كيفية التغلب على السبات العاطفي

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 طلب المساعدة والدعم
• جزء 2 التعبير عن المشاعر
• جزء 3 الحفاظ على نمط حياة صحي

يمكن أن يحدث السكون العاطفي لعدة أسباب ، وفي حالات الاكتئاب أو القلق أو الصدمة ، من المهم طلب المساعدة. لا تحاول عزل نفسك وقضاء بعض الوقت مع أحبائك. قم بالأنشطة التي يمكن أن تساعدك على التغلب على هذا الاضطراب تدريجياً ، مثل الحفاظ على مذكرات وإجلاء التوتر.

مراحل

جزء 1 طلب المساعدة والدعم

1. 
   

   
   التواصل مع الناس لا تحتاج إلى عزل نفسك عن أصدقائك وعائلتك والأشياء التي تحبها. عندما تفلت من الأحباء والأنشطة التي تقوم بها عادة ، يمكن أن تتولى الوحدة الوحدة وتزيد الأمور سوءًا. التواصل بانتظام مع الأصدقاء والعائلة ، مع التركيز على التفاعلات المباشرة. مناقشة مشاعرك ليست ضرورية ، لكن الشركة البسيطة من البنات الأعزاء اللائي يقدمن الدعم يمكن أن تكون مفيدة لك بالفعل.
   • إذا لم يكن لديك أصدقاء أو أقارب بالقرب منك ، فافعل شيئًا يتيح لك التواصل الاجتماعي والتطوع وتكوين صداقات جديدة.

2. 
   

   
   استشر أخصائي التشخيص. في حالة القلق ، قد تحدث الأفكار والمشاعر والسلوك المعادي للمجتمع. في كثير من الحالات ، يعد السكون العاطفي أحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، ويختصر باسم اضطراب ما بعد الصدمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى تعزيز الخدر العاطفي وفقدان الفرح والسخط بسبب الأنشطة التي كانت تعتبر ذات يوم ممتعة. إذا كنت تعتقد أن اضطرابك العاطفي يرجع إلى أي من هذه المشاكل ، استشر الطبيب النفسي للتشخيص والعلاج.
   • يمكن أن يساعد التشخيص الدقيق في تحديد المشكلات الأخرى التي قد تنشأ ، في حين أن العلاج قد يمنحك الأمل ويساعدك على أن تكون أكثر وعيا بمشاعرك.

3. 
   

   
   
   
   التحدث إلى الطبيب النفسي. غالبًا ما يكون سبب الإصابة بالشعور بالاكتئاب أو القلق أو الحزن. سيساعدك المعالج النفسي في إدارة مشاعرك بشكل مناسب ، دون الشعور بالجزع أو الإرهاق. من بين أشياء أخرى ، سوف يساعدك ذلك على فهم وتحليل الأحداث الماضية والحالية التي تسهم في اضطرابك العاطفي بشكل أفضل. سوف يعلمك تحديد وتعريف عواطفك ، مع فهم طبيعتها.
   • يستطيع أخصائي الصحة العقلية تقديم النصح لك حول العلاج النفسي ، ولكن يوصي أيضًا بتقنيات أخرى مثل التأمل والتنويم المغناطيسي والتركيز والعقل. ستساعدك هذه الطرق على الاسترخاء والحفاظ على هدوئك وتعلم كيفية إدارة مشاعرك.
   • يمكنك العثور على طبيب نفسي عن طريق الاتصال بشركة التأمين أو عيادة الصحة العقلية. يمكنك أيضًا طلب المشورة والمعلومات من صديق أو قريب أو طبيبك.

4. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك. إذا كنت تتناول أدوية وتعتقد أن مشكلتك مرتبطة باستخدامها ، تحدث إلى طبيبك. يمكن أن يغير الجرعة أو يصف دواء آخر. قد يوصي أيضًا بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
   • تحدث إليه حول مشاعرك وشارك أفكارك حول حقيقة أن الموقف قد يرتبط بمنتج طبي. صف مشاعرك بدقة قدر الإمكان. على سبيل المثال ، قل هذا: "بعد بدء العلاج ، بدأت أشعر بانفصال عاطفي ، ولا أشعر أنني أستطيع التواصل مع نفسي أو مع أشخاص آخرين. "

جزء 2 التعبير عن المشاعر

1. 
   

   
   
   
   تحديد مشاعرك قد يكون سبب السباق هو أنك غير قادر على تحديد مشاعرك وأنك تشعر بالحاجة إلى التصرف بطريقة معينة (على سبيل المثال ، تكون دائمًا في مزاج جيد). إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، انتبه إلى إشارات الجسم. التركيز ومحاولة التعرف على كل من العواطف التي تحدث. على سبيل المثال ، إذا كان موقف معين يجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فقد تشعر بـ "فراشات في معدتك" أو توتر في كتفيك. اكتب أدنى التغييرات في أنماط تفكيرك وسلوكياتك التي قد تؤثر على مزاجك.
   • إذا كنت تشعر بالوحدة ، واعترف بذلك. انتبه جيدًا للأحاسيس الجسدية وقم بتقييم مدى تأثيرها على مزاجك وأفكارك وسلوكياتك.
   • إذا قمت بقمع مشاعرك عمداً من أجل حماية نفسك ، فلا تستعجل. قد تشعر بالإرهاق والهلع إذا حاولت الاندفاع نحو الأشياء.

2. 
   

   
   التعبير عن مشاعرك. بمجرد تحديد مشاعرك ، تعلم كيفية التعبير عنها بطريقة بناءة. غالبًا ما يتحدث الناس عن مشاعرهم لفهم موقف ما وإيقاف مشاعرهم بحرية ، لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة للتعبير عن مشاعرهم. في الواقع ، يمكنك الكتابة أو الرقص أو العزف على آلة موسيقية أو الاستماع إلى الموسيقى أو الطلاء أو التأمل لتعطي مشاعرك مجانًا. يتيح لك النهج الإبداعي تحسين صحتك ، الجسدية والعقلية. ابحث عن منفذ صحي للتعبير عن مشاعرك.
   • حرر نفسك من مشاعرك ، بدلاً من قمعها أو التظاهر بأنها غير موجودة.
   • إذا كنت تفضل التحدث عن ذلك ، فتحدث إلى صديق مخلص أو شاهد معالج نفسي.

3. 
   

   
   لا تفقد الاتصال مع الواقع. إذا كنت تشعر بالانفصال أو الانفصال عن العالم ، فحاول العيش في الوقت الحالي. الجلوس ، ووضع قدميك على الأرض واضغط ظهرك على ظهر الكرسي. افتح وعيك على جميع الأحاسيس في جسمك ، مع استخدام حواسك الخمسة للتواصل مع البيئة. تنفس لمدة أطول وابدأ في مراقبة الأشياء من حولك.
   • على سبيل المثال ، اكتب عدد العناصر الزرقاء أو الصفراء من حولك. الاستماع بعناية إلى أصوات وأصوات البيئة. فقط عيش اللحظة.

4. 
   

   
   اكتب مشاعرك. إذا لم تكن مرتاحًا في الحديث عن مشاعرك ، فقد تكون الكتابة أداة أبسط للتعبير عنها. الحفاظ على مذكرات لفهم والتعبير عن مشاعرك. إن الاحتفاظ باليوميات هو وسيلة آمنة وشخصية للغاية للتعبير عن أفكارك وعواطفك دون حكم.
   • إذا كنت لا تعرف كيفية المتابعة ، فابدأ بالتأملات أو الجوانب العاطفية.

5. 
   

   
   افعل شيئًا يجعلك سعيدًا. قد يكون لديك انطباع بأنك فقدت جزءًا من نفسك وأنه لم يعد بإمكانك الاتصال بمشاعرك. في مثل هذه الحالة ، أنت في حالة خافتة عاطفية فارغة. لذلك ، كرس نفسك للأنشطة التي جلبت لك السعادة في الماضي. على سبيل المثال ، ابدأ في الرسم أو الجري أو اللعب مع الكلب.
   • إذا كنت لا تريد أن تفعل أي شيء ، فحاول إجبار نفسك أولاً. مع مرور الوقت ، يمكن أن تولد من جديد المشاعر والعواطف.

6. 
   

   
   تحدي أفكارك السلبية. قد تشعر أنك في طريق مسدود ولا تعرف كيفية تغيير أنماط التفكير الخاصة بك لفرحة لك. إذا كانت الأفكار السلبية تغزوك أو إذا كنت لا تعرف كيفية التفكير في الأشياء الإيجابية ، فابدأ باستجوابها. على سبيل المثال ، اسأل نفسك الأسئلة التالية: "هل هذا الفكر حقيقي؟ كيف يمكنني تحليل هذا الموقف بشكل مختلف؟ هل آخذ استنتاجات متسرعة؟ "
   • حاول التفكير بشكل أكثر إيجابية. تؤثر الأفكار على العواطف ، لذا ستساعدك الأفكار الإيجابية على التغلب على شغفك العاطفي.

جزء 3 الحفاظ على نمط حياة صحي

1. 
   

   
   تعلم كيفية التعامل مع التوتر. الاكتئاب والتوتر يمكن أن يضر بصحتك الجسدية والعقلية ، والتي يمكن أن تسبب ظهور خدر. إذا استنفد الإجهاد جميع موارد جسمك ، فيمكنك أن تشعر أنك فارغ وخالي من العواطف. إذا كنت تعاني من الإجهاد وتبحث عن وسيلة للتغلب على ذلك ، فحاول ممارسة اليوغا والتأمل كل يوم. يمكنك أيضًا القيام بأنشطة استرخاء أخرى ، مثل الاحتفاظ بمذكرات أو الاستماع إلى الموسيقى أو العزف على آلة موسيقية أو المشي.
   • للتغلب على التوتر ، تجنب أنشطة الذهول مثل مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو. إدارة الإجهاد بطريقة إيجابية لتحسين نوعية حياتك.

2. 
   

   
   المتعة في كثير من الأحيان وتكون خلاقة. قم بعمل قائمة من المرح أو الأنشطة الإبداعية التي تحبها. إعطاء الأولوية للأنشطة المفضلة لديك. يمكن أن تتضمن قائمتك أي نشاط ممتع ترغب في ممارسته في حياتك اليومية ، مثل حضور دروس الحياكة ، والرسم ، والرسم ، والكتابة ، وصيد الأسماك ، وحضور المناسبات المجتمعية ، إلخ. شنق القائمة في مكان واضح وابدأ في حظر نشاط واحد في وقت واحد.
   • سوف تساعدك هواياتك المبتكرة والممتعة على الاسترخاء والتعامل مع الصعوبات العاطفية وقيادة نمط الحياة النشط وعدم الخضوع للرغبة في العزلة. قد تكون بعض الأنشطة مثل الرسم أو الرسم أو الكتابة شكلاً من أشكال التعبير التي يمكنك من خلالها منح المشاعر المكبوتة مجانًا.
   • تخبر ممارسة الأنشطة الفنية أو الإبداعية المخ أننا نعتني بأنفسنا. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على التعامل مع كل المشاعر التي تشعر بها أو قمعها. شارك إنجازاتك الإبداعية مع الأشخاص الذين تشعر أنك الأقرب معهم والذين تشعر بالراحة معهم.

3. 
   

   
   زراعة العادات الصحية. لا تتجاهل احتياجات جسمك ، حتى في أوقات السكون العاطفي. غالبًا ما يفقد الناس شهية أو عزاء أحبائهم والعالم. حتى في مثل هذه الحالات ، لا تنسى احتياجات جسمك. أكل صحي بانتظام. النوم جيدا ، حوالي 7 إلى 9 ساعات في الليلة. إذا كنت تعاني من الأرق أو تنام كثيرًا في الصباح ، فاستشر أخصائيًا.
   • سيساعدك العناية بجسمك على التعافي ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا عاطفيًا.

4. 
   

   
   تجنب استهلاك الكحول وغيرها من المواد. بعض الناس يستخدمون المخدرات للهروب من عواطفهم أو قمعها. من الضروري أن تفهم أن الكحول أو المخدرات لن يحل المشكلة ولن يؤدي إلا إلى تفاقم حالتك الصحية.
   • إذا كان لديك مشاكل في الإدمان ، ابحث عن المساعدة. العثور على مركز التخلص من السموم ورؤية الطبيب النفسي.