كيف تتغلب على مخاوفك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: حارب الخوف
• طريقة 2 من 3: غيِّر حالتك الذهنية
• طريقة 3 من 3: قم بإجراء تغييرات ملموسة

غالبًا ما يتم الثناء على خوف أولئك الذين ينجحون عندما يحققون أهدافهم. ومع ذلك ، فإن اتخاذ قرارات جريئة في الحياة لا يعني العيش دون خوف. هذا يعني أنك تحلم كبير وأنك لا تخاف من المجازفة. من خلال مواجهة مخاوفك ، وتغيير طريقة تفكيرك ، وتغيير بعض جوانب حياتك بالفعل ، ستتمكن من السير في طريق النجاح وتحقيق مستقبل خالٍ من المخاوف التي تعيقك.

مراحل

طريقة 1 من 3: حارب الخوف

1. 
   

   
   تحديد أعراض الخوف. الخطوة الأولى في التغلب على الخوف هي اكتشافه بمجرد ظهوره. قد تكون هناك أوقات تتصرف فيها بدافع الخوف دون الاعتراف بذلك علمًا. من الآن فصاعدًا ، كلما ترددت أو خافت ، توقف وحلل مظهر هذه المشاعر في جسمك. بمجرد قيامك بفهرسة هذه الأعراض ، ستتمكن من التعرف عليها بشكل أسرع وأفضل. فيما يلي بعض العلامات التي يمكن أن تترجم حالة الخوف:
   • صعوبة في التنفس
   • الرغبة المفاجئة في الفرار أو الركض ؛
   • ارتفاع معدل ضربات القلب
   • الدوخة أو حتى الإغماء
   • عرق وفير.
   • شعور بالقلق أو الذعر
   • الشعور بالعجز في مواجهة خوفك ، حتى لو كنت تعرف أنه غير عقلاني.

2. 
   

   
   تحديد أسباب مخاوفك. اكتب على قطعة من الورق قائمة مفصلة بكل الأشياء التي تخاف منها. اجعل هذه القائمة في متناول يديك وأضف عناصر يوميًا حتى تشعر أنك لاحظت أي شيء يخيفك. كن محددًا قدر الإمكان. إذا كنت خائفًا من الحصول على عرض ترويجي على سبيل المثال ، فاكتب ما الذي يزعجك بالضبط؟ هل أنت قلق بشأن الفشل في تحمل مسؤولياتك الجديدة أم أنك محرج من ردود أفعال من حولك؟
   • مخاوف مجهولة من المرجح أن تزيد. ولكن بمجرد الكشف عنها ، قد لا تجدها مخيفة للغاية.

3. 
   

   
   
   
   فكر في إيجاد الحلول. لكل خوف مدرج ، حاول أن تتخيل عرضًا عمليًا. التزم بهذه المهمة عندما تكون هادئًا وهادئًا ، وليس عندما تكون في خوف. يمكنك أيضًا التفكير في السؤال مع صديق. وجهة نظره وأفكاره يمكن أن تكون مفيدة للغاية بالنسبة لك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الإصابة البدنية ، فاستحدث طرقًا لحماية نفسك. يمكنك ارتداء خوذة عند ركوب دراجة أو سترة نجاة بينما كنت على متن قارب.
   • إذا كنت خائفًا من التفاعلات الشخصية ، فحاول لعب الأدوار مع صديق. فكر في استراتيجيات مختلفة يمكنك وضعها للمحافظة على سير المحادثة بسلاسة.
   • إذا كنت خائفًا من تغيير كبير سيحدث في حياتك ، فحاول أن تتخيل كل جانب من جوانب هذه الاضطرابات وكيف ستؤثر عليك. اسأل نفسك عما إذا كان سيحسن وضعك أم أنه عكس ذلك.

4. 
   

   
   إدارة مخاوفك. وجود شجاعة أو جرأة لا يعني أبدا الخوف. وهذا يعني التعامل مع مخاوفه ومعرفة كيفية السيطرة عليها. إذا كنت تكافح من أجل التعامل مع نفسك ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك استخدامها للوصول إلى هناك:
   • مراجعة قائمة مخاوفك والحلول الموجودة ؛
   • اسأل صديقًا عن وجهة نظره لتحديد ما إذا كان خوفك منطقيًا أم لا ؛
   • ممارسة التنفس العميق.

5. 
   

   
   
   
   واجه مخاوفك. عندما تعرف كيفية التعامل مع قلقك ومخاوفك ، فقد حان الوقت لتحدي نفسك وإلحاق الهزيمة بهم. يمكنك التعامل تدريجياً مع الأشياء أو الأحداث التي تخشاه ، من خلال تناول جرعات صغيرة ، ورؤية كيفية التخلص من المشاكل بشكل ملموس. ارفع مستوى تعرضك حتى لا يزعجك الخوف الذي تريد التغلب عليه على الإطلاق.
   • لنفترض أنك خائف من أن تكون على المرتفعات. محاولة ركوب دائري ، مثل جبل الروسية منخفضة مع صديق.
   • إذا كنت تخشى التحدث أمام الجمهور ، فحاول المشاركة في ورشة عمل تمهيدية لرواية القصص.

6. 
   

   
   اقبل فكرة أن بعض المخاوف صحية. الخوف هو وظيفة تطورية وقابلة للتكيف تنبهنا في حالة الخطر وتتيح لنا البقاء آمنين. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالتوتر بالقرب من حافة الهاوية ، يخشى أن يحذرك من أن هذا أمر خطير وأنك بحاجة إلى توخي الحذر. الخوف الصحي يخدم دائما شيء. يجب أن تقبل شعورًا مفيدًا جدًا في الحياة الحديثة ، حتى لو كان غير سارة.

7. 
   

   
   تعرف كيف تتعرف عندما يخيم عليك خوفك. هناك قدر معين من الخوف أمر مفهوم وطبيعي ، خاصة إذا كنت تتعامل مع المجهول. ومع ذلك ، إذا كان هذا الانزعاج له تأثير سلبي على حياتك ، فقد تحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات لتبديدها. إذا كنت تعاني من خوف شديد ، ففكر في طلب المشورة من طبيبك أو المعالج. الخوف يمكن أن يصبح تعطيلًا خاصةً في الحالات التالية:
   • على سبيل المثال ، إذا كان يؤدي إلى الكثير من القلق أو نوبة الذعر ؛
   • إذا كنت تعرف أنها غير عقلانية ؛
   • إذا دفعتك إلى تجنب أماكن أو مواقف أو أشخاص معينين ؛
   • إذا كان يعطل حياتك ؛
   • إذا استمرت لأكثر من 6 أشهر.

طريقة 2 من 3: غيِّر حالتك الذهنية

1. 
   

   
   اكتشاف نموذج. يمكن أن يكون من المشاهير ، صديق وحتى شخصية من كتاب أو فيلم. إن وجود شخص يلهمك قد يساعدك في التغلب على مخاوفك. سوف تحتاج أولاً إلى العثور على شخصية تتوافق مع ما تريد أن تكون. بعد ذلك ، حاول العثور على مثال يعمل كنموذج. فيما يلي مثال على الطريقة التي يمكنك أن تستلهم منها:
   • أولاً ، اختر النموذج الخاص بك ؛
   • ثم قم بعمل قائمة بصفاته الشخصية ؛
   • ثم ، فكر في ما يجب عليك فعله لتبدو وكأنه.

2. 
   

   
   ثق بنفسك. إذا كنت ترغب في التغلب على مخاوفك ، يجب أن تعرف من أنت وتثق في قدراتك. بالطبع ، أنت لست مثاليًا ويمكنك تحسينه. ومع ذلك ، تذكر أنك قادر وجدير وقوي. يمكنك التصرف على النحو التالي:
   • خذ دفتر ملاحظات وأسلوبًا وجهاز توقيت ؛
   • اضبط المؤقت على 5 دقائق ، ثم اكتب دون توقف حتى يصل إلى الصفر بدءًا من الكلمات "أنا" ؛
   • أعد الموقت في 5 دقائق ، واكتب عن قدراتك ونقاط قوتك ، وابدأ e بـ "I can".

3. 
   

   
   تحدي القواعد. أن تكون جريئًا وخوفًا يعني الاستعداد لعدم التصرف بطريقة متفق عليها. إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله في موقف معين ، فحاول التصرف بشكل مختلف عن الآخرين ، حتى لو كان فعلًا غير ضار على ما يبدو. سيتيح لك ذلك المضي قدمًا في سعيكم للتغلب على مخاوفك. فيما يلي بعض الأمثلة:
   • ارتدِ ملابس أو أسلوب جريء بطريقة مختلفة ؛
   • اجعل حياتك المهنية تأخذ منعطفًا غير متوقع ؛
   • اخرج مع شخص يختلف عن الأشخاص الذين عادة ما تخرج معهم.

4. 
   

   
   النمو حالة إيجابية للعقل. للتغلب على المخاوف التي تعيقك ، من الضروري تطوير عقلية إيجابية وقوية. ستواجه دائمًا التحديات والانتكاسات والأشياء التي تثير الخوف والعقبات. إنها الطريقة التي تتفاعل بها مع هذه العوامل التي سوف تتخلص من مخاوفك. إليك بعض الأفكار التي ستساعدك على الحفاظ على حالة ذهنية إيجابية:
   • محاربة الأفكار السلبية ؛
   • الحفاظ على مجلة الامتنان.
   • ممارسة التفكير الإيجابي ؛
   • أحط نفسك بأشخاص لديهم حالة ذهنية إيجابية.

طريقة 3 من 3: قم بإجراء تغييرات ملموسة

1. 
   

   
   تحديد الأهداف المعقولة والمتطورة. لا تخف من تحقيق أحلامك. يمكنك تحقيق ذلك من خلال تحديد سلسلة من الأهداف القابلة للتحقيق والتي ستتيح لك أن تعيش الحياة التي تريدها. ابدأ بتحديد هدفك النهائي ، ثم ابحث عن 5 أو 10 خطوات للوصول إليه.
   • ضع خطوات صغيرة تؤدي إلى هدف أكبر. هذا سيجعل عملك أسهل.
   • إذا لم تتمكن من تحديد هدفك ، اسأل نفسك عما كنت تريد دائمًا فعله.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في كتابة رواية ، فقم بتعيين خطوات وسيطة. يمكنك أن تهدف إلى كتابة 500 كلمة في اليوم أو الانتهاء من فصل كل أسبوع.

2. 
   

   
   ضع خطة بعد تحديد هدفك ، تحتاج إلى وضع خطة. قسّمه إلى خطوات صغيرة تحدد لها مواعيد نهائية. فكر في العقبات التي قد تواجهها وفكر في كيفية التغلب عليها.
   • إذا كنت ترغب في القيام برحلة ، فإن أول ما عليك القيام به هو توفير المال لدفع ثمنه. ضع خطة لتحديد كيفية جني أموالك والمبلغ الذي ستخصصه كل شهر للوصول إلى هدفك.
   • إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقم بتكييف نظامك الغذائي وإنشاء برنامج تمارين عن طريق تحديد مواعيد نهائية دقيقة.

3. 
   

   
   اتخاذ إجراءات ملموسة. الجرأة هي عكس التردد. عندما تكون خطتك جاهزة ، يجب أن تأخذ الغطس. ابحث عن مجتمع من الأشخاص الذين لديهم نفس الهدف مثلك والانضمام إليهم للحفاظ على دوافعك وتمكينك.
   • حافظ على دوافعك من خلال الاحتفال بالانتصارات الصغيرة.
   • بدلاً من تأجيل الأمور ، أجبر نفسك على التصرف فورًا ، لأن هذا هو أفضل وقت للبدء.

4. 
   

   
   تقبل أخطائك. يمتنع الكثير من الناس عن فعل أشياء معينة خوفًا من الفشل. في الواقع ، كل شخص يرتكب أخطاء. الناس الجريئين فقط لا يخافون من هذه الأخطاء الحتمية. نتوقع أن تعاني من الفشل. تعلم كيفية قبولها واستخدامها كتجارب تدفعك إلى الأمام.
   • إذا كنت كاتباً ، فقد يكون هدفك هو استلام 20 خطاب رفض سنويًا.
   • إذا كنت تلعب الرياضة ، فقم بالمشاركة في مسابقة تكاد أن تخسرها.
   • إذا لم تفشل مطلقًا ، فذلك لأنك لم تحاول أبدًا تجاوز حدودك.
   • كن ثابتًا في كل ما تفعله. لا تبطئ من الأخطاء أو الرفض أو بعض المحاولات الفاشلة.