كيف تجد النوم
مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
27 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
10 قد 2024
المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو Paul Chernyak ، LPC. بول تشيرنياك هو مستشار في علم النفس مرخص في شيكاغو. تخرج من المدرسة الأمريكية لعلم النفس المهني في عام 2011.هناك 26 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
النوم ضروري للصحة الجيدة والرفاه. للأسف ، كثير من الناس يجدون صعوبة في الحصول على أومير. إذا كانت هذه هي حالتك ، فقد تشعر بالقلق من قلة الراحة وعدم القدرة على العمل بشكل صحيح في صباح اليوم التالي. يمكن أن يتحول هذا القلق إلى هاجس: تتساءل عن عدد ساعات النوم التي ستتمكن من تجميعها في الليلة التالية أو تحدق في الدقائق والساعات المنبه. ومن المفارقات أن هذا الإجهاد يمكن أن يمنعك من النوم أكثر من ذلك. إذا كنت ترغب في كسر هذه الحلقة المفرغة ، يجب أن تتعلم كيفية إدارة التوتر والقلق والاسترخاء عقلك قبل الذهاب إلى السرير. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعزز غرفتك النوم قدر الإمكان.
مراحل
الجزء 1 من 3:
إدارة القلق
- 3 استخدم سريرك فقط للنوم. إذا لم تفعل شيئًا سوى النوم في سريرك ، فسوف يرتبط عقلك بالنوم ، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر عند الاستلقاء على السرير. تجنب مشاهدة التلفزيون أو العمل أو استخدام هاتفك أو القيام بأي نشاط آخر على سريرك.
- من الأفضل عدم القيام بأي من هذه الأنشطة في غرفة نومك ، ولكن إذا لم تتمكن من ذلك ، فجلس على كرسي أو على أريكة.
- قم بإزالة أي أشياء بالقرب من سريرك لا علاقة لها بالنوم مثل اللوحات والمجلات والكمبيوتر المحمول وما إلى ذلك. ضع أقل عدد ممكن من الأشياء على سريرك واحفظ الضروريات العارية مثل المنبه ومصباح بجانب السرير وكتاب وكأس من الماء.
نصيحة
- احذر من الكحول والكافيين. كل من هذه المواد يمكن أن تعطل دورة النوم.
- بعض العقاقير الطبية يمكن أن تمنعك أيضًا من النوم. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان يمكنك تناول هذه الأدوية في وقت مختلف من اليوم أو إذا كنت تستطيع وصف دواء آخر. لا تتوقف أبدًا عن تناول أي أدوية يصفها طبيبك حتى تناقش معه.
- تجنب القيلولة خاصة بعد الظهر.
- شرب شاي عشبة فاليريان قبل الذهاب إلى السرير. أظهرت الدراسات أن هذا النبات يساعد على تقليل الوقت الذي يستغرقه لتحقيق وتحسين نوعية النوم. على الرغم من أن الدراسات الأخرى أظهرت عكس ذلك ، حاول أن تأخذ ما إذا كانت تعمل في حالتك. غطي كوبك واتركيه بين 10 و 15 دقيقة على جانب سريرك قبل الشرب.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من الأرق المزمن ، فاستشر الطبيب. ربما تكون قد أصبت بأحد الأمراض الكامنة أو قد تحتاج إلى وصفة طبية تساعدك على النوم.
- لا تأخذ أي حبوب نوم دون وصفة طبية من طبيبك.
مقالات بالنسبة لك
كيف تتخلص من شهود يهوه
كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى. يوجد 15 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير...
كيف تتخلص من النحل النجار
في هذه المقالة: تخلص من النحل النجار بدون مبيدات حشرية استخدم مبيدات الحشراتمنع الإصابة بنحل النجار 15 المراجع على الرغم من أن النجار النجار كائنات غير ضارة لا تهاجم البشر تقريبًا ، إلا أنها يمكن أن ت...