كيفية علاج ADHD

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التعلم عن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
• جزء 2 التعامل مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط
• جزء 3 من 3: استخدام الأساليب اليومية للخروج منه
• جزء 4 طلب المساعدة في المدرسة أو في العمل

كافح العديد من الأفراد البارزين مع اضطراب نقص الانتباه مع أو بدون فرط النشاط (ADHD). هم المخترعون ألكساندر جراهام بيل وتوماس إديسون. الفيزيائي ألبرت أينشتاين ، رسام الكاريكاتير والت ديزني عانى أيضًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لم يفلح الملحنان فولفغانغ أماديوس موزارت ولودفيغ فان بيتهوفن ، وكذلك الرئيس دوايت أيزنهاور والأب المؤسس بنيامين فرانكلين. كل من هذه الشخصيات تعتبر شخصية مهمة في التاريخ. لقد أنجز الجميع أشياء عظيمة في وقت لم يكن فيه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مفهوما جيدا. إذا كنت أنت أو أحبائك يعانون من هذا الألم المحبط في كثير من الأحيان ، خذ قلبي. هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من أن هذا الاضطراب لن يكون عائقًا أمام حياة سعيدة.

مراحل

جزء 1 التعلم عن اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

1. 
   

   
   لاحظ الصعوبات بعناية. هناك نوعان من أعراض ADHD. في الأطفال دون سن 17 ، يجب أن يكون هناك ستة على الأقل من هذه الأعراض لتشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في كبار السن ، يستغرق الأمر خمسة فقط. تتعلق الفئة الأولى من الأعراض بمشاكل الانتباه أو التركيز. هذه هي:
   • ارتكاب أخطاء مهمل ، لا تولي اهتماما للتفاصيل
   • لديك مشكلة في الاهتمام (المهام ، والألعاب)
   • لا يبدو أن تولي اهتماما لما يقوله شخص ما
   • لا تكمل الواجبات المنزلية أو الأعمال المنزلية أو أي شيء آخر ، وتحويل الانتباه بسهولة
   • تحدى من حيث التنظيم
   • تجنب المهام التي تتطلب الاهتمام لفترات طويلة
   • لا تتذكر أو تفقد أشياء مثل المفاتيح والنظارات وغيرها
   • أن يصرف بسهولة
   • ننسى الأشياء بسرعة

2. 
   

   
   
   
   ابحث عن أعراض فرط النشاط. تشير الفئة الأخرى من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى فرط النشاط أو عدم التحكم في النبضات. العثور على ما يلي:
   • تهزهز أو التواء ، التنصت اليدين أو القدمين
   • أن تهيج ، تشغيل أو تسلق بشكل غير لائق
   • لديك مشكلة في البقاء هادئا
   • تكلم كثيرا
   • للقفز على الإجابات حتى قبل طرح الأسئلة
   • لديك مشكلة في انتظار دوره
   • قاطع الآخرين

3. 
   

   
   تعلم أسباب ADHD. أدمغة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تختلف قليلاً عن أدمغة الآخرين. يميل هيكلان إلى أن يكونا أصغر: العقد القاعدية وقشرة الفص الجبهي.
   • العقد القاعدية تتحكم في حركة العضلات. يبلغون عن أي عضلة في الحركة وأي العضلات في راحة في وقت معين.
   • على سبيل المثال ، إذا كان هناك طفل جالس على الطاولة في المدرسة ، فيجب أن ترسل العقد القاعدية واحدة إلى قدميه لتطلب منهم الهدوء. في حالة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد لا تتلقى القدمين ذلك. وبالتالي ، يمكن أن تظل في الحركة. قد يؤدي فشل العقد القاعدية أيضًا إلى حركات اهتزاز اليد. على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه النقر على قلم رصاص على الطاولة ، أو النقر فوق أصابعهم.
   • قشرة الفص الجبهي مهمة لأداء مهام أكثر أهمية. إنه المكان الذي تلتقي فيه الذكريات والمعرفة وتنظيم الاهتمام. هذا المكان ضروري للوظائف الفكرية.
   • تلعب قشرة الفص الجبهي دورًا مهمًا في تنظيم الناقل العصبي (الدوبامين). يُضعف الدوبامين قدرتك على التركيز وغالبًا ما يكون في مستوى أقل لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
   • السيروتونين هو ناقل عصبي آخر مرتبط بقشرة الفص الجبهي. أنه يؤثر على النوم والشهية والمزاج. عندما يكون مستوى السيروتونين منخفضًا جدًا ، فإنه يخلق القلق والاكتئاب.
   • انخفاض مستوى الدوبامين والسيروتونين يمكن أن يجعل التركيز أكثر صعوبة. نتيجة لذلك ، يكافح الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للتركيز على شيء واحد في كل مرة ويتم صرف انتباههم بسهولة.

4. 
   

   
   
   
   إيلاء الاهتمام للأمراض المرتبطة بها. يحدث اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالبًا مع مشاكل عقلية أخرى. وهذا ما يسمى الاعتلال المشترك.
   • واحد من كل خمسة أشخاص يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من اضطرابات خطيرة أخرى. الاضطراب الثنائي القطب والاكتئاب هما الأكثر شيوعًا.
   • يعاني واحد من كل ثلاثة أطفال مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من اضطراب سلوكي. هذا هو اضطراب السلوك والاضطرابات المعارضة.
   • وغالبا ما تظهر صعوبات التعلم والقلق مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة.

5. 
   

   
   اذهب لرؤية الطبيب لإجراء التشخيص. إذا كان لديك أنت أو أي من أحبائك العديد من هذه السمات ، فيجب عليك زيارة الطبيب للحصول على المشورة المهنية. إذا كنت تعرف أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكون سبب هذه الصعوبات ، فستتمكن من تبني العلاج المناسب.

جزء 2 التعامل مع اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط

1. 
   

   
   الحصول على وصف الدواء المناسب. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن الأدوية لها دور مهم في العلاج. هناك فئتان من الأدوية لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وهما: المنشطات (مثل الأمفيتامين والميثيلفينيديت) وغير المنشطات مثل (مثل أتوموسيتين وجوانفاسين).
   • قد يبدو استخدام المنشطات لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بلا معنى. ومع ذلك ، فإن أجزاء الدماغ التي تحفزها مسؤولة عن التحكم في النبض والتركيز. يمكن أن تساعدك المنشطات مثل Adderall و Concerta و Ritalin على تنظيم الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين.
   • الأدوية المضادة للاكتئاب غير المنشطة المستخدمة لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تنظم أيضًا نفس الناقلات العصبية. ومع ذلك ، يفعلون ذلك عن طريق عملية كيميائية أخرى. يمكن للأطباء وصفها في حالة عدم كفاءة المنشطات أو ظهور آثار جانبية غير مرغوب فيها لهذا الأخير.
   • اختيار الدواء المناسب يمكن أن يكون صعبا. يتفاعل الناس بشكل مختلف مع الأدوية المختلفة. قد تتغير أيضًا فعالية بعض الأدوية أثناء طفرات النمو والتقلبات الهرمونية والتغيرات في النظام الغذائي والوزن ، ومع مرور الوقت. أفضل طريقة لاختيار الدواء المناسب هو مناقشته مع طبيبك. تذكر ، إذا كان هناك شيء ما لا يعمل بشكل جيد ، يمكنك التحدث مع طبيبك حول تجربة خيار آخر.
   • بعض الأدوية متوفرة في أصناف الإفراج المستدام. أنها تنتج تدريجيا المكونات النشطة خلال النهار. هذا يلغي الحاجة إلى تناول جرعات أخرى في المدرسة أو في العمل.

2. 
   

   
   اعتماد نظام غذائي يحارب ADHD. بعض الأطعمة يمكن أن تقلل من آثار النقص الهرموني الذي غالبًا ما يكون جزءًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وهنا بعض الاقتراحات.
   • الكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تزيد من مستويات السيروتونين. يمكن أن يعني تحسين النوم والشهية والمزاج. بذل جهدًا لاستهلاك الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء والخضروات النشوية والفاصوليا. هذه الأطعمة تنتج تدريجيا الطاقة. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل العسل والسكريات والصودا والحلوى وهلام وغيرها. يمكن أن تفرز زيادة في مستويات السيروتونين في المدى القصير ، ولكن تضر أكثر مما تنفع على المدى الطويل.
   • اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يحسن القدرة على التركيز. حاول أن تستهلك عدة بروتينات خلال اليوم للحفاظ على مستوى عالٍ من الدوبامين. كمصادر جيدة للبروتين ، لدينا: اللحوم والأسماك والمكسرات والخضروات والفاصوليا.
   • تستهلك الزنك. هذا الأخير يسهل الحد من فرط النشاط ومستويات الاندفاع. تستهلك المأكولات البحرية والدواجن والحبوب المحسّنة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ، أو تناول مكملات الزنك.
   • قد يساعد استهلاك بعض الأنواع أيضًا. يمكن للزعفران مواجهة تأثير الاكتئاب ، بينما تساعد القرفة في التركيز والانتباه.

3. 
   

   
   تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم ADHD. بعض الأطعمة يمكن أن تجعل المرض أسوأ. مثلا :
   • تجنب الدهون السيئة مثل الدهون المصنعة وتلك الموجودة في البرغر والبيتزا والأطعمة المقلية.تفضل الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3. هناك مصادر جيدة مثل الأفوكادو والمكسرات وسمك السلمون. هذه يمكن أن تساعد في تقليل فرط النشاط وتحسين المهارات التنظيمية
   • تجنب الأطعمة مع التلوين وتلوين الطعام. أظهرت الدراسات إمكانية وجود صلة بين الأصباغ الغذائية وأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن تكون الأصباغ الحمراء خطيرة بشكل خاص
   • تقليل استهلاك القمح ومنتجات الألبان والسكر والأطعمة المصنعة والمضافات. هذه الأطعمة يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على أعراض ADHD

4. 
   

   
   اتبع العلاج ل ADHD. يمكن أن يساعدك المعالج الجيد وأحبائك في مواجهة تحديات ADHD. يبدأ العلاج غالبًا بتحليل بنية العائلة. يقترح المعالج عمومًا إجراء تغييرات لإيجاد بيئة تتوافق مع الوظائف العقلية للشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
   • يوفر العلاج أيضًا لأفراد الأسرة الفرصة لتفريغ إحباطهم بطريقة صحية. هذا هو المكان المناسب لتسوية المنازعات تحت إشراف محترف.
   • يوصي الخبراء عادة أن يستفيد أطفال رياض الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من العلاج السلوكي. هذا النهج يعلم الناس كيف يمكنهم تغيير سلوكهم والتحكم في نبضاتهم.
   • يستفيد البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عمومًا من العلاج النفسي. هذا يساعدهم على قبول شخصيتهم مع السعي لتحسين أوضاعهم.
   • الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم الكثير ليكسبوه من خلال معرفة المزيد عن آلامهم. يساعدهم العلاج على فهم أنهم ليسوا وحدهم في نضالهم.

5. 
   

   
   قم بالكثير من التمارين البدنية. ممارسة تحفز إنتاج العديد من نفس الناقلات العصبية مثل الأدوية ADHD. تعد جلسات اللياقة الجيدة طريقة رائعة لتنظيم كيمياء الدماغ ، ولكن المشي لمدة ثلاثين دقيقة في الأسبوع يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
   • على وجه التحديد ، تحفز ممارسة الرياضة البدنية إنتاج الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين. كل هذا يمكن أن يساعد في زيادة انتباهك ومهارات التركيز.

جزء 3 من 3: استخدام الأساليب اليومية للخروج منه

1. 
   

   
   ترتيب البيئة. يحاول المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه باستمرار التعرف على بيئتهم. تنظيم المنزل هو وسيلة رائعة للبدء.
   • غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة تذكر أماكن وضع الأشياء. يمكن أن يؤدي تعيين علب القمامة أو أحواض الاستحمام أو الأرفف أو المواد الأساسية لأنواع مختلفة من العناصر إلى تسهيل الحياة.
   • هذا مهم بشكل خاص للأطفال الذين يستفيدون من غرف نوم جيدة التنظيم ومناطق للعب.
   • ساعد الأطفال على البقاء منظمين من خلال توفير صناديق وأحواض استحمام مشفرة. يمكنك أيضًا تسمية الصور أو الكلمات التي تصف أنواع المقالات التي تحتوي عليها.
   • يمكن أن تساعد التقنيات التنظيمية المماثلة أيضًا البالغين في مكان عملهم.

2. 
   

   
   تقليل الانحرافات. يعاني المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا من صعوبة التخلص من التشتيت في البيئة. فيما يلي بعض النصائح للحد من الانحرافات في المنزل وفي العمل.
   • أوقف تشغيل التلفزيون أو الاستريو عندما لا تشاهد أو تستمع. يمكن أن يكون كلاهما مزعجا. هذا مهم بشكل خاص عندما يحاول الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التركيز أو عند محاولة التواصل مع الأطفال.
   • ضبط السطوع. الإضاءة التي تخلق الظلال أو أنماط غير عادية يمكن أن تتداخل مع الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. اجعل الإضاءة في منزلك متسقة واستبدل مصابيح الإضاءة الخفقان على الفور. تجنب الإضاءة الفلورية لأن المصابيح المنتفخة يمكن أن تمنع التركيز.
   • تجنب الروائح القوية. الروائح المميزة يمكن أن تجعل التركيز صعبًا على الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تجنب مزيلات الروائح المعطرة ، وكذلك العطور وكولونيا.

3. 
   

   
   إنشاء روتين. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم برامج متسقة للغاية. إن القيام بالشيء نفسه في نفس الوقت والمكان كل يوم يساعد على تذكر المهام الهامة والتركيز عليها بسهولة أكبر.
   • بالنسبة للأطفال ، يعد قضاء وقت محدد مخصص للواجبات المنزلية والعمل المنزلي مفيدًا للغاية. يمكن أن يقلل أيضًا من الحجج حول هذه المواضيع.
   • تقسيم المهام إلى أجزاء صغيرة يمكن التحكم فيها يمكن أن يساعد أيضًا. يواجه المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في مراعاة العديد من التعليمات في وقت واحد. حتى الأشياء التي تبدو بسيطة يمكن تبسيطها. على سبيل المثال ، يمكن تقسيم ملء غسالة الصحون إلى ثلاث مراحل هي: ملء الدعم العلوي ، وملء الدعم السفلي ، وملء الفضيات.
   • بالنسبة للشباب الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن أن يساعد الثناء والمكافآت الصغيرة من وقت لآخر في تقوية الكل. بقدر ما يتعلق الأمر بالتغيرات ، يمكن أن يساعد الانضباط الفوري والثابت. تأكد من أن عواقب السلوك السيئ هي نفسها في كل مرة وأنها تحدث بسرعة بعد السلوك.
   • يعد إنشاء الهياكل أثناء العطلات المدرسية أمرًا مهمًا بشكل خاص للأطفال والمراهقين. شجعهم على المشاركة في الأنشطة المنظمة التي تتضمن اجتماعات منتظمة. على سبيل المثال ، لدينا ألعاب الرسوم المتحركة الصيفية أو الفرق الرياضية أو الأندية.

4. 
   

   
   استخدام التقويم. يمكن أن يساعد وجود جدول أعمال أو تقويم الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا يمكن أن يكون بمثابة مكان للإبلاغ عن الروتين اليومي ، وكذلك المهام المحددة مثل واجبات العمل المنزلي أو العمل.
   • يمكن أن يكون التقويم أكثر فائدة إذا قمت بإطلاعه وتحديثه بشكل متكرر.
   • يمكنك استخدام التطبيقات عبر الإنترنت أو التقويمات ذات العلامات المرئية والمسموعة للتأكد من أنك لا تنسى المواعيد أو المهام المجدولة.
   • بالنسبة للأطفال ، من الجيد أن تطلب من المعلمين تحديد جدول الأعمال كل يوم للتأكد من قيام المتعلم بتدوين الواجب المنزلي.

جزء 4 طلب المساعدة في المدرسة أو في العمل

1. 
   

   
   الحصول على مساعدة في المدرسة. تقدم المدارس الكثير من الخدمات للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تتراوح هذه الخدمات بين الوقت الإضافي أثناء الامتحانات والفصول الدراسية المستقلة مع المعلمين المدربين تدريباً خاصاً والمواد الدراسية.
   • تحدث إلى المدرسين للتأكد من فهمهم لطبيعة الضرر الذي يعاني منه الطفل. يأخذ بعض المعلمين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسبب العصيان أو السلوك السلبي.
   • طلب تقييم التعليم الخاص. سيتيح لك ذلك العمل مع المدرسة لإنشاء خطة التعليم الفردي (IEP) للمتعلم. تحدد هذه الوثيقة أهداف الطفل ، وكذلك الاستراتيجيات والتدخلات لتحقيق هذه الأهداف. تأكد من تقديم طلب التقييم الخاص بك كتابة.
   • سيتم تطوير IEP بالتعاون مع سلطات المدرسة. لا تدع المدرسة تمارس ضغطًا عليك للتوقيع على IAP. يجب أن تتكيف مع الاحتياجات الفردية للمتعلم.

2. 
   

   
   الحصول على مساعدة تبحث عن عمل. هناك أيضًا خدمات متوفرة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يبحثون عن عمل. هذه الخدمات متوفرة في المدارس والوكالات الوطنية والمنظمات غير الربحية.
   • تتوفر مجموعة من الخدمات الانتقالية لمساعدة الأطفال في سن الدراسة على الالتحاق بالجامعة أو كلية الأعمال أو التقدم للحصول على وظيفة. يتعلق الأمر بالمساعدة على ملء الطلبات والمقابلات والمقابلات واستقلالية الحياة. يجب أن تكون الخدمات الانتقالية هي محور خطط التعليم الفردية للمتعلمين الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا.
   • تقدم معظم المدن خدمات إعادة الدمج الاحترافية. هذه هي خدمات للأشخاص ذوي الإعاقة الذين يحتاجون إلى مساعدة في العثور على وظيفة أو الاحتفاظ بها. يمكن لمستشاري إعادة الإدماج في بعض الأحيان تقديم الدعم المالي إلى جامعة أو مدرسة تدريب مهني. على سبيل المثال ، يمكن لبرنامج إعادة التأهيل المهني تمويل دورات تدريب السائقين على المركبات الثقيلة للحصول على رخصة قيادة مهنية. راجع موقع المؤسسات ذات الصلة للاطلاع على الخدمات المتاحة.
   • قد تكون هناك خدمات أخرى مثل التدريب على مهارات الكمبيوتر للعمل. يمكن أن يوفر برنامج إعادة الدمج الاحترافي تقنيات تكيف صوتية أو أخرى. يمكن أن يساعد أيضًا في كتابة التطبيقات أو إنشاء سير ذاتية وممارسة المقابلات.

3. 
   

   
   الحصول على مساعدة للحفاظ على وظيفتك. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عادة ما يواجهون صعوبة في الحفاظ على الوظائف مشاكل في التركيز ، وإدارة الوقت ، وأحيانا المهارات الاجتماعية تقف في طريق العمل المدفوع الأجر. إليك بعض النصائح للحصول على المساعدة:
   • التحدث إلى المشرفين وكليات العمل الخاصة بك حول قيود ADHD. إذا كانوا يعلمون الضرر ، فهناك فرصة جيدة لإظهار التعاطف والتسامح
   • تقدم خدمات إعادة الدمج الاحترافية التدريب الذي يجعل العمل في العمل أسهل. يمكنهم المساعدة في المهارات المتعلقة بالوظيفة والمنظمة. مرة أخرى ، راجع موقع المؤسسة المختصة للاطلاع على الخدمات المتاحة
   • لديك الفرصة للبحث عن خدمات مدرب محترف يتبع يوم العمل معك. سيبحث المدرب عن المشكلات ويقدم توصيات لك ولرئيسك لجعل عملك أكثر كفاءة وإنتاجية. عادةً ما تقدم خدمات إعادة الدمج الاحترافية التدريب المهني أو تشارك فيه. قد تقدم المنظمات غير الربحية في مجتمعك هذه الخدمة أيضًا