كيف تنجو من موجة الحر

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 إعداد عائلتك لموجة الحر
• جزء 2 إعداد منزلك لموجة الحرارة
• الجزء 3 تحديث وهيدرات خلال موجة الحرارة
• جزء 4 من 4: رعاية الآخرين أثناء موجة الحر

موجة الحر هي فترة طويلة من الحرارة الشديدة عادة مصحوبة برطوبة عالية. ومع ذلك ، تعد فترات الحرارة المرتفعة والرطوبة الشديدة خطرة جدًا على الصحة. التبخر بطيء ويتعين على الجسم العمل أكثر للحفاظ على درجة حرارة طبيعية. تختلف المخاطر وفقًا لعمرك وصحتك ، ولكن إذا كنت تعد نفسك وتعرف ما تحتاج إلى فعله في حالة حدوث موجة حر ، فيمكنك منع أكبر الأخطار ، مثل الإرهاق. الحرارة والسكتة الدماغية الحرارة.

مراحل

جزء 1 إعداد عائلتك لموجة الحر

1. 
   

   
   إعداد طقم الطوارئ. من المفيد دائمًا أن تكون مجموعة الطوارئ جاهزة للاستخدام في المنزل. ما عليك سوى جمع بعض الأدوات المنزلية التي ستضعها في مكان آمن في حالة احتياجك إليها. يجب أن تسمح لك مجموعة الأدوات بعقد 72 ساعة وفهم ما يلي:
   • 3.5 لترات من المياه للشخص الواحد في اليوم (أكثر للأمهات المرضعات والأطفال والمرضى) ،
   • طعام غير قابل للتلف يسهل تحضيره (البسكويت الخالي من الملح وحبوب الحبوب الكاملة والسلع المعلبة وفتاحة العلب) ،
   • جميع الأدوية التي قد تحتاجها
   • منتجات الصحة والنظافة الشخصية ،
   • حليب الأطفال وحفاضات الأطفال ،
   • أغذية الحيوانات الأليفة ،
   • شعلة أو مصباح يدوي ،
   • مجموعة الإسعافات الأولية ،
   • هاتف خلوي
   • بطاريات إضافية ،
   • مناديل مبللة وورق التواليت وأكياس القمامة للنظافة الشخصية.

2. 
   

   
   
   
   تطوير استراتيجية التواصل العائلي. من المريح أن تكون قادرًا على الاتصال بأقاربك في حالة الإزالة. أفضل طريقة للتأكد من ذلك هي إنشاء بطاقات اتصال مع رقم الهاتف وعنوان كل منها.
   • بطاقة الاتصال هي بطاقة تحتوي على أرقام هواتف. يتيح لك العثور على هذه المعلومات في أي مكان آخر على هاتفك الذكي استخدم قطعة من الورق أو ورقة سوف تصفيح لمنع الحبر من الغرق في حالة الرطوبة.
   • إذا كان خط الهاتف زائدًا ، فقم بإرساله نظرًا لأنه من المرجح أن يصل إلى وجهته.

3. 
   

   
   أخذ التدريب على الإسعافات الأولية. إذا كنت تعيش في منطقة تتعرض بانتظام لدرجات حرارة عالية أو إذا كنت ترغب فقط في تعلم بعض المهارات المفيدة ، خذ تدريبات على الإسعافات الأولية. ابحث عن مركز للإسعافات الأولية بالقرب منك واشترك في التدريب. اعلم أن بعض المراكز تدفع ، ولكن ما تعلمته سيثبت أنه مفيد في حالة موجة الحر.

4. 
   

   
   
   
   امتياز الأكثر ضعفا. الحرارة الشديدة غير مريحة للجميع ، ولكن بالنسبة لفئات معينة من الناس ، فهي خطيرة للغاية. الأطفال الصغار وكبار السن والمرضى والذين يعانون من زيادة الوزن معرضون بشكل خاص للحرارة والرطوبة الشديدة. الشيء نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق والرياضيين.
   • إذا كان شخص ما في عائلتك يستوفي هذه المعايير ، اطلب منهم الذهاب قبل الآخرين.
   • تأكد من أنهم يفهمون مخاطر الحرارة الشديدة.
   • لا تنسى حيواناتك الأليفة! الكلاب أو القطط تتأثر أيضًا بالحرارة.

5. 
   

   
   اتبع توقعات الطقس. إنه أمر سهل ، ولكن إذا كنت تريد حقًا أن تكون جاهزًا ، فعليك أن تعرف متى ستحدث موجة الحرارة التالية وما هي درجات الحرارة المتوقعة. اتبع توقعات الطقس بانتظام ، خاصةً إذا كنت تعيش في مكان يكون فيه الطقس الحار شائعًا.
   • في بعض الأحيان ، تنقص الكهرباء وستكون مساعدة اليد أو الساعد أو البطارية التي تعمل بالبطاريات مساعدة كبيرة.

6. 
   

   
   احذر من الظروف البيئية التي تزيد من المخاطر. إذا كنت تعيش في منطقة مغطاة بالإسفلت أو الخرسانة ، فستكون تأثيرات موجة الحرارة أكثر كثافة. تحتفظ الأسفلت والخرسانة بالحرارة لفترة أطول ثم تحررها تدريجياً في الليل. تظل درجة الحرارة مرتفعة حتى لو لم تعد هناك أشعة الشمس. وتسمى هذه الظاهرة "تأثير جزيرة الحرارية الحضرية".
   • المدن الكبرى 1 إلى 3 درجات مئوية أكثر دفئًا مما يحيط بها. في الليل ، يمكن أن يصل الفرق في درجة الحرارة إلى 12 درجة مئوية.
   • الظروف الجوية الراكدة وسوء نوعية الهواء (الضباب الدخاني أو التلوث) تزيد من حدة آثار الحرارة العالية.

جزء 2 إعداد منزلك لموجة الحرارة

1. 
   

   
   تأكد من ضبط مكيفات هواء النافذة بشكل صحيح. تأكد من ضبط مكيفات هواء النافذة بشكل صحيح إذا لم يكن لديك تكييف هواء مركزي. يستلزم إعداد المنزل لموجة حرّة القيام بعمل بسيط للحفاظ على الهواء منعشًا في الداخل والهواء الدافئ بالخارج. إذا كان لديك مكيفات هواء نافذة ، فتأكد من تثبيتها بشكل صحيح. إذا كانت هناك مسافات حولها ، فقم بحظرها.
   • يمكن العثور على ألواح عزل الرغوة أو مواد عزل الرغوة في متاجر DIY.
   • تأكد من أن فتحات النبض والاستخراج معزولة جيدًا.
   • يُنصح بإصلاح أو استبدال مكيف الهواء التالف قبل الحاجة إليه.

2. 
   

   
   تثبيت عاكسات على ويندوز الخاص بك. نصيحة سريعة لتحديث منزلك هي تثبيت عاكسات على أجزاء النافذة. استخدم مادة عاكسة مثل رقائق الألومنيوم التي سترفقها بالكرتون. يعكس الألمنيوم الحرارة بدلاً من امتصاصه.
   • ضع العاكسات بين الزجاج وأغطية النوافذ.
   • يمكن حجز هذه الخدعة للغرف التي تقضي فيها معظم الوقت.

3. 
   

   
   قم بتغطية النوافذ المشمسة. حتى لو قمت بتثبيت عاكسات ، فمن الأفضل دائمًا تغطية النوافذ التي تغمرها الشمس بأوراق أو ستائر أو مظلات أو مصاريع. إغلاق الستائر عند وجود أشعة الشمس يكفي ، لكن المظلات أو المصاريع المثبتة في الهواء الطلق تسد ما يصل إلى 80٪ من الحرارة.
   • ستجد أيضًا ستائر تمنع الحرارة والضوء في العديد من متاجر DIY. هذه الستائر الحفاظ على نضارة المنزل.

4. 
   

   
   أغلق النوافذ الخاصة بك. يمكنك إغلاق النوافذ على مدار السنة. في حالة حدوث موجة حرارة ، يمنعون دخول الحرارة بالطريقة نفسها التي تمنعها من الخروج في فصل الشتاء. النوافذ هي طبقة إضافية من العزل بينك وبين الحرارة الخارجية.
   • عن طريق عزل منزلك قدر الإمكان ، يمكنك الحفاظ عليه باردًا.

الجزء 3 تحديث وهيدرات خلال موجة الحرارة

1. 
   

   
   البقاء المائية. معظم المشاكل الصحية التي تحدث أثناء موجة الحر ناتجة عن الجفاف. لذلك من المهم أن تشرب الكثير من الماء أو مشروب الطاقة بالكهرباء. حتى لو لم تكن عطشانًا ، خذ رشفة من السوائل بانتظام. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين مثل القهوة أو الشاي والحد من استهلاك الكحول.
   • إذا كان الجو حارًا للغاية في الخارج ، اشرب أربعة أكواب من الماء في الساعة. ومع ذلك ، لا تأخذها كلها مرة واحدة لأنك قد تشعر بالسوء.
   • في بعض الحالات ، من الضروري طلب نصيحة الطبيب قبل زيادة كمية السائل المخمور:
     • إذا كنت تعاني من الصرع أو كنت تعاني من أمراض في القلب أو الكبد أو الكلى ،
     • إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السوائل أو لديك مشكلة في احتباس السوائل.

2. 
   

   
   أكل بشكل مناسب. من المهم أن تأكل ، ولكن يجب عليك ضبط نظامك الغذائي على درجة الحرارة المحيطة. الأكل هو أفضل طريقة للتحكم في درجة حرارة الجسم. تناول وجبات خفيفة ومتوازنة بانتظام بدلاً من طبقين أو ثلاثة أطباق طعام ضخمة. يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم الوجبات الكبيرة ، مما يؤدي فقط إلى رفع درجة حرارته.
   • الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والمكسرات ، تزيد من حرارة الأيض.
   • الفواكه والسلطات والوجبات الخفيفة الصحية والخضروات مثالية.
   • إذا كنت تتعرق كثيرًا ، فاستبدل الأملاح والمعادن والمياه التي تخسرها. تناول حفنة من المكسرات المملحة أو المعجنات أو اشرب مشروب طاقة يحتوي على الشوارد أو عصير الفاكهة.
   • تجنب أقراص الملح حتى يخبرك طبيبك بذلك.

3. 
   

   
   ابق هادئًا في المنزل. تجنب أشعة الشمس هو أفضل طريقة لتقليل تعرضك للحرارة. ابحث عن أروع غرفة في منزلك ، والبقاء هناك أطول فترة ممكنة. إذا كان منزلك يحتوي على أكثر من طابق واحد أو إذا كنت تعيش في مبنى ، فابقى عند أدنى مستوى.
   • الاستحمام بالماء البارد ورش بالماء البارد لخفض درجة حرارة الجسم.

4. 
   

   
   بدء تكييف الهواء. إذا كان منزلك مكيفًا ، فلديك مصلحة في الاستمتاع به. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر في قضاء أهم لحظات اليوم (أو حتى الليل) في المباني العامة. قد تكون هذه المكتبات والمدارس ودور السينما ومحلات السوبر ماركت أو غيرها من المرافق العامة. معظمهم منفتحون على الجمهور خلال موجات الحر حتى تتمكن من الاستمتاع بها.
   • هناك مراكز منعش مفتوحة في بعض الأماكن لمساعدة الناس على الاسترخاء. اتصل بشركة الكهرباء أو ابحث في الإنترنت للعثور على الأشخاص القريبين منك.
   • إذا لم يكن لديك تكييف الهواء ، حتى مروحة بسيطة يمكن أن تكون مفيدة.

5. 
   

   
   اللباس بشكل مناسب. في المنزل أو في الخارج ، من المهم أن تتجنب الملابس الكثيفة وأن ترتدي فقط الحد الأدنى المسموح به بموجب القانون. ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة اللون. الأقمشة الطبيعية مثل الكتان والقطن والقنب مثالية. ومع ذلك ، تجنب البوليستر والفانيلا التي تحتفظ بالعرق وستطهوها حرفيًا.
   • إذا خرجت ، قم بتغطية نفسك بحماية من الشمس باستخدام عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 لمنع أشعة الشمس. حماية رأسك ووجهك مع قبعة واسعة الحواف التي تسمح لبشرتك بالتنفس. ارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك.
   • ارتدي ملابس رياضية قماشية مصممة خصيصًا للتخلص من العرق.
   • تجنب الألوان الداكنة لأنها تمتص الحرارة.
   • ارتدي ملابس خفيفة بأكمام طويلة عند الخروج لحماية نفسك من الشمس.

6. 
   

   
   لا تنفق الكثير من المال. تجنب تجربة الأنشطة قدر الإمكان ، خاصة خلال الساعات الأكثر سخونة في اليوم ، عادة بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً. إذا كنت مضطرًا للعمل في الخارج ، فاستخدم نظام الأصدقاء حتى لا تكون وحدك. خذ فترات راحة متكررة وترطيب نفسك بما فيه الكفاية. كن منتبهاً لما تشعر به.
   • إذا خفق قلبك ونفدت قوته ، توقف الآن. اذهب إلى مكان بارد للراحة وشرب الكثير من الماء.
   • لا تجبر نفسك إذا بدأت بالحرارة. إذا كانت درجة الحرارة أعلى من 39.5 درجة مئوية ، اطلب نقل الأنشطة غير الطارئة إلى يوم آخر ، عندما يكون الجو أكثر برودة.

جزء 4 من 4: رعاية الآخرين أثناء موجة الحر

1. 
   

   
   اسمع من جيرانك وأقاربك وأصدقائك. تأكد من أن الأشخاص من حولك بخير ، خاصةً إذا كان بعضهم معرضين للحرارة أو غير قادرين على الدفاع عن أنفسهم. إذا كان لديك جار يعيش بمفرده ويكون حساسًا بشكل خاص للتدفئة (خاصةً إذا لم يكن لديه مكيف هواء في المنزل) ، فاتصل بأسرته لمساعدته.
   • إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقد تكون خدمات الطوارئ القريبة منك أكثر فائدة.
   • يمكنك تخفيف الآخرين عن طريق مساعدتهم على التحديث والترطيب.
   • يمكنك أيضًا توجيههم إلى المناطق المكيفة.

2. 
   

   
   لا تترك الأطفال أو الحيوانات الأليفة في سيارة ثابتة. لا تفعل ذلك أبدًا ، حتى لو كان لبضع لحظات. يمكن أن تصل درجة الحرارة داخل السيارة إلى 49 درجة مئوية أو أكثر في بضع دقائق. يكون الجو حارًا بدرجة كافية لقتل شخص ما بسرعة كبيرة. راقب حيواناتك الأليفة أو أحبائك وتأكد من أن لديهم ما يكفي من الماء وبصحة جيدة في الظل.
   • إذا قمت بحبس طفلك أو حيوانك الأليف في سيارتك ، فاتصل فورا خدمات الطوارئ.

3. 
   

   
   ابحث عن علامات المرض الناجمة عن الحرارة. إيلاء اهتمام وثيق لأحبائك والأشخاص الآخرين بجوارك. البقاء في حالة تأهب وشرح أهمية تقليل آثار الحرارة أثناء موجة الحرارة. علامة على عدم الإهمال: تشنجات حرارية تشكل تشنجات مؤلمة في عضلات الذراعين والساقين والبطن. وهي شائعة في الأشخاص الذين يعانون من الجفاف والذين يتعرقون كثيرًا أو لا يستخدمون في التدفئة. الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني أثناء الطقس الدافئ يعانون أيضًا من تقلصات الحرارة.
   • تشمل عوامل الخطر النشاط البدني الشاق (مثل ما يفعله الرياضيون) ، وصعوبة التأقلم مع الحرارة ، وسوء الحالة البدنية ، وزيادة الوزن والجفاف.

4. 
   

   
   تعرف ما هي علامات استنفاد الحرارة. يمثل الإرهاق الحراري مشكلة خطيرة يجب معالجتها في أسرع وقت ممكن. من بين هذه الأعراض العديدة ، يمكننا أن نذكر:
   • جلد بارد ورطب مع نتوءات الأوز ،
   • عرق وفير ،
   • التعب،
   • الشعور بالدوار أو الدوار ،
   • مشاكل التنسيق الجسدي ،
   • تشنجات العضلات ،
   • صداع،
   • الغثيان.

5. 
   

   
   اتخاذ خطوات للتعامل مع استنفاد الحرارة. أحضر الشخص إلى مكان بارد ، في الظل ويفضل أن يكون في غرفة مكيفة. أعطه ماء بارد أو مشروب طاقة. إزالة ملابسها كثيرا. إذا كان ذلك ممكنًا ، اجعليها تأخذ دشًا باردًا أو ضعي منشفة باردة على بشرتها لتنشيطها.
   • يجب أن يشعر الشخص بتحسن في نصف ساعة ولا يعاني أي عقابيل طويلة الأجل.
   • بدون هذا العلاج ، يمكن أن يصاب الشخص بسكتة دماغية أكثر خطورة.
   • إذا لم تلاحظ أي تحسن بعد نصف ساعة ، أخبر الطبيب أو خدمات الطوارئ ، لأن المشكلة يمكن أن تتحول بسرعة إلى ضربة شمس.

6. 
   

   
   معرفة كيفية تحديد وعلاج ضربة الشمس. تحدث ضربة الحرارة عندما ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل خطير. لم يعد الجسم قادرًا على تحديث نفسه ويبدأ الاحماء. هذه المشكلة أكثر خطورة من استنفاد الحرارة ومن المهم أن تعرف كيفية التعرف على الأعراض واتخاذ الإجراء المناسب. اتصل بخدمات الطوارئ إذا كان الشخص يعاني من استنفاد الحرارة لأكثر من 30 دقيقة أو إذا لاحظت الأعراض المذكورة أدناه:
   • ارتفاع في درجة الحرارة (40 درجة مئوية) ،
   • صداع رهيب ،
   • الشعور بالدوار أو الدوار ،
   • الارتباك أو الارتباك ،
   • سلوك غير عقلاني ،
   • الحساسية أو تقلب المزاج ،
   • الغثيان أو القيء ،
   • تشنجات أو ضعف العضلات ،
   • بشرة حمراء ،
   • عدم وجود عرق أو تجفيف الجلد ،
   • معدل ضربات القلب بسرعة ،
   • تنفس سريع وضحل ،
   • الأزمات.

7. 
   

   
   اتخاذ الإجراءات أثناء انتظار المساعدة. إذا كان لدى شخص بجوارك أعراض السكتة الدماغية ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو الاتصال بخدمات الطوارئ. أثناء انتظار سيارة الإسعاف ، يمكنك اتخاذ الخطوات التالية:
   • انقل الشخص إلى مكان بارد في الظل ،
   • إزالة ملابسه زائدة ،
   • تهوية مع مروحة أو عن طريق فتح النوافذ ،
   • أعطه الماء للشرب ، ولكن ليس من الدواء ،
   • الاستحمام أو الغمر في الماء البارد ، ولكن ليس الباردة (15 إلى 18 درجة مئوية) ،
   • تغطيتها بملاءات جديدة أو رطبة أو مناشف
   • ضع عبوات ثلج على الفخذ والإبطين والعنق والظهر.

8. 
   

   
   منع الأمراض المرتبطة بالحرارة في الحيوانات الأليفة. إذا كان لديك قطة أو كلب ، فاعلم أنه معرض أيضًا لخطر الإصابة بضربة شمس. راقبها لمنعها من التسخين الشديد.
   • إذا كان الكلب يلهث أكثر من المعتاد ، فامنحه المياه العذبة على الفور وضعه في مكان بارد ومظلل.
   • سال لعابه هو أيضا علامة على أنه حار جدا.
   • المس جسم حيوانك الأليف. إذا كان يتنفس بشكل أسرع من المعتاد أو إذا كان معدل ضربات القلب أسرع ، فضعه في مكان بارد ومظلل.
   • الحيوانات ذات الوجه المسطح ، مثل الصلصال أو الفرس ، تواجه صعوبة أكبر في التنفس. هم أكثر عرضة لخطر ارتفاع درجة الحرارة.
   • في حالة الحرارة الشديدة ، يمكنهم حرق منصات الساقين. اطلب منهم ارتداء أحذية الكاحل أو وضع منتج على أقدامهم لحمايتهم من حرارة الأسفلت. إذا اضطررت إلى إخراج حيوانك الأليف ، دعه يمشي على العشب بدلاً من السير على الطريق أو الرصيف.
   • احرص دائمًا على توفير الماء لمحبوبتك في الخارج ومنحه كمية كافية من الماء في المنزل.