كيفية علاج تشنجات العضلات

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: التعامل مع تشنجات العضلات في المنزل
• طريقة 2 من 3: علاج تشنج العضلات بالدواء
• طريقة 3 من 3: علاج تشنج العضلات الملساء
• طريقة 4 من 5: تجنب تشنجات العضلات

يمكن أن تحدث تشنجات العضلات في أي عضلة في الجسم ، بما في ذلك العضلات الهيكلية ، مثل تلك الموجودة في الفخذين أو الظهر أو العجول أو اليد أو العضلات الملساء ، مثل تلك الموجودة في الجهاز الهضمي. تشنج العضلات هو تقلص لا إرادي للعضلة ، وعادة ما يكون ناتجًا عن الجفاف أو الإفراط في العمل العضلي الزائد أو نقص الشوارد الأساسية. يمكن أن يحدث هذا أيضًا استجابة لتحفيز الأعصاب. على الرغم من أن علاج تشنج العضلات يعتمد على العضلات المتورطة وسبب التشنج ، إلا أن معظمها غير جاد ويمكن علاجه في المنزل.

مراحل

طريقة 1 من 3: التعامل مع تشنجات العضلات في المنزل

1. 
   

   
   وقف أي نشاط. افعل ذلك بمجرد حصولك على تشنج العضلات. يمكن أن تحدث هذه التشنجات أثناء النشاط البدني أو أثناء الأنشطة اليومية العادية. أوقف أي نشاط عند أول علامات للتشنج وحاول إدارته ، رغم أنه قد يكون مؤلماً ، إلا أنه عادة لا يسبب مشاكل طويلة الأجل.
   • حاول تدليك أو فرك منطقة التشنج. هذا يمكن أن يخفف العضلات ويزيد من الدورة الدموية إلى المكان المعني.

2. 
   

   
   راحة العضلات التي تتأثر. خذ قسطًا من الراحة لبضعة أيام بعد التشنج ، خاصةً إذا كان تشنجًا في الظهر. التقوسات شائعة بعد التشنجات. قد تكون عضلاتك متوترة ويجب أن يتوفر لها وقت للتعافي دون إجهاد إضافي. تأكد من تحريك العضلات بلطف قدر الإمكان خلال هذا الوقت لتجنب تصلب.
   • يمكنك عمل العضلات المصابة قليلاً ، لكن لا تستخدمها على الإطلاق إذا كنت تعاني من التشنج أو الألم. حاول المشي أو التمدد بلطف ، ولكن لا تقم بتحريك جذعك ولا تميل كثيرًا.

3. 
   

   
   
   
   تمتد. هذا يمكن أن يساعد إذا كان لديك تشنج العضلات أو التشنج. تقوم بسحب العضلة المتعاقد عليها في الاتجاه المعاكس عندما تمدد ، والتي سوف تطيلها. يجب أن تمضي بسلاسة عندما تريد تمديد وإطالة العضلات المتأثرة. لا تشد العضلات أكثر من اللازم. توقف إذا كنت تعاني من الألم. حافظ على تمدد العضلات إذا شعرت بصلابة ، ولكن لا تذهب أبعد من ذلك. امسك كل امتداد لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا.
   • قف على بعد خطوات قليلة من الحائط لعلاج التشنجات في العجول. ضع ذراعيك على الحائط مع الحفاظ على ركبتيك وظهرك مستقيمًا. يجب أن تلمس الكعب الأرض. اتكئ يجب أن تشعر عضلات الساق التي تمتد. يجب أن يكون هذا الشعور لطيفًا أو محايدًا. توقف إذا شعرت بألم.
   • الجلوس واسحب على أصابع الساق لأعلى ، نحو الأنف لتخفيف تشنجات القدم أو الساق. يمكنك أيضًا سحب القدم برفق ونحو الرأس. يجب أن تشعر بالتمدد في عضلات العجول أو القدم.
   • لتقلصات عضلية في اوتار الركبة ، اجلس على الارض وامتد ساقيك امامك. يجب ألا تشير قدميك إلى الأعلى أو تمدد. ثني على الخصر مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. العجاف صدرك في اتجاه الساقين. توقف عن الميل عندما تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من ساقيك.
   • للحصول على تشنج في الفخذ ، تمسك بسطح مستقر ، وأمسك في الكاحل واسحب قدمك بلطف باتجاه الأرداف. تمتد تكون على طول غسل الفخذين.
   • لتشنج في يدك ، ضع راحة يدك على الحائط وادفع يدك على الحائط بأصابعك إلى أسفل.

4. 
   

   
   
   
   جعل حركات الضوء لتشنجات في الظهر. هذا يمكن أن يساعد إذا كان لديك تشنجات في الظهر. هل هذه التمارين فقط مع تشنجات بسيطة أو آلام خفيفة. لا تفعل ذلك إذا كانت تقلصات الظهر شديدة أو مؤلمة للغاية. توقف إذا كان أحد هذه التمارين يؤدي إلى تفاقم التشنج.
   • اذهب واحضر من خلال رفع ركبتيك أعلى من المعتاد والحفاظ على ظهرك مستقيما. يمنحك هذا امتدادًا لطيفًا من أسفل الظهر ، مما يساعدك على الاسترخاء في العضلات.
   • ارفع ذراعيك فوق رأسك. كرر ذلك عشر مرات مع الاستمرار في الحركة لمدة خمس إلى عشر ثوان. افعل ذلك ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. هذا يسمح لتمتد عضلات الظهر.
   • الاستلقاء وثني برفق ركبة واحدة نحو صدرك. استمر في الحركة لمدة عشر ثوانٍ ثم انتقل إلى الركبة الأخرى. كرر ذلك خمس إلى عشر مرات ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. يمكنك أيضًا طي كلا الركبتين على الصدر. تمتد هذه الحركات أسفل الظهر بينما تسمح لعضلاتك بالاسترخاء و "حفيف".
5. استخدم زجاجة ماء ساخن أو ضغط بارد. يمكن للحرارة الاسترخاء العضلات ووقف التشنجات. يمكن للبرد تخفيف التورم والألم. استخدام ضغط بارد في أول ظهور للتشنج. ضعي كعكة ثلج على المنطقة المصابة لمدة يومين. الحفاظ على الجليد على تشنج لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة ، كل ثلاث إلى أربع ساعات. ثم استخدم الحرارة الرطبة لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقة طوال اليوم إذا استمر التشنج.
   • تذكر التعبير: "حرارة الحركة والبرد لتبقى ثابتة". استخدم الحرارة قبل ممارسة النشاط البدني. استخدم الثلج قبل التوقف والراحة.
   • ضع الحرارة لمدة ربع ساعة كل أربع ساعات حتى يختفي التشنج. قم بتطبيق ضغط بارد لمدة تتراوح بين 12 و 15 دقيقة كل ساعتين خلال اليومين الأولين.
   • استخدام وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن أو رغيف الآيس كريم أو حزمة الجليد. يمكنك تجربة زجاجة مملوءة بالماء المغلي أو المثلج. يمكنك أيضًا تعبئة الثلج في قطعة قماش أو علبة من البازلاء المجمدة.

6. 
   

   
   شرب السوائل والكهارل. من المهم أن تشرب الكثير عندما تجف عضلاتك.يمكن أن يساعدك الماء والكهارل (في شكل عصائر أو مشروبات رياضية أو غيرها) على التزود بالوقود. تحتاج عضلاتك إلى الملح والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم للتقلص والاسترخاء بشكل صحيح.
   • تأكد من تزويد الجسم بما يكفي من الماء والكهارل إذا كنت تخطط لتكون نشطًا بدنيًا أو نشطًا في عضلاتك.
   • قد تشير التشنجات العضلية أحيانًا إلى نقص الفيتامينات أو المعادن في الجسم. تأكد من تناول الفيتامينات والمعادن من نوعية ممتازة.

طريقة 2 من 3: علاج تشنج العضلات بالدواء

1. 
   

   
   علاج تشنجات مع مسكنات الألم دون وصفة طبية. قد تؤدي هذه التشنجات أحيانًا إلى ألم شديد. اسأل طبيبك عما إذا كان يمكنك تناول الأدوية دون وصفة طبية مثل مسكنات الألم المضادة للالتهابات وغير الستيرويدية. وهذا يشمل ليبوبروفين أو نابروكسين. يمكنك أيضًا تجربة الباراسيتامول.

2. 
   

   
   خذ دواء مضاد للالتهابات. أنه يقلل من أي التهاب مفرط أو تورم في المنطقة المصابة. يمكن لمضادات الالتهاب هذه تنشيط الدورة الدموية للسماح للمنطقة المصابة بالتعافي. من المحتمل أن يوصي طبيبك بالعقاقير المضادة للالتهابات لعلاج الهجوم.
   • تشمل الآثار الجانبية للليبوبروفين عادة مشاكل في الجهاز الهضمي ، ولكن آثارها أقل فعالية من الأسبرين. هذه الآثار الجانبية هي: غثيان ، حرقة ، إسهال ، عسر هضم ، إمساك ، تشنجات في البطن ، دوخة ، عصبية ، أو طفح.

3. 
   

   
   تناول الأدوية التي تريح العضلات. يجب عليك مراجعة طبيبك إذا كان لديك إصابة تسبب تشنجات عضلية ثابتة أو متكررة. سيصف لك طبيبك دواء يريح العضلات ويزيد من الدورة الدموية. تحدث إلى طبيبك إذا كان أي دواء تتناوله يسبب تقلصات في العضلات.
   • توصف الأدوية التي تحتوي على السيكلوبنزابرين عادة لتخفيف التشنجات العضلية المعتدلة إلى الشديدة والعمل على الجهاز العصبي المركزي لإرخاء العضلات. على الرغم من أنها قد تكون مفيدة ، فمن الواضح أن ليبوبروفين (أو غيرها من المسكنات المضادة للالتهابات) أكثر فعالية في تخفيف أعراض تشنج العضلات الحاد.
   • بعض الأدوية التي تساعد على استرخاء العضلات تسبب إدمانًا كبيرًا. ضعها في اعتبارك وشاهد استهلاكك.

4. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك إذا كانت هذه التشنجات مزمنة. يجب أن تكون قادرًا على علاج هذه التشنجات العضلية في المنزل. لكن يجب عليك زيارة الطبيب إذا كانت هذه التشنجات مؤلمة جدًا ، أو تحدث كثيرًا أو تدوم طويلًا أو تؤثر على العضلات الأخرى. قد تكون هذه التشنجات علامة على وجود مشكلة أساسية تحتاج إلى معالجة.
   • تشنج العضلات عادة لا يكون تشخيصًا بحد ذاته. قد يشيرون بدلاً من ذلك إلى مشكلة أخرى تحتاج إلى تشخيص وعلاج. هذا يمكن أن تتراوح بين الإفراط في الإفراط في العضلات إلى اضطراب التمثيل الغذائي الأساسي للتشنجات المزمنة.

طريقة 3 من 3: علاج تشنج العضلات الملساء

1. 
   

   
   التعرف على أعراض تشنج العضلات الملساء. يمكن أن تكون مختلفة اعتمادا على العضلات التي تشارك. التشنجات المعوية يمكن أن تسبب الألم الحاد والإسهال. تحدث التشنجات في المسالك البولية في كثير من الأحيان في وجود حصوات في الكلى ، والتي تسبب ألما شديدا والغثيان والقيء. الحصول على العلاج على الفور إذا لاحظت تشنجات في جهاز التنفس الصناعي أو إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس. يمكن أن تكون قاتلة إذا لم يتم علاجها بسرعة.
   • استبعاد أو علاج المشاكل المعوية ، مثل حصى في المرارة أو الأورام. غالبًا ما تهدأ تشنجات المثانة بمجرد مرور أو إزالة حصوات الكلى. يمكنك تناول دواء لعلاج الألم حتى يتم إجلاؤها.

2. 
   

   
   الحصول على علاج من قبل الطبيب للتشنجات في الجهاز الهضمي أو الجهاز البولي أو الجهاز التنفسي. لسوء الحظ ، لا يمكنك التحكم في العضلات الملساء الموجودة في أعضاء مثل القلب والمعدة. قد تشير التشنجات في هذه العضلات في بعض الأحيان إلى وجود مشكلة صحية أساسية.

3. 
   

   
   خذ الدواء. من المحتمل أن يصف طبيبك الدواء إذا كان لديك تشنج العضلات الملساء. يمكن للأدوية مثل عامل مضاد للتشنج ، على سبيل المثال ، تخفيف التشنجات المعوية التي لا تستجيب لتغيير في النظام الغذائي ونمط الحياة.
   • قد يصف طبيبك دواء لإصلاح الناقلات العصبية باستخدام البوتوكس وشلله. يجب عليك التحدث مع طبيبك.

4. 
   

   
   جرب مضادات التشنج إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي. قد تواجه تشنجات معوية في هذه الحالة. يمكن لمضادات التشنج هذه استرخاء الأمعاء ، مما يؤدي أيضًا إلى تخفيف الألم. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من هذا النوع من التشنج وقد يصف لك برنامجًا مضادًا للتشنج.

5. 
   

   
   خطة الروتينية العادية لغسل تشنجات المثانة. طريقة واحدة لعلاج هذا النوع من التشنج هي الذهاب إلى الحمام كل 90 دقيقة أو كل ساعتين. هذا يبقي المثانة فارغة حتى لا يكون لديك أي تسرب. يمكنك مساحة الحمامات الخاصة بك عندما تشنجات حساسة.
   • يمكن أن تساعدك تمارين Kegel ، والتي تسمى أيضًا تمارين قاع الحوض ، أيضًا في تقلصات المثانة عن طريق تقوية المثانة وتخفيفها. سد العضلات في المثانة ، كما هو الحال عندما تحاول وقف تدفق البول لتثبيط عضلات الحوض ، أو هل تريد التخلي عن الغاز؟ يمكن أن يعطيك طبيبك تعليمات محددة إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بهذه التمارين بشكل صحيح.

6. 
   

   
   جرّب ضغطًا ساخنًا لعلاج التشنجات البطنية. يمكن أن تساعدك على استرخاء العضلات والتشنجات في جميع أنحاء الجسم. استلق على ظهرك وقم بتطبيق الضغط حول البطن ، وتجنب ملامسة الجلد مباشرةً. حافظ على هذا الضغط دافئًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة ولا تزيد عن 20 دقيقة في جلسة واحدة. الاسترخاء خلال هذا الوقت التعرض.
   • لجعل الضغط الساخن الخاص بك ، ابحث عن قطعة كبيرة أو قطعة قماش من الفانيلا. يجب أن تغطي القطعة بطنك عند طيها. قم بتغطية الغسيل باستخدام وسادة تسخين أو زجاجة ماء ساخن. لف حولها بمنشفة أو قطعة قماش أخرى حتى تكون المجموعة مغمورة وتبقى في مكانها.

طريقة 4 من 5: تجنب تشنجات العضلات

1. 
   

   
   اشرب الكثير من السوائل. الترطيب الجيد ذو أهمية كبيرة لتجنب تقلصات العضلات. تكون العضلات أكثر عرضة للتوتر إذا كانت مجففة. هذا ضروري إذا كان لديك نشاط بدني مكثف. شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء أو المشروبات الصحية طوال اليوم.
   • أعد ملء الشوارد ، وخاصة الملح والبوتاسيوم ، عندما يكون لديك نشاط بدني أو عندما تكون مريضاً. يمكنك القيام بذلك من خلال نظامك الغذائي أو من خلال المشروبات الغنية بالكهرباء.

2. 
   

   
   هل لديك صحة جيدة الغذاء. حافظ على صحتك من خلال تناول الطعام بشكل صحيح. هذا يمكن أن يمنع ظهور تقلصات العضلات. يمكنك تخفيف التشنجات المعوية الناتجة عن متلازمة القولون العصبي عن طريق تغيير نظامك الغذائي. يشار بشكل خاص البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والدهون الصحية لعلاج تشنجات العضلات. ومن المعروف الأطعمة التالية لتخفيف التشنجات.
   • الموز ، البطاطا ، عصير البرقوق ، الفواكه المجففة ، البرتقال ، الأرز الكامل ، الأفوكادو ، السبانخ ، المأكولات البحرية ، اللوز ، بذور الكتان وبذور السمسم ، التوفو و الملفوف.

3. 
   

   
   ممارسة النشاط البدني يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل التشنجات العضلية حيث يمتد ويطيل العضلات. هذا يمكن أن يخفف العضلات تكوم. يمكن للنشاط البدني اللطيف إصلاح العضلات تدريجياً وكذلك تقليل التشنجات. كما أنه يحسن صحتك العامة.
   • تحدث إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول الأنشطة التي يمكن أن تساعد عضلاتك.

4. 
   

   
   تمتد بانتظام. عندما تحدث التشنجات عندما تنقبض العضلات ، يساعد التمدد على منع هذه الانقباضات. تمارين التمدد تبقي عضلاتك ناعمة ومريحة. تأكد من شد عضلاتك قبل وبعد أي نشاط بدني ، خاصة إذا كانت رياضة جميلة أو إذا كنت تمارسها لفترة طويلة من الزمن.
   • قم بتمديد العضلات التي تميل إلى الشد في الليل لتليينها قبل النوم. يمكنك أيضًا تجربة نشاط التحمل الخفيف مثل تحريك الدراجة قليلاً على دراجة التمرين قبل النوم لإرخاء العضلات ومنع التشنجات.