كيفية تحويل الصفحة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: إدارة قلبه المكسور
• طريقة 2 من 3: إدارة عواطفك
• طريقة 3 من 3: بناء الاستقلال
• طريقة 4 من 3: العودة للخارج

بعد الانهيار ، من الطبيعي أن تشعر بالملل في الماضي. قد يبدو من الصعب المضي قدمًا ، لكن عليك التركيز على الخطوات الصغيرة التي تتقدم بها. على الفور بعد الانهيار ، اعتن بقلبك المكسور لبدء التقاط قطع حياتك. ثم يمكنك تحليل عواطفك وتصبح أكثر استقلالية. بمجرد أن تصبح جاهزًا ، يمكنك الخروج مع أشخاص آخرين لمحاولة العثور على اتصال.

مراحل

طريقة 1 من 3: إدارة قلبه المكسور

1. اعتني بنفسك في الأسبوع التالي للاستراحة. يمكن أن تكون الاستراحات صعبة ، ولكن يمكنك أن تشعر بتحسن إذا اعتنت بنفسك. تأكد من تلبية احتياجاتك الشخصية ومنح نفسك الحق في القيام بأنشطة صحية تساعدك على الشعور بالتحسن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجبار نفسك على أن تكون أكثر نشاطًا والخروج ، لأنها ستحسن مزاجك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الاستمتاع بالأطباق المفضلة لديك أو حضور دروس الرقص أو علاج نفسك في المنتجع الصحي. بالطريقة نفسها ، قم بدعوة أصدقائك لممارسة الرياضة معًا ، مثل كرة السلة أو البولينج.

2. 
   

   
   خذ عادات جديدة لاستعادة السيطرة. الآن هو الوقت المناسب لخلق الحياة التي تريدها وسوف تساعدك عادات جديدة! قم بإعداد جدول زمني يساعدك على تذكر مسؤولياتك ، والعمل على تحقيق أهدافك ، وقضاء بعض الوقت مع أصدقائك والمشاركة في هواياتك. ثم ، اضبط جدولك إذا لزم الأمر لمتابعة جدول أعمالك.
   • تشمل الوجبات والاستحمام والأعمال المنزلية حتى لا تنساها.
   • افعل شيئًا كل يوم تحب القيام به. لديك الحق في أن تكون سعيدا!
   • على سبيل المثال ، يمكنك الاستحمام أو تناول وجبة فطور صحية أو الكتابة في دفتر يومياتك أو الذهاب إلى الفصل أو العمل أو الخروج لتناول العشاء مع أصدقائك أو الطلاء أو حضور فصل دراسي عبر الإنترنت أو الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير.

3. 
   

   
   
   
   كن نشيطًا حتى لا تفكر في أفكارك. حتى إذا كنت قد ترغب في حليقة على الأريكة مع وعاء من الآيس كريم ، فإن ذلك سيزيد الوضع سوءًا. بدلاً من ذلك ، حاول أن تفعل شيئًا يتيح لك التفكير في شيء آخر ، مثل التمرين أو اللعب أو الخروج مع صديق لتناول القهوة. هذا سيساعدك على الشعور بالتحسن أثناء التعامل مع مشاعرك السلبية.
   • اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرته القيام بنشاط معك. إذا لم يكن أحد متاحًا ، فقم بالخروج في نزهة في مكان عام. يمكنك الذهاب إلى الحديقة أو الذهاب إلى المقهى أو المشاركة في مناسبة اجتماعية.

4. 
   

   
   وقتا ممتعا مع أصدقائك وعائلتك. إنشاء مجتمع لإعداد نظام الدعم. تحدث أو تواصل مع الأشخاص الذين تحبهم كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دعوتهم لقضاء بعض الوقت معك. هذا سيساعدك على إدراك أن هناك الكثير من الناس في حياتك ممن يحبونك.
   • حاول قضاء بعض الوقت مع صديق أو أحد أفراد الأسرة كل يوم. على سبيل المثال ، يمكنك تناول العشاء معًا ، أو دعوتهم للعب في المنزل في إحدى الليالي ، أو الخروج في نزهة على الأقدام.

5. 
   

   
   
   
   تخلص من ذكرياتك السابقة. بعض الأشياء التي تذكرك بحياتك السابقة ستثير مشاعر سلبية ، لأنها تذكرك بلحظات سعيدة تضيع إلى الأبد. جمع كل الصور ، وجميع الهدايا والذكريات من علاقتك ورميها بعيدا أو منحهم بعيدا. ثم امسح كل الصور وأرسلت كل ما تبذلونه السابقين لك. أخيرًا ، احذفها من جميع حسابات الشبكة الاجتماعية.
   • إذا كنت لا تريد رمي هذه العناصر ، فيمكنك أيضًا وضعها في صندوق ومنحها لصديق لإبقائها في مكانك. عندما تكون جاهزًا ، يمكنك تجاهل الصندوق أو الاحتفاظ به.
   • يمكنك أيضًا الاحتفاظ ببعض الصور في مجلد خاص في وقت لاحق. على سبيل المثال ، قد لا ترغب في محو صور حفلة عيد ميلادك لمجرد وجود زوجتك السابقة في الصور ، لكن سيكون من الأفضل أن تضعها جانباً إلى أن تنتقل.

طريقة 2 من 3: إدارة عواطفك

1. 
   

   
   كن مسؤولاً عن مستقبلك بدلاً من أن تكون ضحية. إذا كسر زوجك السابق أو ارتكبت خطأً ، فقد تشعر بالألم والعجز بعد الانفصال. ومع ذلك ، إذا رأيت نفسك ضحية ، فستزيد الموقف سوءًا. لمساعدتك على المضي قدمًا ، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها وابحث عن طرق لبناء مستقبل تحمس له. فيما يلي عدة طرق للوصول إلى هناك.
   • تذكر أنه لا يمكنك تغيير الآخرين ، ولكن يمكنك تغيير رد فعلك عليهم. على سبيل المثال ، لا يمكنك تغيير حقيقة أن زوجك السابق قد خدعك ، ولكن يمكنك أن ترى ذلك كخطأ مؤسف بدلاً من فعل مع سبق الإصرار.
   • عندما تفكر في الماضي ، أعد توجيه أفكارك لمعرفة كيف ستستخدمها لبناء مستقبل أفضل. على سبيل المثال ، أنت تعرف الآن أنك قوي وقد واجهت خوفك الأكبر.
   • حدد الصفات التي تريدها من شريك حياتك التالي لمعرفة ما الذي تبحث عنه في المستقبل.

2. 
   

   
   اسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك. عندما تشعر بالكثير من المشاعر السلبية ، من الطبيعي أن ترغب في قمع هذه المشاعر. ومع ذلك ، فإن هذا سوف يطيل فقط الحزن الخاص بك. للمضي قدما ، يجب أن تعطي لنفسك الحق في أن يكون لديك عواطف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتعرف على عواطفك ، وأن تسميها وتفهم كيف تؤثر عليك للعمل عليها.
   • لا تجد الانحرافات لتجنب الحزن ، لأن هذا سيمنعك من المضي قدمًا.
   • على سبيل المثال ، قد تقول "أشعر بالغضب الآن وهو يؤلمني" أو "أشعر باليأس حقًا وأشعر أنني أثقل وزني على صدري. "

3. 
   

   
   عبر عن مشاعرك لتكون قادرًا على إطلاقها. استمع إلى جسدك لتعرف ما يحتاجه لتحريرك من عواطفك. قد تحتاج إلى البكاء أو الصراخ أو الهز أو التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إطلاق البخار من خلال التحدث إلى صديق أو كتابة خطاب ستدمره لاحقًا. افعل ما عليك القيام به لتشعر بتحسن.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الركض أو البكاء كثيرًا.
   • لديك الحق في التعبير عن مشاعرك عدة مرات.

4. 
   

   
   فكر فيما تعلمته من هذه العلاقة. على الرغم من أن الاستراحات مؤلمة ، إلا أنها ممتازة للتعلم. فكر في ما مررت به وكيف يجب عليك استخدام علاقتك لتحسين مستقبلك. انظر إليها كفرصة للتعلم بدلاً من الفشل أو تضييع الوقت.
   • معظم العلاقات لا تعمل ويجب عليك أن تتصفحها لمعرفة ما تريده حقًا وما تبحث عنه في شريك. إنها تجربة مؤلمة ، ولكنها ضرورية لمستقبل أفضل.

5. 
   

   
   افحص علاقاتك السابقة وابحث عن الأشياء التي تتكرر. هناك فرصة جيدة لتثبيتها في الماضي. يمكنك تكرار الأنماط التي تعلمتها كطفل. إذا كنت تفكر في علاقات طفولتك وتفتاتك القديمة ، يمكنك تحديد الأنماط التي تتكرر وتتوقف عن تكرارها. هذا سوف يساعدك في الحصول على علاقات أفضل في المستقبل.
   • على سبيل المثال ، قد تواجهك مشكلة في التواصل لأن والديك لا يحبون سماع ما تشعر به. قد يؤثر ذلك على علاقاتك الرومانسية ، لكنه شيء يمكنك ترتيبه.
   • بالطريقة نفسها ، قد تدرك أنك مهتم دائمًا بأشخاص غير متوفرين لك عاطفياً. من الآن فصاعدًا ، يمكنك محاولة تحديد هذه العادات في أقرب وقت ممكن لتجنب إنشاء علاقات مع الأشخاص الذين يعاملك بهذه الطريقة.

6. 
   

   
   غفرأنت وزوجك السابق. الجميع يرتكبون أخطاء ، لكنك ستزيد الأمور سوءًا إذا تمسكوا بالعواطف المؤلمة. إذا كان لديك السابقين قد يؤذيك ، سامحه على أخطائه والتركيز على مستقبلك. بنفس الطريقة ، اغفر لنفسك دورك في تفكيك واختيار الشخص الخطأ.
   • عندما تغفر لشخص ما ، فأنت تفعل ذلك بنفسك ، وليس للآخرين. هذا لا يعني أن ما فعله ليس سيئًا. انها تساعدك على المضي قدما.

طريقة 3 من 3: بناء الاستقلال

1. 
   

   
   تلبية احتياجاتك الحب والاعتراف. لا تتوقع أن يلبي شريكك احتياجاتك ورغباتك. إنه شيء عليك القيام به بنفسك. هذا سيساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر استقلالية وقوة. فكر فيما تريد ، ثم اعمل عليه للحصول عليه.
   • على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى إخبارك أنك جميلة كل يوم. لتلبية هذه الحاجة ، يمكنك إلقاء نظرة على المرآة كل صباح والقول: "أنت جميلة حقًا اليوم. "
   • بنفس الطريقة ، قد ترغب في أن يخبرك شخص ما بأن كل شيء على ما يرام. افعل ذلك بنفسك عن طريق تعليق التأكيدات الإيجابية في جميع أنحاء المنزل والمكتب.

2. 
   

   
   استمتع بما تريد القيام به كما تريد. استفد من الحرية التي لديك الآن لاتخاذ القرارات التي تريدها لنفسك ، مما سيساعدك على تأكيد استقلالك. ابدأ باتخاذ قرارات بناءً على الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، بدلاً من الأشياء التي قمت بها عندما كنت مع زوجتك السابقة. قص شعرك بالطريقة التي تريدها ، واختر الملابس التي تجعلك تشعر بتحسن واتخاذ العادات التي تجعلك مريحة.
   • إذا كنت تعيش مع زوجتك السابقة ، فهذا يعني أنه يتعين عليك تغيير الطريقة التي تقوم بها بالأعمال المنزلية ، أو القيام بالأطباق أو تخزين أغراضك أثناء تباطؤك.
   • إذا لم تعيش معًا ، فيمكنك الآن الخروج إلى الأماكن المفضلة لديك أو السير في المسار الذي تريده أو مشاهدة البرامج التي تريدها.

3. 
   

   
   أصلح نفسك أهداف شخصية. حان الوقت للعمل على الأشياء التي تريدها. تخيل الحياة التي تريدها في عدة سنوات ، ثم لاحظ بين هدف واحد وثلاثة أهداف ستساعدك في الحصول عليها. ثم قسّم هذه الأهداف إلى خطوات يمكنك اتباعها. أخيرًا ، حدد موعدًا نهائيًا لكل خطوة.
   • على سبيل المثال ، يمكن أن تكون أهدافك الثلاثة: "متابعة شغفي في حياتي المهنية" ، "عيش نمط حياة أكثر صحة" و "ابحث عن هواية إبداعية".
   • لتحقيق هدف حياتك المهنية ، يمكنك تقسيمه إلى ثلاث خطوات فرعية: اطلب من رئيسك العمل في مشاريع حيث يمكنك استخدام مواهبك ، وفتح حساب مستقل ، وطباعة بطاقات العمل.
   • من أجل تحقيق هدف نمط حياة أكثر صحة ، يمكنك الاشتراك في فصل رقص ، أو إعداد وجباتك للأسبوع ، أو البدء في التأمل كل يوم.
   • قد تكون الخطوات الثلاث لإنشاء هواية إبداعية هي الانضمام إلى مجموعة من الفنانين في مدينتك ، والمشاركة في ورش العمل الإبداعية في عطلات نهاية الأسبوع والرسم خلال استراحة الغداء.

   مجلس : أكد أهدافك بطريقة إيجابية. على سبيل المثال ، بدلاً من وصف "الابتعاد عن وظيفتي دون مستقبل" ، يجب أن تكتب: "ابحث عن وظيفة تساعدني على التطور. "

4. 
   

   
   تابع مشاعرك واهتماماتك. عندما تكون في علاقة ، غالبًا ما يتعين عليك التخلي عن بعضكما. لقد حان الوقت لاستعادة الأنشطة التي تجعلك سعيدًا. قم بعمل قائمة بجميع الأشياء التي كنت تحب القيام بها قبل مقابلة شريكك السابق ، على سبيل المثال الأنشطة التي كنت تريد دائمًا تجربتها. ثم دمج هذه الأشياء في حياتك اليومية.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تأخذ دروسًا في البلاستيك أو تلعب مسرحًا أو تنضم إلى مجتمع من اللاعبين أو تطلع على ورشة عمل أو تعلم كيفية تحضير البيرة الخاصة بك.

5. 
   

   
   تعلم مهارات جديدة لتنمو. من خلال تحسين مهاراتك ، ستشعر بمزيد من الاستقلالية ويمكنك تحفيز احترامك لذاتك. حدد أنك تريد دائمًا أن تتعلم أو التي يمكنك استخدامها لتطوير نفسك شخصيًا. ثم اصطحب الدروس عبر الإنترنت ، انتقل إلى ورش العمل ، والمشاركة في الفصول أو الفصول.
   • على سبيل المثال ، قد ترغب في معرفة كيفية إنشاء رمز للعثور على العمل الذي طالما أردت القيام به.
   • إذا كنت تريد أن تصبح أكثر إبداعًا ، يمكنك أن تأخذ دروسًا في الكتابة أو الرسم.
   • إذا كنت تريد أن تكون متصلاً بشكل أفضل بالآخرين ، فيمكنك حضور دروس في علم النفس أو التواصل.
   • إذا كنت ترغب في العمل على لياقتك ، يمكنك متابعة برنامج اللياقة البدنية.

6. 
   

   
   نقل الأثاث لبداية جديدة. أنشئ مساحة للمعيشة للحياة الجديدة التي ترغب في بنائها. ابدأ بتنظيف الفوضى وخاصة الأشياء التي تذكرك بحياتك السابقة. ثم انقل الأثاث ، واستبدل ملاءاتك ، وقم بتثبيت العناصر التي تشجعك على متابعة اهتماماتك. هذا سيساعدك على التركيز على مستقبلك بدلاً من ماضيك.
   • يجب أن لا تحل محل كل ما لديك! غالبًا ما يكفي نقلهم إلى الغرفة لإعطائك الانطباع ببداية جديدة.
   • إذا كنت تعيش مع زوجتك السابقة ، فمن المهم أن تغير مساحة المعيشة الخاصة بك تمامًا لتشعر أنك في المنزل ، وليس في المنزل الذي شاركت فيه مع زوجتك السابقة.

طريقة 4 من 3: العودة للخارج

1. 
   

   
   تجنب استخدام علاقة جديدة لتشتيت انتباهك. عند التعامل مع وجع القلب ، قد تعتقد أن العلاقة الجديدة هي الحل الأفضل. ومع ذلك ، فمن الخطأ تماما! تحتاج إلى وقت للشفاء وتجد نفسك قبل أن تكون مستعدًا للخروج مرة أخرى ، وإذا كنت تستخدم شخصًا لتهدئة معاناتك ، فستضر بكما. امنح نفسك الحق في أخذ قسط من الراحة أثناء التركيز على نفسك.
   • هذا لا يعني أنه ليس عليك الخروج بعد الآن! انطلق مع أصدقائك أو انضم إلى نادي أو مجموعة مرتبطة بأحد مراكز اهتمامك أو اقضي وقتًا مع العائلة.
   • قد تحتاج إلى ستة أشهر أو أكثر للتوقف عن حب زوجتك السابقة ، وهذا يتوقف على طول علاقتك.

2. 
   

   
   ابدأ بالخروج عندما تكون جاهزًا. ستعرف أنك مستعد للخروج مرة أخرى عندما تشعر بالإثارة حيال إنشاء علاقة صادقة مع شخص آخر. تأكد من التركيز على الاجتماع والتواصل مع بعضك البعض ، وليس حاجتك إلى الشعور بتحسن. إذا كنت متأكدًا من أنك قد قلبت الصفحة تمامًا ، فاخرج والتعرف على أشخاص.
   • لا تستخدم المواعيد لتشجيع نفسك. يشير هذا إلى أنك لم تقم بتشغيل الصفحة بعد.

   مجلس : ستكون على استعداد للخروج مرة أخرى عندما تكون متحمسًا لمقابلة شخص جديد دون الشعور باليأس تمامًا. يجب أن تكون لديك علاقة صحية مع نفسك تتيح لك الشعور بالراحة عندما تكون وحيدا بينما تظل منفتحًا على إمكانية الوقوع في حب الشخص المناسب.

3. 
   

   
   التركيز على إنشاء رابط ، وليس على الحب. حتى لو كنت ستقابل أشخاصًا لتجدك شريكًا ، فلا يتعين عليك العثور على شخص على الفور. خذ وقتك لتقع في الحب! انظر إلى مواعيدك كفرصة للترابط مع الآخرين ومعرفة الصفات التي تبحث عنها. عندما تجد شخص تحبه ، خذ الوقت الكافي للتعرف عليه قبل الانفتاح تمامًا.
   • لا تركز على شخص واحد فقط. خذ وقتك للقاء عدة أشخاص مختلفين لمساعدتك على فهم ما تريده حقًا من شريك حياتك.

4. 
   

   
   تحرك ببطء بدلا من التسرع. عندما تجد شخصًا تحبه ، خذ وقتك للتعرف عليه. الخروج والتحدث لفترة طويلة والتعرف على أصدقائه. حتى لو كنت تستطيع مناقشة الأشياء التي تتوقعها من المستقبل ، فحاول ألا تتعجل. امنح نفسك الوقت الكافي لمعرفة ذلك حتى تصبح علاقتك أقوى.
   • عندما تبدأ الخروج مع شخص ما ، افتح ببطء وشارك تفاصيل حياتك وشخصيتك واحدة تلو الأخرى. هذا سوف يساعدك على الثقة بك.

• التركيز على فوائد العزوبه! ابحث عن طرق للتسلية مع أصدقائك ، وتأكيد استقلالك ، ومتابعة الأنشطة التي تجعلك سعيدًا.
• لا تتبع كل هذه الخطوات في يوم واحد! خذ الوقت الكافي لبناء حياة تحبها والاحتفال بكل خطوة للأمام للمضي قدمًا.