كيف تفتح

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تعلم المشاركة بشكل مناسب
• جزء 2 روابط النسيج
• جزء 3 فتح للتجارب الجديدة

فتح ككتاب ليس من صلاحيات الجميع. ومع ذلك ، فإن إغلاق نفسك للاجتماعات والخبرات الجديدة يمكن أن يؤخر تطورك الشخصي. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية والاجتماعية وتعيش حياة كاملة وذات مغزى ، فتعلم كيف تفتح المجال أمام العالم!

مراحل

جزء 1 تعلم المشاركة بشكل مناسب

1. 
   

   
   النظر في مستويات مختلفة من الراحة. على الرغم من أنه من الجيد التواصل بشكل أصلي ومشاركته مع الآخرين ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى التفكير في المكان الذي تتشارك معه التجربة ومعها. على سبيل المثال ، في حين أنه من المناسب والمفيد تمامًا إخبار أفضل صديق لك عن طلاقك ، إلا أنه من غير المناسب مناقشة هذا النوع من المواضيع مع أي شخص يجلس بجوارك على متن الحافلة. فكر أولاً في كيفية معرفتك للشخص ومعرفة ما إذا كان جديرًا بالثقة.
   • عندما تشارك اهتماماتك مع الناس ، فكر في مدى معرفتك للشخص ومستوى راحتك. بذل جهدًا للبدء بمشاركة تجاربك ، أي مناقشة الأشياء البسيطة مع الغرباء أو المعارف. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هذا جديدًا بالنسبة لك ، فيمكنك أيضًا البدء في مشاركة المخاوف البسيطة مع الأصدقاء المقربين ، وينتهي الأمر بمناقشة مناقشة الطلاق هذه.
   • ضع في اعتبارك أن مشاركة التفاصيل الشخصية تقوي العلاقات ، ولكن لا تربطها. هذا يعني أنه لا يمكنك فرض علاقة وثيقة مع شخص بالكاد تعرفه من خلال مشاركة موضوع حميم. في الواقع ، يمكن أن يكون له تأثير معاكس (على سبيل المثال ، الانعكاس عليك) ، لأن مشاركة الاهتمامات الأكثر حميمية مبكّرة يمكن أن تجعل الشخص الآخر في سهولة. انتظر حتى تثبت بعض الثقة بها قبل البدء في الفتح.

2. 
   

   
   
   
   تقييم علاقاتك. في عالم مثالي ، يشعر الشخص بالأمان من خلال الانفتاح على أفراد الأسرة والأصدقاء ، والحصول على الراحة والموافقة منهم. لسوء الحظ ، ليست العائلة وحتى الأصدقاء الخيار الصحيح دائمًا. حتى إذا كنت ترغب في فتح نفسك أمام والدتك أو أخيك أو صديقك القديم ، فقم بتقييم ما إذا كان هذا الشخص قد أثبت أنه بإمكانه الاستماع دون إصدار حكم.
   • هل هي صبور أم متكبر؟ عادة ، عندما تقترب منها بسبب مشكلة ما ، هل تواجه صعوبة في الاستماع بفهم ما تعنيه ، أم أنها تقول أشياء مثل هذا: "إنها ليست مشكلة كبيرة. المشكلة. أنا لا أعرف لماذا أنت قلق. الانتقال إلى شيء آخر! "؟
   • هل غالباً ما تقاطع الآخرين أو تسمح لهم بالتعبير عن أنفسهم؟ هي تراقب ، إيماءات وتطرح أسئلة؟ هل هذا الشخص لديه عادة من الحفر في هاتفه الخلوي ، عض أظافره وينتهي الحديث عن نفسها؟
   • إذا لم تبد أي اهتمام أو تفهم ، فكر في رؤية شخص آخر هو جزء من حياتك والذي يمكنك التحدث إليه. إذا كنت تريد حقًا الانفتاح على والدك ، لكنه لا يأخذ مشاعرك على محمل الجد ، فمن الأفضل أن تثق في صديق حميم.

3. 
   

   
   
   
   حاول التغيير مع الأصدقاء والعائلة أكثر من مرة. الطريقة الوحيدة لفتح نفسك هي إجبار نفسك وجدولة محادثة طويلة واحدة على الأقل في الأسبوع ، حيث ستتحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك الذين تثق بهم. يمكنك ببساطة مشاركة الشخص مع قائمة الأحداث التي تحدث حاليًا في حياتك. على سبيل المثال ، إذا قلت "كنت في البنك أمس واكتشفت أن زوجتي السابقة سحبت كل الأموال من الحساب" ، فقد يقول القائم بإجراء المقابلة لديك شيئًا مثل ، "أوه! إنه لأمر فظيع ، يجب أن تكون غاضب جدا. يمكنك الموافقة على أو رفض تحليله بقول شيء مثل ، "لا ، أنا مدين له بالمال على أي حال. هذا جيد ، "أو" نعم ، كنت غاضبًا ، لكن لا يوجد شيء يمكنني فعله الآن. بهذه الطريقة ، سيكون من السهل مشاركة مخاوفك ومشاعرك.
   • إذا كنت تكافح من أجل العثور على الدافع للقيام بذلك ، فحاول أن تضع في اعتبارك أن الدعم الاجتماعي يمكن أن يقلل من التوتر وأن يكون مفيدًا لك.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في الانفتاح على الأصدقاء والعائلة ، فحاول التحدث إلى المرآة أولاً. إذا كانت لديك أفكار سلبية عن نفسك مع آراء مثل هذا: "لا أحد يريد أن يستمع إلى ما أقوله ،" حاول إصلاح الجملة الخاصة بك للقضاء على هذه الأفكار من خلال إخبار نفسك أمام المرآة شيء من هذا القبيل ، " قد يفضل آخرون سماع ما يجب أن أقوله ، لكن لا يمكنني أن أعرف ما لم أحاول الانفتاح عليهم ".
   • إذا كنت تواجه مشكلة في الانفتاح على شخص تتحدث إليه ، فاطلب من ذلك الشخص أن يثق به أولاً. قد تجد أنه من الأسهل فتحه بعد قيام شخص آخر بذلك أولاً.

4. 
   

   
   تقبل نقاط الضعف الخاصة بك. الانفتاح على الناس ، سواء كانوا أجانب أو معارف ، يمكن أن يكون مخيفًا. ربما تقلق من أنها تحكم على آرائك أو مشاعرك. ربما أنت خائف من إظهار من أنت حقًا ، خوفًا من أن يرفضك الآخرون. إنها تجربة شائعة جدا. ومع ذلك ، إذا قبلت نقاط ضعفك ، فبغض النظر عن كيفية إدراك ذلك ، سوف تشعر أنك أكثر أمانًا وستكون أكثر سعادة في الحياة.
   • أفضل طريقة للشعور بالراحة مع الضعف هي فصل عملك عن النتيجة. يمكنك التحكم في ما تقوله ومن تثق به ، لكن لا يمكنك التحكم في رد فعلهم. بمجرد أن تدرك أنك لست مسؤولاً عن سلوك أو رد فعل الآخرين ، فقد تشعر بحرية أكبر في الانفتاح.

5. 
   

   
   حاول أن تكتب في جريدة. إذا كنت تواجه صعوبة في مشاركة مخاوفك مع الآخرين ، فسيكون من المفيد لك التعبير عن نفسك أولاً في إحدى الصحف. يمكن أن يكون منحك الحرية لكتابة أفكارك ومشاعرك بهذه الطريقة متحرراً للغاية ويساعدك على رؤية فوائد هذا الشكل من أشكال التعبير. لا أحد يجب أن يرى ما تكتبه ، مما يعني أنه يمكنك أن تكون حراً في قول ما يتبادر إلى ذهنك. قد تساعدك ممارسة التحدث على الورق في الشعور براحة أكبر عند التحدث مع الآخرين. يمكن أن يساعدك أيضًا في فهم ما تريد قوله للناس تمامًا.
   • حاول قضاء 5 إلى 10 دقائق يوميًا في الكتابة في دفتر يومياتك. لا تقلق بشأن إعطاء معنى أو أسلوب كتابة لما تكتبه ، حتى لو كان ما تكتبه يبدو سخيفًا أو غير مهم أو غبي. ما عليك سوى الالتزام بالتعبير عن نفسك كل يوم.

6. 
   

   
   تحدث إلى محترف إذا لم تتمكن من الانفتاح على الآخرين. إذا شعرت أنك لا تستطيع أن تثق بشخص ما ، فستحتاج إلى معالج أو مستشار. إذا كنت لا تريد أن تثق في معالجك ، يمكنك تجربة العلاج المعرفي السلوكي ، حيث يكون المعالج أكثر نشاطًا في طرح الأسئلة وتوجيه المناقشة. أخبره أنك تتشاور معه لمحاولة تعلم الانفتاح ، ويمكنك العمل معًا لتطوير إستراتيجية وإيجاد حل فعال.

جزء 2 روابط النسيج

1. 
   

   
   أعرض المحادثات. الانفتاح يشبه التحدث مع الناس في البداية. إحدى طرق الانخراط في محادثة هي معالجة الموضوعات التي تسترعي انتباه كل من المحاور الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كنت في قائمة الانتظار في المقهى ، وكنت تبحث عن القائمة ، فيمكنك بدء المناقشة بكلمات مثل: "كيف يمكننا اتخاذ قرار بين كل هذه الخيارات الرائعة؟ ! أو شيء آخر يبدو معقولا ومفيدا في هذه اللحظة.
   • تذكر أنه يجب أن تستمع جيدًا إلى ما يقوله لك الشخص ، لأن هذا سيعطيك أدلة لمتابعة المحادثة. على سبيل المثال ، إذا قالت "سأحصل على قهوة أمريكية" ، فيمكنك ذكر اسم كافيتيريا أخرى معروفة بالقهوة الأمريكية ، وتساءل عما إذا كانت موجودة بالفعل.

2. 
   

   
   اعتماد لغة الجسد المفتوح. شئنا أم أبينا ، فإن لغة جسدك تعبر عنك كثيرًا. لتبدو أكثر انفتاحًا ، انشر ذراعيك وقدميك أثناء النظر مباشرةً إلى الشخص الآخر. من خلال تبني موقف مفتوح ، سيكون لديك تصور أكثر إيجابية وانفتاحًا ، ولن تظهر أنك سحبت أو متعجرفًا ، مما قد يكون مفيدًا عندما تبحث عن أشخاص للتبادل معهم.
   • إن تبني موقف أكثر انفتاحًا يمكن أن يساعدك أيضًا على أن تكون أكثر ثقة وبلاغة ، ويمكن أن يساعدك على العمل بمزيد من الاسترخاء.
   • الابتسامة هي جزء من لغة الجسد المفتوح. الابتسامة هي مشاعر اجتماعية للغاية ، وسوف تبدو أكثر سهولة مع ابتسامة على وجهك.

3. 
   

   
   طرح الأسئلة المفتوحة. قبل البدء في محاولة الانفتاح ، تحتاج إلى الدخول في محادثة مفتوحة وصادقة. للحصول على إجابة مفتوحة ، حاول أن تقول "كيف تسير الأمور؟ بدلاً من قول "كيف حالك؟" ".
   • بدوره ، حاول الإجابة عن الأسئلة المفتوحة بطريقة صادقة ، بدلاً من عبارات بسيطة مثل "جيد" أو "جيد".
   • قد تسأل ، "هل حدث لك شيء رائع مؤخرًا؟ أو ، "ما هي الأنشطة التي يمكن أن توصي بها في المدينة؟ "
   • إن طرح أسئلة حول الأسئلة الشخصية ليس مناسبًا دائمًا ، ولكن في معظم الحالات ، يشعرون بالاطمئنان لأنك تمنحهم اهتمامًا وتستمع إليهم.

4. 
   

   
   ابحث عن المصالح المشتركة حاول التواصل مع شخص ما من خلال طرح الأسئلة عليه حول الهوايات أو الاهتمامات أو الحياة العائلية أو الإجازات أو الكتب المفضلة. بمجرد أن يذكر الشخص موضوعًا يمكنك من خلاله التعبير عن نفسك ، قل ببساطة ، "أوه ، أنا أحب ذلك أيضًا. ثم طرح الأسئلة التي تثير حماسك وتثير محادثة صادقة.
   • إذا لم تتمكن من العثور على اهتمامات مشتركة مع هذه المحادثة الفنية ، يمكنك محاولة مناقشة الأشياء التي قد يكون هذا الشخص مهتمًا بها في المستقبل. هذا النهج المفتوح يمكن أن يسمح للمحادثة أن تؤدي إلى العديد من الجوانب المثيرة للاهتمام.

5. 
   

   
   اعتماد موقف أكثر دفئا. يمكن تحديد موقف لإصدار الأحكام من خلال شخص ، حتى لو كان الشخص لا يقول كلمة واحدة. هذا الشخص يظهر الاحتقار وهو تعبير عاطفي يتعرف عليه كثير من الناس. ستكون أكثر عرضة للانفتاح وستجعل الآخرين يستمعون إليك إذا بقيت متفتحًا عندما يعبر المحاور عن آرائه. في هذه الحالة ، قد تجد نفسك قادرًا على التحدث بسهولة أكبر مع الشخص.
   • حاول أن تضع في اعتبارك أنك ستحتاج إلى منح الناس نوعًا من القبول الذي تريده عندما تثق بهم وتشعر بالضعف.

6. 
   

   
   حاول أن تبدو مثل شخص منفتح جدًا. راقب هذا الشخص في وضع اجتماعي ولاحظ كيف يتصرف. يمكنك حتى أن تأخذ هاتفك وتدوين الملاحظات دون أن يعرف أي شخص بالضبط ما كنت تفعله. بمجرد أن تدون ملاحظات حول أنواع السلوكيات التي يتبناها هذا الشخص ، ضع ذلك موضع التنفيذ في نزهةك المقبلة.
   • لا تقم بنسخ هذا الشخص فورًا في نفس الحالة الاجتماعية ، لأن هذا قد يسبب له ضررًا. قد تشعرها بعدم الارتياح ، على سبيل المثال ، إذا اعتقدت أنك تقلدها أو أنك تسخر منها على الأرجح.

جزء 3 فتح للتجارب الجديدة

1. 
   

   
   حاول أن تقول "نعم" بطريقة عامة. في حين أن القدرة على قول "لا" ضرورية لأي شيء يؤثر على سلامتك ، فإن محاولة قول "نعم" يمكن أن تكون وسيلة رائعة للانفتاح على تجارب جديدة. حاول أن تقول "نعم" لجميع الدعوات التي تتلقاها في عطلة نهاية الأسبوع وجميع المشاريع المعروضة.
   • ومع ذلك ، فإن القيام بذلك لسبب أو لآخر قد يكون خاطئًا وقد يتم سحبك أكثر. ضع في اعتبارك أنه يجب ألا تقبل العديد من الأشياء الجديدة التي قد تكون ساحقة.
   • قد ترغب في تسريع الأمور بقول "نعم" في البداية لبعض الأشياء التي عادة ما تقول "لا" ، ثم تقول "نعم" أكثر من ذلك بكثير ، لأنك تزداد مطالبتك.
   • تجنب الإجابة بـ "لا أعرف" ، لأن هذا قد يعطي انطباعًا بأنك غير مهتم بالمحادثة ولن ترغب في طرح أفكار. بدلاً من ذلك ، إذا طرح عليك أحد الأسئلة ولم يكن لديك أي رد فوري عليه ، فيمكنك أن تقول: "حسنًا ، هذا مثير للاهتمام ، وسأضطر إلى التفكير فيه لثانية لإعطاء جوابي. لكنني بالتأكيد سأعود إليك. "

2. 
   

   
   اصنع قائمة أمنياتك. بدلاً من اختيار الأشياء التي ستحتاج إلى القيام بها قبل أن تموت ، اختر 10 أشياء تريد القيام بها لفترة من الوقت ، لكن لا يمكنك استكشافها لأنك عالق. بشكل عام ، الموضوعات الموجودة في هذه القائمة هي تجارب لن تنساها أبدًا أو أشياء تجعلك سعيدًا. قم ببناء قائمتك ووضع علامة على خططك في تقويم ، لذلك لا تنسَ. امنح نفسك ثلاثة أشهر لإكمال قائمتك.
   • إذا لم تتمكن من العثور على أي شيء ، فحاول سرد 10 مطاعم ممتازة في منطقتك أو عشرة أماكن ترغب في زيارتها. جرب هذه الأشياء وانظر كيف ستشعر بعدها.
   • هناك طريقة أخرى لاستكشاف ما قد ترغب في القيام به في المستقبل ، وهي إلقاء نظرة على الأشياء التي استمتعت بها في الماضي. يمكنك إما محاولة البحث عن المعالم السياحية في مدينتك ومن ثم معرفة المواقع التي تحبها.

3. 
   

   
   نتظاهر بأنك سائح في بلدتك. زيارة كل ما هناك لرؤيته والتي قد فتن لك. قم بجولة لمشاهدة معالم المدينة أو ركوب الحافلة أو حضور الأحداث. عدد قليل جدا من الناس يحاولون استكشاف منطقتهم.
   • أيضًا ، فكر في المدن أو المناطق القريبة من مدينتك وقم بجدولة رحلات صغيرة إلى هذه الأماكن.
   • تحتوي العديد من الأماكن على أدلة سياحية يمكنك العثور عليها على الإنترنت أو في المتاجر. يمكن أن تكون هذه موارد كبيرة لمساعدتك في التخطيط للفرار.

4. 
   

   
   سجل للحصول على دورة تعلم شيء سيفتح فرصًا إبداعية جديدة ويساعدك على الحصول على فرص جديدة في حياتك. حاول العثور على دورة مهنية أو شخصية في مركز تعليمي أو مكتبة في مدينتك.
   • ضع في اعتبارك أيضًا أنه يجب أن تكون منفتحًا على الآخرين عند أخذ الدروس ، لأن هذا يمكن أن يكون وسيلة رائعة للقاء أصدقاء جدد أو شركاء محتملين.

5. 
   

   
   الذهاب في عطلة. إذا مرت بعض الوقت منذ أن قضيت وقتًا للهروب ، فقد تنسى كيف يمكن أن تكون التجارب الجديدة المرحة. يستغرق 5 أيام على الأقل لاستكشاف منطقة جديدة.
   • اذهب إلى الطبيعة وجرب الشعور الرائع والعظمة التي يوفرها كل هذا. إن الشعور بهذا العجب يمكن أن يقلل من انطباعاتك عن نفسك ، مما قد يساعدك على أن تكون أكثر استرخاءً وانفتاحًا.

6. 
   

   
   تغيير الجدول الزمني الخاص بك. تخلي عن عاداتك الروتينية القديمة وأضف الحيوية إلى حياتك. يمكنك القيام بذلك بأسهل طريقة عن طريق تغيير وقت ممارسة الرياضة أو عدم الذهاب إلى نفس الكافيتريا التي كنت لا تزال فيها ، أو الاستيقاظ مبكرا أو اتخاذ مسار مختلف عن التي عادة ما تأخذها.

7. 
   

   
   ابحث عن صديق يريد أيضًا تجارب جديدة. اطلب منهم اختيار دورات جديدة أو تجارب جديدة لتجربتها معك ، وفعل الشيء نفسه.
   • يمكنك إخباره أنك تريد الانفتاح أكثر على التجارب الجديدة ، واطلب منه مساعدتك في ذلك. ضع خطة مالية معًا وادخر المال للذهاب في مغامرة. قد يجعل حياتك وعلاقتك أكثر إثارة أثناء الانفتاح أكثر ، ناهيك عن أن العطلات يمكن أن تساعد في تقليل التوتر.