كيف تتغلب على الخوف من الموت

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 فهم رهابك
• جزء 2 إسقاط ما لا تسيطر عليه
• جزء 3 من 3: التفكير في الحياة
• جزء 4 عيش حياتك
• جزء 5 العثور على الدعم

ال قلق الموت أو "الخوف من الموت" يؤثر على الملايين من الناس في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يخلق القلق و / أو الأفكار الهوس في بعض الناس. على الرغم من أن الخوف من الموت وموتها هو الخوف من الموت أو الموت ، إلا أن الخوف من الناس أو غيرهم من الموتى يختلف عن الأول ويطلق عليه "الخوف من الموت". بيد أن هذين الخوفين يشبهان الخوف من الجوانب غير المعروفة للموت ، المعروفة باسم "رهاب الأجانب". في مخروط آخر ، يتعلق الأمر بالاتصال بشيء يتجاوز ما نعرفه بالفعل. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين هم في نهاية الحياة ، لأن الشكوك حول الموت قد تزداد عندما تصبح حقيقة صفاء الفرد وشيكة أكثر. يجب أن تفهم رهابك والتغلب عليه إذا كنت تريد أن تكون أكثر راحة مع نهاية مجهولة من الحياة.

مراحل

جزء 1 فهم رهابك

1. 
   

   
   لاحظ في كل مرة تفكر في الموت. أول شيء يجب فعله عند التعامل مع الخوف من الموت هو كيف وكم مرة يزعج هذا الخوف حياتك. نحن لسنا دائما على بينة من الأسباب التي تثير الخوف أو القلق. ملاحظة أن المواقف التي تحدث فيها يمكن أن تكون أداة مفيدة لاستيعاب هذه المشكلات.
   • ابدأ بسؤال نفسك عما حدث من حولك عندما تشعر بالخوف أو القلق في ذلك الوقت. قد يكون من الصعب للغاية الإجابة على هذا السؤال في البداية لأسباب عديدة. تبدأ مع أبسط. تذكر الأيام الأخيرة واكتب الكثير من التفاصيل التي يمكنك تذكرها عند التفكير في الموت. أيضا ، ضع بالضبط ما كنت تفعل عندما نشأت هذه الأفكار فيك.
   • الخوف من الموت شائع جدا. لدينا قلق وقلق بشأن الموت والحاجة إلى الموت منذ فجر الزمان. يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب ، بناءً على عمرك ، ومعتقداتك الدينية ، ودرجتك من القلق ، وخبراتك في الخسائر في الأرواح ، وما إلى ذلك. في أوقات معينة من الانتقال في حياتك ، على سبيل المثال ، قد تكون أكثر حساسية للخوف من الموت من الآخرين. قد يكون المرء أكثر قلقًا بشأن الوفاة بين سن 4 و 6 و 10 و 12 و 17 و 24 وبين 35 و 55 عامًا. لقد فلسف العلماء لفترة طويلة على الحاجة للموت. وفقا للفيلسوف الوجودي جان بول سارتر ، يمكن أن تكون الموت مصدرا للخوف بالنسبة لمعظم الناس لأنه على وجه التحديد "ما يأتي إلينا من الخارج ويحولنا إلى الداخل".وبالتالي تمثل عملية الموت بالنسبة لنا البعد الأكثر تطرفًا غير المعروف الذي يمكن تخيله (أو لا يمكن تصوره ، بطريقة معينة). كما يلاحظ سارتر ، الموت له القدرة على تحويل الأجسام الحية ورفضها في المجال غير الإنساني الذي أتوا منه.

2. 
   

   
   
   
   اكتب كلما شعرت بالقلق أو الخوف. ثم اكتب متى يمكنك أن تتذكر أنك رفضت القيام بشيء لأنك كنت خائفًا أو قلقًا. لاحظ الأمثلة ، حتى لو لم تكن متأكدًا مما إذا كانت هذه المشاعر مرتبطة بالضرورة بطريقة أو بأخرى بالموت أو الموت.

3. 
   

   
   قارن قلقك بأفكار الموت. راقب أوجه التشابه بين القائمتين ، بعد إعداد قائمة بالأفكار المهووسة وتعداد آخر لفترات القلق. قد تلاحظ ، على سبيل المثال ، أنك تشعر بقدر معين من القلق في كل مرة ترى فيها نوعًا معينًا من الحلويات ، لكنك لا تعرف السبب. أنت تدرك بعد ذلك أنك فكرت في الموت خلال هذه المواقف نفسها. قد تتذكر أن هذا النوع من الحلويات كان موجودًا في جنازة أحد أجدادك. بعد ذلك ، قد تشعر ببعض القلق عند التفكير في الموت بشكل عام.
   • يمكن أن تكون الروابط من هذا النوع بين الأشياء والعواطف والمواقف خفية تمامًا ، وأحيانًا تكون أكثر خطورة من الحالة المذكورة أعلاه. لكن ملاحظة ذلك يمكن أن تكون طريقة رائعة لتكون أكثر وعياً. يمكنك حينئذٍ أن تكون قادرًا على معرفة كيفية التعامل مع الطريقة التي لمست بها في تلك الأوقات.

4. 
   

   
   
   
   تعرف على العلاقة بين القلق والإسقاط في المستقبل. الخوف هو قوة قوية لها القدرة على التأثير في كل ما تفعله. قد تلاحظ أن الحدث الذي تخيفه ليس سيئًا كما كنت تعتقد إذا كان بإمكانك تجاوز خوفك. يختلط القلق عادة مع المخاوف بشأن ما سيحدث أم لا. هذه هي المشاعر التي تتوقع المستقبل. تذكر أن الخوف من الموت هو في بعض الأحيان أسوأ من الموت نفسه. قد لا تكون وفاتك غير سارة كما تتخيل.

5. 
   

   
   كن صادقا مع نفسك. واجه حقيقة وفياتك بالكامل. وسوف نخر عليك إذا كنت لا تفعل ذلك. تصبح الحياة أغلى بكثير عندما يدرك المرء دقتها. أنت تعلم أنه سيتعين عليك أن تموت يومًا أو آخر ، لكنك لست بحاجة إلى العيش في هذا الخوف. أنت قادر على تفكيك هذه الرهاب عندما تكون صادقا مع نفسك وتواجه خوفك من وجهك.

جزء 2 إسقاط ما لا تسيطر عليه

1. 
   

   
   التركيز على ما يمكنك السيطرة عليه. يمكن أن يكون الموت فكرة مخيفة بشكل خاص ، أولاً وقبل كل شيء لأنه يواجهك حدود حياتك وما يمكنك تصوره. تعلم كيفية التركيز على ما يمكنك إتقانه بالفعل مع الاستمرار في التركيز على ما هو خارج نطاق إتقانك.
   • على سبيل المثال ، قد تكون خائفًا من الموت من نوبة قلبية. لا يمكنك التحكم في جميع العوامل المرتبطة بنوبة قلبية ، مثل تاريخ العائلة والعرق والأصول والعمر. سوف تجعلك أكثر قلقًا من خلال التعبئة على هذا النوع من الأشياء. لذلك ، من الأفضل التركيز على ما يمكنك التحكم فيه ، مثل الإقلاع عن التدخين وممارسة النشاط البدني بانتظام والأكل بشكل صحيح. أنت في الواقع تعرض لخطر أعلى من الإصابة بنوبة قلبية مع نمط حياة غير صحي من مجرد مراعاة بعض عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها.

2. 
   

   
   تحمل مسؤولية حياتك غالبًا ما يختبر المرء خيبات الأمل والإحباط والضعف إزاء ما هو غير متوقع عندما يسعى المرء إلى السيطرة على الاتجاه الذي سلكه الوجود. تعلم التخلي عن ما يجري في حياتك. هذا لن يمنعك من القيام بالمشروعات. أمسك بزمام حياتك ، لكن اترك لنفسك مجالًا للمناورة.
   • يمكن مقارنة ذلك بفكرة تدفق المياه إلى النهر. ستتغير ضفاف المجرى المائي ، ويمكن للنهر أن يصنع كوعًا وسوف يتباطأ الماء أو يزيد من تدفقه. يستمر النهر في التدفق ، لكن يجب أن تتركه يذهب إلى حيث يذهب.

3. 
   

   
   إزالة أنماط التفكير غير الضرورية. عندما تتطلع إلى التنبؤ بالمستقبل أو تخيله ، قد تسأل نفسك ، "ماذا لو حدث شيء كهذا؟ هذا هو الفكر العقيمة الذي يبدو وكأنه كارثة. طريقة التفكير المعقمة هي طريقة للتفكير في موقف ينتهي بالتسبب في مشاعر سلبية فيك. تعتمد طريقة تفسير الحدث على العاطفة المرتبطة به. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن التأخر في العمل ، فيمكنك أن تخبر نفسك أنك ستُوبخ من رئيسك في العمل وتفقد وظيفتك. هذه الأفكار غير المنتجة يمكن أن تقوضك إذا كنت تعاني من حاجة ملحة لإتقان نتائج أفعالك.
   • استبدال هذه الأفكار العقيمة مع الآخرين ، أكثر تفاؤلا. حاول أن تفكر مع نفسك عندما يكون لديك أفكار غير منتجة. قد تقول ، على سبيل المثال ، إنك سوف تزعج رئيسك في العمل إذا تأخرت ، لكن يمكنك دائمًا القول بأنه كان هناك ازدحام مروري وستقترح عليك البقاء في وقت متأخر من الليل لتعويض الوقت الضائع.

4. 
   

   
   امنح نفسك لحظة للقلق. قضاء خمس دقائق في اليوم مقلق. افعلها كل يوم في نفس الوقت. لا تقم بجدولة هذه اللحظة عندما تذهب إلى السرير ، لأنك لن ترغب في الذعر قبل النوم. حجز أي مصدر للقلق قد يكون لديك خلال اليوم عندما يكون لديك الحق في التفكير في الأمر.

5. 
   

   
   تحدي أفكارك المعاناة. اسأل نفسك ما هي احتمالات الموت في حالة معينة ، إذا كنت تعاني من قلق الموت. على سبيل المثال ، احصل على إحصائيات حول عدد الوفيات الناجمة عن حوادث الطيران. ربما ستدرك أن مخاوفك تتجاوز حقيقة ما يمكن أن يحدث.

6. 
   

   
   فكر في كيفية تأثرك بالآخرين. سوف تكون أكثر عرضة للقلق إذا أغرقت مخاوف الآخرين عقلك. قد تعرف شخصًا متشائمًا جدًا بشأن الأمراض والأوبئة الأخرى. هذا يمكن أن يجعلك تخاف من المرض أيضا. حدد الوقت الذي تقضيه مع هذا الشخص حتى لا تفكر كثيرًا في هذه الأنواع من الأشياء.

7. 
   

   
   جرب شيئًا لم تفعله من قبل. غالبًا ما نميل إلى عدم تجربة أشياء جديدة أو مواجهة مواقف جديدة على وجه التحديد لأننا نخشى ما لا نعرفه أو لا يمكننا فهمه بعد. اختر نشاطًا لم تكن تخطط له مطلقًا والتزم بتجربته. ابدأ بالقيام ببعض الأبحاث عبر الإنترنت. يمكنك بعد ذلك التحدث إلى الأشخاص الذين قاموا بالفعل بهذا النوع من النشاط. تعرف على ما إذا كنت لا تستطيع القيام بمحاولة قبل الالتزام بها على المدى الطويل ، عندما تصبح معتادًا على هذه الفكرة.
   • يمكن أن تكون هذه الطريقة لتجربة الحياة والأنشطة الجديدة أداة رائعة لتعلم التركيز على أفراح المعيشة وليس على المخاوف بشأن الموت والحاجة إلى الموت.
   • من المحتمل أن تتعلم المزيد عن نفسك عندما تشارك في أنشطة جديدة ، خاصة فيما يتعلق بما يمكنك إتقانه أم لا.

8. 
   

   
   قم بإعداد برنامج نهاية الحياة مع أحبائك. عندما يتعلق الأمر بالموت ، من المحتمل أن تدرك أنه لن يكون لديك أي سيطرة على الإجراء. لا توجد طريقة لمعرفة بالضبط متى وأين سنموت ، ولكن يمكننا اتخاذ بعض الخطوات للاستعداد بشكل أفضل لذلك.
   • ما المدة التي ترغب في أن تبقى فيها مصطنعًا إذا وقعت ، على سبيل المثال ، في غيبوبة؟ هل تفضل الموت في المنزل أم البقاء في المستشفى لأطول فترة ممكنة؟
   • قد يكون من الصعب للوهلة الأولى التحدث عن هذه القضايا مع الأشخاص الذين تهتم بهم ، ولكن هذه الأنواع من المناقشات يمكن أن تكون مفيدة للغاية بالنسبة لك ولهم في حالة وقوع حدث مؤسف من شأنه أن يمنعك من التعبير عن رغباتك في ذلك الوقت. -هناك. قد يساعدك هذا النوع من المناقشة في أن تكون أقل قلقًا بشأن الموت.

جزء 3 من 3: التفكير في الحياة

1. 
   

   
   ضع في اعتبارك أن الحياة والموت جزء من نفس الدورة. أدرك أن حياتك الخاصة وحياة جميع الكائنات الحية جزء من نفس دورة الحياة. الحياة والموت تحدثان في الواقع في الوقت نفسه وليستا مفهومين متعارضين جذريًا. خلايا الجسم ، على سبيل المثال ، لا تتوقف عن الموت والتجدد بطرق مختلفة طوال حياة الفرد. هذا يسمح للجسم بالتكيف والانتقال داخل الكون الذي يدوم.

2. 
   

   
   فكر في جسمك كعنصر جزء من الكل في نظام بيئي معقد. يعمل الجسم البشري كسماد في النظام البيئي لعدد لا يحصى من أشكال الحياة المختلفة ، خاصة عندما تنتهي الحياة. تعد القناة الهضمية للجسم البشري الحي موطنًا لملايين الكائنات الحية الدقيقة. كلهم يساعدون في الحفاظ على صحة الجسم لدعم وظائف المناعة ، أو في بعض الطرق ، وضع طرق للتفكير.

3. 
   

   
   تعرف ما هو دور جسمك في كل عالمي. على نطاق أوسع ، تقلد حياتنا بعضها البعض بسلاسة لتشكيل مجتمعات ومجتمعات محلية ، والتي تعتمد على طاقة وأفعال كل منها للحفاظ على نظام معين.
   • تتكون حياتك الخاصة من نفس الآليات والمواد الموجودة في محيطك. إن فهم هذا قد يساعدك على أن تكون أكثر راحة مع عالم خالٍ من وجودك.

4. 
   

   
   قضاء المزيد من الوقت في الطبيعة. المشي والتأمل في بيئة طبيعية. يمكنك أيضًا قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق وتحيط به أشكال الحياة المختلفة. يمكن أن تكون هذه الأنشطة طريقة رائعة لتعريف نفسك بفكرة أنك جزء من الكل.

5. 
   

   
   النظر في الحياة بعد الحياة. حاول أن تخبر نفسك أن حياة أكثر سعادة تنتظرك بعد موتك. العديد من الديانات تؤمن بهذا. قد تجد عزاءًا في تصميم إيمانك من حياة تلو الأخرى ، إذا كان لديك معتقد ديني معين.

جزء 4 عيش حياتك

1. 
   

   
   عش بالكامل. من الأفضل في النهاية عدم قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن الموت ودقة. بدلاً من ذلك ، املأ كل يوم بكل الفرح الذي تستطيعه. لا تدع نفسك يكون محبطا. الخروج ، والمتعة مع الأصدقاء أو ممارسة نشاط رياضي جديد. فقط افعل ما يمنعك من التفكير في الموت. فكر بدلا من العيش.
   • كثير من الناس الذين يخشون الموت يفكرون بها كل يوم. لديك بالتأكيد الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك. تجاوز هذا الخوف واسأل نفسك ماذا يمكن أن يحدث لك أكثر خطورة في هذه الأيام. أنت على قيد الحياة اليوم ، لذلك يجب أن تعيش حياتك.

2. 
   

   
   قضاء المزيد من الوقت مع من تحبهم. أحط نفسك بأشخاص يمنحك الفرح والعكس صحيح. لن تضيع وقتك وستتذكر ذلك بكل سرور عندما تشارك اللحظات مع الآخرين.
   • يمكنك أن تقنع نفسك ، على سبيل المثال ، أن ذاكرتك ستنجو من موتك إذا تركت أحفادك بذكريات رائعة عنك.

3. 
   

   
   الحفاظ على مجلة الاعترافات. إنها طريقة لك لتدوين كل شيء تشعر بالامتنان له. هذا سوف يساعدك على التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك. فكر في الأشياء الجيدة في حياتك ونعتز بها.
   • خذ وقتك ، كل يوم ، لكتابة شيء أو لحظة تشعر فيها بالامتنان. اكتبها بالتفصيل للاستمتاع بكل لحظة والاستمتاع بالأفراح التي تعلمتها.

4. 
   

   
   إعتني بنفسك. لا تشارك في المواقف السيئة أو تفعل أي شيء يمكن أن يزيد من احتمالية موتك. لا تلجأ إلى العادات السيئة مثل التدخين أو تعاطي المخدرات أو الكحول أو الاتصال أو القيادة. إنك تزيل بعض عوامل الخطر التي يمكن أن تبقي حياتك صحية بصحة جيدة.

جزء 5 العثور على الدعم

1. 
   

   
   معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يجب عليك الاتصال بأخصائي الصحة العقلية إذا أصبح خوفك من الموت شديدًا لدرجة أنه يمنعك من القيام بأنشطة يومية والاستمتاع بحياتك. لقد حان الوقت للحصول على المساعدة ، على سبيل المثال ، إذا قمت بتجنب بعض الأنشطة بسبب خوفك من الموت الوشيك. فيما يلي علامات أخرى تشير إلى أنك بحاجة إلى مساعدة:
   • شعور بالعجز أو الذعر أو الاكتئاب بسبب خوفك ،
   • الشعور بالمعاناة من الخوف غير المعقول
   • تعاني من هذا الخوف لأكثر من ستة أشهر.

2. 
   

   
   اعرف ما يمكن أن تتوقعه من أخصائي الصحة العقلية. يمكن للطبيب النفسي أن يساعدك على فهم خوفك من الموت بشكل أفضل وإيجاد طرق لتقليله ونأمل في التغلب عليه. ضع في اعتبارك أن الأمر يحتاج إلى وقت وجهد لمعالجة الخوف الشديد. يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تتمكن من إدارة خوفك ، ولكن يمكن لبعض الأشخاص أن يشهدوا تحسناً هائلاً بعد ثمانية إلى عشرة جلسات علاج فقط. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يستخدمها طبيب نفسي.
   • العلاج السلوكي المعرفي إذا كنت خائفًا من الموت ، فقد يكون لديك طريقة للتفكير تزيد من هذا الخوف. يستخدم علماء النفس هذا النوع من العلاج لتحدي أفكارك وتحديد المشاعر المرتبطة بها. قد تقول ، على سبيل المثال ، أنه لا يمكنك ركوب طائرة لأنك خائف من رؤيتها تسحق وتموت. سيواجهك طبيبك النفسي بهذا الأمر لكي تدرك الطبيعة غير الواقعية لتفكيرك. قد يشرح أن الطائرة أكثر أمانًا من السيارة. ستتم دعوتك بعد ذلك لمراجعة أفكارك لجعلها أكثر واقعية ، وكذلك لإخبارك أن الكثير من الناس يعتنون بها كل يوم دون أي مشكلة وأن كل شيء سيكون جيدًا بالنسبة لك أيضًا.
   • علاج التعرض يمكنك تجنب بعض المواقف والأنشطة والأماكن التي تزيد من خوفك إذا كنت خائفًا من الموت. علاج التعرض سوف يجبرك على مواجهة هذا الخوف من الوجه. سيطلب منك طبيبك النفسي إما أن تتخيلك في الموقف الذي تجنبته حتى ذلك الحين ، أو أن تعيش هذا الموقف حقًا. على سبيل المثال ، إذا قمت بتجنب الطيران لأنك تخشى الموت إذا تحطم الطائرة ، فقد يطلب منك طبيبك النفسي تخيل أنك على متن طائرة ووصف شعورك. في وقت لاحق ، قد يطلب منك أن تأخذ الطائرة في الواقع.
   • العلاج الطبي : يمكن أن يرسلك طبيبك النفسي إلى طبيب نفسي قادر على وصف الأدوية التي يمكن أن تساعدك ، إذا كان خوفك من الموت شديدًا لدرجة أنه يسبب لك نوبات شديدة. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية المستخدمة لعلاج القلق المرتبط بالقلق لن يكون لها سوى تأثير مؤقت. لن يأخذوا في الاعتبار أصل المشكلة.

3. 
   

   
   شارك مع الآخرين أفكارك المراضة وخوفك من الموت. من الجيد دائمًا التحدث إلى شخص ما. قد يكون لدى الآخرين نفس مخاوفك. يمكنهم أيضًا اقتراح طرق استخدموها لإدارة التوترات المرتبطة بهم.
   • ابحث عن شخص تثق به وشرح ما تفكر فيه وتشعر به حيال الموت وطول المدة.

4. 
   

   
   انتقل إلى مجموعة دعم تتعامل مع الموت. يمكن أن تكون مشاكل الموت والحاجة إلى الموت موضوعًا صعبًا بالنسبة لمعظم الناس. من المهم أن تجد مجموعة الدعم المناسبة لك والتي يمكنك أن تثق بها أفكارك. هناك مجموعات دعم تجتمع في الأماكن العامة أو كجزء من جمعية لمناقشة الموت. إنه أولاً وقبل كل شيء عن دعم الأشخاص الذين يتعين عليهم التعامل مع أفكارهم المهووسة. تحدد هذه المجموعات معًا أفضل طريقة للعيش في مواجهة الحاجة للموت.
   • يمكنك دائمًا إنشاء مركز أبحاث خاص بك عند الوفاة إذا لم تجده بالقرب منك.من المحتمل أن تجد الكثير من الأشخاص من حولك قلقين بشأن الموت ولم تتح لهم الفرصة للتحدث مع الآخرين.