكون مدركًا لمشكلة ما ثم العمل على تحسين الموقف.
   • على سبيل المثال ، إذا كان شريك حياتك شديد الانفعال ووجدت نفسك في وضع مالي صعب ، فلا تخبره بذلكلقد خربت كل شيء! ".حاول أن تكون أكثر بناءة: "لدينا مشاكل مالية وعلينا تغيير الطريقة التي ننفق بها أموالنا. »

3. 
   

   
   لا تستاء. الحقد هو ثقل عاطفي سيمنعك من التخلص من الماضي. إذا كان أي شخص قد يؤذيك أو يظلمك في الماضي ، فلا تسعى للانتقام. إذا كنت تعتقد أنك ستشعر بالرضا تجاه إيذاء هذا الشخص ، فاعلم أنك ستشعر بالفعل بتحسن من خلال المضي قدمًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا لأنك تعتقد أن شخصًا ما "سرق" صديقتك ، فانتقل إلى هذا الشخص وأقول شيئًا مثل "كنت غاضبًا في البداية ، ولكني أريد أن يكون الجميع سعداء والمضي قدمًا. أريدك أن تعرف أن علاقتك مدهشة. »

4. 
   

   
   تسعى لتحسين ، وليس لتغيير الآخرين. إجراء تغييرات من أجل نسيان الماضي يمكن أن يكون صعبا. ومن الصعب تغيير نفسه حتى لا يحاول تغيير الآخرين. من خلال السماح للآخرين بالتعامل مع مشاكلهم ، سيكون لديك المزيد من الطاقة للإنفاق على التغلب على مشكلتك.

5. 
   

   
   إذا لزم الأمر ، خذ مسافة. إذا حاولت ، دون نجاح ، إصلاح علاقة تمنعك من التقدم إلى الأمام ، فقد يكون الوقت قد حان لتبعد عن نفسك. امنح نفسك الوقت والوقت للتفكير في الموقف.
   • يمكنك أن تقرر مع شخص آخر العودة إلى مشكلة في وقت لاحق. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلات زوجين ، فقد تقرر أخذ قسط من الراحة في علاقتك.

طريقة 4 من 5: المضي قدما

1. 
   

   
   ركز على الحاضر والمستقبل. بمجرد التعرف على ماضيك ، يمكنك البدء في التراجع عنه. ركز على عيش الحاضر بأقصى ما تستطيع وفكر في المستقبل لتحفيزك على المضي قدمًا.
   • من خلال تحديد أهداف ملموسة ، ستكون أكثر عرضة لتحقيقها. قد يكون ، على سبيل المثال ، الحصول على شهادتك ، أو العثور على وظيفة جديدة أو تطوير مهاراتك في مجال معين.
   • التورط في الوقت الحاضر. جرب نشاطًا جديدًا أو ابدأ التطوع لتشعر بالرضا عن حياتك.
   • تبدأ صغيرة. إذا كنت تشعر بالقلق ، بعد النجاة من حادث سيارة خطير ، عندما تكون في الطريق ، ابدأ بالجلوس بهدوء في سيارتك عند توقف. بعد ذلك ، اذهب للنزهة في الحي. تقدم تدريجياً ، حتى تشعر بالراحة الكافية للقيام برحلات طويلة بالسيارة.

2. 
   

   
   تغيير عاداتك. إذا كنت تفعل الأشياء دائمًا بالطريقة نفسها ، فستشعر وكأنك تسترجع الماضي. للمضي قدماً في الحياة ونسيان الماضي ، قد تضطر إلى القيام بشيء لتغيير بعض عاداتك. قد يكون الأمر صعبًا ، ولكن بتذكير نفسك أنك تحاول تحسين الموقف ، ستنجح.
   • إذا كنت دائمًا تواجه وجهًا لوجه مع زوجتك السابقة (أو شيء يذكرك بحياتك السابقة) ، فبذل جهدًا لتغيير عاداتك والذهاب للتسوق والغداء وقضاء الأمسيات في أماكن جديدة. مع هذا التغيير في المشهد ، سيكون من الأسهل خداع الماضي.
   • إذا كنت تميل إلى الإنفاق أكثر من اللازم ، خذ قسطًا من الراحة. لا تقم بأي عمليات شراء ليست ضرورية لفترة معينة (بضعة أسابيع) ، وأقول أنك ستستفيد من هذا الوقت لفرز واستخدام كل ما لديك بالفعل.

3. 
   

   
   استخدم أسفك كمصدر للتحفيز. للتغلب على مصائب الماضي ، استخدمها كمصدر للدافع للمستقبل. إذا شعرت بالأسف أو الندم ، فابحث عن طريقة لاستخدامه للمضي قدمًا.
   • من الممكن أن نتعلم من أخطاء المرء. إذا كنت قد فشلت في منطقة معينة ، يمكنك استخدام هذه التجربة في المستقبل ، لذلك لا تكرر الخطأ نفسه وتتخذ خيارات أفضل.
   • إذا كنت قد جرحت شخصًا مهمًا بالنسبة لك ، فاطلب المغفرة ووعد بعدم القيام بذلك مرة أخرى أبدًا.
   • إذا انتقدك أحد ، فأقر بأنك قد تأذيت ، لكن اتخذ القرار لتحسين نفسك بدلاً من إرضاء الآخرين.