كيفية اتباع النظام الغذائي مع حساء الملفوف

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 إعداد المخطط
• الجزء 2 حاول حمية حساء الملفوف
• الجزء 3 إزالة جميع الفوائد من الخطة

حمية حساء الملفوف تتطلب كميات كبيرة من الملفوف لمدة أسبوع. خلال هذا الأسبوع ، سوف تتناول أيضًا الفواكه والخضروات والدجاج ولحم البقر والأرز البني. يقول مؤيدو هذه الطريقة إنها طريقة رائعة لخسارة بعض الجنيهات بسرعة. ليس هناك شك في أن هذا سوف يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية ، ولكن قد تفقد كمية أكبر من الماء والأنسجة الخالية من الدهون أكثر من الدهون. قد يكون من الصعب جدًا حرق الكثير من الدهون في هذه الفترة القصيرة. إذا قررت تجربة هذا النظام الغذائي ، فلا يجب عليك فعل ذلك لأكثر من أسبوع. نقص الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن والبروتين قد يجعلك تشعر بالتعب والضعف. تذكر أن فقدان الوزن على المدى الطويل يتطلب تغييرات في النظام الغذائي والعادات الرياضية الجديدة.

مراحل

جزء 1 إعداد المخطط

1. 
   

   
   الحصول على المكونات للحساء. إذا كنت ترغب في تجربة حمية حساء الملفوف ، يجب أن تكون قادرًا على إعداد حساء الملفوف. شراء جميع المكونات اللازمة. إذا استمرت في هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ، فستحتاج إلى كمية كبيرة من حساء الملفوف. من السهل التحضير ويمكنك البدء في صنع قدر كبير يمكنك حفظه في الثلاجة أو التجميد. إليك المكونات التي تحتاجها:
   • 6 شرائح بصل أخضر
   • 2 فلفل أخضر ، مكعبات
   • 2 صناديق من الطماطم كاملة أو قطع
   • 250 غرام شرائح الفطر
   • 1 حزمة الكرفس المفروم
   • 1 نصف كرنب مقطع
   • 3 شرائح جزر
   • 1 أو 2 مكعبات من المرق (اختياري) وكذلك الملح والفلفل حسب تفضيلاتك
   • لإضافة الذوق: فلفل حريف ، مسحوق الكاري ، أعشاب أو توابل من اختيارك

2. 
   

   
   
   
   شراء الفواكه والخضروات الأخرى. على حساء حساء الملفوف حساء هو الوجبة الرئيسية خلال اليوم ، ولكن يمكنك أيضا إضافة الفواكه والخضروات الأخرى لعدة أيام. قبل البدء في النظام الغذائي ، يجب عليك التأكد من أن لديك ما يكفي من الخضار والفواكه الخضراء في المنزل.
   • البروكلي والسبانخ خياران جيدان لأنهما يحتويان على الحديد.
   • تجنب الأطعمة النشوية مثل الفول المجفف والذرة.

3. 
   

   
   شراء بعض اللحوم. في بعض الأيام ، يُسمح لك بإضافة اللحم ، وعادة ما يتم اللحم في يوم واحد والدجاج في يوم آخر. اشترِ واحدة أو عبوتين من 300 غ من اللحم المفروم ومجموعة من صدور الدجاج. ستأكل اللحم في اليوم الخامس والسادس من نظامك الغذائي ، لذلك عليك التأكد من أنها ستظل جيدة في ذلك الوقت.
   • تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية على العبوة وشرائها في وقت لاحق من الأسبوع إذا لزم الأمر.
   • دائما شراء اللحوم الخالية من الدهون.

4. 
   

   
   
   
   اكتب نظامك الغذائي. قبل البدء في النظام الغذائي ، قد يكون من المفيد إعداد جدول زمني وتعليقه على الثلاجة أو في مكان ما في المطبخ. سوف تأكل دائما حساء الملفوف بطرق مختلفة. لاحظ استخدام الوقت المفصل أدناه.

5. 
   

   
   تحضير الحساء. الحساء سهل التحضير. أولاً ، يجب عليك تقطيع الخضروات وقليها سريعًا في القليل من زيت الزيتون في أسفل الإناء. ضع البصل أولاً واتركها تصبح شفافة قبل إضافة الفلفل الأخضر والملفوف. حرك محتويات الوعاء بحيث يبدأ في التقلص. ثم أضف شرائح الجزر والفطر والكرفس. أضف التوابل وتخلط جيدا.
   • إذا كنت تستخدم الطماطم المعلبة ، وضعها في وعاء.
   • يضاف الماء لتغطية الخضروات ويغلي.
   • النظر في إضافة مرق أو مكعبات bouillon لمنحه الذوق.
   • اتركيه على نار خفيفة لمدة ساعتين.
   • تذوق وموسم عندما وصل الحساء إلى الاتساق المطلوب.

الجزء 2 حاول حمية حساء الملفوف

1. 
   

   
   أكل جيدا في اليوم الأول. من المهم أن تبدأ النظام الغذائي في القدم اليمنى. في اليوم الأول ، يجب عليك فقط تناول شوربة الملفوف طوال اليوم. أضف التوابل والتوابل لإضافة نكهة. سوف تأكل الكثير ولا تريد أن تشعر بالملل بسرعة كبيرة.في اليوم الأول ، يمكنك إضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي.
   • أكل الفواكه كل يوم.
   • لا تأكل الموز في اليوم الأول.
   • أكل التفاح والبرتقال والفواكه الأخرى.

2. 
   

   
   أضف الخضار الورقية الخضراء في اليوم الثاني. من المأمول ألا تتعب من تناول حساء الملفوف بعد اليوم الأول. مواصلة تناول الطعام في جميع الوجبات. بدلاً من تناول الفاكهة ، يمكنك إضافة الخضار الورقية الخضراء النيئة أو المطبوخة هذه المرة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الغليان أو البروكلي بالبخار أو السبانخ.
   • يمكنك أن تأكل البطاطا المخبوزة.
   • لا تأكل الفواكه.

3. 
   

   
   أكل الفاكهة والخضروات في اليوم الثالث. في اليوم الثالث ، سوف تبدأ في الشعور بالصدمة من الرائحة وشوربة حساء الملفوف. يمكنك إضافة الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي في اليوم الثالث. تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، حتى تتمكن من تناول الكثير من الأذواق المختلفة.
   • لا تأكل البطاطا في ذلك اليوم.
   • يجب عليك أيضا تجنب الموز.
   • يمكنك أن تأكل كل الفواكه والخضروات الأخرى.

4. 
   

   
   في اليوم الرابع ، أكل الموز وحليب خالي الدسم. لقد وصلت الآن إلى نصف نظامك الغذائي وتقترب النهاية. في اليوم الرابع ، ستتمكن من تغيير قليل وإضافة الموز والحليب الخالي من الدسم إلى نظامك الغذائي. يجب أن تستمر في تناول حساء الملفوف في كل وجبة ، ولكن يمكنك أيضًا تناول الموز والحليب الخالي من الدسم.
   • تأكد من أن الحليب خالي الدسم أو شبه خالي الدسم.
   • يمكنك أيضًا الجمع بين الموز والحليب لصنع اللبن.

5. 
   

   
   أضيفي الدجاج والطماطم في اليوم الخامس. بمجرد وصولك في اليوم الخامس ، يمكنك إضافة مزيد من الاتساق إلى نظامك الغذائي. يمكنك الآن تناول اللحوم والطماطم. يمكنك الاختيار بين الدجاج ولحم البقر الطري. إذا اخترت الدجاج ، فقم بغليه بدون جلد لتحضيره بأكثر الطرق صحة ممكنة. صدر الدجاج بدون جلد والطماطم مزيج رائع.
   • أكل ما يصل إلى ستة الطماطم.
   • يمكنك أن تأكل الطماطم النيئة أو تشويها. لا تطبخهم في المقلاة.
   • يجب أن تستمر في تناول الحساء على الأقل في وجبة.
   • تأكد من شرب ليترين من الماء خلال هذا اليوم.

6. 
   

   
   أكل لحم البقر والخضروات في اليوم السادس. في اليوم السادس ، سوف تأكل اللحم مرة أخرى. إذا أكلت الدجاج في اليوم الخامس ، فتناول لحم البقر الطري في اليوم السادس. أكل لحم البقر مع الخضار أو سلطة. يمكنك أن تأكل الخضار الورقية الخضراء مع اللحم البقري مثل اللفت أو السبانخ.
   • يجب أن يكمل اللحم والخضروات وليس الحساء.
   • لا تأكل البطاطا في ذلك اليوم.
   • حاول ألا تستخدم الكثير من الزيت عند طهي اللحم البقري.

7. 
   

   
   مع الانتهاء من الأرز البني والخضروات في اليوم السابع. الآن وصلت إلى اليوم الأخير من النظام الغذائي مع حساء الملفوف. يمكنك الاحتفال بها عن طريق تناول الأرز البني والخضروات بالإضافة إلى حساء الملفوف. ينبغي أن يكون وعاء صغير من الأرز مع الخضار الورقية الخضراء كافيا بالإضافة إلى حساء اليومية.
   • يمكنك أيضًا شرب عصير الفاكهة بدون سكر خلال هذا اليوم.
   • إذا قمت بصنع عصير فواكه في المنزل ، فأنت متأكد من أنه لا يوجد المزيد من السكر وستحصل على عصير فواكه طازج لذيذ.
   • توقف عن الحمية بعد سبعة أيام.

الجزء 3 إزالة جميع الفوائد من الخطة

1. 
   

   
   اتبع النظام الغذائي. للحصول على جميع فوائد نظام حساء الملفوف ، يجب أن تكون قادرًا على متابعته طوال الأسبوع. الأمر كله يتعلق بالالتزام والالتزام ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنح نفسك فرصة أفضل. من خلال وضع خطة واضحة في الاعتبار مع تنظيم الوجبات مقدمًا ، ستتمكن من متابعتها بسهولة أكبر. يعد التنظيم والتحضير خطوات مهمة في أي نظام غذائي لفقدان الوزن.
   • أي مناطق الظلام في الخطة أو عدم اليقين حول ما يجب أن تأكله سوف تقودك إلى تجاوز قواعد النظام الغذائي بسهولة أكبر.
   • ستساعدك خطة الوجبات المفصلة على التحكم في نظامك الغذائي وتتبع تقدمك.

2. 
   

   
   لا تنس السعرات الحرارية السائلة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر بشأن ما تأكله ، لكن لا تنس السعرات الحرارية في ما تأكله. المشروبات الكحولية على وجه الخصوص غنية بالسعرات الحرارية ، وسوف تقوض عملك إذا لم تتوقف عن الشرب أثناء نظامك الغذائي.
   • وهذا ينطبق أيضا على المشروبات الغازية. قد لا تربط هذه المشروبات مباشرة بوزنك ، لكنها جزء مهم من نظامك الغذائي يجب ألا تغفله.
   • اشرب الكثير من الماء أثناء اتباع نظام غذائي لتبقى رطبة والسيطرة على شهيتك.

3. 
   

   
   اعتني بصحتك أثناء النظام الغذائي. باتباع هذا النظام الغذائي ، لن تستهلك العناصر الغذائية اللازمة لمدة أسبوع ، ولهذا السبب سوف تبدأ في الشعور بالتعب والضعف. من المهم بذل الجهود للحفاظ على الصحة العامة الجيدة أثناء اتباع نظامك الغذائي. إحدى طرق مساعدة نفسك أثناء اتباع نظامك الغذائي هي تناول مكملات الفيتامينات يوميًا. إنها طريقة سريعة وسهلة لمساعدتك في الحفاظ على كمية المواد الغذائية المعقولة التي تحتاجها للحفاظ على أداء جسمك بشكل صحيح.
   • نظرًا لأن هذا النظام الغذائي متطرف إلى حد ما ، فمن غير المحتمل أن يكون لديك القوة اللازمة لممارسة تمارين قوية للغاية ، ولكن يجب أن تستمر في القيام بتمارين لطيفة.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب للنزهة في المساء.
   • إذا شعرت بالتعب الشديد أو السبات العميق ، فيجب عليك التفكير مرتين واستبدال النظام الغذائي بنهج أكثر توازناً في نظامك الغذائي وممارسة التمرينات الرياضية.

4. 
   

   
   البقاء ايجابيا خلال النظام الغذائي. تعد المدة القصيرة للنظام الغذائي أحد العناصر التي تساعد على متابعته بسهولة أكبر. قد يكون من الأسهل اتباع نظام غذائي قاسي لمدة أسبوع أكثر من اتباع نظام غذائي أكثر توازناً على المدى الطويل ، حتى إذا كان يؤدي أيضًا إلى نتائج أكثر على المدى الطويل. إذا كنت تواجه مشكلة في اتباع نظامك الغذائي وتفضل عدم تناول الطعام بدلاً من تناول وعاء من حساء الملفوف ، فحاول أن تظل إيجابيًا.
   • تصور نهاية اليوم تقترب واتخذ كل نهاية الوجبة بمثابة انتصار.
   • نهاية الأسبوع هي نجاح ، لذلك يجب أن تفخر بإرادتك والتزامك.
   • إذا كنت تريد أن ترى النتائج على المدى الطويل ، يجب عليك اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.