كيفية هزيمة الحنين إلى الوطن

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الاستعداد
• الجزء 2 التكيف مع المكان الجديد
• جزء 3 من 3: تهدئة مشاعر الحنين إلى الماضي
• جزء 4 تخفيف الضغط

الحنين هو شعور بأن كل واحد منا ربما يعرف في وقت واحد أو آخر في حياته. في الواقع ، وفقا للدراسات ، فإن 70 ٪ من البشر قد عانوا من الحنين أثناء حياتهم. يمكن أن يحدث الحنين إلى الماضي عندما تغادر المنزل للذهاب إلى الجامعة أو عندما تغادر لإقامة قصيرة ، على سبيل المثال عن طريق الذهاب إلى مخيم صيفي. يمكن أن يحدث هذا أيضًا عند ذهابك لفترة طويلة في الخارج ، كما هو الحال مع برامج الدراسة في الخارج. يمكنك استخدام العديد من الاستراتيجيات لتجنب الحنين إلى الوطن والهدوء إذا كنت لا تزال تشعر به عندما تكون بعيدًا عن المنزل.

مراحل

جزء 1 الاستعداد

1. 
   

   
   يجب أن تعرف أنه من الطبيعي أن تشعر بالحنين إلى الماضي. سيساعدك تعلم المزيد عن هذا الشعور على فهم مدى الشعور بالحنين إلى الوطن. سوف تشعر أنك أقل تشويشًا وتوترًا من حقيقة أنك تفوت منزلك إذا كنت تعرف أنها تجربة طبيعية تمامًا.

2. 
   

   
   تعرّف على كيفية التعود على المكان الجديد الذي ستعيش فيه. أظهرت إحدى الدراسات أن الأولاد المشاركين في معسكر صيفي تمكنوا من السيطرة على حنينهم إذا كانوا يستعدون لدعم التجربة وإذا كانوا يعرفون البيئة التي سيكونون فيها. لتجنب التعرض للحنين إلى الماضي ، يجب عليك دراسة الصور أو الخرائط أو البيانات الأخرى حول المكان المعني. هذا سيساعدك على التعود على هذه البيئة الجديدة بمجرد وجودك هناك. لديك أيضًا فرصة لسؤال الشخص الذي يعرف جيدًا إلى أين ستذهب لوصف الأنشطة أو الإجراءات اليومية التي يجب أن تتوقعها.
   • يمكنك أيضًا جدولة جولة تمهيدية للمبنى مع أصدقائك وعائلتك ، لذلك من الواضح أن هذا مناسب.

3. 
   

   
   
   
   ضع خططًا لما ستفعله عند وصولك إلى الموقع الجديد. ستشعر براحة أكبر إذا كنت على دراية بالأنشطة والإجراءات التي سيتعين عليك القيام بها بمجرد وصولك إلى المكان الجديد. ستبدو التجربة مألوفة أكثر ، مما يقلل من فرص شعورك بالحنين إلى الماضي. أظهرت نتائج البحث أن التفاعل المنخرط اجتماعيًا والنشاط البدني المكثف يساعد دائمًا على التخلص من مرض البلد.
   • بمجرد الوصول إلى الموقع الجديد ، قم بتنفيذ برنامج يتضمن تمارين وفرص منتظمة للتفاعل اجتماعيًا مع الآخرين. ضع خطة قبل مغادرتك للمنزل والتي ستشير إلى متى ستحتاج إلى ممارسة نشاط بدني والبحث عن التفاعلات الاجتماعية.

4. 
   

   
   إحضار عنصر من منزلك. قد يكون من الصعب أحيانًا إدارة الحنين إلى الماضي لأنك لا تعرف أبدًا متى قد يحدث ذلك أو متى يمكن أن تسمع أو تشتم أو ترى شيئًا يذكرك بمنزلك. لتهدئة نفسك في هذه اللحظات ، يمكنك الاحتفاظ بشيء مأخوذ منك.
   • أحضر زوجك المفضل من النعال أو الصور أو الكتب ، والتي يمكن أن تساعدك في الشعور بالراحة عند شعورك بالحنين إلى الماضي. هذه الأشياء يمكن أن تجعل منزلك لم يعد يبدو بعيدًا.

الجزء 2 التكيف مع المكان الجديد

1. 
   

   
   
   
   ابدأ في إنشاء روابط جديدة. من المهم الحفاظ على التوازن بين البقاء على اتصال والسعي لإنشاء مجتمع جديد تعيش فيه الآن. ابدأ المحادثات مع من تجدهم مثيراً للاهتمام. قد يكون الشخص في سكنك أو زميلك في الفصل.
   • يمكن أن تكون الأيام الأولى التي تقضيها في معسكر صيفي أو في الجامعة أو خارجها فرصة ممتازة لتكوين صداقات جديدة. استفد من المواقف التي لا تكون فيها الوحيد في كونك جديدًا.
   • إذا كنت تعمل أو تدرس في بلد جديد ، فحاول الذهاب إلى القنصلية المحلية أو مجتمع منتخب أو جامعة دولية للعثور على أشخاص بعيدين عن الوطن وجدد هذه البيئة. يمكن أن تكون مناقشة الحزن مع الأشخاص الذين يعانون من نفس الشيء مفيدة للغاية.
   • قد تفكر في اعتماد هواية جديدة أو الانضمام إلى النادي. يمكنك أيضًا التطوع والانضمام إلى منظمة غير حكومية في منطقتك. هذه طرق رائعة لمقابلة أشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات.
   • إذا لم تتوقف عن التفكير في منزلك أو بيئتك القديمة ، فقد يمنعك ذلك من تحقيق أهدافك في بيئتك الجديدة وإنشاء صداقات وعلاقات جديدة.

2. 
   

   
   استمر في تبني روتينك وعاداتك القديمة. عندما نكون بعيدًا في بعض الأحيان عن المنزل ، قد نغير عاداتنا وإجراءاتنا اليومية. هذا النوع من التغيير يجعل البيئة الجديدة تبدو أكثر غرابة. لتجنب ذلك ، حاول الاستمرار في تبني عاداتك المألوفة ، على الرغم من أنك قمت بتغيير الإعدادات.
   • على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الجامعة وفي أيام الثلاثاء حيث أكلت تاكو مع عائلتك ، فحاول التنظيم مع شركاء سكنك أو مجموعة جديدة من الأصدقاء في يوم تاكو. خلاف ذلك ، إذا كنت تحضر معسكرًا صيفيًا وتحتاج إلى القيام بأشياء معينة كل ليلة قبل النوم ، استمر في اتباع هذا الروتين. غالبًا ما تجلب هذه الأنواع من الإجراءات شعورًا بالألفة ، ولهذا السبب يجب عليك محاولة دمجها في بيئتك الجديدة.

3. 
   

   
   استكشف الأماكن الجديدة. الخروج مع الكاميرا أو الهاتف الذكي. يمكن أن تكون الكاميرا طريقة رائعة لرؤية بيئة جديدة في ضوء مختلف. من خلال جعل عقلك نشطًا وأقل تركيزًا على إطارك الجديد ، يمكنك تجنب الشعور بالحنين إلى الماضي. إنها أيضًا الطريقة المثلى لإثراء تجربتك أثناء وجودك خارج المنزل.

4. 
   

   
   امتصاص الثقافة المحلية. للحصول على أقصى استفادة من تجربتك الجديدة ، خاصة إذا كنت تعيش بالخارج ، يمكنك الخروج من شرنقتك وتجربة أشياء جديدة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تذوق الأطعمة الجديدة. الغذاء هو الذي يحدد الثقافة في أغلب الأحيان. جرب الأطعمة المحلية للعثور على ما يأكله السكان المحليون ، مما يرضيك ، حيث أنه سيسهم بشكل كبير في جعل المكان الجديد أكثر راحة.
   • المشاركة في الفعاليات الثقافية. حتى إذا ذهبت إلى الجامعة في مدينة أخرى ، فلا يزال بإمكانك اغتنام الفرصة للمشاركة في الأحداث الثقافية التي لم تكن في بلدك.

5. 
   

   
   تجنب الآثار السلبية للصدمة الثقافية. تجمع الصدمة الثقافية بين مشاعر الشك والارتباك والعصبية الناجمة عن التواجد في بيئة جديدة. قد يكون هذا أمرًا صعبًا بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في بلد جديد ، ولكن قد يكون من الصعب أيضًا على من يذهبون إلى الجامعة الانتقال من مدينة إلى منطقة ريفية. النقطة الأساسية هي عدم السماح لذلك بالاستيلاء عليك. جرب هذه الاستراتيجيات القليلة ، خاصة إذا كنت في الخارج ، لمساعدتك على التغلب على الصدمة الثقافية.
   • تعلم قواعد الآداب المعمول بها في بلدك الجديد. حاول أن تفهم لماذا وكيف يعيش السكان المحليون. قد يختلف سلوكهم وعاداتهم عن سلوكك ، ولكنه بالتأكيد هو المعيار في هذه المنطقة.
   • خذ الوقت الكافي لتعلم اللغة. إنها تساعد دائمًا على فهم أكبر قدر ممكن من الناس لما يقولون لك. سيقدرون الجهد الذي تبذلونه للتواصل معهم بلغتهم الخاصة ، حتى لو قلت بضع جمل وهذا سيسهل حياتك اليومية بشكل كبير.
   • اقترب من التجربة بعقل متفتح وموقف إيجابي. إذا كنت تتعامل مع كل هذا كمغامرة ، فربما تكون لديك تجربة جيدة.

جزء 3 من 3: تهدئة مشاعر الحنين إلى الماضي

1. 
   

   
   ابق على اتصال. أحيانًا يكون من المفيد رؤية وجه مألوف أو سماع صوت مألوف ، مما يجعل الانطباع بأن منزلك ليس بعيدًا. تأكد من جدولة مكالمات الهاتف و Skype مع العائلة والأصدقاء بمجرد رحيلك. يمكن أن يساعدك التحدث مع أفراد العائلة والأصدقاء في معرفة ما يحدث في منزلك ، لذلك ليس لديك انطباع بأن الحياة قد استمرت بدونك.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك البقاء على اتصال في تقليل الشعور بالعزلة الذي قد يكون شائعًا جدًا عند الحنين إلى الماضي.

2. 
   

   
   الحفاظ على مجلة من الإجراءات الإيجابية. هذه مجلة حيث ستكتب كل التجارب الإيجابية التي مررت بها في بيئتك الجديدة. هذا يمكن أن يكون علاجا ممتازا لأولئك الذين غريب الأطوار. يمكن أن يساعدك تتبع الأشياء التي جعلتك تبتسم على تذكر الجوانب الإيجابية لنمط حياتك الجديد.
   • لديك أيضًا خيار استخدام إحدى الصحف لمعرفة كيف يمكنك تحويل مشاعرك السلبية إلى شيء إيجابي. على سبيل المثال ، يمكنك تقديم اقتراح مثل سوف أجد طرقًا جديدة للشعور بالتكامل.

3. 
   

   
   العمل تغيير إيجابي. كرر الجمل المفيدة والإيجابية للقضاء على جميع المشاعر السلبية. تذكر أن ما تفكر به في نفسك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حالتك الذهنية. حاول أن أقول لك جمل مثل هناك الكثير من الناس الذين يحبون أو يمكن أن يحدث للجميع أن يشعر بالوحدة .

4. 
   

   
   نفهم أن هذا التكيف قد يستغرق بعض الوقت. يجب أن تكون واقعيًا بشأن السرعة التي ستجري بها عملية الانتقال بمجرد أن تكون بعيدًا عن المنزل. إذا كنت في جامعة جديدة ، فقد يستغرق الأمر كل الفصل الدراسي الأول لإنشاء روابط جديدة تجعلك تشعر بأنك في المنزل في بيئة جديدة. تأكد من إعطاء نفسك ما يكفي من الوقت للتكيف.
   • قد يساعدك ذلك إذا كنت تستخدم تقويمًا تكتب عليه أو ترسم أهداف تكاملك خلال فترة زمنية. سيساعدك ذلك على أن تكون مدركًا تمامًا للوقت اللازم ، بحيث لا يكون لديك توقعات غير واقعية أو ينتهي بك الأمر إلى خيبة الأمل.

جزء 4 تخفيف الضغط

1. 
   

   
   يتحركوا. تساعد الرياضة على تخفيف التوتر لأنها تسبب إفراز الجسم للناقلات العصبية القوية للرفاهية في الدماغ لتحسين المزاج والتعامل مع ضغوط الحنين إلى الماضي. غالبًا ما يصاحب الحنين الشعور بالوحدة أو الحزن. لتحسين حالتك الذهنية ، مارس الرياضة بانتظام.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تنظيم جدولك الزمني في بيئتك الجديدة. إذا كنت تلعب الرياضة في الهواء الطلق أو في صالات رياضية ، يمكن أن يكون هذا وسيلة رائعة للقاء أشخاص جدد.

2. 
   

   
   العثور على الوقت لتفعل ما تحب. إن ضمان قضاء بعض الوقت لنفسك ، خاصة للقيام بالأشياء التي تحبها ، طريقة رائعة للتخلص من التوتر.
   • الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو مشاهدة فيلم. يمكنك حتى أن تأخذ الوقت الكافي لقراءة كتابك المفضل. إن توفير وقت للاسترخاء هو المفتاح عندما تشعر بالتوتر في المكان الجديد والشعور بالحنين إلى الماضي. على سبيل المثال ، يمكن أن تحصل على حمام فقاعات جيد ، أو تستمتع بقيامك باديكير أو تذهب لمشاهدة مباراة كرة قدم أو غيرها.

3. 
   

   
   اعتني بجسدك. يعتبر قضاء بعض الوقت في العناية بجسمك طريقة جيدة لتخفيف التوتر. إذا لم تأكل أو تنام بشكل صحيح ، فقد يكون ذلك مرهقًا جدًا للجسم. لن يؤدي سوء النوم وسوء التغذية إلى تفاقم الأمور إلا إذا كنت تشعر بالفعل بالتوتر لأنك أدمجت بيئة جديدة.
   • تأكد من أن تنام لفترة كافية من الوقت ، وهو 8 ساعات في الليلة.
   • تأكد أيضًا من أنك تأكل بشكل صحيح من خلال تناول الفواكه والسكريات البطيئة والخضروات والبروتينات. قد يكون من المغري ، خاصةً عند الضغط عليك ، تناول الوجبات السريعة مثل الوجبات السريعة أو الصودا أو الحلويات. ومع ذلك ، يجب أن تحاول تجنب هذا النوع من الطرق للتعامل مع التوتر ، لأن هذا لن يؤذيك إلا على المدى الطويل.

4. 
   

   
   استشارة أخصائي الصحة العقلية. قد يكون الألم الشديد في المنزل مرهقًا بشكل لا يصدق ، حتى إلى درجة الشعور بالإحباط.قد يكون لديك أيضًا تقلبات مزاجية ، نوبات فزع ، تمامًا كما قد تشعر بالخوف من الشعور بالوحدة والرغبة في البكاء كثيرًا. إذا شعرت أن الشعور بالحنين الذي تشعر به قد أصبح شيئًا أكثر خطورة ، أو طال أمده ، أو أن وتيرته وشدته قد تفاقمت ، يجب عليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
   • يمكن أن يساعدك علماء النفس في إدارة الحنين إلى الماضي بنفس الطريقة التي يساعدون بها في إدارة الحزن أو الخسائر الأخرى. نظرًا لأن مغادرة المنزل يمكن أن تسبب احتياجات غير مستوفاة ، مثل مساعدتك في اتخاذ القرارات أو تنظيم يومك وتنظيمه ، يمكن أن يساعدك طبيب نفساني في العثور على الموارد اللازمة لتلبية تلك الاحتياجات ، حتى تتمكن من تعلم مهارات جديدة. وبالتالي ، سوف تكون قادرًا على سد بعض احتياجاتك بنفسك.
   • راقب حالتك الذهنية لمدة أسبوع أو أسبوعين. إذا وجدت أن لديك نوبات فزع أو تبكي كثيرًا ، فيجب عليك طلب المساعدة من أحد المحترفين.