كيف تتغلب على قلة الثقة بالنفس في المدرسة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التغلب على شكوك الأداء الأكاديمي
• جزء 2 بناء الثقة بالنجاح الأكاديمي

ملاحظة سيئة واحدة أو ملاحظة سلبية أو تأثير أصدقائك أو زملائك الذين تتنافس معهم كافية لتقليل ثقتك بنفسك. إذا كنت تواجه مشكلة في الثقة في قدرتك على النجاح في المدرسة ، فإنك تخاطر بإعاقة أدائك الأكاديمي. من خلال اتخاذ خطوات فعالة لبناء ثقتك في قدراتك ، ستتمكن من مواجهة التجارب السيئة والبدء في التغلب عليها.

مراحل

جزء 1 التغلب على شكوك الأداء الأكاديمي

1. 
   

   
   تحمل مسؤولية عملك. غالبًا ما يكون عدم الثقة بالنفس في المدرسة بسبب ضعف الدرجات أو النقد الذي تتلقاه في وظيفتك. من خلال تقييم أدائك الأكاديمي وتحمل مسؤوليتك تجاه العلامات المنخفضة أو المراجعات السلبية ، يمكنك البدء بإجراء تغييرات تساعدك على بناء الثقة في المدرسة.
   • على سبيل المثال ، إذا تلقيت درجة سيئة في الواجب المنزلي لأنك لم تقرأ التعليمات أو تقرأها بسرعة ، فاحذر من أنه يمكنك التحكم بسهولة في هذه العوامل. توافق على تحمل مسؤولية أخطائك وتأكد من أنك تتعلم منها.
   • إن تولي مهام وظيفتك يعني أيضًا معرفة أهمية الوظيفة ، بغض النظر عن التعليقات. على سبيل المثال ، إذا تلقيت تعليقات سلبية حول مقال تعتقد أنك قد قمت بعمله بشكل جيد ، فعليك تقييم هذه التعليقات بشكل موضوعي. قد لا يكون لديك نفس وجهة النظر في بعض التعليقات ، ولكن هذا لا يهم. لأن الكثير من الواجبات الأكاديمية تفسيرية وذاتية ، قد تختلف التفسيرات. أنت لا تلوم نفسك لأن هناك من يقول ذلك.

2. 
   

   
   
   
   تحديد المصادر الأخرى للمشاكل الأكاديمية. سيساعدك التعرف على العوامل الأخرى التي قد تكون السبب وراء افتقارك إلى الثقة في المدرسة على معرفة ما يمكنك التحكم به أكاديميًا. قد يساعدك ذلك في وضع خطة قد تساعدك في النهاية على الشعور بثقة أكبر.
   • على قطعة من الورق ، اذكر كل شيء يمكن أن يكون مصدر قلق لك في المدرسة. قراءة القائمة ، والتحقق من العناصر التي يمكنك تغيير بنشاط.
   • على سبيل المثال ، إذا كان أداء الواجب المدرسي مثل المقالات أو حتى المقالات مصدر انتقادات متكررة ، فقد يكون هذا مصدر قلق لك. الكتابة هي عملية تعلم ويمكنك دائمًا تحسينها. كلما مارست أكثر ، زادت الثقة الأكاديمية.

3. 
   

   
   ننسى التوقعات الأكاديمية غير واقعية. يمكن أن تبدأ قلة الثقة بالنفس بتطلعات غير واقعية عن نفسك أو قدراتك. إن التخلي عن أي توقعات غير واقعية أو غير قابلة للتحقيق لديك ستمنعك من إخفاقات الفشل ، ولكن سيسمح لك أيضًا أن تثق في قدرتك الفكرية.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تتابع دراستك العليا ، فلن تتمكن من نشر دراسة يمكن أن تحدث ثورة في مجال عملك تمامًا. إذا كنت تستطيع قبول هذه الحقيقة ، يمكنك التركيز على نفسك كباحث شاب وتقديم بعض المساهمة في مجال عملك.
   • تقبل أنه لا يوجد طالب أو أكاديمي مثالي. لا يمكن لأحد أن يكون جيدا في جميع المجالات. ركز على نقاط قوتك وقم بتطوير نقاط الضعف لديك قدر الإمكان.

4. 
   

   
   
   
   لا تأخذ بعيدا عن ملاحظات سلبية ، أو ملاحظات الناس. بقيت حساسة للتعليقات الضارة ، فإن الأشخاص أو الملاحظات لن يجعلوا احترامك لذاتك واضحًا. تتيح لك القدرة على إنكار السلبية التركيز على نقاط قوتك وتحسين نقاط الضعف الأكاديمية.
   • كلما واجهت انتقادات سلبية قد تضعف ثقتك بنفسك ، تعلم درسًا من التحدث مع معلمك أو مدرسك. ثم تطبيق الاقتراحات والمضي قدما.
   • لا تتطرق إلى الدرجات السيئة أو التعليقات السلبية أو السلبية. سيؤدي ذلك إلى إضعاف أدائك الأكاديمي.

5. 
   

   
   لا تقارن نفسك بالطلاب أو الزملاء الآخرين. أكاديميًا ، كل شخص موهوب أو أقل موهبة وفقًا للإنضباط وسيكون هناك دائمًا شخص أفضل منك. تجنب مقارنة نفسك بالطلاب الآخرين أو المعلمين أو المعلمين والتركيز على أدائك. بهذه الطريقة ، لن تكون قادرًا على زعزعة احترامك لذاتك.
   • من خلال التركيز على أدائك الأكاديمي وتطوير مهاراتك ، لن تضطر بعد الآن إلى مقارنة نفسك بزميل أو طالب.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في عدم مقارنة نفسك بالناس ، فحاول التفكير في شيء تقوم به بشكل أفضل من الآخرين. ربما تكون جيدًا في كتابة مقال أو إجراء اختبار.

6. 
   

   
   ابتعد عن الأشخاص السلبيين والتنافسية قدر الإمكان في حياتك الأكاديمية. الأشخاص الذين نحيط بهم بعضنا البعض يكون لهم تأثير كبير على موقفنا وفخرنا ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأدائنا الأكاديمي. حد أو أزل من حياتك أي شخص يقوض احترامك لذاتك من خلال التعليقات أو المنافسة المؤذية سيساعدك على التركيز على صفاتك وبناء ثقتك بنفسك.
   • إذا كان زملائك أو زملائك في الدراسة يعلقون على إخفاقات المدرسة ، فلا تهتم وتركز على ما يمكنك القيام به لتحسين نفسك.
   • يتنافس الكثير من الناس عندما يتعلق الأمر بالدراسات ، أي الدرجات أو الجوائز أو المنشورات. عدم المشاركة في المسابقة سوف يساعدك على الحفاظ على ثقتك بنفسك وسيواصل البناء على إنجازاتك.
   • إذا لم تتمكن من إزالة شخص ما بالكامل من حياتك أو إذا كنت لا ترغب في إيذاء شخص ما ، فقلل من تكرار مواجهاتك. يمكنك أيضًا الرد بقوة على التعليقات أو وجهات النظر السلبية ، مع إبراز الإيجابيات في تعليقه.

7. 
   

   
   التعرف على علامات "متلازمة الحد". لا تزال تسمى متلازمة من العصاميين ، متلازمة ليمبوستير هو الحالي جدا في عالم المدرسة. يمكن أن تسبب هذه الحالة مشاعر الشك الشديد وتمنحك الانطباع بأنك لا تستحق النجاح. حتى أذكى الطلاب الذين يعملون بجد قد يعانون.هذا النوع من الشك الشديد عادة لا علاقة له بنتائجك الأكاديمية الحقيقية. فيما يلي بعض المؤشرات التي قد تساعدك في معرفة ما إذا كنت قد عانيت من هذه المتلازمة.
   • هل لديك انطباع بأنك دجال؟ قد يكون لديك انطباع أنك لا تستحق النجاح أو الاحترام الذي حققته. فيما يلي بعض الأفكار التي قد تكون لديكم: "الناس لا يفهمون مدى محدودية معرفتي حول هذا الموضوع" ، "أنا فقط أتأهل ، لكنني لست كذلك بالفعل. "
   • هل تشعر أنك محظوظ فقط؟ قد تعتقد أن الحصول على هذا الكتاب أو المنحة كان بمثابة ضربة حظ ، دون الاعتراف بأن العديد من الأشخاص قدّموا أطروحتهم أو اقتراح منحهم ، لكنهم لم ينجحوا.
   • هل لديك عادة تقليل نجاحك؟ قد تشعر أنك مضطر للتقليل من شأن نجاحك بالقول: "أوه ، الكل يفعل ذلك" أو "هذا ليس بالأهمية حقًا".
   • هذا النوع من التفكير غالبًا ما يكون بسبب تشويه إدراكي أو عادة سيئة في التفكير تركز على نقاط ضعفك دون إدراك نقاط القوة لديك. على سبيل المثال ، إذا كنت تدرس في إحدى الجامعات ، فقد يكون من الطبيعي أن تشعر أنك لا تعرف حقًا أي شيء عن مجالك ، وذلك بمقارنة معرفتك بمعرفة شخص لديه خبرة أو عقدين من الخبرة البحثية. ومع ذلك ، فإنه يقلل من قيمة ما تعرفه. بعد كل شيء ، لن يكون اختيارك للتعليم العالي إذا لم يكن لديك الجدارة وربما تعلمت أكثر بكثير مما كنت تعلم.

جزء 2 بناء الثقة بالنجاح الأكاديمي

1. 
   

   
   ناقش عملك مع مدرس أو مدرس. غالبًا ما يكون لدى المعلمين والمدرسين فكرة عن عملك أو أدائك الأكاديمي الذي لا يمكنك تقييمه بموضوعية. من خلال مناقشة عملك مع المعلمين والمعلمين ، ستتمكن بشكل أفضل من اتخاذ خطوات استباقية لبناء ثقتك بنفسك.
   • جهز نفسك قبل لقائك. يساعدك وجود قائمة بالأشياء التي تريد التحدث عنها على الاستمرار في التركيز على المحادثة. يمكنك مناقشة مواضيع مثل نقاط القوة والضعف لديك ، وكيف يمكنك تحسين أدائك ، أو كيفية معالجة المزيد من القضايا المهمة مثل التخطيط لحياتك المهنية.

2. 
   

   
   الحصول على مساعدة من مستشار أو وصي. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أو لديك أسئلة حول مستقبلك ، فاتصل بالمعلم أو تحدث إلى مستشار. يمكن أن يكون لكل منهما تأثير كبير على عملك أو يتيح لك التركيز على أهدافك.
   • يمكن للمدرس مساعدتك في تحسين مهاراتك الأكاديمية بشكل أكبر ومساعدتك في بناء الثقة من خلال تقديم تعليقات إيجابية.
   • يمكن أن يساعدك مستشار التوجيه في وضع خطة لتطوير مهاراتك أو تحقيق أهداف طويلة الأجل مثل الذهاب إلى الجامعة أو أن تصبح ناشرًا محترفًا.

3. 
   

   
   رؤية الجانب الإيجابي في أداء مدرستك. المواقف والأفكار السلبية مرهقة وإذا اشتركت في مثل هذا المسار ، فستعرض للخطر أي يقين قد تكون لديك في قدراتك. سيساعدك البحث عن الجانب الإيجابي في أي موقف مدرسي على توجيه حالتك الذهنية وتعزيز ثقتك فيك وفي مهاراتك الأكاديمية.
   • أي فشل أو نقد أكاديمي له جانب الخلاص. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتمكن من إدراكه ، ولكن القدرة على رؤية الجانب الإيجابي من الملاحظات أو التعليقات السيئة سوف تساعدك على المضي قدمًا والتركيز على نقاط قوتك.
   • لا تنس أن المراجعات السلبية أو الدرجات السيئة لا تحددك. حتى أنهم لا يحددون جودة عملك بالكامل ولا يمثلون سوى جزءًا صغيرًا من أدائك.
   • سيحاول معظم الذين يقيمون عملك أن يجدوا بعض الجوانب الإيجابية والسلبية. استخدم هذه التعليقات لتعويض بعضها البعض.
   • الحفاظ على الموقف الإيجابي سيسهم بشكل كبير في تعزيز احترامك لذاتك.

4. 
   

   
   قم بعمل قائمة من نقاط قوتك الأكاديمية واعتبرها. اذكر جميع صفاتك الأكاديمية والتركيز عليها سيساعدك على مواجهة أي أفكار سلبية قد تأتي من عملك أو مهاراتك. في المقابل ، سوف يعزز ثقتك بنفسك.
   • في حال تلقيت تقييمًا سيئًا أو نقدًا ، ألقِ نظرة على قائمة صفاتك. هذا سيساعدك على البقاء إيجابيا.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تكون باحثًا ممتازًا وكاتبًا أقل موهبة. إذا كان الأمر كذلك ، استبدل مراجعاتك بالبحث الخاص بك وقم بالتدريب على تحسين أسلوب الكتابة.

5. 
   

   
   قم بعمل قائمة بإنجازاتك الأكاديمية. قائمة بجميع إنجازاتك الإيجابية ستساعدك أيضًا على مواجهة أي نقد سلبي. قد تكون قائمتك بسيطة للغاية وينبغي أن تساعدك على أن تظل واثقا أو تبني ثقتك بنفسك.
   • لن يكون أي إنجاز سهلاً أو متواضعًا جدًا. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة هذا: "هنأني أستاذي لكونه منتبهًا في الفصل. "

6. 
   

   
   قم بعمل قائمة بأهدافك واتخاذ خطوات للوصول إليها. يمكن أن يساعدك تحقيق أهدافك أمامك في التركيز على الجوانب الإيجابية لتجربتك الأكاديمية. سيساعد اتخاذ خطوات لتحقيق أهدافك في بناء ثقتك بنفسك مع دعمها.
   • قم بعمل قائمة بأهدافك على المدى القصير والمتوسط ​​والطويل. على سبيل المثال ، قد تكون أهدافك قصيرة الأجل هي اجتياز امتحان الهندسة ، بينما قد يكون هدفك في المدى المتوسط ​​هو الحصول على دورات رياضيات أكثر صعوبة وطويلة الأجل ، للحصول على شهادة في الرياضيات.
   • كن واقعيا حول قدرتك على تحقيق أهدافك.
   • على سبيل المثال ، إذا كان هدفك هو أن تصبح كاتبة أفضل ، فاختر صف الكتابة للمبتدئين. ستساعدك هذه الدورات في تطوير مهاراتك ومن المرجح أن تزودك بالدعم لتلقي ملاحظات إيجابية تحتاجها.

7. 
   

   
   كن متفائلا. أفكارك ولغتك تؤثر بشكل كبير على موقفك وكذلك إدراكك العاطفي. مجرد التفكير الإيجابي في نفسك ومهاراتك الأكاديمية سيساعدك على البقاء إيجابيا ، ومواجهة السلبية وبناء ثقتك بنفسك.
   • بالإضافة إلى التفكير الإيجابي ، كن إيجابيا في لغتك. عبارات مثل "أنا مليئة بالأمل" أو "سأجد حلاً" سوف تساعدك على البقاء متفائلاً.
   • إن التشجيع كل صباح عندما تستيقظ بتعبيرات إيجابية سيجعلك تقضي يومًا جيدًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك هذا: "اليوم سيكون يومًا رائعًا. أشعر أنني بحالة جيدة وأنا مستعد لكتابة هذه الرسالة. "
   • رعاية نفسك جزء مهم من العملية. تأكد من أنك تمارس التمارين الرياضية بشكل كاف ، وتناول الطعام جيدًا ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة. سيكون لهذا أيضًا تأثير إيجابي على أدائك الأكاديمي.

8. 
   

   
   أحط نفسك بأشخاص يثقون بمهاراتك الأكاديمية وأنفسهم. من المهم الحفاظ على ثقتك بأشخاص يدعمونك من حولك ويمكنهم إعادة تحديد الصعوبات الأكاديمية. سيساعدك أيضًا على تحييد أي تعليقات سلبية والتركيز على نقاط القوة.
   • استعن بمعلم أو معلم أو مستشار كمعلم. لا يمكن أن يساعدك هذا فقط في التغلب على حالات الفشل ويساعدك على الاستمرار في التركيز على إنجازاتك ، ولكن أيضًا يعزز ثقتك بنفسك.
   • تحدث مع أزواجك. قد تتفاجأ عندما تكتشف أن أفضل ما في مدرستك مخيف كما هو الحال بالنسبة لنقاطها أو أن الطلاب الآخرين في إدارتك يشعرون أيضًا بأنهم محتالون. إن إدراك أن هذه الشكوك والأخطاء جزء من تجربة الحياة الطبيعية للمتعلم سيساعدك على قبولك.

9. 
   

   
   تذكر استشارة الطبيب المعالج أو المستشار. إذا كان افتقارك إلى الثقة بالنفس يؤثر سلبًا على قدرتك على النجاح في الفصل الدراسي ، فقم بتنظيف علاقاتك أو عيش حياتك اليومية. قد تكون رؤية المعالج أو المستشار مفيدة لك. يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في تحديد أنواع غير ضرورية من الأفكار التي قد تسهم في هذا الافتقار إلى الثقة بالنفس ، مثل تقليل إنجازاتك وإعطاء قدر كبير من الأهمية لأخطائك.
   • إن وجود مساحة آمنة حيث يمكنك التعبير عن مخاوفك وشكوكك إلى شخص غير متحيز يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في التغلب على هذه المشاعر.

10. 
    

    
    المثابرة والمضي قدما. تذهب من وقت لآخر لتتعرض لانتكاسات ، وهو أمر طبيعي بخلاف ذلك. لكن تعلم عدم التفكير في الأمر. من خلال تبني موقف إيجابي دائمًا ، ستتمكن من الحفاظ على ثقتك في المدرسة.
    • لا تنسى أن نجاح النترينيا هو النجاح. أظهرت إحدى الدراسات أن الموقف الإيجابي يساهم في النجاح أكثر من أي شيء آخر ، بما في ذلك المعرفة أو المهارات. الثقة فيك ستجلب لك النجاح ، والتي بدورها ستجلب لك المزيد من النجاح وأفضل ، سوف تساعدك على تطوير ثقتك بنفسك.