كيف تتغلب على وحدتك عندما تكون محاطًا بالناس

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التعامل مع الوحدة
• جزء 2 التفاعل مع الآخرين
• جزء 3 من 3: تغيير الطريقة الاجتماعية

الوحدة هي واحدة من أصعب المشاعر التي يجب التغلب عليها. أولئك منا الذين يعانون من الشعور بالوحدة يعرفون مدى استنزافه عاطفيا وكيف يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. في الواقع ، فإن الجانب الأكثر إحباطا من الشعور بالوحدة هو أننا نشعر أحيانا بالوحدة وانفصال ، حتى ونحن محاطون من قبل الناس. لحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدنا في التغلب على الوحدة. لا تستسلم ، الناس يحبونك. من خلال بذل الجهود اللازمة ، يمكنك التغلب على الوحدة الخاصة بك.

مراحل

جزء 1 التعامل مع الوحدة

1. 
   

   
   انتبه إلى أن تكون وحيدا والشعور بالوحدة هما شيئان مختلفان تماما. الشعور بالوحدة هو شعور لا يعتمد على بيئتنا أو أنشطتنا الاجتماعية في الوقت الراهن. إذا شعر شخص ما بمفرده في وسط الحشد ، فقد يكون شخص آخر بمفرده لا إحساس وحده على الاطلاق.
   • الشعور بالوحدة هو الشعور في أعماق النفس بأن المرء معزول عن العالم.
   • أن تكون وحيدا عندما لا يكون أحد في صفك.
   • قد تكون محاطًا بكثير من الناس ولا تزال تشعر بالوحدة.

2. 
   

   
   حاول أن تفهم وحدتك على نحو أفضل. فكر فيما تحب وما لا يعجبك والبيئات التي تشعر فيها بالراحة. قد تشعر بالوحدة في بعض الحشود وتشعر بعمق في مجموعات أصغر. الطريقة الوحيدة للمضي قدماً هي تحديد المواقف التي تشعر بالراحة بها. فكر في المواقف التي لا تشعر فيها بالراحة والشعور بالوحدة.
   • هل تحب قضاء بعض الوقت مع أصدقائك في مجموعة صغيرة؟
   • ما هو شعورك في الحانات والنوادي أو الأحداث حيث تجد نفسك في وسط الجمهور؟
   • هل أنت مرتاح في التجمعات الكبيرة حيث تعرف الجميع؟

3. 
   

   
   
   
   فحص ماضيك. ربما كان لديك تجارب مؤلمة في الماضي ساهمت في الشعور بالوحدة. ابدأ بتحديد ما إذا كانت هذه هي قضيتك. إذا كان الأمر كذلك ، فسوف تفهم بشكل أفضل شعورك ويمكن أن تمضي قدمًا.
   • ربما تعرضت للإيذاء أو الإهمال من قِبل الأشخاص الذين كان من المفترض أن يهتموا بك.
   • ربما كنت قد تعرضت للمضايقة أو الإهمال من قبل زملائك في الفصل.
   • ربما لا تشعر أنك في غير مكانها بسبب إعاقة جسدية أو عقلية أو جنسك أو أصولك.

4. 
   

   
   ابحث عن مساعدة محترف استشر أخصائي الصحة العقلية وأخبره عن مشاعرك. يمكن أن يساعدك طبيب نفسي أو مستشار أو أخصائي اجتماعي أو أخصائي نفسي في تحليل ماضيك وتحديد مصدر انزعاجك وحدتك. قد يكون هذا واحدًا من آخر الأشياء التي تريد القيام بها ، لكن إذا كانت الوحدة تجعلك تشعر بالراحة وتفسد حياتك ، ففكر في الحصول على مساعدة من أحد المحترفين.
   • من خلال العلاج ، سوف تكتسب أدوات جديدة ومهارات جديدة واستراتيجيات جديدة لمساعدتك على التحسن. يمكن أن يوفر لك المعالج الدعم الذي تحتاجه بشدة.

5. 
   

   
   
   
   كن صادقا مع نفسك. لا تدع الرغبة في الامتثال لتوقعات الآخرين تجعلك شخصًا مختلفًا. ركز على نفسك بدلاً من التأثيرات الخارجية. كن فخورًا بهويتك وسيريد المزيد من الناس الاقتراب منك.
   • أخبر نفسك أن آرائك مهمة.
   • تعزيز باستمرار أصالتك وشخصيتك.
   • لا تحاول أن تكون بأي ثمن مثل الآخرين فقط لتكون مقبولاً بشكل أفضل.

جزء 2 التفاعل مع الآخرين

1. 
   

   
   افتح لأصدقائك المقربين أو عائلتك. اختر صديقًا جيدًا أو أحد أفراد أسرتك المقربين جدًا من مشكلتك. سترى أن الأشخاص الذين تعتمد عليهم سيبذلون قصارى جهدهم لتجعلك تشعر بتحسن وتشعر بأنك أقل حدة. بعد كل شيء ، كونك محاطًا جيدًا هو أحد المعايير الأكثر وضوحًا للشعور بالوحدة.
   • سيعرف صديقك أو أحد أفراد أسرتك ما تشعر به وسيكون أكثر تفهمًا عندما تكون في موقف تشعر فيه بالوحدة.
   • يمكن أن يقدم لك هذا الشخص النصيحة أو وجهة نظره بشأن مشاعرك.
   • يمكنه أن يفعل كل ما هو ممكن ليجعلك تشعر بأنك محبوب ومحاط.

2. 
   

   
   التقي بأشخاص آخرين مثلك. أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالوحدة في وسط الحشد هو أنك ربما تكون محاطًا بأشخاص منفتحين على أنفسهم أكثر اجتماعيًا عنك أو الذين يشاركونك أفكارًا أو اهتمامات مختلفة تمامًا عنك. للتغلب على هذا الموقف ، تعرف على أشخاص ستشعرون بمزيد من التقارب معهم والذين ستتمكن من مشاركة أشياء أخرى معهم.
   • تحدث باختصار مع أشخاص مختلفين ، لمقابلة أشخاص مثلك.
   • تعلم كيفية إجراء مقابلات سريعة. حاول أن تسأل الناس عن المكان الذي نشأوا فيه ، أو أين يعيشون ، أو أين ذهبوا إلى المدرسة ، أو ماذا يفعلون في الحياة. هذه طرق بسيطة لمقابلة أشخاص لديك شيء مشترك بينهم.
   • لا تحبس نفسك في فكرة أنه لا يوجد أحد لا يبدو مثلك.

3. 
   

   
   استمع للآخرين. في بعض الأحيان ، تزيد حدة شعورنا بالوحدة بسبب شعورنا بالتوتر الشديد أو الخجل من التحدث وتشتيت انتباه الناس. ثم تفضل الاستماع إلى الآخرين التحدث. عادة ما يحب الأشخاص المنفتحون والمؤنسون التحدث عن أنفسهم: انظر إلى فرصة هناك. سيقدر هؤلاء الأشخاص أنك استمعت إليهم وسوف تنضم إلى المجموعة من خلال كونك الشخص الذي يعرف كيفية الاستماع.

4. 
   

   
   إتقان فن المحادثة. تدرب على إجراء محادثات مع أشخاص مختلفين والتعود على التواصل الاجتماعي. وبالتالي ، عندما تكون في مجموعة كبيرة ، ستكون أكثر راحة وستكون أكثر قدرة على بناء العلاقات.
   • تحدث إلى أشخاص آخرين حول الأشياء التي تشترك فيها ، مثل المكان الذي نشأت فيه ، أو المكان الذي درست فيه ، أو حيث كنت تشارك الأصدقاء.
   • تحدث إلى الأشخاص حول الأحداث ، سواء كان الوقت أو الرياضة أو الأحداث الأخيرة في مجتمعك.
   • تجنب إعادة المحادثة إلى اهتماماتك الخاصة ، على حساب الآخرين.

5. 
   

   
   تجعل نفسك مؤنس. قد يكون سبب شعورك بالوحدة داخل المجموعة هو أنك لست معتادًا على التواصل الاجتماعي في مجموعات كبيرة. للتغلب على هذا ، اجعل نفسك تتحدث مع الناس. مع التدريب ، سوف تحصل هناك. كلما تواصلت اجتماعيًا ، أصبحت أكثر سهولة وأكثر راحة في التحدث إلى الآخرين وتكوين صداقات.
   • تنطبق على محادثات عميقة بدلا من التفاهات. إذا كان ذلك مناسبًا ، اسأل الناس عن رأيهم في موضوع يثير اهتمامك.
   • الاختلاط مع الأشخاص الذين تعرفهم وتحبهم.
   • ابدأ في بيئات تشعر فيها بالراحة.

جزء 3 من 3: تغيير الطريقة الاجتماعية

1. 
   

   
   نفهم أن نوعية الأصدقاء هي التي تهمهم وليس الكمية. افهم أن الأمر ليس لأن لديك الكثير من الأصدقاء أو في وسط حشد من الناس سوف يشفيك هؤلاء من وحدتك. عندما تكون في مجموعة كبيرة ، اغتنم الفرصة لمقابلة أشخاص مختلفين وتحديد الأشخاص الذين يمكنك بناء صلات حقيقية معهم.

2. 
   

   
   تجنب الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالضيق تجاه نفسك. نشعر أحيانًا بالوحدة أو الاستبعاد من مجموعة بسبب الأشخاص من حولنا. هؤلاء الأشخاص ، الذين نراهم أحيانًا كأصدقاء ، يعنيون لنا أو يسخرون منا أو لا يدعموننا. لا تذهب إلى هؤلاء الناس. اترك هذه المجموعة وابحث عن أشخاص آخرين (مجموعات أو أفراد) يقدرونك على من أنت ومن سيكون إيجابيًا ومن سيدعمك.

3. 
   

   
   تحيط نفسك داميس. تحديد أصدقاء حميمين والاستمتاع بشركتهم في مجموعة أو في حفلة لن يجعلك تشعر بالوحدة بينما يحيط بك أشخاص. سيدعمك أصدقاؤك ويساعدك على الشعور بأنك في المنزل داخل المجموعة ، كما سيساعدك على مقابلة أشخاص آخرين.

4. 
   

   
   أثناء سعيك للقاء أصدقاء جدد ، كن ثابتًا. إذا كنت غير قادر على الاتصال بشخص أو مجموعة ، فتابع مساعدتك. لا تتخلى. هناك الكثير من الناس مختلفة. قد لا تتمكن من العثور على مكانك في مجموعة واحدة وتكون متناسقًا تمامًا مع مجموعة أخرى.

5. 
   

   
   تقبل حقيقة أننا جميعا مختلفون. في بعض الأحيان لن تكون قادرًا على مقابلة أشخاص مثلك. بدلاً من عزل نفسك ، حاول أن ترى هذا شيئًا جيدًا وتعرف على أشخاص مختلفين جدًا عنك.
   • يمكن أن تجعلك تتطور كشخص.
   • قد تكتشف أن لديك الكثير من القواسم المشتركة مع أشخاص تعتقد أنهم مختلفون عنك.
   • سوف تأتي لتقدير تنوع وجهات نظر الناس المختلفة.

6. 
   

   
   يرتفع فوق الملصقات ، مثل "خجولة" أو "خاص" ، التي التزمت بها. كونك خجولًا أو خاصًا ليس سببًا للشعور بالعزلة. قبول هذه التسميات وجعلها عذرا للوحدة ، فالاحتمالات لن تتغير. أظهرت الدراسات أن الناس يتجنبون عمومًا الذهاب إلى أشخاص يبدوون خجولين أو غافلين.
   • محاولة لتصور نفسك كشخص مؤنس.
   • اعلم أنه يمكنك التغلب على الخجل.
   • أدرك أنك لست وحدك في قضيتك.