كيفية علاج الاكتئاب بطريقة طبيعية

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الحصول على المساعدة عندما يكون لديك الاكتئاب
• جزء 2 من 3: عمل تغييرات في نمط حياتك
• جزء 3 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية

يخشى الكثير من الناس من الآثار الجانبية غير السارة لمضادات الاكتئاب ، والتي تتراوح من الغثيان إلى الأفكار الانتحارية إلى زيادة الوزن ، واضطرابات مختلفة من الرغبة الجنسية ، والأرق ، والتعب ، والقلق والتهيج. مضادات الاكتئاب ليست هي العلاجات الوحيدة المتاحة لعلاج الاكتئاب. هناك العديد من البدائل الطبيعية التي يمكن استخدامها بالإضافة إلى العلاج. تحدث إلى طبيبك أو المعالج لتحديد أفضل علاج طبيعي لحالتك المحددة.

مراحل

جزء 1 الحصول على المساعدة عندما يكون لديك الاكتئاب

1. 
   

   
   اختيار المعالج. العلاج هو أفضل علاج طبيعي للاكتئاب ، لذلك من المهم جدًا أن تجد معالجًا في أسرع وقت ممكن. سيتمكن المعالج من الاستماع إليك وإرشادك ليجعلك تشعر بتحسن. يجب أن تستمر في استشارة الطبيب المعالج بانتظام ، حتى لو قررت أن تأخذ العلاج الطبي الطبيعي في نفس الوقت. سوف تجد معالجًا بالقرب منك من خلال دليل التأمين الصحي.
   • حاول ربط العلاج بالعلاجات الطبيعية. قد لا تكون المكملات الغذائية العشبية أو عدد قليل من جلسات التمارين البدنية كافية لعلاج الاكتئاب ، لذلك يجب أن يبقى العلاج أساسيًا لعلاج الاكتئاب. العلاجات الطبيعية تكمل فقط العلاج.
   • سيساعدك المعالج أيضًا على تطوير عادات أفضل لتناول الطعام ، وتقنيات إدارة الإجهاد وطريقة تفكير أكثر إيجابية.

2. 
   

   
   
   
   تحدث مع طبيبك. حتى لو كنت تفضل علاج الاكتئاب من خلال العلاجات الطبيعية ، تحدث إلى طبيبك. هذا هو الشخص المثالي لطلب المساعدة. يمكن أن يحيلك إلى أخصائي إذا كنت بحاجة إلى اتباع العلاج.
   • تذكر أن الاكتئاب مرض يمكن أن يزداد سوءًا إذا لم تعالجه. الحصول على مساعدة في أسرع وقت ممكن.
   • إذا كنت تفكر في علاج طبيعي للاكتئاب ، فاستشر طبيبك أولاً.

3. 
   

   
   التحدث مع أحد أفراد أسرته إذا كانت فكرة العثور على معالج تخيفك ، فتحدث مع أحد أفراد العائلة أو صديق موثوق به. سيكون من الأسهل اتخاذ خطوات لعلاج اكتئابك بدعم من أحد أفراد أسرته يشعر بالقلق إزاء وضعك.
   • تعد التحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة وسيلة جيدة للبدء في الشعور بتحسن ، ولكن ضع في اعتبارك أن هذا لا يحل محل العلاج.

جزء 2 من 3: عمل تغييرات في نمط حياتك

1. 
   

   
   
   
   جعل ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة البدنية جيدة لكل من الجسم والرأس. وهو مضاد للاكتئاب الطبيعي يستخدم القليل جدا. تتسبب ممارسة النشاط البدني في إطلاق الدندورفين والهرمونات التي تزيد من المشاعر الإيجابية وتمنع إدراك الألم. يساعد التمرين أيضًا على مكافحة أعراض القلق والاكتئاب وتحسين احترام الذات وتقليل التوتر.
   • جميع أشكال التمرينات يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب. يمكنك تجربة ركوب الدراجات أو ركوب الدراجات أو الرقص أو الجري أو كرة المضرب. يمكنك أيضًا الاشتراك في دورة لياقة جماعية لمقابلة أشخاص أثناء ممارسة التمارين الرياضية.

2. 
   

   
   الحفاظ على عادات النوم الجيدة. الاكتئاب يمكن أن يؤثر على دورة النوم ويسبب الأرق أو النوم الثقيل. اضبط عادات نومك لضمان النوم الكافي. قم بإعداد روتين عن طريق الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. لا تأخذ غفوة في اليوم. قم بإزالة جميع الانحرافات عن غرفتك مثل الهاتف والتلفزيون والكمبيوتر ، والتي قد تزعج نومك.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول الاستحمام قبل الذهاب إلى السرير للاسترخاء. يمكنك الاستمتاع بقراءة كتاب أو شرب شاي الأعشاب.

3. 
   

   
   التأمل. الممارسة اليومية للتأمل يمكن أن تقلل من الإجهاد ، وتهدئة العقل وتحسين حالة الأشخاص المصابين بالاكتئاب. ابدأ بالتأمل الذهن ، والذي يسمح بقبول أكبر لأفكارك ومشاعرك ، دون الحكم عليها. إنها فرصة للشعور بالوعي الكامل لنفسك. كلما كانت ممارسة التأمل منتظمة وأكثر فوائدها مهمة.
   • عند ممارسة التأمل الذهن ، والتركيز على أنفاسك ، والموقف ، والعقل. لتحقيق الوعي الكامل بالجسم ، يمكنك التدرب على مراقبة شيء ما باستخدام حواسك. خذ على سبيل المثال زهرة في يدك ، ثم انظر إليها بعناية. ثم يستنشق عطره ويركز على رائحته. يمكنك حتى تذوق الزهرة إذا كانت صالحة للأكل. كن حاضرا لها. للتأمل في أنفاسك ، ركز على أنفاسك وأنت تستنشق وتخرج. اشعر بالطريقة التي يسترخي بها أنفاسك وأنت مسترخٍ أكثر وأكثر.
   • عندما تكون في أفكارك وتدرك ، لاحظ هذه الأفكار: خططك لليوم ، ذكريات قديمة ، إلخ. على سبيل المثال ، قل ، "أنا أفكر في تناول الطعام عند الظهر. لا تحكم على هذه الفكرة ، فقط أرحب بها ، راقبها واتركها ، ثم أعد التركيز على تأملك.
   • من الممكن أيضًا تعلم تقنيات التأمل المصممة خصيصًا لعلاج الاكتئاب.

4. 
   

   
   إدارة الإجهاد الخاص بك. يصعب أحيانًا إيجاد الوقت للتنفس بين الحياة الأسرية والمدرسة والعمل. تساعد الإدارة الجيدة للإجهاد على الحيلولة دون تراكمها على مدار الأيام. لا تخدع مشاعرك. عبر عنهم بالكتابة في إحدى الصحف أو عن طريق الوثوق بأحبائك. تحدث عن شعورك حول اللحظة ، لا تقلق. اقض يومًا مريحًا كل يوم: اذهب للتنزه ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو العب الرياضة ، أو استحم ، أو مارس هوايتك المفضلة.
   • تعلم أن تقول "لا". من الضروري في بعض الأحيان رفض تولي ملف إضافي في العمل أو مسؤوليات جديدة داخل جمعية ما. من الأفضل في بعض الأحيان البقاء في المنزل ليلة الجمعة. إذا كان شخص ما يريد الدردشة معك ، ولكن ليس لديك وقت ، أخبره بأدب أنك تنتظر في مكان آخر.
   • إذا شعرت بالإجهاد ولكنك لا تستطيع معرفة مصدره ، فاحرص على الاحتفاظ بمجلة الإجهاد. صف عاداتك اليومية وأنشطتك وأعذارك مثل "لدي بالفعل 1000 شيء أقوم به اليوم" والأشياء التي تسبب لك التوتر كل يوم. راقب نوع الموقف أو الأحداث التي تحدث بانتظام. قد تشمل هذه المواعيد النهائية في العمل ، ومساعدة الأطفال على الاستعداد للمدرسة في الصباح أو دفع الفواتير.

5. 
   

   
   قم بإعداد روتين يومي. الاكتئاب يمكن أن يجعل الانطباع بأن كل يوم على حد سواء من خلال تدمير المنظمة واستخدام الوقت. من خلال احترام الروتين اليومي ، ستجد أنه من الأسهل التحكم في أيامك. ستتمكن من القيام بالمهام الضرورية بسهولة أكبر وستخرج تدريجياً من فقاعة الاكتئاب.
   • نظم يومك واجبر نفسك على إكمال المهام. حتى لو كان لديك انطباع بعدم امتلاكك الطاقة اللازمة ، فحاول على أي حال.
   • من الضروري في بعض الأحيان وضع الأشياء الأساسية مثل الاستيقاظ في الصباح والاستحمام وتناول وجبة الإفطار. عندما تبدأ في القيام بمهام صغيرة جدًا ، فستبقيك مستمرة.
   • كافئ نفسك عندما تكون قد فعلت كل شيء في القائمة: استحم ، أو تناول حلوى أو شاهد حلقة من مسلسلك المفضل.

6. 
   

   
   تحدي الأفكار السلبية. كثير من الناس يجدون أنفسهم محاصرين في الاكتئاب بسبب الأفكار السلبية مثل "عدم إعجاب أحد" أو "أنا لا قيمة لها" أو "ما أفعله عديم الفائدة" أو "حياتي لا معنى لها". عندما يصاب المرء بالاكتئاب ، يستخلص المرء أسوأ الاستنتاجات بسرعة. لمكافحة الأفكار السلبية ، والتي غالباً ما تؤدي إلى مشاعر سلبية ، اسأل نفسك ما إذا كانت هذه الأفكار صحيحة باستخدام المنطق. ألا يحبك أحد حقًا أو هل تشعر بالوحدة الآن؟ ربما تتجنب بعض أصدقائك أو أفراد عائلتك. تحدي كل فكرة سلبية قبل استخلاص استنتاجات متسرعة.
   • فكر فيما يعطي معنى لحياتك. في معظم الأحيان ، ليست سيارة جميلة أو منزل جميل ، ولا ترقية في العمل. فكر في الطريقة التي يرحب بها كلبك كل ليلة عندما تعود إلى المنزل ، والأعمال الفنية التي تقوم بإنشائها والتي تحمل هبة الناس أو رحلتك الإنسانية إلى أفريقيا.

7. 
   

   
   جرب شيئا جديدا. الاكتئاب يمكن أن يجعلك تشعر وكأنك في مأزق. يمكن للمرء أن يكون لديه انطباع بأن كل شيء يشعر بالسلبية هو أبدي ، وأنه لن يتغير أبدًا. حاول أن تفعل شيئًا جديدًا للخروج من هذا الشبق. عند ممارسة نشاط جديد ، يتم تعديل كيمياء المخ: هذا يزيد من مستوى الدوبامين ، الهرمون المرتبط بالبهجة والتعلم.
   • تعلم لغة جديدة ، تطوع في ملجأ للحيوانات ، ابدأ باللوحة: أي نشاط ، جديد وما تحب.

8. 
   

   
   تحيط نفسك داميس. حتى لو كنت تفضل أن تكون وحيدًا في قاع الكهف ، فأرغ نفسك على قضاء بعض الوقت مع أشخاص تحبهم وتهتم بهم. من المحتمل أن تجد ألف عذر لعدم القيام بذلك ("لا أريد الخروج من السرير" ، "أنا سيء للغاية لدرجة أنني سأكتفي فقط" ، "لا أحد يريد قضاء الوقت معي" أو "سيكونون أفضل بدوني") ، لكن عليك بذل جهد للاتصال بالأصدقاء وتحديد موعد والذهاب لرؤيتهم.سوف تشعر أنك أقل عزلة إذا كنت تقضي بعض الوقت مع أحبائك. من خلال قضاء بعض الوقت مع أصدقائك ، سوف تشعر أنك "طبيعي". من خلال إحاطة نفسك بأشخاص يهتمون بك ، سوف تشعر بالوحدة في مواجهة الاكتئاب.
   • إذا اتصل بك صديق لقضاء بعض الوقت معك ، فوافق ، حتى وإن كنت متعبًا.
   • بذل جهد لقضاء المزيد من الوقت مع عائلتك.

جزء 3 من 3: استخدام العلاجات الطبيعية

1. 
   

   
   استخدام النباتات. منذ فجر الزمن ، استخدمت النباتات لعلاج جميع أنواع الأمراض ، بما في ذلك الاكتئاب. إذا كنت تريد تجنب تناول الأدوية التقليدية المضادة للاكتئاب مثل مضادات الاكتئاب ، فاحذر من أن النباتات الطبية ستخفف من الاكتئاب والضغط.
   • أكثر أنواع الأعشاب شيوعًا المستخدمة لعلاج الاكتئاب هي نبتة سانت جون.
   • يمكن أيضًا استخدام الزعفران كمستخلص لعلاج الاكتئاب.
   • دائما استشر طبيبك قبل استخدام النباتات الطبية لأنها قد تؤثر على فعالية الأدوية الأخرى.

2. 
   

   
   حاول المكملات الغذائية. هناك المكملات الغذائية المصممة خصيصا لمكافحة الاكتئاب. وهي عادة ما تجمع بين النباتات والمكونات الطبيعية النشطة والفيتامينات. من بين المواد الفعالة المستخدمة لمكافحة الاكتئاب ، نجد:
   • الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، موجودة على سبيل المثال في زيت بذر الكتان ،
   • SAMe ، وهي مادة كيميائية ينتجها الجسم بشكل طبيعي ، وتستخدم في بعض الأحيان لمكافحة الاكتئاب ،
   • 5-HTP ، مادة طبيعية تعمل على مستوى السيروتونين ،
   • DHEA ، وهو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، ويمكن أن يزعج المزاج عندما يكون معدله غير مستقر ،
   • هناك صفات مختلفة من المكملات الغذائية لعلاج الاكتئاب. استشر طبيبك أو الصيدلي.

3. 
   

   
   اصنع بعض البطاطا الساخنة. الوخز بالإبر هو أسلوب الطب الصيني التقليدي الذي يستخدم تدفق الطاقة للجسم البشري. الهدف من هذا النشاط هو إطلاق الطاقة المحجوبة للسماح لها بالدوران بحرية من خلال زرع إبر دقيقة جدًا في مناطق معينة من الجسم. يساعد الوخز بالإبر أيضًا في محاربة الأرق والألم.
   • معرفة ما إذا كان التأمين الصحي التكميلي الخاص بك يسدد لك. غالبًا ما يتم دعم جلسات الوخز بالإبر ، جزئيًا على الأقل.

4. 
   

   
   أكل صحي. التغذية الصحيحة لجسمك هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجله. على الرغم من أن النظام الغذائي وحده لا يمكن علاج الاكتئاب ، فإنه يحسن المزاج والدافع من خلال توفير المزيد من الطاقة. احرص أيضًا على عدم تخطي الوجبات. تساعد الوجبات المنتظمة على استقرار مستوى السكر في الدم ، مما يمنع تقلب المزاج.
   • تستهلك الدهون الصحية ، مثل زيت جوز الهند ، والتي تزيد من مستويات السيروتونين في الدم.
   • تجنب "الوجبات السريعة" ، وانخفاض في المواد الغذائية.
   • تجنب الكحول ، وهو الاكتئاب. الشعور بالارتياح عند شرب الكحول لم يدم طويلا ولا يحل المشاكل.
   • تعلم عبر الإنترنت لمعرفة المزيد حول كيفية إطعام نفسك بشكل صحيح.

5. 
   

   
   استخدام التنويم المغناطيسي. يمكن أن يعلمك التنويم المغناطيسي مواجهة الأفكار السلبية التي تغذي اكتئابك ودحضها. يتيح لك العمل على التنفس ، بالإضافة إلى المرئيات والاقتراحات ، اكتشاف سبب التسبب في الاكتئاب ، ثم الطباعة مباشرةً إلى طرقك اللاشعورية الجديدة لحماية نفسك ، والتي ستكون مزعجة جدًا للقيام بها حالة من الوعي الطبيعي. هذا يرقى إلى مستوى التكييف العقلي لك لرفض الأفكار السلبية والاكتئاب واستبدالها بأفكار مشجعة.
   • أحيانا يتم تعويض التنويم المغناطيسي جزئيا عن طريق الصحة التكميلية.
   • يمكن أن يكون العلاج بالتنويم المغناطيسي فعالًا جدًا في علاج الاكتئاب ، خاصةً إذا تم دمجه مع علاجات أخرى.

6. 
   

   
   جرب العلاج بالضوء. إذا كنت تعاني من الاكتئاب الموسمي ، يمكن أن يساعدك العلاج بالضوء. يتكون العلاج بالضوء من الاستغلال الجنسي في ضوء النهار أو مصدر ضوء محدد ، مشرق للغاية ، لفترة زمنية محددة كل يوم ، عادة لمدة 20 دقيقة. إذا كنت تعيش في منطقة مشمسة ، تعرض نفسك لأشعة الشمس الكافية لامتصاص ما يكفي من فيتامين (د) من خلال بشرتك. إذا كنت تعيش في منطقة أقل مشمسًا أو كان الشتاء شديد التقلب ، فاستثمر في مصباح العلاج بالضوء. وهي مصممة لتقليد الضوء الطبيعي وتسبب عقلك في إنتاج مواد كيميائية جيدة للمزاج.
   • يمكنك شراء مصباح العلاج بالضوء عبر الإنترنت أو في المتجر. يمكنك أيضا أن تسأل طبيبك للحصول على المشورة.
   • العلاج بالضوء فعال بشكل خاص في علاج الاكتئاب الموسمي.