كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: علاج ارتفاع ضغط الدم عن طريق تغيير نمط حياتك
• طريقة 2 من 3: بدء حمية DASH
• طريقة 3 من 3: فكر في أخذ علاج بناءً على نصيحة طبيبك

ارتفاع ضغط الدم ، المعروف أيضًا باسم ضغط الدم ، هو القوة التي ينتشر بها الدم في جدران الشرايين. من المستحسن ألا تكون هذه القوة كبيرة جدًا لمنع تعرض الجسم والأعضاء الحيوية لضغط كبير. ضغط الدم الطبيعي حوالي 120/80 مم زئبق أو أقل. يسمى ارتفاع ضغط الدم عندما يتجاوز الجهد 140/90. كما ستكتشف في هذا الكتيب ، يمكنك علاج ارتفاع ضغط الدم عن طريق القيام بعدد من الأشياء في المنزل ومع طبيبك.

مراحل

طريقة 1 من 3: علاج ارتفاع ضغط الدم عن طريق تغيير نمط حياتك

1. 
   

   
   إذا كان ذلك ممكنا ، وفقدان الوزن. من المحتمل أن يعاني الأشخاص الذين لديهم بضعة أرطال إضافية من ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، كلما زاد النسيج الدهني ، زاد احتياج الجسم للأكسجين والمواد المغذية للعيش (الأكسجين والمواد المغذية التي يتم نقلها بواسطة الدم) مما يزيد من الضغط الجنسي على جدران الشرايين.

2. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. من الممكن أن تكون نحيفة وعضلية دون ممارسة أي وقت مضى ، ولكن هذا غير مرجح. التمرين لعلاج ارتفاع ضغط الدم لا يقتصر فقط على فقدان الوزن الزائد. التمرين يساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم عند مصدره: التمرين المنتظم يقوي القلب ويحتاج القلب الأقوى إلى بذل جهد أقل لضخ الدم إلى الشرايين. الضغط الجنسي على الشرايين هو بالتالي أقل أهمية.
   • ابدأ بالتدريب بلطف والبقاء ثابتًا. الهدف من ذلك هو الشعور بالرضا عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وعدم السير على طول الطريق ، ثم التخلي عن كل شيء (تذكر أنه من المستحيل الصعود من 0 إلى 60 كم في 4 ثوان إذا لم يكن لديك سيارة Ferrari!) تدرب على المشي السريع لمدة 30 دقيقة كل يوم. بعد ذلك ، سوف تزيد تدريجيا وقت المشي.
   • أغتنم هذه الفرصة لتكون مع الناس. ابحث عن صديق لتدريبه. سواء أكنت جارًا تمشي معه أو أفضل صديق لك وتشجعه على السباحة معك ، يصبح التمرين تلقائيًا أكثر سهولة عندما يكون نشاطًا اجتماعيًا بحد ذاته.
   • جرب تمارين مختلفة. القيام بأنشطة مختلفة ، وهذا ما يجعل توابل الحياة. إذا مللت من تدريباتك البدنية ، فمن المحتمل أن تتخلى عن كل شيء. السر هو عدم الشعور بالملل. فكر دائمًا في ما يمكنك فعله لتغيير التمرين.

3. 
   

   
   
   
   توقف عن التدخين. أظهرت نتائج الدراسات التي أجريت على المدخنين غير المدخنين والمدخنين السابقين والمدخنين الحاليين أن المدخنين الحاليين أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم. قد يزداد ضغط دمك عندما تتوقف عن التدخين ، لكن مع تعافي جسمك من الضرر الناجم عن التدخين ، سينخفض ​​ضغط الدم لديك.
   • هناك طرق عديدة للتوقف عن التدخين. لقد قرر العلماء أن إحدى الطرق الأكثر فعالية للإقلاع عن التدخين هي الجمع بين الأدوية والمشورة المهنية. قد لا يبدو الأمر غير عادي مثل التوقف عن التدخين بين عشية وضحاها تمامًا ، ولكن لا يهم. من يهتم بالمظاهر عندما يتعلق الأمر بالإقلاع عن التدخين.

4. 
   

   
   قلل من تناول الكحول في الجرعتين الموصى بهما يوميًا. بالإضافة إلى الآثار السلبية الأخرى على الصحة ، الكحول يزيد من ضغط الدم. يستهلك الكحول بكميات صغيرة جدًا ، يمكن أن يخفض ضغط الدم. تصبح آثار الكحول ضارة بضغط الدم الناتج عن المشروب الأول للرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا وبعد تناول مشروبين لمدة تقل عن 65 عامًا.
   • يمكن لشفط الكحول أن يرفع ضغط الدم بشكل كبير. إذا كنت تشرب أربعة أو أكثر من المشروبات الكحولية في وقت واحد ، فقد يؤدي ذلك إلى رفع ضغط الدم بشكل خطير.
   • إذا كنت تقاتل الإدمان ، فقم بإدارة انسحابك بحكمة. يمكن أن يؤدي الانخفاض المفاجئ في استهلاك الكحول إلى أعراض انسحاب مؤلمة ، بما في ذلك الهذيان. بدلاً من التوقف فجأة ، حاول تقليل استهلاكك تدريجياً. هذا الأسبوع ، حاول أن تشرب 2 إلى 5 أكواب أقل من الأسبوع الماضي ، وهلم جرا.

5. 
   

   
   
   
   كن أقل توترا. إذا كان جسمك عصبيًا ، فإنه يطلق هرمونات تسبب نبضات القلب بشكل أسرع وتقلص الشرايين. إذا كنت تعاني من الإجهاد لفترة طويلة ، فإن هذه الحالة المستمرة من القلق يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير.

طريقة 2 من 3: بدء حمية DASH

1. 
   

   
   دمج نظام DASH (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم - النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم) لنظامك الغذائي. يجب أن يسمح لك نظام DASH الغذائي بتخفيض ضغط الدم بشكل ملحوظ في غضون أسابيع قليلة. لذلك ، سوف تحتاج إلى التركيز على الأطعمة الصحية ، والسيطرة على الأجزاء الخاصة بك وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. النظام الغذائي DASH يقلل بشكل فعال من ضغط الدم:
   • عن طريق خفض الكوليسترول والدهون المشبعة والدهون الأخرى التي تستهلكها. كلما قلت كمية الدهون التي تتناولها ، كلما كان قلبك أسهل في ضخ الدم إلى الشرايين.
   • عن طريق توجيه نظامك الغذائي حول الخضروات والحليب أو منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم. الفواكه والخضروات تحتوي على الألياف والمواد الغذائية الأساسية الأخرى. منتجات الألبان قليلة الدسم غنية بالبروتين والكالسيوم.
   • عن طريق تفضيل الحبوب الكاملة والسمك والدواجن الخالية من الدهون (بدون الجلد) والمكسرات مع الحبوب المكررة واللحوم الدهنية.
   • من خلال القضاء أو على الأقل الحد من استهلاكك من اللحوم الحمراء والسكريات المضافة (الموجودة في العديد من الأطعمة والمشروبات).
   • التركيز على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والألياف والبروتين.

2. 
   

   
   كجزء من نظام DASH ، قلل من استهلاك الملح تدريجياً. سوف تشعر بالصدمة لمعرفة كمية الملح في المنتجات التي نتناولها. يمنع الملح الكليتين من إزالة الماء الزائد من الجسم عن طريق البول. إذا كان هناك فائض من الماء في الجسم ، فيجب أن تعمل الشرايين القريبة من الكليتين بجدية أكبر لتوزيع الماء الزائد ، مما يزيد من ضغط الدم.
   • ما مقدار الملح في اليوم الذي يستغرقه؟ يوصي الأطباء عمومًا بما يصل إلى 2300 ملليغرام (ملغ) من الصوديوم يوميًا لنظام غذائي عادي من نوع DASH وأقل من 1500 ملغ من الصوديوم يوميًا لنظام غذائي منخفض الصوديوم DASH. 2300 ملغ من الملح أقل بقليل من ملعقة صغيرة. انها قليلا: كن حذرا!

3. 
   

   
   كجزء من حمية DASH ، حد من تناول الكافيين. على الرغم من أن الموضوع مثير للجدل ، إلا أن معظم الأطباء يعتقدون أن الكافيين يزيد من ضغط الدم ، ويرجع ذلك بشكل رئيسي إلى أنه يرفع معدل ضربات القلب. تأكد من عدم ارتفاع ضغط الدم بعد شرب مشروب يحتوي على مادة الكافيين: بعد 30 دقيقة من فنجان قهوة ، قم بقياس ضغط الدم لديك ومعرفة ما إذا كان أعلى من السابق.

طريقة 3 من 3: فكر في أخذ علاج بناءً على نصيحة طبيبك

1. 
   

   
   تحديد ما إذا كان ارتفاع ضغط الدم الأساسي أو الثانوي. في معظم الحالات ، يعتبر ارتفاع ضغط الدم "أساسي" ، مما يعني أنه لا يوجد لديه سبب معين. عندما يسمى ارتفاع ضغط الدم الثانوي ، وينجم عن مرض. على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب أمراض الكلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كان ارتفاع ضغط الدم لديك ثانويًا ، فحاول العثور على السبب مع طبيبك.
   • تشمل الأسباب الشائعة لارتفاع ضغط الدم الثانوي تعاطي الكحول أو الاختلالات الهرمونية أو أورام الغدد الصماء أو أمراض الكلى أو الشرايين التي تزود الكلى.

2. 
   

   
   لعلاج ارتفاع ضغط الدم ، تناول الدواء الذي وصفته لطبيبك. أظهرت الأبحاث أنه من الأفضل علاج ارتفاع ضغط الدم بالأدوية في وقت مبكر عندما لا تكون التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة كافية لخفضه. الأدوية الموصوفة عادة لارتفاع ضغط الدم هي:
   • مدرات البول (حبوب منع احتباس الماء) تساعد الكليتين على القضاء على الماء والملح. أنها تقلل من حجم الدم وانخفاض ضغط الدم. نظرًا لأن مدرات البول تقلل أيضًا من مستويات البوتاسيوم في الجسم ، فقم بإجراء اختبارات دم مع طبيبك لمراقبة مستويات الدم وربما تناول مكملات البوتاسيوم.
   • مثبطات إنزيم تحويل لانجيوتنسين (ECA). مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين توقف إنتاج اللانجيوتنسين 2 ، وهو هرمون يسبب انخفاض الأوعية الدموية. في غياب هذا الهرمون ، يزداد حجم الأوعية الدموية مما يمكن أن يحسن الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
   • لا تمنع مضادات مستقبلات لانجيوتنسين إنتاج الهرمونات ، وكذلك مثبطات ECA. بدلا من ذلك ، تتداخل هذه الأدوية مع قدرة لانجيوتنسين على العمل على الأوعية الدموية.
   • حاصرات ألفا تخفف الأوعية الدموية ، وتزيد من قطرها ، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية. في بعض الأحيان توصف حاصرات بيتا بهذه الأدوية.
   • تعمل حاصرات بيتا ضد عمل الجهاز العصبي الودي وهرمونات الأدرينالين. يسترخون القلب ويجعلونه ينبض ببطء أكثر مما يقلل من ضغط الدم.
   • مثبطات الكالسيوم تخفف عضلات الشرايين وتسمح بتوسيع الفتحات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد عضلات القلب على الاسترخاء قليلاً. ينبض القلب ببطء أكثر وينخفض ​​ضغط الدم.