كيف تتبع قلبك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 حدد ما يريده قلبك
• جزء 2 من 3: تنظيم حياتك
• جزء 3 من 3: تحقيق رغبات المرء

ليس من السهل دائمًا الاستماع إلى قلب المرء ، خاصة في مجتمعاتنا المحمومة والمتعبة. ولكن على الرغم من أن الحياة تحاول جذبك إلى ألف اتجاه مختلف ، إلا أنه من الممكن دائمًا حجز مساحة لنفسك. ستبذل قصارى جهدك للعيش وفقًا لرغبات قلبك ، مما سيتيح لك أن تحب الحياة التي تعيشها وأن تكون أكثر حضوراً مع الأشخاص من حولك.

مراحل

جزء 1 حدد ما يريده قلبك

1. 
   

   
   اذكر ما تريد انجازه. سيساعدك هذا النوع من القائمة في تحديد الاتجاه الذي يريده قلبك. حاول أن تضع أهدافًا يمكنك تحقيقها (لا ليكون أول إنسان يمشي على سطح المريخ). ستكون هذه القائمة مصدر إلهام لك عندما تبحث عن معنى في حياتك. إذا كتبت حقًا بقلبك ، فستظهر قائمتك عواطفك وتطلعاتك الحقيقية.

2. 
   

   
   إنشاء مساحة مفتوحة. الخطوة الأولى في الاستماع إلى قلبك بشكل أعمق هي منحها الوقت والمساحة للتعبير عن نفسها. من المهم أن تتعلم البقاء صامتين ، دون أن تصرف انتباهك ، حتى يمكن أن تسمع قلبك. يمكنك إنشاء مكان حيث يمكنك الجلوس بهدوء. إذا كانت لديك غرفة احتياطي في المنزل ، فيمكنك إضاءة الشموع وخلق بيئة ممتعة حيث يمكنك الإقامة.

3. 
   

   
   استمع الى قلبك بمجرد أن تكون في حالة جيدة ، يمكنك العمل لفتح قلبك بالكامل. قد تسأل نفسك سؤالًا مثل "ما الذي أشعر به بداخلي الآن؟ بعد أن تسأل نفسك السؤال ، انتظر بعض الوقت ، لترى ما إذا كانت إجابة من القلب تنبعث منها. هذا النوع من الممارسة سوف يساعد قلبك ورغباتك الداخلية للتعبير عن نفسك.
   • سوف تكون ايضا قادرة على استخدام تقنية تسمى التركيزوالتي سوف تسمح لك لتعلم الاستماع إلى جسمك. وإليك كيف تذهب عن ذلك.
   • بمجرد إفراغك وتساءل عما يجري فيك ، انتبه إلى ردود جسمك. لا تحاول تحليلها ، فقط لاحظها. على سبيل المثال ، قد تشعر بالتوتر في صدرك عندما تتساءل عما يحدث بداخلك. لاحظ هذه العلامة دون السعي لإصلاحها.
   • وضع اسم على الإحساس. عادة ما تكون كلمة أو صيغة قصيرة. على سبيل المثال ، يمكنك قول "التوتر" أو "الضغط في الصدر". جرِّب مصطلحات مختلفة حتى تجد تعبيرًا يناسبك.
   • انتقل جيئة وذهابا بين الإحساس والكلمة المختارة لوصف ذلك. انظر كيف تتفاعل. تعرف على ما إذا كان الشعور يتغير قليلاً عند إعطائه فترة عادلة.
   • اسأل نفسك ما الذي يسبب لك هذا الإحساس. ما الذي يحدث في حياتك يمكن أن يسبب لك هذا الشعور بالتوتر في صدرك؟ لا تفكر في الإجابة ، فقط دعها تعبر عن نفسها. قد لا تعمل في المرة الأولى. يتطلب التركيز ممارسة ، ولكنها سلسلة من الخطوات التي ستساعدك على الانفتاح على قلبك وكل ما يجري فيك.

4. 
   

   
   
   
   خذ وقتك كل يوم لنفسك. يمكن للحياة المحمومة أن تؤذي قدرتك على متابعة قلبك. خذ وقتك كل يوم لنفسك. لا تدع أي شيء يتعدى على هذا الوقت. ما ستفعله في هذا الوقت سيعتمد عليك ، ولكن إليك بعض الاقتراحات.
   • التأمل. يجلب التأمل فوائد جسدية وعقلية مختلفة ويسمح ، من بين أشياء أخرى ، بخفض ضغط الدم وتقليل الضغط. حاول أن تجلس مع ظهرك مباشرة لمدة 10 دقائق على الأقل في مكان هادئ. ركز على شيء ما ، مثل شعور الهواء الداخل والخارج من أنفك أو جسم ما ، مثل قلم رصاص. عندما يتحول انتباهك عن هذا الكائن ، أعد تركيز نفسك برفق.
   • خذ حمام طويل. الاسترخاء في الماء له آثار مشابهة لتلك الخاصة بتقنيات الاسترخاء الأخرى. هذا هو وسيلة جيدة للغاية لتفجير. يمكنك اغتنام الفرصة للتفكير في حياتك أو الاستمتاع ببساطة بالصمت والشعور بالحمام الساخن.
   • تناول القهوة مع صديق. ربما ليس لديك الوقت الكافي لرؤية أصدقائك بقدر ما تريد. استخدم "وقتك" لدعوة صديق عزيز عليك لتناول طعام الغداء أو القهوة.

5. 
   

   
   
   
   ابحث عن مراكز الاهتمام التي تتحدث إلى قلبك. يميل المجتمع إلى إعطاء أهمية أكبر للدماغ. قيل لنا أن "نفكر قبل العمل" وأن نتخذ قرارات عقلانية ومدروسة. ومع ذلك ، فإنه لا يترك مجالا كبيرا للحدس أو القلب. ومع ذلك ، من خلال هذه الجوانب من شخصك ، ستتمكن من جعل حياتك ممتعة ، بدلاً من أن تكون فعالة وروتينية. ستساعدك ممارسة الأنشطة التي تتحدث إلى قلبك على رؤية المسار الذي يجب اتباعه بدلاً من التفكير في كل موقف في عقلك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في القراءة ، فتأكد من قضاء بعض الوقت في القراءة. اطلب من أصدقائك أن يوصي كتب جيدة. يمكن أن تكون مجموعة من القصائد خاصة بالنسبة لك.
   • إذا كنت تفضل الأفلام على الكتب ، شاهد الأفلام التي تم تصنيفها جيدًا والتي ستشعر بقلبك.
   • قضاء الوقت في الطبيعة هو أيضًا فكرة جيدة جدًا. سوف تشعر أنك أكثر حيوية وإعادة الاتصال مع نفسك.

جزء 2 من 3: تنظيم حياتك

1. 
   

   
   إذا بدا هذا ضروريًا ، فاستشر الطبيب المعالج. إذا كان الانسداد الذي يمنعك من متابعة قلبك يبدو أكثر خطورة من ما قد تكون قادرًا على مواجهته بمفرده أو بمساعدة صديق ، فكر في استشارة الطبيب المعالج. العديد من المهنيين يتعاملون مع هذا النوع من المشاكل بانتظام. إذا كنت قد مررت بطفولة مؤلمة أو زواج سيء أو الكثير من التوتر ، فقد يساعدك العلاج على إعادة اكتشاف قلبك والشعور بأنك على قيد الحياة.
   • تجربة العلاج الجسدي يشبه تقنية التركيز سوف تركز على أحاسيس جسمك بدلاً من أفكارك وذكرياتك.
   • يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على فحص الأفكار والمعتقدات الثابتة التي قد تمنعك من متابعة قلبك.
   • تعرف على المعالجين الجيدين في مدينتك.

2. 
   

   
   طلب المساعدة من أصدقائك. من الصعب في بعض الأحيان تحديد وحده ما يريده قلبنا. اطلب المساعدة من صديق. يمكنك حتى تجربة تقنية التركيز مع صديق وإكمال كل خطوة واحدة تلو الأخرى قبل أن أخبرك كيف كنت تشعر. يمكنك أيضًا التحدث عما يحدث في حياتك الآن والتعبير عن رغبتك في الاستماع أكثر إلى قلبك. معرفة ما إذا كان صديقك لديه أي نصيحة لتعطيك. يمكن أن يكون الحديث عن شعورك مساعدة كبيرة ، لأن وضع الكلمات على عواطفك يمكن أن يكون له تأثير قوي.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أشعر ، في هذه اللحظة ، أنا لا أستمع حقًا إلى قلبي. أنا حقا بحاجة إلى التحدث مع شخص ما. هل أنت مستعد لمساعدتي؟ "

3. 
   

   
   عش حياتك. من السهل أن تعيش حياة تتأثر بضغوط الآخرين ، سواء كانت العائلة أو الأصدقاء أو الشريك أو حتى الأطفال. إذا كنت تريد أن تتبع قلبك ، فتأكد من أنك تعيش وفقًا لرغباتك بدلاً من ما يتوقعه الناس منك. هذا هو واحد من الأسف الأكثر شيوعا التي أعرب عنها الناس على فراش الموت.
   • اسأل نفسك "هل هذا حقًا ما أريده أو أفعله لشخص آخر؟ "
   • لا يوجد أي ضرر في أن تكون كريما وتفعل أشياء للآخرين ، بالطبع ، ولكن سيكون عليك إيجاد توازن وأن تكون مخلصًا لنفسك بينما تكون لطيفًا ومفيدًا. خلاف ذلك ، حتى لو كانت نواياك جديرة بالثناء ، فإنك سوف تستنفد نفسك وتفقد كل اتصال مع قلبك.

4. 
   

   
   الحصول على طريقك. يمكن أن يكون تغيير رأيك طريقة سهلة للخروج من المواقف الصعبة ، ولكن إذا كنت تستسلم دائمًا ، فلن تتعلم أبدًا من أخطائك ولن تتقدم أبدًا. من المهم الانخراط بشكل كامل في مسار حياتك. يمنحك التزامك القوة لمواصلة جهودك في مواجهة الصعوبات. متابعة قلبك ليس بالأمر السهل. إذا كنت تشعر بمقاومة قوية لهذا النوع من الالتزام ، سواء في مجال دراستك أو عملك ، عندها سيكون لديك كل الاهتمام للتأكد من أن ما يريده قلبك هو حقًا.
   • تجنب الخلط بين الصعوبات الطبيعية مع مقاومة قوية. من الطبيعي أن تشعر بالدوافع من وقت لآخر ، حتى لو كنت على الطريق الصحيح. إذا كنت غير متأكد مما إذا كنت قد اتخذت الخيارات الصحيحة ، فاطلب من شخص تثق به ، مثل صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة.

5. 
   

   
   تخزين وتنظيف المساحة الشخصية الخاصة بك. قد تفاجأ بتأثير البيئة على مزاجك. الألوان ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على شعورنا. تأكد من أن منزلك نظيف ومرتب. إذا كنت لا تحب لون جدرانك ، فقم بطلائها بلون آخر. تزيين منزلك مع القطع الفنية التي تلهمك وتجعلك تشعر بالراحة. ترتيب الصور من أحبائك قد تكون هذه النصائح القليلة للزينة كافية لتغيير رأيك وسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تدرك رغباتك العميقة. سوف تملأ الأجزاء الداخلية المزدحمة والسيطرة على عقلك ، مما سيمنعك من متابعة قلبك.

جزء 3 من 3: تحقيق رغبات المرء

1. 
   

   
   ممارسة الأنشطة التعبيرية. سوف تساعدك الأنشطة الإبداعية المختلفة على الاستماع بشكل أفضل إلى قلبك. الهدف هو أن تفتح قلبك أو أعمق رغباتك. يمكن لطرق التعبير عن النفس ، مثل تلك المستخدمة في العلاج عن طريق الفن ، أن تساعدك على التعرف عليك وعلى قلبك بشكل أفضل. إليك بعض الأفكار التي يجب تجربتها:
   • الموسيقى ، والانضمام إلى جوقة أو أخذ دروس الغيتار ،
   • الفن ، خذ درسا في الرسم أو تعلم كيفية نحت ،
   • الرقص ، والاشتراك في فئة السالسا أو فئة الجمباز الإيقاعي ،
   • المسرح ، معرفة ما إذا كان يمكنك الانضمام إلى فرقة المسرح المحلية. لعب الكوميديا ​​هو وسيلة رائعة للتعبير عن إبداعك.

2. 
   

   
   هل تحاول الكتابة الحرة. قد تميل الحياة اليومية إلى ترك الالتزامات والتوقعات لها الأسبقية على رغباتك وحياتك اليومية. يمكن أن يساعدك نشاط مثل الكتابة الحرة في إجراء حوار مع قلبك والبدء في تطوير علاقة أكثر حميمية مع هذا الجزء من كيانك.
   • اختر موضوعًا واكتبه في أعلى ورقة. قد يكون هذا الموضوع مجرد كلمة واحدة ، مثل "رحلة" أو عبارة قصيرة ، مثل "ما أفكر به في السفر". اضبط ساعة توقيت لمدة 5 أو 10 دقائق واكتب عنها دون التفكير كثيرًا فيها. لا تخطط لما ستكتبه. الهدف من ذلك هو ترك اللاوعي الخاص بك يتولى وعيك.

3. 
   

   
   ممارسة ليكون حاضرا تماما. هناك طريقتان للعيش حياة المرء: الوجود والقيام. يجد الكثير من الناس أنفسهم عالقين في جانب "العمل". لأنها طريقة لا غنى عنها للحياة في عالمنا السريع والمجهد ، وهذه هي الطريقة التي تمكنا من مواكبة. ومع ذلك ، ستواجه صعوبة في الاستماع إلى احتياجاتك وأخذ الوقت للاستمتاع بالحياة. التأمل يمكن أن تساعدك على التركيز يكون وهكذا تعلم الاستماع إلى قلبك.
   • الجلوس في وضع مريح. يستغرق بضع دقائق لتعتاد على هذا الموقف. ثم ابدأ الانتباه إلى ما تشعر به.الأفكار المختلفة سوف تهب في عقلك ، وسوف تشعر الأحاسيس المختلفة والعواطف سوف تظهر فجأة. انتبه لكل هذه الأشياء وكل ما يمكن أن يحدث خلال هذه التجربة. أظهر نفسك فضوليًا بشأن ما تشعر به ولا تشعر بالحاجة إلى الرد على عواطفك. ادعي أنه عالم يراقب تجربة دون تدخل. بمجرد القيام بذلك في بيئة آمنة ومريحة وهادئة ، يمكنك إعادة تجربة هذه التجربة خلال يومك أثناء ممارسة نشاطك التجاري.

4. 
   

   
   خذ خطوة كبيرة. بناءً على قائمة الأهداف ، إذا لزم الأمر ، قرر اتخاذ خطوة كبيرة. قد تقرر بعد ذلك العودة إلى المدرسة أو الانتقال إلى مدينة أخرى حيث ستتاح لك المزيد من الفرص أو الاقتراب من عائلتك أو الاستقالة من وظيفتك للقيام بشيء يناسب رغبات قلبك. قد يكون من الأفضل التحدث عن هذه الخطوة المهمة لأحبائك قبل الذهاب إلى الماء ، ومعرفة ما يفكرون فيه والاستفادة من دعمهم.

5. 
   

   
   إجراء تغييرات صغيرة. لن بالضرورة ضروري قم بإجراء تغييرات كبيرة لتغيير حياتك والبدء في متابعة قلبك. شاهد الأشياء الصغيرة التي يمكنك دمجها في حياتك اليومية والتي ستساعدك على الشعور بالراحة أكثر مع نفسك ورغباتك. على سبيل المثال ، قد تقرر قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك أو قضاء وقت أقل في مشاهدة التلفزيون. تحقق من قائمة الأهداف الخاصة بك ومعرفة التعديلات الصغيرة التي ستجريها لتعيش الحياة التي تريدها حقًا.