كيفية تخفيف تشنج في الفخذ

المحتوى

• مراحل
• جزء 1
• جزء 2 استخدام العلاجات المنزلية الأخرى
• جزء 3 فهم سبب تشنجات الفخذ

يمكن أن تكون تشنجات العضلات ، وخاصة تلك التي تحدث في عضلات الفخذ ، مؤلمة للغاية. الانقباضات العضلية غير الطوعية والمزعجة مؤلمة ، لكنها قد تمنعك أيضًا من القيام بأنشطة معينة وحتى النوم. تشنجات العضلات ليست عادة أي شيء خطير ويمكن علاجها في المنزل عن طريق التمدد والتدليك واتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة.

مراحل

جزء 1

1. 
   

   
   العثور على أي عضلة الفخذ هو تشنج. قبل التمكن من شفاء التشنج بتمدد ، من المهم تحديد العضلات المعنية. الفخذ لديه عضلات مختلفة يمكن أن يكون لها تشنجات. ستصل إلى أفضل معرفة أي العضلات هي المسؤولة عن التشنج. يجب أن يتم ذلك عادة بواسطة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الرياضي.
   • عضلة اوتار الركبة تنتقل في الجزء الخلفي من الفخذ وتؤثر على حركة الورك والركبة. يتم توصيل الجزء العلوي من عضلة أوتار الركبة تحت العضلات الألوية الكبيرة خلف الورك وينتهي عند الركبة.
   • عضلات الفخذ تدير الجزء الأمامي من الفخذ ، وهي العضلات الرئيسية لحركة الركبة. عضلات الفخذ هي أقوى وأقل العضلات في الجسم.

2. 
   

   
   شد عضلات اوتار الركبة. إذا كان لديك تشنج في الجزء الخلفي من الفخذ ، فقم بتمدد عضلة أوتار الركبة. هناك أنواع مختلفة من التمدد التي يمكنك القيام بها لتخفيف التشنجات.
   • باستخدام منشفة أو حزام ، استلق على الأرض وارفع الساق حيث يوجد التشنج. لف حزام أو منشفة حول مشط القدم ، وفهم طرفي الحزام أو المنشفة واضغط عليها برفق. يمكنك استخدام إحدى يديك لتدليك عضلة أوتار الركبة عن طريق خفض ساقك أو يمكنك الانتظار حتى يكتمل التمدد.
   • إذا لم تستطع الاستلقاء ، يمكنك أن تفعل نفس الشيء مع حزام أو منشفة أثناء الجلوس. ستحصل على نفس التأثير من خلال الجلوس وتمديد ساقيك أو ببساطة طيهما للأمام.
   • لا تنقبض العضلة إذا شعرت بتشنج عضلي. يجب عليك اطلاق النار ببطء شديد. يمكنك زيادة التمدد كما يتم تحرير التوتر في الساق.
   • فكر في المشي قليلاً بين كل امتداد لمساعدة عضلات أوتار الركبة على الاسترخاء.

3. 
   

   
   
   
   تمتد الفخذ الخاص بك. إذا كان لديك تشنج في أعلى الفخذ ، فقم بتمديد الكواد. هذا امتداد فعال للغاية لعضلات الفخذ التي يمكن أن تساعدك على تخفيف التشنجات.
   • لتمتد عضلات الفخذ مع تشنج ، قف وثني الساق المصابة نحو الألوية الكبيرة (الأرداف). إذا أمكنك ذلك ، امسك قدمك واسحبه باتجاه الأرداف لإبراز التمدد.
   • تأكد من الحفاظ على ركبتك محاذاة بشكل جيد مع فخذك حتى لا تؤذي عضلات الركبة والأوتار.
   • يمكنك استخدام إحدى يديك لتدليك أوتار الركبة أثناء إعادة ساقك إلى الأرداف أو يمكنك الانتظار لإنهاء التمدد للقيام بذلك.
   • لا تنقبض العضلة إذا شعرت بتشنج عضلي. يجب عليك اطلاق النار ببطء شديد. يمكنك زيادة التمدد كما يتم تحرير التوتر في الساق.
   • امشي قليلاً بين كل امتداد لمساعدتك على الاسترخاء في عضلات الفخذ.

4. 
   

   
   القيام ببعض التمارين اللطيفة. يمكن أن تساعدك التدريبات اللطيفة على مد عضلات الفخذ التي بها تشنجات. بشكل عام ، ستساعدك الحركات على مد عضلاتك واسترخاءها ، لكن يمكنك أيضًا التفكير في القيام بتمارين مثل اليوغا.
   • قم فقط بالتدريبات التي يمكنك القيام بها ولا تجبر نفسك على ذلك. يمكنك القيام بذلك فقط بعد بضعة تمديدات ضوئية.
   • أفضل ممارسة موجودة لتمتد عضلات الفخذين هي المشي الخفيف. قم بخطوات طويلة للتأكد من أنك تستخدم كل العضلات.
   • حاول القيام ببعض اليوجا لمساعدتك على شد العضلات. تم تصميم اليوجا التصالحية واليوغا يين خصيصًا لمساعدتك على تمدد العضلات وشفاءها.

جزء 2 استخدام العلاجات المنزلية الأخرى

1. 
   

   
   
   
   تدليك فخذك أو الحصول على تدليك المهنية. يعد التدليك أحد أكثر الحلول فعالية للتخلص من التشنج ، لأنه يسمح بزيادة الدورة الدموية في أنسجة العضلات. بالإضافة إلى التمدد ، يمكن أن يساعدك التدليك على تخفيف آلام العضلات المرتبطة بالتشنج بسرعة أثناء الاسترخاء في نفس الوقت.
   • تدليك الفخذ الخاص بك إلى حيث التشنج. اضغط برفق على المنطقة بيديك واستمر في الضغط طالما أنك لا تشعر بأي ألم.
   • يمكنك أيضًا تدليك أفخاذك بفعالية باستخدام الأسطوانة الرغوية. يمكنك لف منصات الرغوة هذه على عضلاتك لممارسة الضغط.
   • يمكنك أيضًا الحصول على تدليك احترافي للمساعدة في تخفيف تشنجات الفخذ. يعد التدليك المحترف شيئًا مهمًا لأن المحترف يفهم كيفية عمل العضلات ويعرف نوع العدوى الثانوية التي يمكن أن تتطور بعد الإصابة أو التشنج. التدليك السويدي والعضلي والليفي العضلي هي أكثر التدليكات فعالية لتخفيف التشنجات. أخبر المدلك أنك تعاني من التشنج حتى لا يعمل العضلات كثيرًا.

2. 
   

   
   استخدام الحرارة لتخفيف العضلات والألم. يمكن أن تكون فعالة للغاية في استخدام الحرارة على تقلصات العضلات لتخفيف تقلص العضلات والألم. يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء واسترخاء العضلات. هناك أنواع مختلفة من العلاجات الحرارية ، من الكمادات الدافئة إلى الحمامات الساخنة ، والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من التشنجات.
   • يمكن أن يساعدك الاستحمام الساخن أو الحمام الساخن على الاسترخاء وتشنجات العضلات. سوف تساعدك الحرارة الناتجة عن الماء أيضًا على تحسين تدفق الدم في المنطقة التي ستغرق في الماء.
   • يمكنك أيضًا إدارة تخفيف تشنجاتك عن طريق وضع ملح إبسوم في حمامك الساخن.
   • املأ زجاجة ماء ساخن أو احصل على ضغط ساخن وضعه على منطقة الفخذ حيث يوجد التشنج.
   • قد تكون أيضًا قادرًا على تخفيف تشنجاتك باستخدام مراهم ساخنة بدون وصفة طبية.

3. 
   

   
   مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك. هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن انخفاض مستويات المواد الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات. تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من هذه العناصر الغذائية لتقليل تكرار تقلصات العضلات.
   • حاول أن تأكل الموز والبرتقال لاستيعاب البوتاسيوم.
   • أكل الأرز البني واللوز والأفوكادو لتناول المغنيسيوم.
   • سوف تجد الكالسيوم في اللبن واللبن ومنتجات الألبان الأخرى ، وكذلك في الخضروات مثل السبانخ.
   • يمكن أن تكون تشنجات العضلات أيضًا علامة على نقص المعادن. قد يكون من المفيد تناول مكمل غذائي يتكون من العديد من المعادن.

4. 
   

   
   البقاء رطب. لا توجد دراسة نهائية للصلة بين الجفاف وتشنجات العضلات ، ولكن من المحتمل أن تناول كميات كافية من الماء يؤدي إلى تقلصات العضلات بشكل متكرر. تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لتجنب التشنجات.
   • استهلاك المياه يكفي للحفاظ على رطوبتك. إذا كنت تفضل شرب شيء مع الذوق ، فجرب مشروبات الطاقة أو عصائر الفاكهة بالإضافة إلى الماء الذي تشربه طوال اليوم.

5. 
   

   
   النوم على جانبك ولا تنام في ملاءات ضيقة للغاية. قد يؤدي النوم في ملاءات ضيقة وفي وضع معين (مثل على معدتك) إلى تفاقم ميلك إلى تقلصات العضلات. يمكنك تجنب التشنجات عن طريق النوم في أوراق فضفاضة والنوم على جانبك.
   • قد تمنع الأوراق الضيقة أقدامك وساقيك من الحركة بحرية ، ولهذا يجب عليك رفعها.
   • لتقليل التشنجات ، يمكنك النوم على أحد جانبيك عن طريق طي ركبتيك قليلاً ، وهو وضع مثالي للنوم.
   • قد تزيد من خطر الإصابة بالتشنج من خلال النوم في وضع يشير إلى أصابع قدميك.

6. 
   

   
   فكر في تناول مسكنات الألم والأدوية لإرخاء عضلاتك. إذا لم تساعدك الطرق الأخرى على تخفيف التشنجات أو إذا لم يختفي الألم ، فحاول أخذ مسكن للألم بوصفة طبية أو إرخاء العضلات بوصفة طبية. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم أو تشنجات تستمر لفترة طويلة ، فاستشر طبيبك لمعرفة الحالات المرضية.
   • خذ مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المضادة للالتهابات لتقليل الالتهابات التي قد تكون موجودة في العضلات.
   • اسأل طبيبك عما إذا كان يمكنك تناول مرخيات العضلات مثل Flexeril (الذي يحتوي على سيكلوبنزابرين) للمساعدة في تخفيف التوتر العضلي والتشنجات.

7. 
   

   
   لا تأخذ الكينين. بعض مصادر الطب البديل تنصح بتناول الكينين ضد تقلصات العضلات. ومع ذلك ، فإن هذا العلاج خطير ويمكن أن يؤدي إلى حالات طبية أخرى مثل عدم انتظام ضربات القلب والغثيان والصداع وطنين الأذن ، وهذا هو السبب في أنه من الأفضل لك أن ترفع.

جزء 3 فهم سبب تشنجات الفخذ

1. 
   

   
   حاول أن تفهم سبب تشنجات الفخذ. هناك عوامل مختلفة يمكن أن تسبب ظهور تقلصات ، مثل ضعف الدورة الدموية وتعب العضلات. ستتمكن من علاج التشنج بسرعة أكبر من خلال فهم السبب.
   • يمكن أن يسبب ضعف الدورة الدموية في الساقين ، والإفراط في إجهاد العضلات ، والامتداد قبل التمرين وبعده ، وتعب العضلات ، والجفاف ، ونقص المغنيسيوم والبوتاسيوم ، أو العصب مقروص يسبب تقلصات في العضلات. الفخذ .
   • يمكنك علاج معظم تشنجات الفخذ مع العلاجات المنزلية. في بعض الناس ، وتشنجات بسبب نقص المعادن. قد يكون من المفيد تناول مكمل غذائي يحتوي على الكثير من المعادن.

2. 
   

   
   تعرف على الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب تشنجات في الفخذ. جميع التشنجات ليست نتيجة لعوامل بسيطة مثل التمارين الشديدة أو وضع الجلوس السيئ. بعض الاضطرابات مثل مرض باركنسون أو مرض السكري يمكن أن يسبب أيضا تقلصات في العضلات. إذا لم تتمكن من تخفيف تشنجات العلاجات المنزلية ، فاستشر طبيبك للتأكد من عدم وجود أسباب كامنة.
   • يمكن أن يسبب الحمل تقلصات في الفخذين.
   • يمكن أن يسبب الكحول الشفاف تقلصات في العضلات في الفخذ.
   • يمكن أن يسبب الجفاف تشنجات في الفخذ.
   • مرض باركنسون يمكن أن يسبب أيضا تشنجات في الفخذ.
   • اضطراب الغدد الصماء مثل مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية يمكن أن يسبب تقلصات في الفخذ.
   • يمكن أن تسبب الاضطرابات العضلية العصبية مثل الاعتلال العصبي تقلصات العضلات في الفخذ.

3. 
   

   
   اسأل عن الأدوية التي يمكن أن تسبب تقلصات العضلات. مثلما يمكن أن تسبب بعض الاضطرابات تقلصات في العضلات ، فإن بعض الأدوية قد تسبب أيضًا تقلصات في العضلات. معرفة العقاقير التي يمكن أن تسبب تشنجات ، يمكنك مساعدة طبيبك في العثور على مصدر تشنجات الخاص بك وتحديد أفضل علاج لمتابعة.
   • مدرات البول مثل Lasix يمكن أن تسبب تقلصات العضلات في الفخذ.
   • يمكن أن يسبب اللبس الموصوف في حالات مرض الزهايمر تقلصات العضلات في الفخذ.
   • يمكن أن يسبب البروكارديا الموصوفة للينجين وارتفاع ضغط الدم تشنجات في الفخذ.
   • Proventil أو Ventoline لعلاج الربو يمكن أيضا أن يسبب تشنجات في الفخذين.
   • يمكن أن يتسبب تسمار لمرض الشلل الرعاش في تقلصات العضلات في الفخذ.
   • أدوية ستاتين الكوليسترول (مثل كريستور أو ليبيتور) يمكن أن تسبب تقلصات العضلات في الفخذ.