كيفية التغلب على هاجس

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 حرر عقلك
• جزء 2 خذ عادات جديدة
• جزء 3 من 3: تحويل الهوس إلى شيء إيجابي

يمكن أن يعمل الهوس كنجم: تفقد القدرة على رؤية ما يحدث خارج الكائن الذي يدور حوله هاجسك أو القلق بشأنه. يصبح هذا الهوس جزءًا من حياتك اليومية ويمكن ربطه بالخوف. كما أنه يختلف عن الجملة التي تمنع الفرد من الشعور بالرضا طالما أنه لا يدرك موضوع إدمانه. ليس من السهل التغلب على هوس ، ولكن بمجرد أن تتعلم عدم إطعام هوسك وإعادة توجيه طاقتك إلى أشخاص جدد أو اهتمامات جديدة ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تشعر بالحرية.

مراحل

جزء 1 حرر عقلك

1. خذ مسافة من مصدر هوسك. عندما تكون مهووسًا بشخص ما أو شيء ما ، سيكون من الصعب عليك التفكير في أي شيء آخر إذا بقيت بجانبه. كلما اقتربت من موضوع هوسك ، كلما كان من الصعب عليك التفكير في شيء آخر. سوف تكون قادرًا على الحفاظ على مسافة عقلية معينة عن طريق وضع مسافة جسدية بينك وبين هدف هوسك. سيكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكنك ستشعر قريبًا أن هوسك يضعف ، شيئًا فشيئًا.
   • هاجس الشخص هو علامة على وجود علاقة غير صحية. يجب أن تحد من اتصالك بالشخص الذي يمثل موضوع هوسك غير الصحي. قضاء بعض الوقت في صرف انتباهك عن طريق القيام بشيء آخر وإيجاد طريقة للتفكير في شيء آخر.
   • قد تكون مهووسًا ببعض الأنشطة ، مثل لعب ألعاب الفيديو. إذا كان الأمر كذلك ، فيجب أن تضع ألعاب الفيديو الخاصة بك جانباً عن طريق إلغاء تثبيتها من جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو إعطاء وحدة التحكم الخاصة بك إلى صديق سيحتفظ بها حتى يختفي هاجسك.

2. 
   

   
   
   
   التوقف عن تغذية هاجس الخاص بك. ستشعر بسرور قليل من المتعة لتغذي هوسك ، لكن سيكون من الصعب عليك التخلص من هذه العادة. سوف تعزز سيطرة هوسك بحياتك ببساطة عن طريق التفكير في الأمر. للتخلص من هوسك ، عليك تجويعها. على سبيل المثال ، إذا كنت مهووسًا بنجمة ، فتوقف عن التحدث مع أصدقائك. توقف عن متابعتها وتوقف عن تخيل أن لديك موعدًا معًا. كلما حررت عقلك من هذا الهوس ، زاد تبدده.
   • ليس من السهل التوقف عن تغذية هاجسك. ستجد نفسك تلعب بعقلك ، على سبيل المثال بإخبارك أنك تنظر إلى صفحة Facebook لشخص ما في آخر مرة قبل التوقف. ولكن إذا تخلصت من هوسك ، فيجب أن تتوقف في اللحظة المحددة عندما تريد التخلي.
   • في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الهوس قويًا للغاية بحيث يستمر مهما فعلت لتجويعها. مهما كانت الجهود التي بذلتها لفصلك عنها ، فإن أفكارك لا تتوقف عن إرسالك إلى هاجسك. إذا كان هذا هو الحال ، لا تكن صعبًا على نفسك ، فيمكنك دائمًا محاربة هاجسك ، سيستغرق الأمر وقتًا أطول.

3. 
   

   
   العثور على الهاء لأفكارك الهوس. من الصعب جدًا فصل نفسك عن الأفكار الهوسية. إذا كنت تشعر بالرضا عن التفكير أو التحدث عن الموضوع المفضل لديك ، لماذا تتوقف؟ تذكر أنك تريد أن تنسى هوسك بحيث لا يمكنك أن تفقد عقلك وترى ما تقدمه الحياة. عندما تظهر هذه الأفكار المؤلمة ، ابحث عن الانحرافات حتى لا تعود إلى هذه الحلقة المفرغة. إليك بعض الطرق الجيدة لتشتيت انتباهك.
   • قم بتمارين بدنية تسمح لك بالعقل. قد لا يكون الجري أو المشي هو الحل الأفضل لأنه يمنحك الكثير من الوقت للتفكير في هوسك. حاول تسلق أو رضوخ أو لعب رياضة جماعية لجذب كل من جسمك وعقلك.
   • أعمال الخيال هي انحرافات كبيرة. اختر كتابًا أو شاهد فيلمًا يشير إلى موضوعات لا علاقة لها بهوسك.
   • عندما تبدأ أفكارك في الانحدار وتحتاج إلى إلهاء للطوارئ ، حاول وضع بعض الموسيقى أو الاتصال بصديق (للتحدث عن أي شيء سوى هوسك) أو قراءة مقالة مثيرة للاهتمام أو العودة إلى العمل.

4. 
   

   
   
   
   ركز على الأشياء التي أهملتها. عندما يكون لديك هاجس ، لم يعد لديك وقت للباقي ، على سبيل المثال لتحديثك في عملك ، والحفاظ على علاقاتك ومتابعة الأنشطة الترفيهية التي لا تتعلق بشغفك. بمجرد البدء في قضاء الوقت على شيء آخر ، سيكون لديك وقت أقل للتفكير في هاجسك.
   • يمكنك التغلب على هوسك عن طريق إصلاح العلاقات التي أهملتها. سيسعد أصدقائك وعائلتك برؤيتك مرة أخرى وسيزودونك بأفكار ومشاكل ودراما جديدة ومثيرة للاهتمام يمكنك المشاركة فيها. سوف تشعر بتحسن من خلال التفكير في شيء آخر!
   • يجد كثير من الناس أنه من الفعال الوقوع تحت العمل لنسيان أفكاره الهوس. أيا كان عملك ، ركز عليه وافعل ما بوسعك.

5. 
   

   
   تعلم كيف يعيش الآن. هل تحلم خلال النهار؟ يمكنك إضاعة ساعات وساعات في التفكير في شيء ما أو شخص ما يستحوذ عليك. ولكن عندما تجلس في مكان ما وأفكارك في مكان آخر ، فإنك تفوت ما يحدث أمام عينيك. إذا كنت مستعدًا لإنهاء هوسك ، فتعلم ممارسة اليقظة. وهذا يعني أن تكون حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي بدلاً من التفكير في الماضي أو المستقبل.
   • تناشد حواسك وتشعر حقًا بما يحدث من حولك. ما هو شعورك وماذا ترى وماذا تقصد وما الأذواق التي تشعر بها في الوقت الحاضر؟ راقب ما يحدث أمامك بدلاً من التفكير طوال الوقت في شيء آخر.
   • تعرف على كيفية الاستماع للآخرين عندما يتحدثون إليك. اسمح لنفسك أن تستوعب في المحادثة بدلاً من الإيماء برأسه أثناء التفكير في شيء آخر.
   • قد يكون من المفيد أن يكون لديك شعار يمكنك قراءته عندما تدرك أن أفكارك أصبحت هاجسًا. بتكرار شيء بسيط مثل "التنفس" أو "الاتصال بالحاضر" أو "أنا هنا" ، يمكنك إدارة إعادة أفكارك إلى اللحظة الحالية.

6. 
   

   
   جرب العلاج المعرفي السلوكي. يدرك هذا النوع من العلاج أنه لا توجد طرق للتوقف عن التفكير في شيء يثير هوسك ، ولكن هناك طرق لإضعاف العلاقة بين هذه الأفكار الوسواسية ومحفزات الحياة اليومية. يجعل الأمر أسهل لإدارة حياتك والتفكير في الأشياء قبل وضعها موضع التنفيذ. Lobsession يصبح أسهل في الإدارة.
   • يمكن أيضًا استخدام العلاج المعرفي السلوكي في تطوير كلمة أو إجراء يمكن أن "يحطم" التفكير الوسواس ويسمح لك بالتركيز على شيء آخر.

جزء 2 خذ عادات جديدة

1. 
   

   
   تعزيز علاقاتك مع الآخرين. إذا كنت مهووسًا بشخص واحد ، فيمكنك تغييره من خلال قضاء المزيد من الوقت مع شخص آخر. سيتم الآن استخدام كل الطاقة التي تضعها في موضوع هوسك للتعرف على شخص آخر. انضم إلى فصل ، واجتمع من خلال المشي الكلب في حديقة أو تعرف على أصدقاء لديك بالفعل. كلما اقتربت من الآخرين ، ستدرك أن العالم لديه الكثير لتقدمه أكثر من مجرد هوسك.
   • تجنب مقارنة الأشخاص الجدد في حياتك بالشخص الذي يستحوذ عليك. حاول الاستفادة من شخصياتها الفريدة بدلاً من الرغبة في تشكيلها في شكل واحد.
   • حتى لو كان هدف هوسك ليس شخصًا ، فقد يكون من المفيد مقابلة أشخاص آخرين. سوف يعرضونك على وجهات نظر أخرى وأفكار أخرى لم تفكر بها من قبل.

2. 
   

   
   تواصل هواياتك. قد يكون لديك انطباع بأن تجربة أشياء جديدة هو الحل الأمثل لجميع المشاكل ، ولكن هذا فقط لأنه يساعد كثيرًا. من خلال تعلم مهارة جديدة أو إتقان نشاط معين ، يمكنك إيقاظ عقلك وإنشاء تغيير في المنظور يساعدك على الخروج من دائرتك الهوسية. أظهر هاجسك أنك لا تتحكم في نفسك من خلال قضاء الوقت في فعل أي شيء آخر ، طالما أنه لا علاقة لهوسك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت مهووسًا بشخص لا يحب الذهاب إلى المتحف أو مشاهدة الأفلام الأجنبية ، فلديك الآن الفرصة لتنغمس في تلك الأنشطة التي تجنبتها بسبب ذلك الشخص.
   • إذا كنت مهووسًا بموضوع معين ، فحاول معرفة المزيد حول موضوع مختلف تمامًا.

3. 
   

   
   قم بإجراء تغييرات في روتينك اليومي. إذا كانت هاجسك تغذيها جزئياً عاداتك ، على سبيل المثال من خلال اتخاذ مسار معين للذهاب إلى العمل كل يوم لتمرير مبنى زوجك السابق ، فقد حان الوقت لتغيير هذه العادة. فكر في الأمر للحظة: ما هي العادات التي يجب عليك إيقافها ، لأنها ستريح هاجسك؟ ربما تكون قد وجدت الإجابة على الفور. بذل جهد حقيقي لتغيير العادات. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، لكن يجب أن تلاحظ أن أفكارك الهوس تضعف قليلاً. إليك بعض التغييرات التي يمكن أن تساعدك على نسيان هوسك.
   • اتخاذ طريق مختلف للعمل أو المدرسة.
   • قم بالتسجيل في صالة رياضية أخرى أو قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية العادية الخاصة بك في وقت آخر لتجنب مقابلة الشخص الذي يضايقك.
   • بدلاً من تسجيل الدخول في الصباح بمجرد استيقاظك لفحص موقع الويب الخاص بك أو موقع الويب المفضل لديك ، ابدأ يومك بالتأمل أو الركض أو المشي مع كلبك.
   • الخروج إلى أماكن مختلفة في عطلة نهاية الأسبوع.
   • استمع إلى أغاني مختلفة أثناء عملك.

4. 
   

   
   غير حياتك إذا مللت من هوس يتحكم بأفكارك وعاداتك ، فعليك تولي المسؤولية عن طريق إجراء تغييرات. قد يبدو هذا جذريًا للغاية ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى تغيير الأشياء لإظهار قدرتك على القيام بذلك. اختر شيئًا في حياتك يرمز إلى هوسك وفعل شيئًا ما لجعله أكثر برودة وأحدث.
   • على سبيل المثال ، يمكنك تغيير شيء ما عن مظهرك. إذا تركت شعرك ينمو لأنك تظن أن الشخص الذي تستحوذ على هاجسه يفضل الشعر الطويل ، فلماذا لا تغيره وتقطع شعرك؟ ابحث عن أسلوب قصير وأنيق لا علاقة له بهذا الشخص.
   • إذا كنت تقضي وقتك على الإنترنت في التحقق من المواقع نفسها باستمرار ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما في غرفتك أو مكتبك. ترتيب الأثاث بشكل مختلف وشرائه مرة أخرى. نظف مكتبك وزينه بالصور أو الحلي. تخلص من كل ما يذكرك بشيء لا تريد التفكير فيه واحاط نفسك بأشياء تذكرك بالمضي قدمًا.

5. 
   

   
   التحدث مع المعالج. في بعض الأحيان ، يكون الهوس عميق الجذور وقوي لدرجة أنه يكاد يكون من المستحيل التخلص منه وحده. إذا كان لديك انطباع بأنك لا تستطيع إبقاء هاجسك تحت السيطرة وإذا كان يؤثر على قدرتك على أن تكون سعيدًا ، فيجب عليك تحديد موعد مع أخصائي علاج. يمكن أن يزودك المعالج المحترف بالأدوات التي تحتاجها لاستعادة السيطرة على أفكارك والتحكم في حياتك.
   • إذا كانت لديك أفكار متكررة لا تختفي أو تحتاج إلى تكرار بعض الطقوس مرارًا وتكرارًا ، فقد يكون لديك اضطراب قلق يُسمى اضطراب الوسواس القهري. إذا كان الأمر كذلك ، فمن المهم التحدث عن الحصول على المساعدة والوصول إلى العلاجات والأدوية لعلاج الوسواس القهري.

جزء 3 من 3: تحويل الهوس إلى شيء إيجابي

1. 
   

   
   تحويل التفكير إلى شيء إيجابي. ليس كل الهواجس سيئة ، في الواقع ، كثير من الناس يقضون حياتهم في محاولة للعثور على ما يثيرهم ، وهذا هو الموضوع الذي يلهمهم مع الرغبة في معرفة المزيد والمزيد. إذا وجدت هاجسًا يفي بهذا التعريف ، فقد تعتبر نفسك محظوظًا للغاية. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش من أجل علم الفلك وكل ما تريد فعله هو قضاء بعض الوقت في قراءة وتعلم كل شيء عن هذا الموضوع ، يمكنك تحويل هوسك إلى مهنة رائعة.
   • حتى إذا لم يتحول هوسك إلى درجة الدكتوراه في علم الفلك ، فلا يزال بإمكانك استخدامه لإنتاج شيء منتج. قد تكون مهووسًا بشخصية مشهورة ولا يمكنك التوقف عن قراءة مجلات الأشخاص. لماذا لا تبدأ بلوق مع الأخبار من هذا النجم أو حساب لتبادل ما تعلمته؟
   • يمكنك أيضًا استخدام هوسك كحافز لتحسين نفسك. إذا كنت مهووسًا بشخص لا ينظر إليك ، فقد تقرر تغيير العادات التي تعيقك. اجعل من سبب استيقاظك في الصباح الركض قبل العمل أو قراءة الدرس بأكمله حتى تتمكن من إعطاء إجابات ذكية أثناء الفصل.

2. 
   

   
   دع هوسك يصبح حيلتك الإبداعية. إذا كان هوسك شخصًا ، فيمكنك استخدام هذه الطاقة لإنشاء شيء جميل. كان بعض من أفضل الكتاب والفنانين والملحنين مهووسين. إذا كان هناك شخص واحد تفكر فيه باستمرار ، فضع مشاعرك غير المتبادلة على الورق أو القماش.

3. 
   

   
   قضاء بعض الوقت مع الناس الذين يشاركونك هاجس. قد يواجه الهوس مشكلة حتى تكتشف مجموعة من الأشخاص يعجبهم نفس الشيء تمامًا. مهما كان هوسك ، فهناك فرصة جيدة لأنك لست وحدك. ابحث عن أشخاص يحبون ما تحب أن تكون قادرًا على مشاركة المعلومات والتحدث عنها لساعات. سواء كنت مؤيدًا قويًا لفريق رياضي معين ، أو معجبًا بالساعة الأولى للممثل أو تقضي كل الليالي في لعب لعبة فيديو معينة ، فهناك فرصة جيدة لأن يستمتع الآخرون بنفس الهوس.

4. 
   

   
   لا تدع هذا الهوس يحد من نظرتك للعالم. يصبح الهوس مشكلة فقط عندما يبدأ في امتصاص كل وقتك وطاقتك ولا يترك مجالًا للباقي. أنت الشخص الوحيد الذي يمكنه معرفة ما هو أكثر من اللازم. إذا كان هدف هوسك يمنحك السعادة وكان لديك دائمًا الوقت الكافي لرعاية احتياجاتك الأساسية والحفاظ على صداقاتك ، يمكنك أن تدعها تأخذ مجراها. ولكن إذا كان هاجسك يمنحك انطباعًا عن الحد من نفسك ، فتوقف عن إلقاء الزيت على النار وإعطاء نفسك الفرصة للاستمتاع بشيء آخر لفترة من الوقت.

• جرّب أنشطة جديدة لتنسى هاجسك ، على سبيل المثال قضاء بعض الوقت مع أصدقائك أو قراءة كتاب أو تعلم العزف على آلة موسيقية.
• لا تضعه جانبا فقط ، عليك أن تتعامل معه.
• الذهاب ببطء إذا لزم الأمر. ليس من الضروري التوقف في الحال.
• لا تخف أو تخجل.
• انظر تحديا يجب عليك الفوز!

• الوسواس القهري والإدمان على حد سواء مشاكل حقيقية لكثير من الناس. إذا كنت ببساطة لا تتحكم في هواجسك وإذا كنت تؤلمك ، ولكن أيضًا من حولك ، فاطلب المساعدة المهنية على الفور.