كيف تتغلب على الخوف من النجاح

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تحدي مخاوفك
• جزء 2 بناء الثقة بالنفس
• جزء 3 من 3: التخلص من سلوكيات التدمير الذاتي

البعض يخافون من الفشل وعواقب عدم تحقيق أهدافهم. الآخرون يخشون النجاح: فهم يخشون ما يمكن أن يتغير في حياتهم وما سيفكر فيه الآخرون عندما يحققون النجاح. إذا كانت هذه هي حالتك ، فعليك أن تسأل نفسك عن كيفية إيقاف دورة القيادة الذاتية هذه. لا تدع مخاوفك تمنعك من تحقيق أكبر إمكاناتك وتحقق أحلامك. من الممكن التغلب على الخوف من النجاح. بادئ ذي بدء ، شكك بأفكارك ، واثق في نفسك وتخلص من سلوكيات التدمير الذاتي.

مراحل

جزء 1 تحدي مخاوفك

1. 
   

   
   تحديد النجاح وفقا لك. قبل التغلب على الخوف من النجاح ، يجب أن تفهم ما تعنيه هذه الكلمة بالنسبة لك. حتى لو كان من الصعب تحديده بالضبط ، فإن هذا التمرين الذهني الصغير سيساعدك على فهم الموقف الذي تجد نفسك فيه.
   • حدد رؤيتك لما يشكل النجاح الشخصي والمهني.
   • اسأل نفسك هذه الأسئلة: "ماذا يعني لي النجاح؟ كيف أعرف إذا كنت قد حققت ذلك؟ ماذا أفعل وكيف سأتصرف عندما يحدث هذا؟ "
   • اكتب إجاباتك على هذه الأسئلة. إذا تتبادر إلى ذهنك أسئلة أخرى ، فاكتبها أيضًا. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر في أن "النجاح مرادف للرفاهية" ، فقم بتدوينه.
   • حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان. على سبيل المثال ، بدلاً من "إذا كان لدي الكثير من المال ، سأعلم أنني شخص ناجح" ، "أكتب" ، سأعلم أنني حققت نجاحًا إذا قمت بتوفير 10 ملايين يورو. "

2. 
   

   
   
   
   ابحث عن مصدر هذا الخوف. في بعض الأحيان يمكن أن نتعرف على الخوف دون أن نفهمه تمامًا. للتغلب على خوفك ، عليك أن تسأل نفسك عما تخشاه على وجه التحديد ومعرفة من أين يأتي هذا الخوف. بمجرد أن تعرف ما يخيفك حقًا ، يمكنك اتخاذ إجراء لعكس الموقف ومحاولة التغلب عليه.
   • يمكنك أن تسأل نفسك هذه الأسئلة: "هل أنا خائف لأن شخصًا ما وضع هذه الفكرة في رأسي؟ أين هو بسبب أخطائي والفشل السابقة؟ إذا كان هذا الخوف لا أساس له في النهاية ، فسوف يساعدك ذلك على التوقف عن التشبث به.
   • راجع قائمة تعاريف النجاح. فكر في كل عنصر وفكر في شعورك. على سبيل المثال ، إذا كان الفوز يعني الفوز في مسابقة كرة قدم لك ، كيف سيكون شعورك عندما تفوز بها؟
   • حاول أن تصف ببضع كلمات مشاعرك حول كل عنصر. على سبيل المثال ، إذا كتبت هذا "ليحقق النجاح لي ، فهو إنهاء دراستي" ، حاول أن تضع هذا في مكانه: "هذا يعني أنني أصبحت بالغًا. لكن أن أكون راشدا هو أيضا تحمل مسؤوليات ، منها مخاوفي. "
   • انتبه لعلامات النجاح التي تثير مشاعر سلبية فيك. على سبيل المثال ، إذا كتبت هذا "النجاح بالنسبة لي هو وجود ضمان مالي" في القائمة ولاحظت أنه يجعلك تفكر في الشعور بالوحدة ، استكشف الأسباب.

3. 
   

   
   
   
   اكتشف كيف يحدك الخوف. أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن مدى خوفك من النجاح الذي يمنعك من المضي قدمًا ، هو أحد الطرق للتغلب عليه. خذ كل الوقت الذي تحتاجه للتفكير في الطرق المختلفة التي تحد بها مخاوفك من إمكاناتك ونجاحك.
   • اكتب أمثلة عن كيف وصلت إلى هناك. على سبيل المثال ، اكتب هذا: "لقد تماطلت في تقريري. "
   • حدد أيضًا كيف يمكن أن تحدث الأشياء إذا لم تدع مخاوفك تطاردك. اكتب شيئًا كهذا: "كان بإمكاني الحصول على هذه الزيادة في الرواتب وأخذ إجازة. خذ لحظة لنفسك وتصور النجاح. يساعد هذا التمرين أيضًا على تحريرك من هذا الخوف.

4. 
   

   
   أعلن أن هزيمة خوفك. إن كتابة جملة قصيرة تقول أنك لن تدع هذا القلق يملي رغبتك في النجاح وتحقيق أهدافك هو طريقة ملموسة للتغلب عليها. بهذه الطريقة ، يمكنك تقوية احترامك لذاتك وتذكر أن هذه المشاعر لا تتحكم في حياتك.
   • اكتب شيئًا كهذا: "لن أكون ضحية لمخاوفي. أنا لا أخاف النجاح. سأصل إلى هناك وسوف أستمتع بها. "
   • اقرأ البيان بصوت عالٍ بانتظام. على سبيل المثال ، يمكنك قراءتها كل صباح قبل الذهاب إلى العمل أو قبل عرض تقديمي مهم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المفيد قراءتها إلى صديق موثوق به بحيث يساعدك على الاستمرار في التركيز. من الأرجح أن تظل في الدورة وأن تظل مشاركًا إذا كنت مسؤولاً أمام شخص ما.

جزء 2 بناء الثقة بالنفس

1. 
   

   
   ابدأ بحفظ دفتر اليومية. الاحتفاظ باليوميات هو وسيلة رائعة للتعبير عن مشاعرك وتشجيعك والتغلب على خوفك من النجاح. ستساعدك الكتابة بشكل متكرر في دفتر يومياتك على تحديد مخاوفك على وجه التحديد ، بالإضافة إلى استراتيجيات لمساعدتك في التعامل معها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتبع انتصاراتك والتقدم المحرز.
   • أخبر انتصاراتك ، كبيرة مثل الصغيرة. على سبيل المثال ، إذا تم اختيارك كمتحدث رسمي لمجموعتك في مشروع ، فاكتب عنه.
   • اتخذ خطوة إلى الأمام في هذا الاتجاه واكتب عبارة صغيرة لا تحتاج إلى الخوف من النجاح. على سبيل المثال ، يمكنك التعبير عن نفسك بهذه الشروط: "لقد اجتازت اختباري بدرجة جيدة جدًا. كنت خائفًا من النجاح ، لكنه شعور جيد. "
   • أخبر أشياء أخرى في حياتك ، كبيرة كانت أم صغيرة ، جيدة أو سيئة. اكتب رأيك في هذه الأشياء.
   • اكتب في دفتر يومياتك على الأقل عدة مرات في الأسبوع.

2. 
   

   
   قائمة نقاط القوة الخاصة بك. إن كتابة كل ما هو جيد فيك هو وسيلة لتقوية ثقتك بنفسك وتذكر أنه يمكنك النجاح في الحياة. قم بعمل قائمة من نقاط القوة والقدرات والمواهب لديك لاتخاذ خطوة للأمام للتغلب على الخوف من النجاح.
   • اذكر المهارات والمواهب مثل العزف على الجيتار والطبخ وممارسة الرياضة والكتابة ومهارات البرمجة والغناء والسباحة والكتابة ، إلخ.
   • لا تنسى أيضًا سمات الشخصية. على سبيل المثال ، اكتب: "إحساسي بالفكاهة والتعاطف والفضول والولاء. "
   • اسأل أصدقائك المقربين وعائلتك عن نقاط قوتك. ربما كنت قد نسيت. أخبر أي شخص أنك تثق في شيء مثل هذا: "من فضلك ، انظر إلى قائمة الصفات الخاصة بي وأخبرني إذا نسيت شيئا ما. "

3. 
   

   
   كرر الجمل الإيجابية. قد يكون أحد أسباب قلقك بشأن النجاح هو أنك تعتقد أنك لا تستحق النجاح. سيساعدك الحفاظ على حالة ذهنية إيجابية وداعمة وثقة على التغلب على هذه المشاعر والقلق.
   • كل صباح ، تقول ، "أنا أستحق النجاح. يمكنني أن أفعل ذلك ويجب أن أنجح. لا تنسى أن تصف هذه التأكيدات الإيجابية في مذكراتك!
   • توقف عند البدء في وجود أفكار سلبية. بمجرد أن ترى أنك تقول ، "لا أستطيع ، أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" ، توقف وقل ، "ليس هذا! بالطبع أنا قادر! "
   • كلما احتجت إليها ، راجع قائمة الصفات واستخدمها كمصدر للإلهام لإخبارك بأشياء إيجابية.

4. 
   

   
   مكافأة نفسك. احتفل بكل إنجازاتك لتقوية ثقتك بنفسك والتغلب على خوفك من النجاح. مقابل كل فوز صغير ، شاركه مع شخص ما ليجعلك تشعر بالراحة مع فكرة النجاح. تعترف بجميع الإنجازات الصغيرة والجهود التي تبذلها لتحقيق النجاح. سيساعدك ذلك على الشعور براحة أكبر في تحقيق أهدافك وستدرك أنه ليس لديك ما تخشاه من النجاح.
   • على سبيل المثال ، عند الانتهاء من إعداد تقرير أو مشروع ، كافئ نفسك بالكعك أو الزبادي حتى قبل تقديم عملك.
   • إليك مثال آخر: عندما ترسل رسالة إلى مشرفك حول عرض ترويجي محتمل ، خطط لتدليك مريح.

جزء 3 من 3: التخلص من سلوكيات التدمير الذاتي

1. 
   

   
   إعطاء الأولوية لحياتك. بعض الناس يخشون النجاح لأنهم يخشون فقدان ما هو عزيز في حياتهم. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك ستقضي وقتًا أقل مع أسرتك وستقضي وقتًا أقل في الأنشطة الترفيهية الخاصة بك. ومع ذلك ، فمن الممكن تخفيف بعض هذه المخاوف إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتحديد ما هو مهم بالنسبة لك وكيفية الحفاظ عليه في حياتك. يمكن أن يساعدك تحديد الأولويات على التغلب على هذا الخوف من النجاح: يمكنك في الواقع أن تدرك أنك لن تحتاج إلى التضحية بما هو مهم بالنسبة لك.
   • قم بعمل قائمة بما يهمك. على سبيل المثال ، اكتب "القوارب ، عائلتي ، الكلاب ، الكيك بوكسينغ ، العمل التطوعي ، حياتي المهنية. "
   • لكل عنصر تكتبه ، رتبه وفقًا لأهميته لك. على سبيل المثال ، ضع العائلة أولاً ، ثم الكلاب ، والوظيفة ، إلخ.
   • فكر في طرق لمتابعة هذه الأولويات. يمكنك كتابة ما يلي: "إذا نجحت ، سأتمكن من قضاء المزيد من الوقت مع عائلتي. حاول أن تحدد جدولًا زمنيًا للتأكد من أنك تستثمر وقتك حقًا في هذه الأولويات. كن مرنًا وتتكيف مع مرور الوقت عندما تكتشف ما يناسبك. إدارة الوقت الجيد هو في غاية الأهمية.

2. 
   

   
   تحطيم المهام الخاصة بك. بدلاً من اعتبار الالتزامات والمسؤوليات مهمة ضخمة ، اعتبرها مجموعة من المهام الصغيرة. سوف تشعر أنك أقل طغت من الأشياء التي يجب عليك القيام به وتصبح أقل وأقل خوفا من النجاح. التحديات الصغيرة للحياة اليومية هي عبء أسهل من تحمله من مهمة عملاقة على المدى الطويل.
   • من خلال تقسيم الأشياء إلى مهام أصغر ، ستبدأ في النجاح دون أن تدرك ذلك.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من إخبارك أنه يجب عليك إنهاء تقرير ضخم ، فكر في ما يلي: "أولاً وقبل كل شيء ، أنا فقط أضع مخططًا للوثيقة. "
   • هل تقول ما يلي: "الحصول على ترقية لا يعني أنني سوف أكون مسؤولاً عن نجاح أو فشل الشركة. المطلوب هو أن تكون إدارتي مثمرة قدر الإمكان. "

3. 
   

   
   النظر في اتخاذ العلاج. في بعض الحالات ، قد يأتي الخوف من النجاح من صدمة الطفولة أو غيرها من المشاكل التي تحتاج إلى العمل عليها. يتمتع المعالجون والمستشارون المحترفون بالخبرة والاستراتيجيات والتقنيات اللازمة للتعامل مع كل هذا. سيساعدك العلاج أيضًا على تحديد وكسر دورة السلوكيات التدميرية التي يمكن أن تحد من نجاحك.
   • يمكنك مناقشة الأمر مع ممثل الموارد البشرية في شركتك أو مستشار الجامعة أو طبيبك. قل شيئًا من هذا القبيل: "هل يمكن أن تعطيني معلومات حول المعالجين في المنطقة؟ "
   • في جلسات العلاج الأولى ، يمكنك مشاركة ملاحظاتك مع المحترف. سيوضح هذا أنك قد فكرت في الأمر بالفعل وأنك تتعامل مع المشكلة كعامل مهم في حياتك.

4. 
   

   
   تجنب المماطلة. أحد أكثر أشكال التخريب الذاتي شيوعًا هو تأجيل المهام المهمة إلى أن يفوت الأوان. إذا كنت ترغب في التوقف عن الخوف من النجاح ، فاقضي على تسويف حياتك. تنظيم وتحديد أولويات المهام للحفاظ على التركيز وتحقيق أهدافك. إذا كنت تواجه مشاكل في الانضباط الذاتي ، فقم بمشاركتها مع صديق موثوق به يقدم لك تقريراً. قابل شخصًا ما لبضع ساعات من العمل واطلب منه إخبارك عندما تبتعد عن الوظيفة.
   • استخدم تقويمًا أو تقويمًا لتنظيم وتتبع التزاماتك ومسؤولياتك. استخدم أداة يمكنك استخدامها معك ، كلما كان ذلك ممكنًا ، مثل تطبيق على هاتفك المحمول.
   • يمكنك تعيين تذكيرات وجداول زمنية لكل مهمة من المهام والاجتماعات الهامة. إذا لزم الأمر ، قم بجدولة عدة تذكيرات لكل مهمة ، خاصة إذا كنت المماطل كبيرة.
   • حافظ على مساحة العمل والأدوات منظمة بحيث لا تضيع وقتك في البحث عن شيء عندما تحتاج إليه.

5. 
   

   
   كن أكثر يقظة. أن تكون منتبهاً أن تكون على دراية وتقبل ما تشعر به. وهذا يعني أيضًا أن تكون مدركًا لكل لحظة ووجودك هناك. يساعدك اليقظة على قبول خوفك من النجاح وتغلب عليه بنشاط في كل مرة تحاول فيها كبح جماح نفسك.
   • التركيز على شيء واحد في وقت واحد. من الأسهل بكثير الانتباه عند عدم القيام بالكثير من الأشياء دفعة واحدة.
   • عندما تشعر بعدم الارتياح ، خذ الوقت الكافي لمواجهة ما تشعر به بدلاً من خفضه أو محاولة إيقافه. اسأل نفسك ما هي جوانب الموقف التي تخيفك أكثر.
   • على سبيل المثال ، تجنب مشاهدة التلفزيون أثناء العمل في مشروع. وبالتالي ، قد تلاحظ اللحظة التي يغزوك فيها القلق وسوف تبدأ في فهم سبب استسلامك لها.