كيفية علاج العضلات المائلة الممزقة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 علاج الإصابة في المنزل
• جزء 2 التماس العناية الطبية
• الجزء 3 استئناف النشاط البدني

توجد العضلات المائلة على جانبي البطن ، بين الحوض والصدر. هناك سلسلتان من العضلات المائلة: المائل الصغير والمائل الكبير. معًا ، يسمحان لجسمك بالتدوير والانحناء مع دعم العمود الفقري. العضلات المستعرضة للعابد هي أيضا جزء من العضلات المائلة ، لكنها تقع أسفل الآخرين وتقاطع البطن بالكامل. هذه العضلات هي عضلاتك العميقة ، إلى جانب عضلات الظهر. تحدث معظم الإصابات في العضلات المائلة بسبب التوتر عند تحركات القوة المتكررة عدة مرات. يمكن أن تمزق أو تمدد العضلات المائلة تكون مؤلمة وتعطل وظيفتك العادية. للشفاء ، عادة ما تكون من 4 إلى 6 أسابيع ضرورية. يتم استخدام هذه العضلات من خلال الوظائف اليومية للجسم ، لذلك عندما يكون هناك دموع ، من المهم البدء في علاجها في أسرع وقت ممكن. من خلال تعلم شفاء عضلة مائلة ممزقة ، يمكنك تسريع الشفاء والعودة إلى قدميك بسرعة.

مراحل

جزء 1 علاج الإصابة في المنزل

1. 
   

   
   تناول الدواء للألم. تحتاج العضلات الممزقة إلى عدة أسابيع للشفاء وخلال هذا الوقت يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. واحدة من أفضل الطرق لتخفيف الألم في المنزل هي تناول الأدوية المضادة للالتهابات (NSAID) ، مثل ليبوبروفين.
   • مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تقلل الألم والالتهابات. من المهم الحد من الالتهابات في العضلات العميقة مثل المائل ، لأنها ضرورية للحركة.

2. 
   

   
   ضع الثلج لمدة 48 ساعة الأولى. الثلج مفيد في حالة آلام العضلات لأن الضغط البارد يساعد على إبطاء الدورة الدموية وبالتالي يقلل من التورم والالتهابات. إذا لم يكن لديك كيس ثلج ، فيمكنك لف مكعبات الثلج في منديل نظيف أو استخدام جسم ناعم ومثل الخضروات المجمدة.
   • يجب استخدام الثلج لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة ثم إزالته لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل إعادة تطبيقه.
   • إذا أصبح الجلد أحمر أو وردي مشرق ، قم بإزالة الجليد.
   • لا تضع الثلج مباشرة على الجلد لأنك قد تحترق.
   • الثلج يعمل بشكل أفضل في أول 48 ساعة بعد الإصابة. بعد 48 ساعة ، انتقل إلى العلاج القائم على الحرارة أو قم بالتناوب بين الساخن والبارد.

3. 
   

   
   
   
   تطبيق الحرارة بعد 48 ساعة. يعتبر استخدام الثلج فعالًا خلال الساعات الـ 48 الأولى ، حيث يقلل من التورم والالتهابات. بعد 48 ساعة ، يمكنك أيضًا استخدام الحرارة. هذا الأخير يريح العضلات ويحفز الدورة الدموية مرة أخرى ، وبالتالي تعزيز التئام الأنسجة.
   • يمكن لمصدر الحرارة الرطب ، مثل زجاجة الماء الساخن أو الحوض الساخن ، اختراق العضلات بسهولة أكبر من مصادر الحرارة الجافة.
   • لا تستخدم الحرارة لأكثر من 20 دقيقة في وقت واحد ما لم ينصح طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. إذا تسببت بشرتك في عدم الراحة أو الألم ، فقم بإزالة مصدر الحرارة على الفور.
   • لا تكذب أبدًا على وسادة التدفئة لأنك قد تغفو. لا تستخدم مصدرًا للحرارة إذا كنت تواجه خطر النوم ، لأن التعرض لفترات طويلة قد يحرقك بشدة.
   • لا تضع مصدر الحرارة مباشرة على الجلد لأنه قد يحرقك. لف دائمًا مصدر الحرارة بقطعة قماش نظيفة قبل وضعه على الجرح.
   • لا تستخدم مصدر حرارة إذا كنت تعاني من ضعف الدورة الدموية أو مرض السكري.

4. 
   

   
   
   
   دع الجرح يستريح. أفضل ما يجب فعله في حالة الإصابة هو ترك العضلات تستريح وتتعافى. أثناء التئام الجروح ، تجنب القيام بأي حركة أو أنشطة قد تؤدي إلى مزيد من الضرر للعضلات المائلة.
   • أسقط تمارينك البطنية حتى تلتئم عضلاتك وتجنب القيام بحركات قد تؤدي إلى تفاقم إصابة العضلات المائلة.

جزء 2 التماس العناية الطبية

1. 
   

   
   تعرف عندما يكون من المستحسن التشاور. تكون العضلات المائلة مؤلمة جدًا عند الإصابة ، وقد يستغرق الشفاء عدة أسابيع. ومع ذلك ، فإن بعض الجروح تحتاج إلى مزيد من الوقت للشفاء من غيرها ، والألم أكثر أهمية. إذا كان لديك أي من الأعراض التالية ، استشر أخصائيًا على الفور:
   • الرعاية المنزلية لا تريحك بعد 24 ساعة ،
   • تسمع صوتًا جافًا أثناء تنقلك ،
   • أنت غير قادر على المشي أو التحرك ،
   • تسبب الإصابة تورمًا أو ألمًا شديدًا أو تترافق أعراضك مع الحمى.

2. 
   

   
   تعاطي المخدرات وصفة طبية. في حالة الإصابة الخطيرة ، قد يوصي طبيبك بوصفة علاج الألم لعلاج الوفاة بشكل أفضل. اتبع دائمًا إرشادات الطبيب عند تناول هذا الدواء وتجنب أيضًا القيادة أو مناولة الآلات الثقيلة أثناء خضوعك لهذا العلاج.
   • العقاقير الموصوفة في كثير من الأحيان لعلاج الجروح هي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، المسكنات الأفيونية ، مرخيات العضلات. يتم حجزها عادة للإصابات الخطيرة والمعطلة.

3. 
   

   
   النظر في اتخاذ برنامج إعادة التأهيل. في حالة حدوث إصابة خطيرة في العضلات ، قد يكون من الضروري إجراء العلاج الطبيعي أو إعادة التأهيل. تعد العضلات المائلة ضرورية لكثير من أنواع الحركة ويمكن أن تؤدي إلى إصابات متكررة.في بعض الأشخاص ، وخاصة الرياضيين المعرضين لخطر إعادة الإصابة في المائل ، سيتم التوصية بجلسات إعادة التأهيل من قبل الطبيب.

4. 
   

   
   تحدث عن إمكانية إجراء طبيبك لعملية جراحية. نادراً ما يوصى بالجراحة في حالة تمزق / تمزق العضلات. ومع ذلك ، فإن الشفاء من بعض الإصابات في العضلات ، وخاصة تلك التي تعاني من انهيار العضلات ، قد يتطلب إجراء عملية جراحية.

الجزء 3 استئناف النشاط البدني

1. 
   

   
   تقوية عن طريق تدريب عضلاتك. قبل أن تستأنف نشاطك البدني السابق ، يجب أن تستعيد قوتك العضلية. من المهم تطوير برنامج كمال أجسام ، إما بمفردك أو بالتنسيق مع أخصائي علاج طبيعي.
   • فكر دائمًا في التمدد قبل الانخراط في نشاط رياضي.
   • لا تمتد أبدًا إلى درجة الشعور بالألم واستمر في جلسات علاجك طالما كان ذلك ضروريًا.

2. 
   

   
   تمتد الكلب مواجهة. هذه الامتدادات تجعل من الممكن عمل العضلة المستقيمة ، وهي مجموعة من العضلات الأقرب إلى المائل. يجب أن يكون تقوية البطن المستقيمة جزءًا من برنامج إعادة التأهيل.
   • استلقي على بطنك وضع يديك تحت كتفيك. انشر قدميك على طول الحوض ، وشدّ غلوتيك وشدّ عمودك ورقبتك لوضعها في نفس المستوى.
   • مع إبقاء الجزء السفلي من جسمك مسطحًا على الأرض ، قم ببطء بضغط ذراعيك لرفع الجزء العلوي من جسمك.
   • امسك هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ، ثم عد إلى الأرض. أداء 10 ممثلين ، طالما أن التمدد لا يسبب لك الألم.

3. 
   

   
   أداء تمتد أثناء الوقوف. تمتد دائمة هي أيضا ممتازة لتقوية البطن المستقيمة. عندما تقوم بذلك مع تقنيات تمدد الكلب وغيرها من أساليب إعادة التأهيل ، يمكن أن تسمح لك باستعادة نطاق حركتك الطبيعي بعد الإصابة.
   • قف منتصباً ، مع قدميك بعرض الكتف.
   • حافظ على استقامة ظهرك وارفع يديك فوق رأسك.
   • اتكئ ببطء وبرفق على جانب واحد بينما بدأت تشعر أن بطنك يمتد.
   • شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، ثم انتقل إلى الجانب الآخر. كرر 10 مرات على كل جانب ، طالما أن التمدد لا يسبب لك الألم.