كيفية اتباع نظام غذائي مع الماء

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التحضير لانقاص الوزن
• جزء 2 فقدان الوزن
• جزء 3 من 3: تحقيق الأهداف

هناك العديد من الوجبات الغذائية اليوم ، وقد تضطر إلى شراء جميع أنواع الكتب والوجبات المعدة لمتابعتها. مع اتباع نظام غذائي في الماء ، لا تحتاج لشراء أي شيء عديم الفائدة! والأفضل من ذلك ، أن الرياضة ليست العنصر الأساسي في هذا النظام الغذائي. كل شيء يعتمد على الماء!

مراحل

جزء 1 التحضير لانقاص الوزن

1. 
   

   
   القيام ببعض البحوث. هناك العديد من الاختلافات في هذا النظام الغذائي ، مثل اتباع نظام غذائي مطلق أو مجرد استهلاك الماء البارد كل يوم. على سبيل المثال ، يتمثل أحد الاختلافات في استهلاك حوالي كوبين من الماء قبل كل وجبة أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. كشفت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي فقدوا حوالي 2 كجم أكثر من أولئك الذين لا يتبعون هذا النظام الغذائي بالماء.
   • من الأفضل اتباع هذا النظام الغذائي فقط لفترة قصيرة وعندما تجمعه مع نظام غذائي طبيعي. ومع ذلك ، قد يكون ذلك خطيرًا إذا قمت بربطه بالصيام.
   • قد لا يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا للجميع. قد تواجه أعراضًا نموذجية لنقص السكر في الدم ، مثل الدوخة والإرهاق والإمساك والجفاف وعدم التسامح مع البرودة. إذا كنت تعاني من انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم ، فإن اتباع نظام غذائي مائي ليس مناسبًا لك.
   • هذا النوع من النظام الغذائي يميل إلى أن يكون له تأثير انتعاش ، وتسمى أيضًا تأثير اليويو. هذا يعني أنه بمجرد إنقاص الوزن والتوقف عن اتباع هذا النظام الغذائي ، فإنك تخاطر باستعادة الوزن المفقود.

2. 
   

   
   
   
   وضع أهداف واقعية. عندما تقرر إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى فكرة عن وضعك الحالي وأهدافك. خذ الوقت الكافي لأخذ بعض القياسات (على سبيل المثال ، عن طريق وزن نفسك) ، تحقق من معايير وزنك المثالي (مثل مؤشر كتلة الجسم) ، ثم حدد الأهداف التي تريد تحقيقها.
   • تزن نفسك. بمجرد معرفة وزنك الحالي ، يمكنك تحديد الهدف بدقة.
   • تحقق مؤشر كتلة الجسم (BMI). يتيح لك هذا الفهرس معرفة ما إذا كان وزنك مناسبًا لك. لحساب هذا الفهرس ، قم ببساطة بتقسيم وزنك على طولك (بالسنتيمترات) المربعة (مؤشر كتلة الجسم = الوزن / الطول²). لذلك ، فإن الشخص الذي يزن 70 كجم و 1.75 م ، لديه مؤشر كتلة الجسم 22.9 ، وهو في المعدل الطبيعي.

3. 
   

   
   أخذ فحص. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم في المنزل ، لكن يجب ألا تبدأ نظامًا جديدًا لتخفيف الوزن دون استشارة طبيبك. يمكن للأخير تقييم مؤشر كتلة الجسم بشكل أكثر ملاءمة وتقديم المشورة بشأن النظام الغذائي واللياقة البدنية.
   • أخبر طبيبك عن نيتك في اتباع نظام غذائي مع الماء ، حتى يتمكن من تزويدك بالتوصيات الغذائية. كل شخص لديه احتياجات جسدية مختلفة ، وسوف تساعدك على رؤية طبيبك تجنب المخاطر الصحية غير الضرورية.

جزء 2 فقدان الوزن

1. 
   

   
   
   
   شرب ما لا يقل عن 30 مل لكل كيلو من وزنك. قد يختلف إجمالي الجرعة اليومية اعتمادًا على عدة عوامل ، ولكن ينصح الخبراء بالامتثال لهذه القاعدة. لذلك ، إذا كنت تزن 70 كجم ، يجب أن تشرب حوالي 2 لتر يوميًا.
   • لا تقلق إذا نسيت شرب الماء قبل الوجبات. هذا أمر لا مفر منه ، لأنك تحاول شيء جديد. حاول مرة أخرى في الوجبة التالية ، ومع مرور الوقت سوف تعتاد على ذلك.

2. 
   

   
   شرب الماء في كثير من الأحيان. اشرب الماء بمجرد استيقاظك في الصباح وقبل نصف ساعة من الوجبات. إن الشعور بالشبع الناجم عن الماء يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
   • إذا أمكن ، اشرب الماء بعد الوجبات. على عكس الاعتقاد السائد بأن هذه العادة ليست جيدة للصحة ، فهي في الواقع تعزز الهضم وتمنع الإمساك.
   • شرب الماء بعد هذه الرياضة. من المهم استبدال سوائل الجسم المفقودة حتى لو لم تكن عطشانًا. يجب أن يشرب الرياضيون حوالي 350-700 مل من الماء ، على الكمية الموصى بها (أي 30 مل من الماء لكل كيلو من وزنك).

3. 
   

   
   اختيار نوع الماء للشرب. من المؤكد أن مياه الصنبور لا تحظى بشعبية كبيرة بسبب المواد الكيميائية التي تحتوي عليها ، لكنها منظمة بشكل كبير وتخضع للعديد من الضوابط الصحية. حتى زجاجات المياه تخضع لمعايير الجودة الصارمة ، لكن ضوابطها ليست دقيقة مثل تلك الخاصة بماء الصنبور. إذا كان لديك نظام ترشيح منزلي ، فاستخدمه ولا تقلق بشأن المياه المفلترة.
   • على الرغم من أن مبيعات المياه المعبأة في زجاجات تفوقت على القهوة والحليب والعصائر ، إلا أن زجاجات المياه التي يمكن التخلص منها ضارة جدًا بالبيئة وبدأت بعض المدن في فرض ضرائب عليها وإزالتها من السوق. مياه الصنبور أكثر أمانًا من هذه الزجاجات ، وتكلفها أقل بكثير ولا تضر بالبيئة.
   • يمكن لأنظمة الترشيح المنزلية إزالة مواد معينة ، مثل الكلور ، ولكنها تفشل في تحييد الملوثات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إجراء الصيانة المناسبة لهذه المرافق. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإنها يمكن أن تتراكم الملوثات وفي الوقت نفسه هزيمة الهدف.

4. 
   

   
   الحصول على زجاجة معزولة. للحصول على الماء دائمًا في متناول يدك ، اشتر لنفسك زجاجة معزولة من البلاستيك أو المعدن أو الزجاج ، ولكن بدون BPA.
   • في الواقع ، ليس عليك شراء قارورة الترمس ، ولكن عليك أن تجد طريقة لمراقبة كمية المياه التي تستهلكها كل يوم. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك اختيار فنجان لاستخدامه في المنزل وآخر في العمل بدلاً من استخدام زجاجة معزولة.
   • عند تناول الطعام في المطاعم ، اطلب مقبلات واطلب الماء. لا تنسى أن تشرب كوبين من الماء قبل البدء في تناول الطعام.

5. 
   

   
   القيام ببعض الأنشطة البدنية. الهدف الرئيسي من هذا النظام الغذائي هو التركيز على استهلاك المياه لفقدان الوزن ، ولكن الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية. إذا كنت بالفعل نشيطًا بدنيًا ولديك روتين تمرين ، فلا تقم بإجراء تغييرات على البرنامج. إذا كنت تقود نمط حياة غير مستقر ، فابدأ المشي عدة مرات في الأسبوع قبل الانتقال إلى نشاط أكثر كثافة.
   • مارس النشاط البدني فقط إذا كنت تتغذى. ممارسة الرياضة أثناء تناول الماء يمكن أن يؤدي إلى زيادة تباطؤ عملية الأيض ، مما يجعلك أكثر عرضة لتأثيرات انخفاض نسبة السكر في الدم ، والتي قد تكون خطيرة.

جزء 3 من 3: تحقيق الأهداف

1. 
   

   
   حدد الأهداف. بهذه الطريقة ، ستظل متحمسًا ويمكن أن يساعدك ذلك في تحديد ما هو مناسب لك وما هو غير مناسب لك. على سبيل المثال ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها من خلال الرياضة. إذا كنت تريد أن تخسر 5 كجم في الشهر ، فاكتبها في إحدى الصحف وقم بقراءتها كل يوم.
   • من أجل تحديد هدف واضح ، تحتاج إلى حساب مقدار الوزن الذي ستخسره من خلال هذا النظام الغذائي. على سبيل المثال ، في الدراسة المذكورة أعلاه ، وجد الباحثون أن الأشخاص فقدوا 7 كجم خلال فترة 12 أسبوعًا عن طريق شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة.

2. 
   

   
   استخدام تقويم الحائط. تعلقها في مكان يمكنك بسهولة رؤيته ، على سبيل المثال ، في المطبخ. حدد تاريخ بداية ونهاية خطتك.
   • حتى لو كنت تتبع أهدافك في مكان آخر ، على سبيل المثال على قطعة من الورق أو على هاتفك ، فإن استخدام تقويم الحائط يكون أكثر فعالية. يمنحك تذكيرًا مرئيًا بأهدافك عندما تكون في المطبخ وترغب في تناول وجبات خفيفة غير صحية.

3. 
   

   
   استخدم تطبيق جوال يمكنك استخدام هاتفك الذكي كل يوم. لماذا لا تجعله مصدر تحفيز لفقدان الوزن؟ يمكنك تنزيل تطبيقات مختلفة لمراقبة استهلاك المياه أو عادات الأكل أو كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا. وقد أظهرت الدراسات أن الحفاظ على مذكرات الطعام والتدريب يساعد الناس على فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
   • يسهل بعض الأشخاص عليهم متابعة متتبعات النشاط ، لذلك ليس عليهم إدخال جميع المعلومات على هواتفهم (مثل أساور العلامة التجارية Fitbit). هذه هي الأجهزة التي تتبع بالتفصيل وتقييم أنماط نومك ومستوى نشاطك والمزيد.

4. 
   

   
   تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك. الهدف من النظام الغذائي المائي ليس لحساب السعرات الحرارية التي تستهلكها ، ولكن لانقاص الوزن ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. الهدف هو تشجيع الجسم على استخدام الطاقة المتراكمة كدهون.
   • اكتب كل ما تأكله في تطبيق هاتفك المحمول. سوف تفاجأ لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم ، وهذا قد يحفزك على تقليل أجزاءك.
   • إذا نسيت أن تكتب شيئًا ما ، فحاول القيام به لاحقًا وبذل قصارى جهدك لتذكره. عندما تريد نتائج قابلة للقياس ، فإن البيانات التقريبية أفضل من لا شيء.
   • تذكر أن هذا النظام الغذائي معروف بتأثيره المرتجع. في الواقع ، عندما تشرب الماء بدلاً من الأكل ، يميل الجسم إلى انتزاع العناصر الغذائية من عضلاتك وليس الدهون. يؤدي هذا إلى إبطاء عملية الأيض ، مما يضطرك إلى اتباع نظام غذائي مقيد غير قابل للتطبيق على المدى الطويل للحفاظ على وزنك.