كيف تعيش اللحظة الحالية

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى تغيير الطريقة التي تفكر بها
• الطريقة الثانية: اقضي وقتك بشكل مختلف
• طريقة 3 من 3: استخدم حواسك

هل سبق لك أن أردت التوقف عن فعل ذلك من أجل المستقبل والتأمل في الماضي ، فقط يكون ؟ يميل الأشخاص الذين يأتون للعيش في هذه الأيام إلى أن يكونوا أكثر سعادة ، ويشعرون بالأمان ، ويظهرون التعاطف ، ولديهم تقدير أفضل للذات. قد يبدو العيش في اللحظة الحالية في متناول الجميع ، ولكنه في الحقيقة يتطلب الكثير من التدريب.

مراحل

الطريقة الأولى تغيير الطريقة التي تفكر بها

1. 
   

   
   أدرك أنك موجود بالفعل. تخمين أين أنت الآن. في الوقت الحاضر. أنت لا تعيش لحظات الأمس أو لحظات الغد. أنت في الوقت الحاضر ، اللحظة التي تقرأ خلالها هذه المقالة. اجعل نفسك مرتاحًا لحقيقة أنه من المستحيل فعليًا أن تكون في مكان آخر. لم يفت الأوان بعد للعيش في هذه اللحظة ، كل ما عليك فعله هو إدراك أنك هناك بالفعل. الجزء الصعب هو تركيز أفكارك على ما يحدث الآن ، للحصول على ضمير أفضل.
   • يحدث الذهن عندما تدرك اللحظة الحالية وتقبلها. عندما تشعر بأفكارك تدور حول شيء قد حدث أو على وشك الحدوث ، حاول أن تنظر إلى يديك. اشعر بما يحدث الآن بين يديك. هل لديك القليل من البرد أو الساخن؟ كن على علم بما يثبتك في الوقت الحاضر.
   • يمكنك أيضًا مساعدة نفسك من خلال التعرف على شيء موجود خارج مجالك. ابحث عن النافذة وشاهد الأوراق وهي تدور في مهب الريح أو الطيور على كابلات الكهرباء. في اليوم السابق ، سقطت الأوراق من الشجرة ، وفي اللحظة التالية ، تطير الطيور باتجاه قطب كهربائي آخر. عندما تراقب العالم من حولك ، فإنك تصبح أكثر وعياً بالحظة الحالية.

2. 
   

   
   
   
   لا تفكر كثيرا أنت لست الأفكار في رأسك. مخاوفك ، مخاوفك ، ذنبك ، كل الأفكار السلبية الأخرى التي لديك ، ليست أنت ، وإذا ضاعت ، تمنع نفسك من العيش في الوقت الحالي. واحدة من الخطوات المهمة نحو اليقظه هي التوقف عن التفكير كثيرا. كما تعلمون بالفعل ، من الصعب تحقيقه. فيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على التوقف عن ترك أفكارك توجه حياتك.
   • التوقف عن التفكير كثيرا في المستقبل. من الطبيعي أن تضع خططًا إلى حد ما ، لكن هناك الكثير من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. لا يمكنك التحكم في ما سيحدث في 5 أو 10 سنوات. أنت لا تعرف حتى ما يمكن أن يحدث غدا. اتخذ قرارًا واعًا بالتوقف عن القلق كثيرًا. عندما يكون هناك شيء ما يضايقك ، افعل شيئًا آخر للوصول إلى اليقظة ، على سبيل المثال ، يمكنك المشي والتمتع ببعض الهواء النقي لبضع دقائق.
   • لا تغمغم الماضي. إنها أقل فائدة من القلق بشأن المستقبل ، لأن هذه الأحداث قد حدثت بالفعل ولا يمكنك فعل أي شيء لتغييرها.

3. 
   

   
   اشعر بقدر أقل عما تفعله. عندما يعلق تفكيرك النقدي الداخلي على سلوكك ، فإنك تخلق فجوة بين عقلك وجسمك وتصبح من الصعب عليك أن تعيش اللحظة الحالية. على سبيل المثال ، أنت في منتصف نقاش مع صديق وتبدأ في الضحك لأنه قال شيئًا ما لعنة وعلى الفور تريد أن تضحك بشدة أو تبدأ في التساؤل عما تبدو عليه عندما تضحك. في تلك اللحظة ، أفكارك توجه حياتك ولا تعيش مع صديقك في الوقت الحالي ، أنت تقلق فقط بشأن الانطباع الذي تتخذه. أنت لم تعد هناك. في المرة التالية التي يحدث فيها موقف مماثل ، حظر على الفور أي تفكير سلبي.
   • إذا كان لديك غالبًا تجربة الذهن ، فحاول أن تفعل شيئًا جيدًا ، أو شيئًا يمكنك التركيز عليه دون القلق بشأن مظهرك أو أدائك. زرع الزهور ، ورسم جدار بلون جديد أو العزف على آلة موسيقية. تحدي نفسك ، ودائما إلى حد معقول.
   • عندما تشعر بلحظة من عدم الوعي ، تذكر ما تشعر به. عقلك وجسمك يسيران معاً ، بدلاً من شن الحرب. تدرب على العودة إلى هذا الإحساس قدر الإمكان.

4. 
   

   
   
   
   حسّن إحساسك بالاستماع إلى الآخرين. ركز تمامًا على الشخص الذي تستمع إليه بدلاً من ترك أفكارك تتجول في مشاكلك واهتماماتك. انظر إلى وجه الشخص الذي تتحدث إليه وكن ممتنًا لهذه المحادثة. خذ كل محادثة كهدية ، تتاح لك خلالها فرصة التعلم والتعليم. إذا فقدت عقلك أو انتظرت الفراغ لإنهاء المحادثة ، فهذا يعني أنك لست في الوقت الحالي.
   • انظر إلى الشخص الذي تتحدث إليه في العينين وأقف أمامها. مراقبة تفاصيل وجهه. فكر في العلاقة التي تربطك بهذا الشخص.
   • يمكنك أيضًا العثور على قيمة غير عادية في مناقشات أقل متعة أو مع أشخاص تعرفهم أو لديهم القليل من القواسم المشتركة معهم. كل شخص لديه قصة ، حلم ، رغبات. من خلال العيش الفوري خلال كل مناقشة ، ستشعر بمزيد من التعاطف والاتصال بالعالم. مثل بوذا تدرس ، ونحن جميعا مترابطة.
   • خذ الناس حرفيا. هل تقضي الكثير من الوقت في التساؤل عما يريده الآخرون أو يفكرون فيه أو يريدونه؟ مرة أخرى ، يصرف انتباهك عن اللحظة الحالية. أنت الشخص الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه ، فلماذا تقضي الكثير من الوقت في التفكير في رأي الآخرين؟ أفضل طريقة لوقف ذلك هي أن تأخذ الناس حرفيا. صدق ما يقوله الناس لك ، ثم انتقل إلى التجربة التالية بدلاً من أن تستمر.

     
     

     
     
   • صحيح أن بعض الناس يريدون أن يقولوا "لا" عندما يقولون "نعم" والعكس بالعكس. كلنا نقول أشياء لا نفكر بها. ومع ذلك ، فإن قراءة أفكار الناس ليست جزءًا من عملك. إذا كنت لا تفهم نفسك جيدًا مع شخص آخر لأنك اتخذت "نعم" لـ "نعم" ، فسيتعلم هذا الشخص أن يكون أكثر مباشرة معك.
   • خذ مجاملات على ما هم عليه. اعمل لصالح الشخص الذي يمنحك الثناء من خلال تصديق ما تقوله بدلاً من التفكير في ما تقوله فقط بلطف.
   • هذا لا يعني أنه يجب أن تكون ساذجًا وتؤمن عمياء بما قيل لك. يجب أن تكون لغة الشخص الجسدية والماضي والشخصية كافية لمعرفة ما إذا كان بإمكانك الوثوق به.

5. 
   

   
   تقبل المعاناة. عندما تحدث مأساة ، فإن العيش في الوقت الحالي يعني الشعور بالألم بدلاً من محاولة التخلص منه أو التخلص منه في أسرع وقت ممكن. اسمح لنفسك أن تشعر بالعواطف السلبية أو الخوف أو الذنب أو التوتر أو الحزن أو الغضب ، فهذه أمور مهمة لتعيش فيها الآن.
   • حاول ألا تدع عواطفك تتورط في أحداث سابقة أو مخاوف مستقبلية. إذا شعرت بالحزن بسبب الانفصال ، فدع الحزن جزءًا من الوقت الحالي. لا تفكر في الذكريات أو تخيل ما كان يمكن أن تشعر به ، والشعور بالعاطفة الناتجة عن الحزن. من خلال النظر إلى صورة لوجه ذلك الشخص أو كتابته عن شعورك ، قد تجد منفذاً يساعدك على ربط عواطفك بالوقت الحالي.
   • لا تعاقب نفسك على مشاعرك السلبية. تنفصل عن اللحظة الحالية من خلال إخبار نفسك أنه يجب عليك الانتقال بسرعة إلى شيء آخر ، لأن العواطف جزء من اللحظة الحالية. تغلب على مشاعرك وعيش على أكمل وجه ، بالطريقة نفسها التي تشعر بها بالسعادة أو الرضا. هذه المشاعر أيضا سوف تمر.

الطريقة الثانية: اقضي وقتك بشكل مختلف

1. 
   

   
   لا تفعل أشياء كثيرة في وقت واحد. عندما تفعل شيئين (أو ثلاثة أو أربعة) في وقت واحد ، فأنت لا تركز بالكامل على ما تفعله. لا يمكنك أن تكون في الوقت الحالي تمامًا ، لأن أفكارك تخطو إلى المهمة التالية ، وتقلق من اجتماع نصف مكتمل أو تخطيط في اليوم التالي. ستتمكن من العيش في الوقت الحالي من خلال التركيز على شيء واحد في كل مرة. من بين المزايا الأخرى ، ستقوم أيضًا بعمل أفضل بكثير إذا كان هذا هو كل ما تفكر فيه.
   • محاولة لإنهاء كل ما تبدأ. امنح نفسك وقتًا كافيًا للقيام بعمل شامل والقيام بذلك من البداية إلى النهاية قبل الانتقال إلى الوظيفة التالية في قائمتك.
   • قد لا يتم الانتهاء من بعض المشاريع في وقت واحد. بالنسبة للمشاريع الكبيرة ، ضع خطوات معقولة يمكنك إكمالها في وقت واحد. على سبيل المثال ، إذا كنت تكتب كتابًا ، فخطط لقضاء 3 ساعات في التركيز عليه. اكتب ما تستطيع خلال هذا الوقت ، ثم قم بتخزين معداتك قبل الانتقال إلى الوظيفة التالية.

2. 
   

   
   اذهب ببطء. عندما يتعلق الأمر بالعيش في الوقت الحالي ، فإن الإسراع بإنهاء مهمة واحدة يشبه القيام بمهمة واحدة في وقت واحد. إذا كان كل ما يمكنك التفكير فيه هو إنهاء ما تفعله في أسرع وقت ممكن ، فأنت لا تمنح نفسك حقًا فرصة الشعور الكامل بما تفعله. اجعل عقلك وجسمك يعملان معًا ما دمت بحاجة لإكمال ما عليك القيام به.

3. 
   

   
   فكر في الأعمال المنزلية الخاصة بك بشكل مختلف. مهام الحياة اليومية مثل القيام بالأطباق ، والمكنسة ، والرسم ، إلخ. هي فرص جيدة لممارسة عقلك. قم بأداء واجباتك ببطء ومنهجية ، امنح نفسك الوقت اللازم لإنهائها بشكل صحيح. ركز على حركات جسمك وكيف تغير المساحة من حولك بشكل أفضل ، مما يجعلها أكثر نظافة وأكثر ترحيبًا وإيجابية.

4. 
   

   
   قضاء بعض الوقت في فعل أي شيء. لا تمنح نفسك وقتًا لاستيعاب كل ما يحدث من خلال استكمال جدول أعمالك. خذ استراحة أثناء عملك وقضاء بعض الوقت في القيام بأي شيء. ابتعد عن الكمبيوتر ولا تقرأه على هاتفك. ما عليك سوى الجلوس والتنفس والاستمتاع بهذه اللحظة ، بغض النظر عن ما يقدمه.

5. 
   

   
   راقب العالم من حولك. إذا تحركت بسرعة في حياتك دون توقف لمعرفة ما يحدث ، فأنت لا تعيش الآن ، بل تعيش في فترات راحة رأسك. انظر حولي وراقب.
   • عندما تصل إلى المكتب في الصباح ، انظر إلى الناس في العين. مراقبة وجوههم ، ماذا ترى؟
   • انظروا الى ما يحدث في العالم.
   • الرد على ما يحدث من حولك. إذا رأيت علبة على الرصيف أمامك ، فاخترها. إذا شعرت أنفاس الهواء النقي قادمًا من البحر ، فغمض عينيك واتركه ينزلق على وجهك. إذا كنت ترى أنه يوم مشمس ودافئ جميل ، فتح مصاريع ونوافذ.

طريقة 3 من 3: استخدم حواسك

1. 
   

   
   ضبط حواسك بدقة. لكي تعيش جيدًا الآن ، يجب أن تكون مدركًا تمامًا لحواسك. تساعدك حواسك على البقاء على اتصال دائم مع الواقع المادي المحيط بك. ما تراه ، تسمعه ، تذوقه ، تشمه وتلمس ، هذا غير لحظة حاضرة. عندما تصبح أكثر وعياً بحواسك واتخاذ خطوات لشحذها ، ستتمكن من تقدير اللحظة الحالية بشكل أفضل.
   • لزيادة حدة حاسة الشم ، شم رائحة الزيوت الأساسية المفضلة لديك كل يوم. سوف تستيقظ على مستقبلات النوم وستكون قادرًا على التعرف على المزيد من الروائح الدقيقة بمرور الوقت.
   • لتحسين سمعك ، استمع إلى الموسيقى المصنوعة من الأصوات الرائعة ، مثل موسيقى الجاز المنفردة. ركز على تعلم أصوات الآلات الموسيقية المختلفة وقل أسمائها بصوت عالٍ عندما تسمعها.
   • لتحسين بصرك ، انتبه إلى التفاصيل التي لا تراها عادة ، مثل لون عيون الأشخاص الذين تتحدث معهم.
   • لإثارة عيوب ذوقك ، استخدم التوابل والأعشاب التي لا تستخدمها بشكل طبيعي. جرب بعض أنواع المأكولات التي لم تجربها من قبل.
   • لتحسين اللمس ، تعرف على أشياء مختلفة. لاحظ الاختلافات بين البوليستر والقطن أو الساتان والحرير.

2. 
   

   
   تعلم لتذوق. عندما تجد نفسك في مكان جميل أو تواجه حدثًا رائعًا ، هل تتخيل نفسك كذاكرة أثناء حدوثها؟ كم من تلك اللحظات الرائعة التي أفسدتها بإخبارك أنها ستنتهي قريبًا؟ استخدم حواسك لمساعدتك في الاستمتاع بتلك اللحظات فور حدوثها.
   • تذكر أن تستمتع بهذه اللحظات من حيث الامتنان. لنفترض أنك انتهيت في قارب يحتوي على ست علب من البيرة الجيدة واثنتين من أفضل أصدقائك وتبدأ الشمس في غروبها. كن ممتنًا للمياه والشمس وأصدقائك والبيرة وكل ما هو جزء من هذه اللحظة. أنت ببساطة ترفض اللحظة التي تحدث الآن ، وتشعر بالانزعاج من الاضطرار إلى العودة إلى الرصيف قريبًا. أكل الأطباق المفضلة لديك ببطء ، وتذوق كل لدغة. بمجرد أن تقرر تناول طعام معين ، تخلص من أي ذنب أو إجهاد وتذوق الطعم الذي يطلقه هذا الطعام في فمك.

3. 
   

   
   يتحركوا. تقريبا أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يمنحك الشعور بالعيش الآن.الجري والسباحة وركوب الدراجات واليوغا والمشي ورياضات الفرق وأي شكل آخر من أشكال الرياضة تتطلب الاهتمام والتركيز. يسير عقلك وجسمك معًا لدفعك على الأرض وفي الماء. قد تشعرين بالألم ، لكنها طريقة جيدة للبقاء على اطلاع بالوقت الذي تستغرقه مجهودك البدني.
   • الرقص هو وسيلة جيدة للعيش في الوقت الحاضر. ما عليك سوى أن تفعل واحدة مع الموسيقى لتتمكن من تحريك جسمك في الإيقاع. يجب أن تتوقف عن الحكم على نفسك واسأل نفسك عن رأي الآخرين فيك.
   • الجنس هو أيضا وسيلة جيدة للعيش الآن. ركز على جسم شريكك ، الرائحة ، الأصوات ، كيف تشعر. انسَ قلقك وعيش اللحظة الحالية.
   • يمكن أن يساعدك التدليك على أن تصبح أكثر وعياً بجسمك. بعد التدليك ، يمكنك إعادة الاتصال بالعالم وتجديد إدراكك لمعرفة أنك متصل بكل شيء من حولك.

4. 
   

   
   اصنع الفن سواء كنت تفضل الرسم أو النحت أو الموسيقى أو الكتابة أو الحياكة أو التصوير الفوتوغرافي ، يعد الفن طريقة رائعة لتوصيل أفكارك بلحظة الحاضر وزيادة وعيك. ضع نفسك في حدود الفرشاة أو بالكلمات التي تكتبها. يتطلب الفن تركيزًا مكثفًا لدرجة أنه من غير المرجح أن تشغلك مخاوفك ومشاكلك.

5. 
   

   
   التنفس. عندما لا تأتي مع البقية ، يمكنك العودة إلى الوقت الحالي عن طريق أخذ بعض الأنفاس العميقة. عندما تكون لديك لحظات عندما تقفز أفكارك من مشكلة إلى أخرى ولا يمكنك التركيز على اللحظة الحالية ، توقف وتنفّس. خذ خمسة أنفاس عميقة ، والتنفس من خلال الأنف والزفير عن طريق فمك. ركز على تنفسك عندما يدخل ويخرج من جسمك.