كيفية هزيمة إدمانه على الفيسبوك

المحتوى

• مراحل

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 53 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 13 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

ربما يكون Facebook هو أكثر مواقع التواصل الاجتماعي استخدامًا وشهرة ، حيث يستخدمه أكثر من نصف المستخدمين يوميًا. يقضي البعض منهم الكثير من الوقت ، ويختفي ساعات العمل تمامًا ، ولا يقومون بالأعمال المنزلية وحتى يتجاهل أقاربهم وعائلاتهم في العالم الحقيقي. على الرغم من أن إدمان Facebook أو إلقاء اللوم على Facebook ليسا مصطلحين طبيا ، فإن واقع هذه السلوكيات المدمنة على Facebook يمثل مشكلة متنامية للعديد من مستخدمي المنصة التي يراقبها المعالجون بشكل متزايد. في كثير من الأحيان في مرضاهم. إذا كنت تدرك أن روابط Facebook والمشاركة والتعلم قد حلت محل جميع وسائل الاتصال والتعلم الأخرى في حياتك ، فقد يكون لديك إدمان على Facebook. لكن لا تقلق! من الممكن تقليله دون التوقف للاستمتاع بالموقع ، ومحاولة تحديد طرق استخدامك لموقع Facebook ومساعدتك في العثور على طرق بناءة أكثر للتواصل اجتماعيًا عبر النظام الأساسي.

مراحل

1. تعرف التعرف على علامات الإدمان على Facebook. حتى لو لم يكن هناك أي حالة طبية معترف بها تعرف باسم "إدمان فيسبوك" أو "اضطراب إدمان فيسبوك" يمكن للطبيب تشخيصه بأمان ، فإن سلوكيات الإدمان هي خيط شائع يمكن أن يؤدي إلى اختلال وظيفي في السلوك وسلوكيات مهووسة. . تشير العلامات التالية إلى وجود حاجة غير صحية لاستخدام Facebook.
   • تستيقظ وأول شيء تفعله هو مشاهدة الأخبار الحالية. هذا هو آخر شيء تفعله قبل النوم.
   • لا يوجد شيء آخر يجعلك تشعر بالسعادة وأنت تشعر "فارغة" إذا كنت لا تنظر إليه. كل ما تريد فعله هو قضاء بعض الوقت على Facebook على حساب حياتك المهنية أو التزامات عائلتك. إذا كنت تعاني من الألم الجسدي أو العرق أو المرض أو إذا لم تتمكن من الانتظار لإلقاء نظرة عندما لا تستخدم Facebook ، فقد أصبح هاجسك غير صحي.
   • لا يمكنك قضاء أكثر من يوم واحد دون استخدام Facebook.إذا شعرت أنك مضطر للقيام بذلك ، فقد عانيت من أعراض "الفطام" من Facebook ، على سبيل المثال إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء آخر يثير اهتمامك ، إذا كنت تبحث عن طرق للاتصال حتى لو كان ذلك يتطلب منك استخدم جهاز كمبيوتر لا ينبغي لك استخدامه (على سبيل المثال ، إذا لم يكن جهاز الكمبيوتر الخاص بك) أو يصعب الوصول إليه أو إذا كنت تدرك أنك قلق للغاية بشأن فقدان حساب Facebook الخاص بك. هذه هي علامات السلوك غير الصحي.
   • حتى إذا كنت لا تستخدم Facebook باستمرار (مما يدل على أنك بحاجة إلى أن تكون على دراية به) ، إذا ألقيت نظرة عليه عدة مرات في اليوم ، فإنه يظهر سلوكًا إلزاميًا. إذا كنت تقضي أكثر من ساعة واحدة يوميًا على Facebook ، فسوف تنسى الالتزامات الأخرى في حياتك اليومية وقد تتسبب في مشكلات اجتماعية مختلة.
   • حياتك الحقيقية لا تسير على ما يرام ويمثل Facebook هروبًا خياليًا حيث يبدو كل شيء منظمًا ونظيفًا وسعيدًا وسهلاً ، على خلاف تام مع حياتك العادية.
   • لا تقلق بشأن النوم الكافي. بدلاً من ذلك ، أنت مستعد للبقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر جدًا لتلبية حاجتك إلى Facebook. بعد كل شيء ، إذا كنت آسف ، فإن أصدقائك يعتقدون فقط أنك مهملة!
   • تشعر بالكثير من الحنين إلى الماضي. عندما يصبح Facebook طريقة حياة في الماضي ، فهي علامة توضح أنه يجب عليك التوقف عن استخدامه. إذا رجعت في حلقة من علاقاتك وصداقاتك القديمة على أمل أن تتمكن من العثور على اللحظة في الوقت الذي كان ينبغي أن تكون فيه حياتك قد اتخذت اتجاهًا مختلفًا لحلمها عبر Facebook ، فأنت تركز على الماضي وتلقي باللوم على نفسك في الأشياء التي لم تنجح. كن واعيا بأهمية العيش في الوقت الحاضر. هذا النوع من الحنين أكثر ضررًا إذا سمحت لنفسك بالتعليق بسهولة على علاقاتك الحالية ، لأن الآخرين سوف يفهمون ما تقوله وقد يرونه خيانة أو علامة على وجود مشكلة عاطفية.
   • لديك مئات الأصدقاء على Facebook ، لكنك لا تزال تشعر بالوحدة.
2. تحدي ما تفعله على Facebook. بدلاً من مجرد فتح Facebook و "الوقوع في الحب" ، اسأل نفسك عما تحصل عليه بالفعل من موقع الويب. من الجيد أن تسأل نفسك أسئلة حول قيمتها في مخروط حياتك ، خاصة إذا كان لديك انطباع بأن تضيع الكثير من الوقت. قم بالفرز للعثور على الأشياء التي تجلب المزيد من القيمة لحياتك والتي يمكنك القيام بها في غضون فترة زمنية محددة. احفظ ما تفعله على Facebook لمدة أسبوع. طبّق نفسك في هذا الوعي بأنشطتك ولا تدخر نفسك ، واشترِ دفتر ملاحظات صغيرًا وخذ الوقت الكافي لتدوين ما تفعله. إليك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى مراقبتها عن كثب.
   • إذا ألقيت نظرة على Facebook فقط للرد الوخزات، لرؤية التحديثات على ملفات تعريف أصدقائك أو لكتابة ملاحظة أو لمشاهدة الأغاني التي أضافها أصدقاؤك ، فأنت مدمن على التوافه ولن تشعر بالرضا على المدى الطويل إذا تركت التعابير تملي يومك!
   • هل تتدرب على Facebook دون أي غرض محدد؟ هل أكدت للتو على طلب صداقة وهل أنت مهتم باهتمام أصدقائك أو ما إذا كان لديك أصدقاء مشتركون وماذا يفعل هؤلاء الأصدقاء الآن؟ إذا بدا هذا مألوفًا ، فأنت تهدر الوقت على Facebook. تشعر بالملل من سهولة الاتصال التي يوفرها Facebook دون إدراك أنه يؤدي إلى نقص الإنتاجية.
   • هل تجد أعذاراً للعمل؟ حتى الشخص الذي يستخدم Facebook for work يمكنه البدء في مزج أهدافه المهنية مع هواياته من خلال التفكير في أنه "من أجل العمل". من المهم بالنسبة لك أن تلاحظ عندما تمر بهذه التحولات وترسم حدودًا واضحة بين العمل واللعب حتى تتمكن من تحديد الوقت الذي تقضيه على Facebook. خلاف ذلك ، سوف تبرر إدمانك على حساب التزاماتك المهنية.
   • هل هذا الصديق حقا صديق؟ ما هي فوائد الحفاظ على الصداقة مع شخص لم تقابله أبدًا ، ولكن مع من قمت بتأسيسه لأنه صديق لصديق حقيقي؟ قد يكون ذلك شخصًا رائعًا ، ولكن إذا قلتم التواصل ، فقد يكون ذلك جزءًا من التشتت المحيطي الذي يبقيك على Facebook بدلاً من التفاعل مع المنصة بطريقة ممتعة حقًا.
   • هل الأشياء التي تقوم بها بناءة حقًا من وجهة نظر شخصية أو مهنية؟ كن صادقا مع نفسك!
3. حدد قيمة ما تراه على Facebook. مهما كان سبب تواجدك على Facebook ، من المهم وضع حدود ومعرفة ما هو مثير للاهتمام وما لا يوقف عاداتك السيئة. حتى إذا كنت تريد التأكد من أن عائلتك تدرك أنشطتك عندما تكون بعيدًا عن المنزل ، فقد تتطور وتصبح خارج نطاق السيطرة بمجرد أن تتوسع فكرة "العائلة". إذا كنت تستخدم Facebook للعمل أو لأسباب شخصية ، فمن المحتمل أن تكون القيمة التي تقدمها أكبر ، ولكن لا يزال من المهم وضع قيود على مقدار الوقت الذي تقضيه هناك في العمل أو أسباب شخصية. عند تحديد القيمة التي يجب منحها لـ Facebook ، فكر في الأمور التالية.
   • هل اعجبك هل هذه المتعة مبنية على مجموعة واسعة من الأنشطة التي تحبها في حياتك الحقيقية؟
   • هل تشعر أنك مضطر للرد على بعض الأشخاص على Facebook حتى إذا كنت لا تريد ذلك؟
   • ما هي أجزاء من تجربة Facebook التي تحسن حياتك الشخصية والمهنية؟ قد يكون من المفيد إعداد قائمة للحصول على فكرة أوضح وإزالة بعض السلبيات والتوافه.
4. حاول تجنب Facebook لفترة من الوقت. لا تقنعك هذه المقالة بالتخلي عن Facebook تمامًا إلا إذا كان اختيارك. ومع ذلك ، قد يكون من المفيد للغاية اختيار حدث خاص وتقرر أنه خلال مدة هذا الحدث ، لن تستخدم Facebook على الإطلاق. يمكنك إخبار أصدقائك الآخرين حول هذا الحدث ، ولكن مهما فعلت ، فتمسك به. على سبيل المثال ، يأخذ بعض المستخدمين على Facebook استراحة خلال العطلات ، والبعض الآخر يتوقون لقضاء عطلة دينية مثل الصوم الكبير ، بينما لا يقوم آخرون بتحديث Facebook خلال المناسبات العائلية الخاصة ، مثل حفل زفاف أو ذكرى سنوية يحتاجون إلى الإعداد لها. ، للسفر ، لتكون متاحة ، وما إلى ذلك ، وتجنب أي الهاء.
   • قد يكون أي حدث محدد جيدًا مهمًا بما يكفي لكسر هذه العادة ، لأنها تمثل فرصة بالنسبة لك للتركيز على شيء آخر غيرك ، سواء كان عقيدتك أو عائلتك أو أي شيء آخر. هذا يمكن أن يأخذك من خوف داخلي من Facebook ويزودك بفترة من الوقت عندما تعد بعدم مشاهدته. خلال هذا الاستراحة ، فكر في حاجتك لاستخدام Facebook واسأل نفسك عن كيفية العثور على استخدام أكثر صحة للنظام الأساسي.
   • أحد فوائد إخبار أصدقائك على Facebook أنك لن تسجل الدخول لفترة من الوقت هو أنك ستخشى "فقد الوجه" إذا رأيتك على الإنترنت. كن قوياً واطمئنهم أنك ستفي بوعدك.
5. تهدف إلى حلول لتحسين استخدام الفيسبوك. حتى لو كان بإمكانك التخلي عن Facebook ، فمن المحتمل أن يكون الأمر بناءً ومنتجًا ومفيدًا اجتماعيًا لإدارته والعثور على مكان في حياتك. فيما يلي بعض الحلول الإيجابية التي قد تجدها للاستخدام الصحي لفيسبوك (يمكنك أيضًا إيجاد حلول أخرى).
   • تجنب اللعب مع المحيط. مشاهدة ملف التعريف الخاص بك عن كثب. هل يناسبك أو يزعجك؟ إذا غيرت صورة ملفك الشخصي كقميص ، فهذا يشير إلى أنك تهتم بصورتك على Facebook. إذا كنت تحب صورتك الحالية ، فاتركها وحدك. إذا كان ذلك يزعجك ، فقم بتصحيحه وتغيير صورتك أيضًا. لماذا؟ لأنه بمجرد غسلها ، يجب عليك الاستعداد للتوقف عن لمسها لفترة طويلة. من خلال الحفاظ على استقرار ملف التعريف الخاص بك لفترة من الوقت ، سوف تبني المزيد من الثقة في بيئة الإنترنت الخاصة بك ، وليس محاولة تغييره طوال الوقت ، مما يخلق تفاعلات غير ضرورية مع Facebook.
   • التوقف عن تغيير حالتك في كثير من الأحيان. قبل القيام بذلك ، اسأل نفسك: "ماذا في ذلك؟ في كل مرة تقوم بتغييره ، فإنه يسد أخبار أصدقائك. لماذا تشعر بأنك مجبر على الإعلان عن كل خطوة أو مزاج تختبره مؤقتًا؟ هذا ليس ممتعًا للآخرين وهو تفاعل يمكن أن تقوم به بدونه!
   • فكر في عدد المرات التي تستخدم فيها تطبيقات Facebook. لتتمكن من استخدام واحدة ، يجب عليك تثبيته على حسابك. ثم عليك أن تستخدمها وبعضها مدمن بما فيه الكفاية لفخ مستخدميها لساعات. قبل إضافة تطبيق جديد ، اسأل نفسك ما إذا كان إنتاجيًا حقًا. إذا لم ينجح ذلك ، اسأل نفسك عما يفكر فيه أصدقاؤك عندما ترسل لهم دعوات لكسب النقاط أو تلقي الهدايا أو الاطلاع على النتائج ... عندما يتلقى شخص ما دعوة ، يجب عليه قبولها. تجاهل ذلك. لا تكون سبب إملاء أصدقائك على Facebook وجعل التطبيقات تعمل من أجلك ، وليس العكس ، تخلص من تلك التي تستهلك الكثير من وقتك أو لا فائدة منها.
6. تجنب وجود أكبر عدد ممكن من الأصدقاء. إذا كنت تريد أن يكون لديك أصدقاء على فيسبوك أكثر مما قد يكون لديك في الحياة الحقيقية ، فمن المهم أن تنهي ما هو "إدمان على الصداقة". إذا كان لديك أصدقاء أكثر مما تستطيع إدارته ، فستخلق قلقًا أكثر من المتعة. استمتع بالأصدقاء الذين لديك بالفعل على Facebook وقم بإزالة الأصدقاء الذين لا يضيفون أي شيء إلى تجربتك على المنصة.
   • نظرًا لأن Facebook يتطلب منك إضافة المزيد من الأصدقاء ، إذا كنت تشعر بأنك عرضة لقياس قيمتها الشخصية من خلال عدد الأصدقاء لديك بدلاً من جودتها ، فقد يصبح Facebook خطيرًا عليك أثناء تعافيك من إدمانك أو تمر الأوقات الصعبة عاطفيا. قاوم الحاجة إلى إضافة أشخاص لا تعرفهم أو لا ترغب في التحدث معهم وإزالة الأشخاص الذين لا يهمهم حقًا في قائمة الأصدقاء الخاصة بك.
   • احذر من قدرة Facebook على زيادة الشعور بالوحدة بدلاً من الركود. إذا كنت تقضي وقتًا على Facebook بدلاً من قضاء بعض الوقت مع أصدقائك وجهاً لوجه ، فستزيد من الشعور بالوحدة الذي كان لديك بالفعل جيدًا ومثير للسخرية ، وكلما حاولت البقاء مع عدد كبير من الأشخاص ، زادت ستشعر بالوحدة ، لأنك ستنتهي بالكثير من الأصدقاء ، ولكن مع عدد قليل من الأصدقاء الجيدين. توقف عن استخدام Facebook كبديل عن الصداقات الحقيقية واستخدمها كوسيلة لتحفيز وتطوير الصداقات التي لديك بالفعل.
7. تجنب أن تصبح آليًا على Facebook. إذا قلت ، "نحن نتحدث عن Facebook لاحقًا" أو "أنا ذاهب إلى إلقاء نظرة على Facebook الخاص بي" ، فمن الضروري جدًا الاستراحة للخروج مع أصدقائك في العالم الحقيقي ، بعيدًا من شاشتك. في كل مرة تقول "نتحدث مع بعضنا على Facebook" ، نضعه موضع تساؤل ونعيد صياغته بقول "نحن نتحدث مرة أخرى" أو "أنا أتصل". ثم قم بذلك ، قم بتنظيم خطة للتحدث معك على الفور.
8. اجعل اتصال Facebook أكثر صعوبة. اطلب من شخص ما تغيير كلمة المرور الخاصة بك على Facebook وعدم إخبارك حتى لا تتمكن من ذلك. في الحالات القصوى ، يمكنك حذف حسابك على Facebook بشكل دائم. إذا كنت تعلم أنك لن تتمكن من استخدامه بعد الآن ، فستجد طريقة للاستمتاع بأشياء أخرى في الوقت الحالي بدلاً من الشعور بفارغ الصبر والتفكير ، "كم من الوقت يجب علي الانتظار قبل الذهاب لرؤية ما يحدث في Facebook؟" ؟ "
9. قرر عدم معرفة كل ما حدث على Facebook. مهما كان طول خلاصتك الحالية ، فقد يكون هناك المزيد. لا يوجد فرق بين عدم وجود منشور وعدم معرفة ما إذا كانت هذه المشاركة موجودة أم لا ، والتي لن تواجه مشكلة في إدارتها. هدفك هو رؤية منشور واحد مثير للاهتمام على الأقل ، وليس رؤيته جميعًا. في بعض الأحيان يفكر شخص ما في موضوع ما ويرغب في أن يكون هناك مقطع فيديو على موقع YouTube حول هذا الموضوع ، لكنه نادرًا أكثر من سلسلة من القرارات التي لا نهاية لها والتي تجعلك تعتقد أنه منذ مشاهدته ، يبدو مثيراً للاهتمام وتحتاج إلى معرفة أكثر من ذلك.
10. جعل الفيسبوك أكثر إثارة للاهتمام! عند استخدام النظام الأساسي ، يمكنك تحديد الأشياء التي تظهر في موجز الأخبار الخاص بك وبفضل إعجاب الصفحات والانضمام إلى المجموعات وإخفاء الأشخاص المملين ، فإنك تنشئ مساحة آمنة مليئة بالمعلومات التي تهمك دون أي جانب سلبي. قم بإلغاء قفل ملفات تعريف الأشخاص الذين ينشرون صور شخصية دائمة أو مقالات صحفية ، ثم انتقل ببساطة إلى مواقع الويب الخاصة بالصفحات التي تعجبك (أو تجد بدائل) بدلاً من قراءتها على Facebook. ستعالجك أي مكتبة من احتياجاتك من المعلومات.

• إنذار مع جهاز توقيت للحد من استخدامه لالفيسبوك
• الانحرافات الأخرى
• تقويم مع مواعيد للقاء أشخاص آخرين