كيف تتغلب على الاستياء

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تهدئة المعاناة الداخلية
• جزء 2 العمل على الاستياء

إن الشعور بالاستياء يشبه شرب السم وانتظار وفاة الشخص الآخر. في الواقع ، نحن نسمم أنفسنا. حتى لو شعرت أن مشاعرك لها ما يبررها تمامًا وأن الشخص المعني قد أضر بك حقًا ، فإن أفضل ما تفعله بالاستياء هو تركه وراءك. إذا كنت مستعدًا لتحرير هذه السلاسل ، فتعلم كيفية إنهاء هذه المشاعر السلبية.

مراحل

جزء 1 تهدئة المعاناة الداخلية

1. 
   

   
   فهم مشاعرك كن صريحًا مع نفسك بشأن العواطف المحيطة بموقفك. هل الاستياء الذي تشعر به مرتبط بمعاناة الماضي ، بغض النظر عن الشخص المعني؟ كن على دراية بسخطك وغضبك ، لكن لا تفكر في ذلك.
   • عندما تشعر بالعجز ، يمكن أن يكون الغضب مغريًا: فهو يجعلك تشعر بالقوة. هذا الشعور بالقوة ، سريع الزوال. اترك الغضب جانباً وركز على عواطفك بدلاً من ذلك لتهدئتها.
   • احتفظ بمفكرة لتسجيل ودراسة المشاعر التي تشعر بها بشأن وضعك. لا تكتب عن الغضب الذي تشعر به ، ركز على ما يؤذيك. صف شعورك. هل سبق لك أن واجهت هذا النوع من الأشياء؟ قد يكون ذلك الماضي المعاناة يطفو على السطح ويتضخمها الوضع الحالي.

2. 
   

   
   ممارسة القبول الجذري. القبول الراديكالي هو قبول الحياة كما هي ، وقبول الأشياء التي لا يمكن تغييرها بدلاً من مقاومتها. الألم لا يمكن تجنبه دائمًا ، لكن الألم. إذا كررت أن الحياة غير عادلة وأنك لا تستحقها ، فأنت بذلك تنكر حقيقة الموقف. تمنع الحقيقة من الظهور لك كما هي في هذه اللحظة.
   • القبول الراديكالي يعني تحويل مقاومتك إلى قبول. قل لنفسك إنها حياتك اليوم. قد لا تعجبك وتجد أنه من الخطأ ، ولكنه واقعك الحالي ولا يمكنك تغيير ما لا تتحكم فيه.
   • تدرب على الأشياء الصغيرة ، سيساعدك على قبول أشياء أكثر أهمية ومؤلمة. يمكنك ممارسة قبول جذري في الاختناقات المرورية ، في طابور السوبر ماركت ، عندما تسكب فنجانك على السجادة أو عندما تقضي ساعات في غرفة انتظار طبيب الأسنان.

3. 
   

   
   
   
   التأمل. ممارسة التأمل مليئة الفوائد. يساعد على زيادة المشاعر الإيجابية وتقليل التوتر. كما يشجع مشاعر الرحمة ويساعد على تنظيم العواطف. التأمل يساعد على إدارة الغضب والاستياء بحيث يتم استبداله بالتعاطف والرحمة. كلما مارست التأمل ، زادت شعورك بالفوائد.
   • التأمل الذي يركز على رعاية الحب يساعد على تطوير الحب والتعاطف. الجلوس بشكل مريح ، وتغمض عينيك وتبدأ عن طريق اختيار عبارة يمكن أن تتكرر باعتبارها تعويذة ، على سبيل المثال أود أن أرسل لنفسي حبًا غير مشروطو افعلها ثم كرر هذا المانترا بالتفكير في شخص لا تشعر به ، مثل أمين الصندوق في السوبر ماركت. ثم قم بتوجيه الجملة إلى الشخص الذي تشعر بالاستياء. أخيرًا ، عالج حبك الخيري لجميع الكائنات الحية. شاهد الآن كيف تشعر. هل ما زلت تشعر بنفس الشيء تجاه هذا الشخص؟

4. 
   

   
   ممارسة التعاطف. عندما يكون غاضبًا ، يكون من الصعب أحيانًا مراعاة وجهة نظر الآخر. ومع ذلك ، فإن إظهار التعاطف مع الآخرين قد يساعدك على توضيح الموقف وتخفيف العقوبة. كلما مارست التعاطف ، قلت درجة الاستياء في حياتك.
   • ضع في اعتبارك أنك نفسك تريد أن تكون مقبولًا على الرغم من أخطائك. هذا ما يريده الجميع رغم الصعوبات التي يواجهها الجميع.
   • حاول أن ترى الموقف من وجهة نظر الشخص الآخر. ماذا كان يحدث في حياته في ذلك الوقت؟ هل كانت تعاني من أشياء صعبة دفعتها للانفجار؟ ضع في اعتبارك أن كل شخص يمر بأوقات عصيبة ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى تشويه العلاقات الشخصية.

5. 
   

   
   
   
   هل تحب دون قيد أو شرط؟ الشخص الوحيد الذي يمكن أن يمنحك الانطباع بأنك دائما محبوب وفهم هو نفسك. لا تنسى أبدًا كم أنت ثمين وجدير. إذا كنت تطالب بالآخرين ، فمن المحتمل أنك ستكون أيضًا مع نفسك. هل تميل إلى الحكم على نفسك بشدة عندما ترتكب خطأ؟ خطوة إلى الوراء وتعلم أن تحب نفسك وتقدر نفسك في جميع الظروف.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في حب نفسك ، تدرب على تكرار تعويذة مثل "أنا قادر على الحب وأن أكون محبوبًا بالكامل. كرر هذا الشعار بانتظام ، وسوف يؤثر على الطريقة التي تتصور بها نفسك.

جزء 2 العمل على الاستياء

1. 
   

   
   تجنب الانتقام. حتى لو كانت فكرة الانتقام تتبادر إلى ذهنك وحتى إذا بدأت في وضع خطة ، فلا تفعل ذلك. أحيانًا ما يكون الانتقام هو الطريقة التي يبحث بها الناس عن العدالة ، لكن قد يخلق المزيد من العدالة فقط إذا تكررت دورة الانتقام. إذا كان لديك شعور بالانتقام من شخص ما ، فتعرف على هذا الشعور كعلامة على كسر الثقة.
   • لا تعرق وفقًا لدوافعك. انتظر حتى تهدأ وتستعيد السيطرة على جسمك وعواطفك. من المحتمل أن يمر حسد الثأر إذا تركت عواطفك تستقر.
   • إذا قررت التحدث إلى الشخص الذي تستاء منه ، راقب ما تقوله. لا تقل أي شيء تحت الغضب أو الانتقام الذي قد تندم عليه لاحقًا. لا يستحق كل هذا العناء.

2. 
   

   
   لديك توقعات واقعية للآخرين. تذكر أنه لا يمكن لأحد تلبية جميع احتياجاتك. إذا كنت تعتقد أن وجود صديق حميم أو وجود علاقة أو إقامة أسرة يمكن أن يلبي جميع احتياجاتك ، فأنت مخطئ. لديك توقعات عالية للغاية يؤدي بالضرورة إلى الفشل.
   • في بعض الأحيان يكون هناك استياء عندما لا تكون التوقعات واضحة. إن مناقشة توقعات ورغبات الجميع بوضوح يمكن أن تحل المشكلات الحالية وتمنع ظهور المشكلات المستقبلية.
   • لديك توقعات واضحة لأحبائك نتفق معهم حول توقعات الجميع.

3. 
   

   
   قل "أنا" في مناقشاتك. عند مناقشة استيائك مع شخص ما ، تجنب إلقاء اللوم عليه فورًا على كل ما حدث. بدلاً من ذلك ، تعرف على ما ينتمي إليك من حيث الخبرة والشعور. لا يمكنك أن تقول بدلاً من شخص ما الذي يحفزهم على التصرف بهذه الطريقة أو بهذه الطريقة ، فقط يمكنهم القيام بذلك. لذا ركز على ما شعرت به وخبرته.
   • بدلاً من القول ، "لقد دمرت علاقتنا ولن أسامحك أبدًا! حاول أن تقول: "أشعر بالأذى من موقفك وأعتقد أنني سأواجه صعوبة في إدارة الصفحة. "

4. 
   

   
   اسمح للناس بارتكاب أخطاء. من الصعب في بعض الأحيان الاعتراف بأن المرء لديه عيوبه الخاصة وأنه لا يتفاعل دائمًا بأكثر الطرق البناءة. هذا هو الحال بالنسبة لكل شخص على هذا الكوكب. بنفس الطريقة التي تأمل أن يغفر بها الآخرون لأخطائك ، اغفر لمن حولك. تذكر أن الشخص الذي تريده يعاني أيضًا من عيوب وقد يعاني أيضًا من الحد من المعتقدات والإدراك المشوه للأحداث.
   • قبول حقيقة أن كل شخص يرتكب أخطاء لا يعني أنه يجب علينا أن نعذر كل شيء. هذا يعني ببساطة أن المخروط يجب أن يؤخذ في الاعتبار لفهم أفضل لوضع وسلوك الشخص.

5. 
   

   
   أحط نفسك بأشخاص إيجابيين. يجب أن يكون الأشخاص من حولك أشخاصًا إيجابيين يدعمونك ويسمحون لك باتخاذ أفضل القرارات. يجب أن يسمح لك هؤلاء الأشخاص بارتكاب أخطاء من وقت لآخر والاستمرار في دعمك رغم هذه الأخطاء. أحط نفسك بأصدقائك الذين صادقون معك ، والذي يسمح لك برؤية الأشياء في ضوء مختلف عندما تشعر بالضياع وتنبيهك عندما يكون رد فعلك مفرطًا.
   • سوف يستمر الأصدقاء الحقيقيون في قبولك رغم أخطائك. إذا كنت تريد أيضًا أن تكون صديقًا حقيقيًا ، فيجب عليك أيضًا قبول أخطاء أحبائك.

6. 
   

   
   يغفر. إذا شعرت بالخيانة أو أن استيائك يبدو مبررًا تمامًا ، فقد يكون التسامح مستحيلًا. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنه يجب عليك التصرف كما لو أن شيئًا لم يحدث أو يجب أن تعذر كل شيء. الغفران يعني ببساطة التخلي عن الألم الناجم عن الشخص الآخر.
   • اسأل نفسك عن الحالة أو التي أثارها هذا الشخص والتي أضرت بك بشدة. هل شعرت بالتخلي عن الذات ، أو للخيانة ، أو الصدمة؟ هل أعادت تنشيط الذكريات المؤلمة؟ من المحتمل أن يردد شيئًا ما مؤلمًا فيك.
   • لا تحتاج حتى إلى التعبير شفهياً عن مغفرك. يمكنك مسامحة شخص لا تراه أو من مات.
   • يمكنك التدرب على التسامح من خلال الكتابة على ورقة ما حدث ، ثم لماذا تريد أن تسامح. ثم حرق ورقة ورقة (توخي الحذر).