كيف تعيش حياة سعيدة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: العيش في صحة أفضل
• طريقة 2 من 3: وضع هدف في الحياة
• طريقة 3 من 3: مواجهة التحديات
• طريقة 4 من 4: كن أكثر رعاية

نحن جميعا نريد أن نعيش حياة سعيدة. معايير تحديد أو تقييم السعادة تختلف من فرد لآخر. ومع ذلك ، تتميز الحياة السعيدة ببعض الجوانب الأساسية التي تبدو عالمية. أظهرت الأبحاث أنه ، بغض النظر عن المكان الذي أتيت منه ، تعتمد سعادتك على مستوى وعيك خلال حياتك البالغة أكثر من وضعك المالي أو حتى طفولتك. من خلال تعلم العيش بشكل أفضل واتخاذ موقف بناء تجاه محيطك والعالم بشكل عام ، سوف تكون أكثر سعادة بسهولة وتفهم وجودك.

مراحل

طريقة 1 من 3: العيش في صحة أفضل

1. 
   

   
   قلل من التواصل الداخلي السلبي. في وقت أو آخر ، نتحدث جميعًا مع أنفسنا.بعض الناس الانغماس في هذا النوع من الاتصالات. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أن التواصل الداخلي السلبي يساهم في الإجهاد والانهيارات العصبية ومشاكل المواجهة. من خلال تعلم التعرف على هذا النوع من التواصل ، سوف تكون قادرًا على اكتشاف الأفكار السيئة عن نفسك. وبالتالي ، سوف تكون قادرًا على استعادة السيطرة على الموقف وتحسين نفسك. فيما يلي بعض أشكال التواصل الداخلي غير الصحي.
   • التصفية. تتكون هذه المشكلة السلوكية أولاً وقبل كل شيء من تجاهل أو استبعاد جميع الجوانب الإيجابية لحياتك أو وضعك. بالإضافة إلى ذلك ، تميل إلى تذكر الجوانب السلبية التي تواجهها فقط. على سبيل المثال ، ترى المشكلة التي لم تجد حلاً لها فقط ، وتتجاهل كل الإنجازات الرائعة التي حققتها في مكان آخر.
   • التخصيص. ويشمل اللوم التي تقوم بها عن إخفاقاتك. يمكن أن يترجم ذلك أيضًا إلى تفسير النقد الظرفي على أنه انتقادات موجهة إليك. على سبيل المثال ، افترض أن أحد أصدقائك يلغي مشاركته في حفل استقبال. أنت تأخذ الشيء شخصيًا ، وتفترض أنه فعل ذلك لتجنب مقابلتك.
   • ودرامية. وهو يتألف من الاستعداد أو توقع أسوأ السيناريوهات تلقائيًا. تعتقد أن يومك سيكون كارثيا بسبب القليل من الحوادث التي وقعت في الصباح الباكر.
   • الاستقطاب. في هذه الحالة ، يبدو لك أن الأشخاص والأشياء والمواقف جيدة أو سيئة دائمًا. على سبيل المثال ، تعتقد تلقائيًا أنك موظف سيئ لأن رئيسك قام بفصل عملك لمدة يوم واحد.

2. 
   

   
   
   
   لديك أفكار بناءة. لا تعتقد أن هذا يعادل تجاهل الجوانب السيئة للحياة. في الواقع ، إنها مسألة تخوف من المواقف ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، مع موقف بناء وروح مثمرة. يمكنك ممارسة هذا النهج يوميًا بعدة طرق:
   • حدد الأشياء التي تسبب أفكارك السلبية وحاول إيجاد أسباب لذلك ؛
   • قم بانتظام بتقييم مشاعرك وأفكارك خلال اليوم ؛
   • ابحث عن الجانب الفكاهة في كل موقف يوميًا واسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك عندما تتوتر ؛
   • عيش حياة صحية
   • قضاء بعض الوقت مع أشخاص بناءين وتجنب شركة الأشخاص السلبيين قدر الإمكان ؛
   • كن لطيفا مع نفسك من الطرق الجيدة تجنب الأفكار التي لا تجرؤ على الاعتراف بها للآخرين ؛
   • حاول إيجاد الإيجابيات في المواقف السلبية ؛
   • تخيل مستقبلاً أفضل لنفسك ، وحدد الإجراءات التي يجب اتخاذها لتحقيق رؤيتك.

3. 
   

   
   ممارسة اليقظه. يساعدك هذا النظام في أن تكون على دراية بعدد من العوامل: البيئة التي تجد فيها نفسك ، والإجراء الذي تقوم به والأفكار أو المشاعر التي تواجهها في أي لحظة. سوف تساعدك ممارسة اليقظة في تقليل التوتر ، وإدارة القلق والاكتئاب وتكون في مزاج جيد.
   • انتبه لتنفسك. كن على علم بتدفق الهواء المتدفق عبر أنفك وحركات بطنك. إذا كنت جالسًا ، فاحرص على ملامسة قدميك بالأرض وأذرعك مع الكرسي.
   • عندما تأكل ، راقب طعامك لبضع لحظات وشمّه. قد ترغب في لمس طعامك بأصابعك لتشعر بتناسقها بشكل أفضل. حاول أن تخمن نكهتها ، وتمضغ ببطء أثناء تناول الطعام للحصول على مزيد من المرح.

4. 
   

   
   
   
   تغذي نفسك بصحة جيدة. غالبًا ما يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير على حالتك المزاجية. لا يكفي تجنب الطعام الفاسد. ستحتاج أيضًا إلى الحصول على الفيتامينات والمواد المغذية من خلال تناول الأطعمة من مجموعات كبيرة. ومع ذلك ، فإنه لن يأكل كثيرا أو القليل جدا.
   • عمومًا ، يحتاج الشخص البالغ إلى 1.5 إلى 2 كوب من الفاكهة الطازجة ، أو 100٪ من عصير الفاكهة يوميًا.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يستهلك الخضروات الطازجة بمعدل 2.5 إلى 3 أكواب كل يوم.
   • اختيار بذور كاملة بدلا من تلك المكررة. يجب أن يتناول الشخص البالغ 170 غرام يوميًا ، لكن هذا المبلغ يختلف باختلاف العمر ومستوى النشاط والجنس.
   • تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين كل يوم. في المتوسط ​​، يحتاج الشخص البالغ من 140 إلى 180 غرام من البروتين الهزيل ، والذي يوجد في المأكولات البحرية والدجاج والبيض والتوفو والفاصوليا والفواكه المجففة والبذور.
   • اختيار الألبان دون الدهون أو تحتوي على القليل جدا. فكر في الحليب واللبن والجبن أو حليب الصويا. يجب على الشخص البالغ تناول 3 أكواب في اليوم.
   • شرب كمية كافية من الماء يوميا. عمومًا في المناطق المعتدلة ، يجب أن يشرب الرجل 3 لتر من الماء يوميًا والنساء 2.2 لتر. إذا كنت تعيش في منطقة حارة وإذا كنت نشطة جدًا ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، سوف تحتاج إلى زيادة هذه المبالغ للتعويض عن التعرق.

5. 
   

   
   إدارة الإجهاد المواقف الصعبة أمر لا مفر منه ، ولكن لديك فرصة لتخفيف التوترات الخاصة بك. مجرد الاسترخاء مع التأمل ، التصور ، taichi ، اليوغا والتنفس العميق.
   • بدلاً من التنفس عبر صدرك بواسطة رشقات نارية صغيرة من الهواء ، مارس التنفس العميق عن طريق الاستنشاق والزفير من الحجاب الحاجز أسفل القفص الصدري. اتبع سرعة معينة ، مثل الاستنشاق ببطء ، والعد إلى 5 ، واحتفظ أنفاسك لمدة 5 ثوان ، ثم الزفير ببطء لمدة 5 ثوان.
   • التأمل أثناء الجلوس بشكل مريح في مكان بعيد عن الانحرافات. تنفس بعمق من خلال التركيز على نمط التنفس لديك للتخلص من أفكارك ، دون حكم أو التورط.
   • تصور لتهدئة عقلك ، وتكون أكثر ترحيبا. الجمع بين التنفس العميق مع صورة مريحة ، مثل مكان هادئ أو موقف.

6. 
   

   
   عيش حياة صحية. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد ، ستحتاج أيضًا إلى العيش بأسلوب حياة صحي ونشط. يمكن أن يكون للطريقة التي تتعامل بها مع جسمك أثناء طفولتك وشبابك تأثير كبير على صحتك لاحقًا.
   • ممارسة الرياضة بانتظام. يوصي الخبراء بممارسة النشاط الهوائي المعتدل الأسبوعي لمدة 150 دقيقة على الأقل ونشاط مكثف لمدة 75 دقيقة على الأقل. حاول تضمين تمارين كمال الأجسام مثل رفع الأثقال أو استخدام آلات اللياقة البدنية مرتين في الأسبوع على الأقل في تمرين جيد.
   • تجنب التدخين وتوقف إذا كنت مدخنًا بالفعل. يمكنك استخدام منتجات مثل العلكة أو بقع النيكوتين. كذلك ، قد تكون مهتمًا بالانضمام إلى مجموعة دعم أو طلب المساعدة من الأصدقاء أو العائلة.
   • اتخاذ الاحتياطات أثناء ممارسة الجنس مع الواقي الذكري والعلاقات أحادية الزواج والحصرية.

طريقة 2 من 3: وضع هدف في الحياة

1. 
   

   
   تحديد القيم الرئيسية الخاصة بك. نحن جميعا نقدر بعض الأشياء. ولكن ، أي منها تضعه فوق كل شيء؟ لا تفكر في أشياء مادية وملموسة ، بل ركز على العناصر التي تعتقد أنها ستعطي وجودك معنى وهدفًا. فيما يلي بعض القيم التي غالباً ما نلتزم بها لتحقيق هذا الهدف:
   • الإيمان؛
   • العائلة ؛
   • الصداقة والتواصل مع الآخرين ؛
   • الرحمة، الشفقة ؛
   • التميز.
   • الكرم والخدمة للآخرين.

2. 
   

   
   العثور على وظيفة تحفيزية. التنمية الشخصية يمكن أن تساعدك على فهم أفضل لمفاهيم الفهم والغرض. واحدة من أفضل الطرق هي ممارسة مهنة تعزز التقدم والتطور الشخصي.
   • تحديد مشاعرك. للقيام بذلك ، سوف تكون قادرة على دراسة القيم الخاصة بك. هل هي الرحمة أم الكرم؟ ربما تكون وظيفة الخدمة الشخصية مناسبة لك.
   • قم بإنهاء روتينك. أداء وظيفتك بشكل جيد لا يعني أنك تحصل على أفضل النتائج. مارس مشاعرك عن طريق التطوع. إذا كنت تحب النشاط ، فكر في المضي قدمًا وجعله وظيفتك الرئيسية.
   • غالبًا ما تمنحك وظيفة مجزية فرصًا أفضل لتجربة شعور بالإنجاز أكثر من كونك غنيًا. بطبيعة الحال ، يجب أن تكون في مأمن من الحاجة ، لكن من المهم أن يكون لديك هدف في الحياة أكثر من أن تكون غنيًا وتفتقر إلى الدافع.

3. 
   

   
   فكر في تطوير حياتك الروحية. بالنسبة للبعض ، قد يكون اعتناق الدين. لكن الروحانية موجودة أيضًا خارج الدين. من الممكن أن تكون هناك حياة روحية بدون معتقدات دينية. ومع ذلك ، فمن المقبول أن هذه تسهل تحقيق حياة روحية.
   • ممارسة التفكير الاستبطاني يوميا. تعلم كيفية التحكم في أفكارك والكلمات والإجراءات.
   • نسعى جاهدين لزيادة تعاطفك مع الآخرين. ساعد الفقراء مهما كانت الظروف.
   • تأكد من أن يكون لديك موقف بناء ومأمول ، حتى أثناء المواقف العصيبة أو المأساوية.
   • الاقتراب من الطبيعة. له تأثير مهدئ لا يمكن إنكاره. يجد كثير من الناس أنه يعطيهم السعادة. تجول في الغابة ، فكر في المناظر الطبيعية في كل مرة تكون فيها بالخارج. يمكنك أيضًا إحضار الطبيعة إليك من خلال وجود حديقة أو زراعة الزهور في منزلك أو في فناء منزلك.

4. 
   

   
   الاقتراب من مجتمعك. عضوية المجموعة هي جزء مهم من الصحة العقلية. يمكن أن يساعد أيضًا في العثور على هدف وإعطاء معنى لوجودك. غالبًا ما يواجه الأشخاص المنطوئون السعادة والشعور بالإنجاز عندما يكونون جزءًا من المجتمع.
   • ابحث عن المجموعات التي تشترك في نفس مشاعرك.
   • تطوع مع أشخاص يؤمنون بنفس المُثُل التي تهتم بها أنت أو المهتمين بنفس الأسباب.
   • انضم إلى مجموعة القراءة. بهذه الطريقة ، سوف تتواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك أثناء إنشاء روابط لأعمال فنية تدرسها معًا.

طريقة 3 من 3: مواجهة التحديات

1. 
   

   
   مواجهة الصعوبات. قد تميل إلى الاعتقاد بأنه من الأفضل تجنب المشاكل بدلاً من حلها. ومع ذلك ، فإن هذا الموقف سيؤدي إلى تفاقم الموقف الخاص بك ، وربما تكون غارقة في الأحداث. أفضل طريقة لمواجهة التحديات هي إدراك وجودها ومواجهة الصعوبات.
   • لا تتهرب من مشاكلك. افحصهم فور ظهورهم وأعطهم انتباهكم.
   • فكر في الصعوبات التي واجهتها سابقًا. ربما تكون قد حلتهم بطريقة مسؤولة وبثقة كبيرة. تذكر هذه الحقيقة ، وكن أكثر راحة في مواجهة مشاكل جديدة وأكثر خطورة.

2. 
   

   
   فقط ما لديك. في الواقع ، لا يمكنك الحصول على ما تريد في كل وقت. لقبول حالتك ، مهما كانت الظروف ، يجب عليك قبولها كما هي. ربما تريد أن تكون الأمور أسهل ، لديك المزيد من المال ، لديك وظيفة ثابتة أو حتى صحة أفضل. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عما تفتقده ، فلن تنجح في تحسين حالتك الحالية.
   • تذكر أن الأوقات السيئة سوف تساعدك على الاستمتاع بالسعادة.
   • قبول وضعك الحالي هو الطريقة الوحيدة لتقدير ما تملكه. كن ممتنًا لمن حولك ، على الرغم من الصعوبات التي تواجهها في الحياة.
   • تذكر أننا جميعًا نقاتل بشكل أو بآخر. الصعوبات جزء من الوجود ، لكن الحياة لا تكتسب إلا المعنى والفائدة من خلال الشجاعة والوعي الكامل.

3. 
   

   
   الاستفادة من المشاكل. ليس من السهل دائمًا رؤية الجانب الإيجابي لحالة مؤسفة أو ميؤوس منها. في الواقع ، إنها أيضًا فرصة للتقدم ، واكتشاف وجهات نظر جديدة ، وحتى تعزيز معتقدات الشخص وقيمه.
   • قد تجد صعوبة في الاستفادة من الصعوبات التي تعترض تطوير شخصيتك. ومع ذلك ، من خلال ممارسة اليقظه ، سترى بسرعة أن مشاكلك والتحديات الخاصة بك سوف تساعدك على التحسن.
   • لا تنس أن الوجود مليء بالمعنى. قد تواجه صعوبات مثل أن تكون عاطلاً عن العمل أو فقدان أحد أفراد أسرتك أو معاناة من الألم المزمن أو حتى بتر الأطراف. لكن هذا ليس سببا للاعتقاد بأن الحياة لا معنى لها.
   • حاول الاستفادة من الأحداث لزيادة حافزك. ربما كنت تعاني من مرض خطير ، سيُطلب منك الانضمام إلى مجموعة لرفع الوعي العام بهذا المرض أو حتى العثور على علاج.
   • اعلم أنه إذا لم تتمكن من حل مشكلة بشكل صحيح ، فقد أتاح لك الاختبار تطوير ثقتك بنفسك.

طريقة 4 من 4: كن أكثر رعاية

1. 
   

   
   كن ممتنا مثل أي شخص آخر ، لا تفوت أي أسباب للشكر. ومع ذلك ، في صخب وصخب الحياة اليومية ، يمكنك بسهولة أن تنسى التعبير عن امتنانك. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للقيام بذلك ، فستكون في حالة أفضل وستجد دوافع أكثر سهولة من شأنها أن تعطي معنى أكبر لوجودك.
   • اكتب رسالة إلى شخص تحبه ، أحد الوالدين ، صديق ، النصف الآخر ، إلخ. عبر عن إعجابك به ، وشكره على كل ما فعله لصالحك. لا تنس أن تذكر أنك تقدر صداقته.
   • اكتب عن أسباب امتنانك. بالطبع ، يمكنك التحدث عن الأحداث العظيمة للحياة ، ولكن من الممكن أيضًا التحدث عن الأشياء الصغيرة التي نقوم بها كل يوم. ربما ساعدك lexpresso الذي تناولته في قهوتك المعتادة على الاستمرار خلال يوم ممطر ورمادي. غالبًا ما تحول التفاصيل الصغيرة الروتين اليومي وتجعله رائعًا.
   • خذ وقتك للتمتع بالأشياء والأماكن الممتعة التي تواجهها. خذ قسطًا من الراحة وشاهد غروب الشمس ، أو أبطئ أثناء المشي في الحديقة لمشاهدة لون أوراق الشجر.
   • تبادل الأخبار الجيدة وفرص الحفلات مع من حولك. أظهرت الدراسات أن المشاركة ، خاصة عندما يتم ذلك مع شخص تحبه ، تزيد من سعادتك وتشجع صديقك على المشاركة معك.

2. 
   

   
   الاعتراف واستخدام التعليقات البناءة. من الصعب الاستماع إلى ما يفكر فيه الآخرون حول سلوكياتك. ومع ذلك ، من خلال تعلم كيفية تحديد ردود الفعل الصحيحة واستخدامها ، سوف تقوم بتحسين مهاراتك وتحسين حياتك.
   • اعلم أن النقد يمكن أن يكون بناءً أو سلبياً. لنفترض أنه بعد تقديم عرض تقديمي ، يتم إخبارك أنك مللت وأنك ارتكبت العديد من الأخطاء. هذا تعليق سلبي وصغير ، ولا يقدم لك أي اقتراحات لتحسين العرض التقديمي التالي.
   • من ناحية أخرى ، تعلق زميلتك في الفصل ، إذا أخبركت أنها تحب عرضك التقديمي ، لكنها تواجه مشكلة في اتباع بعض المقاطع ، لأن معدل كلامك كان سريعًا جدًا. لقد تلقيت مجاملة وستكون قادرًا على النظر في المعلومات في العرض التقديمي التالي.
   • إذا كانت ملاحظاتك تحبطك ، فاخذ الوقت الكافي للتفكير قبل الرد. قم بالسير أو التحدث إلى صديق أو تدرب على شيء لتشتيت انتباهك. انتظر لإخلاء مشاعرك للتفكير في طرق لإرجاع التعليق لصالحك وتحسين نفسك.

3. 
   

   
   كن متسامحًا مع نفسك والآخرين. من الصعب جدًا أن تسامح شخصًا قد أضر بك. قد يكون من الصعب أن نسامح المرء عن فعله السيئ.قد يؤدي الغضب والضغينة والشعور بالذنب إلى تلف صورتك الشخصية وصحتك العقلية ورفاهيتك وعلاقاتك.
   • نحن جميعا نرتكب أخطاء ، مما يسمح لنا أيضا بالمضي قدما. هذه القدرة على التعلم هي قوة بعض الناس وتتيح لهم أن يكونوا أكثر رعاية.
   • من خلال مسامحة الآخرين ، لا يلزمك أن تنسى الأذى الذي أحدثوه. لن تضطر إلى التفكير في نفسك باعتباره ممسحة يمكن لأي شخص المشي عليها. في الواقع ، فإن المغفرة ببساطة تفترض أنك تدرك أن شخصًا ما ، ربما بنفسك ، قد ارتكب خطأ ، على أمل أن تتعلم منه. بالإضافة إلى ذلك ، الغفران يعني أيضًا أنك مرت بمرحلة الغضب والاستياء.
   • بشكل عام ، من الأسهل مسامحة الآخرين من نفسه. لذلك ، لا تطبق قواعد أكثر صرامة. فكر بدلاً من ذلك في بذل قصارى جهدك ، وتعلم من أخطائك.

4. 
   

   
   زراعة الرحمة. سيساعدك هذا الموقف على أن تكون رفيقًا أفضل وشخصًا أكثر رعاية وسعادة. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن التعاطف والحب للآخرين يعطي منظورًا أوسع حول كيفية عيش الآخرين ودوافعهم وطرق تفكيرهم.
   • حدد نفسك للآخرين وابحث عنهم في نفسك. في الواقع ، لا تختلف تجربتك تمامًا عن الآخرين ، لأن الجميع يريد السعادة والصحة والمودة.
   • تمتع بروح الدعابة والصداقة وكن دافئًا مع من حولك.
   • نسعى جاهدين لتبتسم. قد تكون هذه هي الزيادة التي يحتاجها الشخص الذي يجري معك المقابلة لاتخاذ خطوة سيئة.
   • كل شخص لديه المزالق الخاصة بهم للتغلب عليها. نتعلم كل يوم ، ومن الطبيعي أن يرتكب الأشخاص أخطاء من وقت لآخر.
   • عبر عن خالص امتنانك للآخرين. الذهاب أبعد من ذلك ، عندما يجعلك الشخص سعيدا. تعلم أن تحب صبر وحب وجهود من حولك ، وخاصة أولئك الذين يعملون معك أو معك.