كيف تعتاد على الاستيقاظ المبكر للمدرسة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 5:
  أعد ضبط ساعات نومك قبل استئناف الدروس
• نصيحة

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 25 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.

يوجد 27 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

تعد القدرة على النوم في وقت متأخر (ما لم تكن طائرًا مبكرًا) إحدى فوائد الإجازة الصيفية. ومع ذلك ، قد يصبح هذا مشكلة ، حيث سيتعين عليك البدء في الاستيقاظ مبكرًا عند استئناف الدراسة. هذا الانتقال صعب لأن جسمك يخضع لإيقاع يومي لا يمكن تعطله عندما يتغير برنامجك. والخبر السار هو أنه يمكن إعادة ضبط ساعة جسمك في نفس الوقت الذي يتم فيه إعادة ضبط المنبه ، حتى تتمكن من الذهاب إلى المدرسة في الوقت المحدد وفي حالة جيدة!

مراحل

طريقة 1 من 5:
أعد ضبط ساعات نومك قبل استئناف الدروس

1. 6 استخدم الضوء لإيقاظك. نظرًا لأن الساعة الداخلية تتفاعل مع الضوء كمنبه ، يمكنك استخدامه لمساعدتك على الاستيقاظ حتى لو كانت الشمس قد ارتفعت للتو. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأدوات الرائعة التي يمكنك استخدامها.
   • هناك عدة أنواع من أجهزة الإنذار يمكن أن تساعدك على الاستيقاظ عن طريق زيادة كثافة الضوء تدريجياً ، كما لو كانت الشمس تشرق. هذا سيجعل جسمك يعتقد أن الوقت قد حان للاستيقاظ. لقد أظهر العلم أن هذه الأجهزة تساعد الناس على الاستيقاظ بسهولة أكبر وأسرع بكثير حتى لو كان الضوء مصطنعًا.
   • هناك أيضًا مصابيح يمكنك وضعها بالقرب من سريرك وتضيء ببطء عن طريق محاكاة شروق الشمس. المصابيح الأخرى لها تأثير معاكس ، وهو محاكاة غروب الشمس لمساعدتك على النوم.
   • كملاذ أخير ، الضوء الطبيعي هو الخيار الأفضل. وفقًا لإديسون ، كان هذا الخيار بمثابة خدعة أسلافنا. إن ترك الضوء الطبيعي في غرفتك عن طريق فتح ستائرك قليلاً عند الذهاب إلى السرير هو أفضل صدمة يمكن أن يتلقاها نظامك الإيقاعي. ولكن نظرًا لأنه يصعب أحيانًا الاستيقاظ مبكرًا حتى مع هذه الخدعة ، فإن محاكيات الإضاءة الطبيعية هي بدائل جيدة جدًا.
   إعلان

نصيحة

• ضعي كأسًا من الماء المنعش على المنصة وشربها عند الاستيقاظ. هذا سيساعدك على زيادة سرعة التمثيل الغذائي لديك وزيادة مستوى اليقظة.
• اطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق لمساعدتك في الاستيقاظ مبكرا للذهاب إلى المدرسة. قد يتصل بك صديق في الصباح أو قد تدغدغ أمك لإيقاظك.
• تكون الإنذارات فعالة فقط إذا كنت تتذكر ضبطها.
• جربي مواد الاستحمام التي تحتوي على الليمون أو زيوت النعناع العطري لمنحك دفعة قوية.
• تذكر الأسباب التي تجعل الاستيقاظ مبكرًا أمرًا مهمًا بالنسبة لك. هل لأنك لا تحب أن تضغط على نفسك ، أو تتأخر ، أو فقط لأنك ترغب في الاعتناء بلياقة جسمك؟ ربما تريد أن ترسل بعض من الأفضل إلى المدرسة؟
• إذا كنت تعتقد أن هناك شيء ما في عاداتك لا يمكنك فعله أو إذا كنت ترغب في إضافة شيء ما إلى برنامجك ، فكر في كيفية القيام به وليس إضاعة الوقت !
• كافئ نفسك على النجاح في الاستيقاظ مبكرًا. يمكن أن يكون أيضًا حافزًا كبيرًا لاستيقاظك مبكرًا.

إعلان