كيفية التغلب على astraphobia له

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: إدارة خوفك من الرعد
• الطريقة الثانية: طلب المساعدة للتغلب على المخططات
• طريقة 3 من 3: إدارة القلق المتعلق بالعواصف الرعدية
• طريقة 4 من 4: اكتساب المعرفة

يمكن أن يمنحك صوت الرعد قشعريرة ، مما قد يجعلك تهتز وتخاف. Astraphobia هي ظاهرة شائعة جدا. بعض الناس يصبحون غير مرتاحين قليلاً والبعض الآخر مهووس بموعد حدوث العاصفة التالية. بغض النظر عن مدى شدة الخوف لديك ، يمكنك التعامل معها من خلال طلب الدعم من الآخرين ، ومحاولة إدارة الخوف وإيجاد طرق لتشتيت انتباهك.

مراحل

الطريقة الأولى: إدارة خوفك من الرعد

1. وضع خطة للعاصفة. قضيب البرق المثبت بشكل صحيح هو أفضل حماية لأي مبنى ضد الصواعق. إن وجود خطة قوية للعواصف الشديدة يمكن أن يساعد في تخفيف مخاوفك. أثناء العاصفة ، ابحث عن مكان أكثر أمانًا (بعيدًا عن النوافذ) في المنزل الذي تلجأ إليه. الطوابق السفلية أو المساحات المغلقة أو غرف الطابق الأول هي خيارات جيدة.
   • فكر فيما ستفعله إذا كنت بالخارج أو في السيارة أثناء العاصفة. يمكنك إيقاف السيارة في موقف للسيارات أو على جانب الطريق إذا بدأت العاصفة. بشكل عام ، ستكون آمنًا داخل السيارة أثناء العاصفة.

2. 
   

   
   تعرض للعواصف في وضع تسيطر عليها. إن إدارة الخوف عن طريق تعريض نفسك لما تخشاه يمكن أن يساعدك على تخفيف الحساسية. فكر في الاستماع إلى التسجيلات الصوتية للعواصف ، والتأكد من أنها تتضمن صوتًا مدويًا. افعل ذلك مرة واحدة من حين لآخر للحصول على طقس جيد للتأكد من سلامتك. حاول القيام بذلك عدة مرات في الأسبوع لتقليل خوفك.
   • لديك أيضًا الفرصة لمشاهدة مقاطع الفيديو العاصفة. ومع ذلك ، يجب الانتظار حتى لا تزعجك أصوات العاصفة.
   • لا تحبط إذا لم تعتاد على هذه الأصوات على الفور أو إذا لم تشاهد أي تغييرات خلال العاصفة التالية. تستغرق عملية إزالة الحساسية تجاه شيء تخشاه وقتًا.

3. 
   

   
   
   
   تقليل عدد كائنات الأمان التي تستخدمها. غالبًا ما يستخدم الأشخاص الذين يخشون الرعد الأشياء التي تساعدهم على الشعور بالأمان أثناء العواصف. لمحاولة كسر ثقتك في هذه الكائنات وتقليل الخوف ، استخدم كائنات حماية أقل. سيساعدك ذلك على الشعور بالراحة أكثر من العاصفة بدلاً من الاعتماد على كائنات الأمان. كلما حدثت عاصفة ، حاول إجراء تغيير بسيط.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الاستفادة من البطانيات الأصغر حجمًا أو البقاء في غرفة المعيشة بدلاً من الاختباء في غرفتك أو ترك الباب مفتوحًا عندما تكون في الخزانة.
   • افعل ذلك ببطء ، لأنه لا يمكنك التخلص من كل شيء دفعة واحدة. إذا كنت في حاجة إليها ، فاطلب من شخص أن يحافظ على صحتك ، حيث سيتعين عليك استخدام عدد أقل من كائنات الأمان.

4. 
   

   
   الحد من تكرار مشاهدة الطقس. يجب أن لا تحقق باستمرار توقعات الطقس خوفا من العاصفة. هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من القلق بدلا من المساعدة. ركز على إدارة الموقف عندما تحدث العاصفة بشكل غير متوقع بدلاً من أن تكون مهووسًا بالطقس.

الطريقة الثانية: طلب المساعدة للتغلب على المخططات

1. 
   

   
   
   
   تحدث مع أصدقائك وأحبائك. يمكن للأشخاص في حياتك دعمك وأنت تواجه الخوف من الرعد. يمكنك إخبارهم عن خوفك أو أن تطلب منهم مساعدتك في الاقتراب من العاصفة.
   • إذا قررت تعريض نفسك للعاصفة ، فاطلب من أحد أفراد العائلة أو صديق أن يرافقك ويساعدك في اجتياز العاصفة.

2. 
   

   
   اتصل بشخص ما. إذا كنت خائفًا أثناء العاصفة ، فاتصل بشخص تثق به. التحدث مع هذا الشخص في محاولة لتهدئة. إذا كنت تشعر بالقلق ، فيمكنك التركيز على المحادثة بدلاً من العاصفة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الهاتف الخليوي لن يعمل إذا تم إيقاف الطاقة.

3. 
   

   
   التحدث إلى الطبيب النفسي. إذا كان المخطط الخاص بك كبيرًا جدًا لدرجة أنك لا تزال خائفًا من العاصفة التالية أو تتداخل مع حياتك اليومية ، فيجب عليك استشارة الطبيب النفسي. الخوف من الرعد هو رهاب حقيقي يمكن أن يسبب القلق الشديد والأعراض الجسدية.
   • ابحث عن علماء النفس أو المعالجين النفسيين الذين يعالجون الرهاب في منطقتك. اتصل بمكاتبهم لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم مساعدتك في استخدام المخططات الخاصة بك.

طريقة 3 من 3: إدارة القلق المتعلق بالعواصف الرعدية

1. 
   

   
   كرر عبارة مهدئا. عبارة أو تعويذة يمكن أن تساعدك على التركيز على شيء آخر غير الخوف. إذا شعرت بالهلع ، يمكن أن تجعلك المانترا تنسى ذلك وتعيدك إلى الوقت الحاضر. يمكن أن يساعدك التركيز على المانترا على التحكم في مشاعرك حتى لا يتغلب القلق.
   • حاول أن تجعل المانترا شيئًا ما يجعلك سعيدًا وتهدئك. إذا كنت تحب الكلاب ، ويقول تعويذة مثل "الجراء لطيف على العشب. "

2. 
   

   
   هل تمارين التنفس. يمكن أن تساعد في تقليل الهلع والقلق عندما تبدأ هذه المشاعر في التغلب عليك. بينما تواجه عاصفة ، يمكنك القيام بتمارين التنفس للبقاء مستقلاً وتسترخي على الرغم من الرعد والبرق.
   • على سبيل المثال ، استنشق لمدة خمس أو سبع ثوان ، أمسك أنفاسك لمدة أربع ثوان ، ثم أخرج لمدة خمس ثوان.

3. 
   

   
   حارب الأفكار السلبية. تأتي المخاوف من تجارب سيئة وأفكار سلبية. سوف تكون قادرة على التغلب على الخوف من العواصف من خلال اكتشاف هذه الأفكار. حاول كتابة ما تفكر فيه أثناء العاصفة أو ما يخيفك كثيرًا. ثم حدد هذه الأفكار بأنها سلبية وكاذبة. عندما تقترب من العاصفة ، إذا بدأت بأفكار سلبية ، فاستبدلها بأفكار إيجابية.
   • على سبيل المثال ، قد تعتقد أن الرعد سيضربك وأن البرق سوف يقتلك. عندما تكون في منتصف العاصفة ، قل هذا: "هذه الأفكار سلبية وكاذبة. الرعد هو مجرد صوت ولا يمكن أن يؤذيني. أنا آمن في المنزل. لا أستطيع أن أدهشني البرق هنا. "

4. 
   

   
   احتضان ضد الحيوانات المحنطة المفضلة لديك أو بطانية. يمكن أن يساعدك التستر على بطانية أو حمل حيوان محشو على الشعور بالتحسن. شعور بطانية الأمن من حولك يمكنك تهدئة قلقك.

5. 
   

   
   صرف انتباهك عن العاصفة. ابحث عن طرق لإبقائك مستمتعًا ومشتتًا أثناء العاصفة. سيسمح لك ذلك بالتحكم في الموقف والتركيز على شيء إيجابي بدلاً من خوفك ، ومع قليل من الحظ ، تعلم كيفية التغلب على العواصف.
   • ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة عند قراءة كتاب أو لعب لعبة لوحية أو مشاهدة التلفزيون.

6. 
   

   
   الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن يساعد تشغيل موسيقى مريحة أو سعيدة في تخفيف القلق وصرف انتباهك عن العاصفة. إذا كانت العاصفة قوية للغاية ، يمكنك وضع خوذة تحجب الصوت. سوف الخوذات إلغاء الضوضاء أيضا القيام خدعة.

طريقة 4 من 4: اكتساب المعرفة

1. 
   

   
   القيام ببعض الأبحاث على العواصف. يمكن العثور على مساعدتك في فهمها. وبالتالي ، لن يكون لها تأثير كبير عليك. ابحث عن إحصائيات حول الحوادث المرتبطة بالبرق. يصيب عدد قليل من الناس ، وخاصة أولئك الذين في الداخل. يصيب البرق دائمًا أقرب كائن يوصل الكهرباء ، وإذا كنت في الداخل ، فمن المحتمل ألا يكون ذلك أنت.
   • تعرف على أسباب البرق والرعد وكيف يحدث البرق.

2. 
   

   
   تعلم. يمكن أن تساعدك مشاهدة قناة الطقس المحلية عن سوء الأحوال الجوية على الاستعداد للعاصفة التالية. سوف تشير الرادارات إلى المسار المخطط للعاصفة. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم حساب شدتها وفقًا للألوان الموجودة على الرادار.
   • تذكر أن شدة العاصفة يمكن أن تزداد سوءًا أو أسوأ عندما تصل إلى منطقتك. يمكن أن يساعدك الاستعداد للعاصفة على مواجهة أي احتمال.
   • في كثير من الأحيان ، المناطق الحمراء والصفراء على الرادار تعني الامطار الغزيرة وليس بالضرورة الرعد والبرق الشديد.

3. 
   

   
   تعلم الفرق بين التحذيرات والتنبيهات. سيتم إصدار تقارير الطقس للتحذيرات وتحذيرات العاصفة. تحذير يعني أن الظروف مواتية وأنه قد تكون هناك عاصفة في المستقبل. يعني التنبيه وجود عواصف في منطقتك تحتاج إلى أن تكون على دراية بها وتحتاج إلى الاستعداد لها.

• تذكر القيام بتمرين عاصف مع عائلتك أو زملائك في الغرفة عندما يكون الطقس لطيفًا. هذا سوف يساعدك على الشعور بشكل أفضل.
• إذا استمر خوفك على الرغم من الجهود التي تبذلها للحد منه ، فكر في استشارة الطبيب النفسي.
• حاول أن تتخيل أن هذا نشاط صاخب لطيف ، مثل غسيل السيارات.
• الرعد مثل أي صوت آخر. حاول أن تتكاثر في المنزل بصوت أعلى من الرعد. هذا سوف يعلمك أن الرعد هو في الواقع هادئ جدا.