كيفية استخدام lacupressure لآلام الظهر

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 استشر المهنيين
• الجزء 2 باستخدام نقاط الضغط في الظهر
• الجزء 3 باستخدام نقاط الضغط على الذراعين
• جزء 4 باستخدام نقاط الضغط على الساقين

هناك العديد من أسباب آلام الظهر ، ولكن معظمها ذات طبيعة ميكانيكية وتسببها صدمة مفاجئة (مثل في العمل أو الرياضة) أو توتر متكرر ، في حين أن بعض الحالات النادرة ، ولكن أكثر خطيرة تسببها التهاب المفاصل الالتهابي ، العدوى أو السرطان. للألم الميكانيكي ، تشمل خيارات العلاج العلاج بالليزر وكذلك العناية بتقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي والتدليك والوخز بالإبر. على عكس الوخز بالإبر ، الذي ينطوي على إدخال إبر صغيرة في الجلد ، ينطوي اللاكوبوري على تحفيز نقاط معينة من العضلات عن طريق الضغط باستخدام الإبهام أو الأصابع أو المرفقين.

مراحل

جزء 1 استشر المهنيين

1. 
   

   
   تحديد موعد مع طبيبك. إذا عانيت من ألم في الظهر لا يزول بعد عدة أيام ، فحدد موعدًا مع طبيبك. سوف يفحص ظهرك ويطرح عليك أسئلة حول تاريخ عائلتك ونظامك الغذائي ونمط حياتك ، وقد يكون لديك أيضًا فحص بالأشعة السينية أو فحص الدم لاستبعاد التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب العمود الفقري. ومع ذلك ، فإن طبيبك العام ليس أخصائيًا في الظهر ، ولهذا السبب قد يوصي بطبيب أكثر تخصصًا.
   • هناك أنواع أخرى من المهنيين الصحيين الذين يمكنهم مساعدتك في تشخيص وعلاج آلام الظهر مثل هشاشة العظام ، مقومين العظام ، أخصائيي العلاج الطبيعي والمدلكين.
   • قبل أي علاج للضغط ، قد يوصي طبيبك باستخدام الأدوية المضادة للالتهابات مثل ليبوبروفين ، نابروكسين أو الأسبرين لتخفيف الألم في ظهرك.

2. 
   

   
   
   
   استشر أخصائي حول ظهرك. لا تعتبر الآلام الميكانيكية في أسفل الظهر اضطرابًا خطيرًا ، على الرغم من أنها قد تكون قوية ومعطلة. الأسباب النموذجية تشمل التوتر المفصلي ، وتهيج أعصاب العمود الفقري ، وتوتر العضلات وتنكس القرص. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى استشارة أخصائي مثل أخصائي جراحة العظام أو أخصائي الأمراض العصبية أو الروماتيزم لاستبعاد الأسباب الأكثر خطورة لآلام الظهر مثل العدوى (التهاب العظم والنقي) ، والسرطان ، وهشاشة العظام ، والكسر ، وفتق القرص ، أمراض الكلى أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
   • يمكن للخبراء استخدام الأشعة السينية ، ومسح العظام ، والتصوير بالرنين المغناطيسي ، والمسح بالموجات فوق الصوتية لتشخيص سبب آلام الظهر.

3. 
   

   
   فهم أنواع العلاج المختلفة المتاحة. تأكد من أن الطبيب سوف يشرح التشخيص بوضوح ، وخاصةً السبب (إذا كان ذلك ممكنًا) وأنه يوفر لك خيارات علاجية مختلفة لهذه المشكلة. لا يعتبر العلاج باللكوب مناسبًا للألم الميكانيكي في الظهر ولن يكون مفيدًا للمشاكل الأكثر خطورة مثل السرطان الذي سيتطلب علاجًا كيميائيًا أو إشعاعيًا أو جراحة.
   • قد يكون الألم الميكانيكي في الظهر خطيرًا جدًا ، ولكنه لا يشمل الحمى المرتفعة ، أو فقدان الوزن السريع ، أو مشاكل المثانة أو الأمعاء ، أو فقدان وظيفة الساق ، لأن هذه الأعراض تزيد من حدة الأعراض.

4. 
   

   
   
   
   استشارة متخصص في الطب الصيني التقليدي. إذا لم يكن لديك الوقت أو الرغبة في تعلم النقاط وطرق العلاج بالابر ، أو إذا كنت لا تشعر بالراحة الكافية لعلاج نفسك أو أن تطلب من صديق القيام بذلك ، يمكنك البحث على الإنترنت عن ابحث عن متخصصين في الطب الصيني التقليدي (والذي لن يكون بالضرورة صينيًا) أو محترفين ممن تلقوا التدريب المناسب. سوف يكلفك ذلك أكثر بالطبع ، لكنك ستكون في أيد أمينة.
   • العديد من الوخز بالإبر ممارسة أيضا lacupressure.
   • عدد علاجات الإغاثة اللازمة لتكون فعالة ضد آلام الظهر (أو غيرها من الاضطرابات) ليست ثابتة ، ولكن بدء ثلاث مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين سوف يعطيك فكرة عن التقدم الذي يمكنك القيام به.

الجزء 2 باستخدام نقاط الضغط في الظهر

1. 
   

   
   تنشيط نقاط الضغط في الظهر. بغض النظر عن المكان الذي تشعر فيه بالألم ، فإن بعض نقاط الضغط على طول العمود الفقري (وفي كل مكان في الجسم) تُعرف منذ قرون بأنها مناطق لتخفيف الآلام ، خاصة إذا كانت ذات طبيعة ميكانيكية. توجد نقاط الضغط في أسفل الظهر على بعد بضعة سنتيمترات على جانب أسفل الظهر الثالث (أعلى بقليل من مستوى الحوض) داخل عضلات paraspinal ، يطلق عليها النقطتان B-23 و B-47. عن طريق تحفيز هاتين النقطتين على جانبي العمود الفقري ، يمكنك تخفيف الألم في أسفل الظهر ، والأعصاب مقروص وعرق النسا (بما في ذلك ألم ثقب في الساق).
   • للحصول على أفضل النتائج ، ضع يديك على أسفل الظهر ، واضغط على كلاهما بإبهامك وامسك بثبات لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، ثم حرر ببطء.
   • إذا كنت تفتقر إلى المرونة أو القوة ، فاطلب المساعدة من أحد الأصدقاء بعد أن يظهر له مخططًا مؤامراً على هاتفك أو على جهاز محمول آخر.
   • خلاف ذلك ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك وركوب كرة تنس في المنطقة لعدة دقائق.
   • في الطب الصيني التقليدي ، تُعرف نقاط الضغط هذه أيضًا باسم "بحر الحيوية".

2. 
   

   
   تنشيط نقاط الضغط في الوركين. أقل قليلا في الجزء الخلفي هي نقاط الضغط في الوركين والتي غالبا ما تسمى ب 48 نقطة. تقع هذه النقاط على بعد بضعة سنتيمترات على جانب العجز وتعلو بقليل من المفصل العجزي الحرقفي ، وترسمها الدمامل فوق عضلات الأرداف. للحصول على أفضل النتائج ، اضغط إلى الداخل تدريجياً بإبهامك نحو مركز الحوض وتمسك بثبات لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل إطلاقه.
   • يمكن أن يساعد تحفيز نقاط B-48 على جانبي العجز على تخفيف عرق النسا وآلام أسفل الظهر والحوض والورك.
   • مرة أخرى ، إذا لم تكن مرنًا بدرجة كافية أو قوية بما يكفي ، فاطلب المساعدة من صديق أو احصل على كرة تنس.

3. 
   

   
   تنشيط نقاط الضغط على الأرداف. توجد نقاط ضغط G-30 أسفل إلى جانب نقاط B-48 قليلاً. توجد نقاط G-30 في الجزء الأكثر نعومة من الأرداف ، خاصة في عضلات الكمثري أسفل عضلة الألوية الكبيرة. للحصول على أفضل النتائج ، اضغط على العضلات قليلاً مع إبهامك ، في اتجاه مركز الأرداف وتمسك الموضع لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق قبل إطلاقه تدريجياً.
   • العصب الوركي هو أعصاب أثخن في الجسم ويمتد عبر كلا الساقين من خلال الأرداف. احرص على عدم إزعاجهم بالضغط على هذه العضلات.

4. 
   

   
   تطبيق الجليد. مباشرة بعد العلاج بالضغط ، يجب عليك وضع ثلج (ملفوف بمنشفة) على عضلات الظهر والوركين الأكثر سمكًا لمدة ربع ساعة تقريبًا ، مما سيمنع ظهور كدمات وحساسيات غير ضرورية.
   • يمكن أن تسبب قضمة الصقيع أو تلون الجلد عن طريق تطبيق الثلج مباشرة.

الجزء 3 باستخدام نقاط الضغط على الذراعين

1. 
   

   
   اضغط على النقطة بين الإبهام والإصبع السبابة. يعمل الوخز بالإبر والكسر عن طريق إطلاق بعض المركبات مثل الإندورفين (مسكنات الألم الطبيعية للجسم) والسيروتونين (الهرمون الذي يسمح لك بأن تكون في مزاج جيد) في الدم. وبالتالي ، قد يكون الضغط الكافي على مناطق معينة من الجسم للتسبب في الألم ، على سبيل المثال ، بين الإبهام والفهرس (يسمى LI-4) فعالاً في علاج الألم في أي مكان في الجسم ، وليس فقط في الظهر.
   • قد يبدو من الغريب أن تسبب لك ألمًا مؤقتًا لعلاج الألم الناجم عن الإصابة ، ولكنها إحدى الطرق التي تعمل بها الجراحات الوخز بالإبر والوخز بالإبر.
   • استلق على الأريكة أو السرير وقم بالضغط لمدة عشر ثوانٍ على الأقل قبل إطلاقها لمدة خمس ثوانٍ. كرر ثلاث مرات على الأقل لمعرفة ما إذا كان لهذا تأثير على الألم في ظهرك.

2. 
   

   
   الاستفادة من النقاط حول الكوع الخاص بك. تقع نقطة الضغط هذه على الجزء الأمامي من الذراع السفلي على بعد حوالي 5 أو 7 سم من مفصل المرفق ، أي نحو اليد. تم العثور على هذه النقطة في العضلة العضدية ذات الشعاعي وغالبا ما تسمى نقطة LU-6. الجلوس في وضع مريح ورفع ذراعك للعثور على هذه النقطة (عادة على مسافة أربعة أصابع واسعة من مرفقك). ابدأ من جانب جسمك بالألم واضغط عليه لمدة ثلاثين ثانية ، ثلاث إلى أربع مرات لمدة خمس إلى عشر دقائق للحصول على أفضل النتائج.
   • قد تكون نقاط الضغط حساسة عند النقر عليها في البداية ، ولكن هذا الشعور يجب أن يتقلص عند استخدامك لها.

3. 
   

   
   تأكد من الراحة على كلتا اليدين والمرفقين. حاول دائمًا الضغط على نقاط الضغط وتنشيطها على جانبي جسمك ، خاصةً إذا كان من السهل الوصول إليها مثل تلك الموجودة على يديك ومرفقيك. قد لا تكون واضحًا في أي جانب من جوانب جسمك يؤذيك ، ولهذا السبب يجب أن تحاول دائمًا تحفيز نقاط الضغط على كلا الجانبين.
   • عندما تبدأ في ممارسة ضغط قوي على يديك ومرفقيك ، يجب أن تشعر بألم صغير أو حتى إحساس حارق. هذا يعني في كثير من الأحيان أنك تضغط على المكان الصحيح وسوف تختفي عند الضغط عليه.

4. 
   

   
   تطبيق الجليد. مباشرة بعد العلاج بالضغط ، يجب عليك وضع ثلج ملفوف في منشفة ناعمة على عضلات الذراع الرقيقة لمدة عشر دقائق تقريبًا ، مما سيمنع الكدمات والحنان غير الضرورية.
   • بالإضافة إلى الآيس كريم ، يمكنك أيضًا استخدام أكياس جل مجمدة للالتهابات والسيطرة على الألم.

جزء 4 باستخدام نقاط الضغط على الساقين

1. 
   

   
   اضغط على الجزء العلوي من القدم أثناء الاستلقاء. إن تحفيز نقطة الضغط بين إصبعك الكبير وجارك يعمل بشكل أفضل إذا كنت تستلقي على ظهرك ، ما يسمى أحيانًا "وضع النائم" في الطب الصيني التقليدي. للحصول على أفضل النتائج ، اضغط على الجزء العلوي من القدم على راحة اليد بين إصبع القدم الكبير والأخرى المجاورة وأمسكه بقوة لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم حرر ببطء. اضغط على كلا القدمين مع توقف قصير بين العلاجين.
   • يمكنك تجنب كدمات وألم في قدميك عن طريق نقعها في حمام بارد حتى الانتهاء.

2. 
   

   
   اضغط على باطن قدميك أثناء الجلوس. هناك أيضًا نقطة أخرى من الضغط المفيد على طرف القدم ، أقرب إلى أصابع القدم من الكعب. لتبدأ ، اغسل قدمك جيدًا واجلس على كرسي ثابت. ثم تدليك باطن القدم لبضع دقائق قبل العثور على نقطة الضغط. للحصول على أفضل النتائج ، اضغط لأسفل بإبهامك وأبقيه ثابتًا لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم حرر ببطء. كرر على القدم الأخرى بعد أخذ استراحة قصيرة.
   • إذا كنت حساسًا جدًا للقدمين ، فيمكنك استخدام غسول من النعناع قليلاً ، مما يسبب وخزًا صغيرًا ويجعل قدميك أقل حساسية للمس.
   • يجب عدم تدليك النساء الحوامل أو تميلهن على أقدامهن أو أسفل الساقين لأن ذلك قد يسبب انقباضات في الرحم.

3. 
   

   
   اضغط على نقاط الضغط خلف الركبتين. توجد نقاط الضغط الفعالة خلف الركبتين مباشرة خلف مركز مفصل الركبة (النقطة B-54) وبضعة سنتيمترات على جانب هذا المفصل داخل الجزء الجانبي لعضلة الجهاز الهضمي أو عضلة الساق (النقطة B-53). للحصول على أفضل النتائج ، اضغط لأسفل بإبهامك وأبقيه ثابتًا لمدة 30 ثانية على الأقل قبل إطلاقه ببطء. اضغط على هذه النقاط خلف الركبة واحدة تلو الأخرى.
   • تحفيز نقطتي B-53 و B-54 خلف الركبتين يمكن أن يخفف من تصلب أسفل الظهر وكذلك ألم في الوركين والساقين (بسبب عرق النسا) والركبتين.
   • غالبًا ما يشار إلى "القائد الأوسط" على أنه نقاط الضغط خلف الركبة.