كيفية تخفيف الربو عن طريق العلاجات المنزلية

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 من 5: تخفيف الأعراض أثناء وبعد نوبة الربو
• جزء 2 تناول مكملات غذائية
• جزء 3 من 3: تغيير نظامك الغذائي

معظم الناس الذين يعانون من الربو معتادون على الهجمات الشهيرة التي تنكمش فيها الخطوط الجوية وتنتفخ. تجعل نوبات الربو من الصعب التنفس والشخص الذي يعاني منه يعاني أيضًا من أعراض مثل الصفير وضيق التنفس وضيق الصدر والسعال. لسوء الحظ ، هذا مرض التهابي مزمن في الشعب الهوائية ، مما يعني أنه يجب عليك تعلم كيفية التعامل مع نوباتك وتخفيف الأعراض المميزة.

مراحل

جزء 1 من 5: تخفيف الأعراض أثناء وبعد نوبة الربو

1. 
   

   
   شرب شاي الأعشاب والزنجبيل. قطع قطعة من الزنجبيل حوالي 2.5 سم وقشرها. تقطيعها إلى قطع صغيرة واتركها شديدة الانحدار في 250 مل من الماء المغلي لمدة 5 دقائق. شرب هذا الشاي 4 إلى 5 مرات في اليوم. إنه في الواقع نبات ذو خواص طبيعية مضادة للالتهابات ، يستخدم لعدة قرون في علاج مشاكل الجهاز التنفسي.
   • من الممكن أيضًا شرب عصير الزنجبيل المجمد. في كوب ، امزج 120 مل من عصير الزنجبيل ، و 120 مل من عصير الرمان وأضف القليل من العسل لتحسين المذاق. شرب هذا العصير 3 إلى 4 مرات في اليوم. للزنجبيل تأثير مضاد للالتهابات ، بينما عصير الرمان غني بالمواد المضادة للاكسدة. العسل يحسن الذوق ، ولكن له أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم.

2. 
   

   
   اصنع حمام بخار للوجه بالأعشاب. يعتقد بعض المتخصصين في النباتات الطبية أن اللوبيليا يمكنها تخفيف الربو ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث. لاستنشاق أوراق اللوبيليا بشكل فعال وتخفيف أعراض الربو ، أضف 2 أو 3 قطرات من زيت اللوبيليا الأساسي إلى وعاء ماء مغلي. قم بتغطية رأسك بمنشفة كبيرة ، ثم انزلق وجهك على الحاوية حتى لا يفلت البخار. استنشق البخار لمدة 5 إلى 10 دقائق.
   • اجعل وجهك أعلى الحاوية على مسافة حوالي 45 سم ، حتى لا تحرق نفسك.

3. 
   

   
   
   
   استخدم مرهم عشبي. شراء مرهم يحتوي على المنثول و leucalyptus وتطبيق على الصدر لمنع أو تقليل مدة نوبة الربو. في إحدى الدراسات ، ذهب المرضى الذين يفركوا الدناجات النباتية إلى المستشفى في كثير من الأحيان أقل من أولئك الذين يقتصرون على أجهزة الاستنشاق.
   • يمكنك أيضًا صنع حمام بخار الوجه عن طريق إضافة بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس الأساسي في الماء. Leucalyptus يساعد على حل البلغم ويجعل التنفس أسهل. يمكنك أيضًا صب بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس على قطعة من القطن ، ووضعها في كيس بلاستيكي مغلق وإبقائه في متناول اليد. بمجرد تجربة أعراض الربو ، أخرج قطعة القطن من الكيس واستنشقها.

4. 
   

   
   هل تمارين التنفس. إذا كنت تعانين من نوبة ربو ، فبدلاً من التنفس بعمق وسرعة ، حاولي التنفس ببطء وسطحي. هذا هو المفهوم الكامن وراء طريقة التنفس Buteyko. من التمرينات الممتازة التي يجب تجربتها وضع طرف اللسان على سطح الأسنان الأمامية. أمسك لسانك في هذا الوضع أثناء استنشاق الأنف ببطء. ثم الزفير ببطء بحيث يتدفق الهواء حول لسانك. كرر أربع مرات على التوالي.
   • على الرغم من وجود تمارين التنفس التي تركز على تقوية عضلات الجهاز التنفسي وتحسين الموقف أثناء التنفس ، فقد أظهرت الدراسات أن تقنيات إعادة التأهيل التنفسي أكثر فعالية في علاج الربو.
   • يمكنك أيضًا تجربة تمارين التنفس في ممارسة اليوغا ، مثل البراناياما أو اللوجاي.

5. 
   

   
   
   
   الحصول على الرعاية الطبية. إذا كنت تعاني من الربو ، فيجب عليك زيارة طبيبك بانتظام ، خاصة إذا كنت تخطط لتناول مكملات غذائية أو تغيير نظامك الغذائي. قد تتفاعل بعض المكملات مع الأدوية التي تتناولها لعلاج الربو. لا تقاطع علاجك دون التحدث أولاً مع طبيبك.
   • سيساعدك الطبيب على وضع خطة علاجية وسيخبرك بكيفية التصرف أثناء وبعد نوبة الربو.

جزء 2 تناول مكملات غذائية

1. 
   

   
   خذ فيتامين سي أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن فيتامين C هو أحد أفضل المكملات الغذائية ضد الربو. لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة. إذا لم يكن لديك مرض في الكلى ، يمكنك تناول 500 ملليغرام من فيتامين سي يوميًا ، وإليك بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين C:
   • أشجار الحمضيات
   • الفراولة
   • بروكلي
   • الخضار الورقية الخضراء
   • الفلفل
   • البابايا

2. 
   

   
   خذ فيتامين B6. يساعد فيتامين ب 6 في تقليل الالتهاب وتقوية جهاز المناعة ، وهو ما يساعد في منع نوبات الربو. أغنى أنواع فيتامين ب 6 التي يمتصها الجسم هي أفضل أنواع السلمون والبطاطا والديك الرومي والدجاج والافوكات والسبانخ والموز. يمكنك أيضًا تناول فيتامين ب 6 في شكل مكملات غذائية. ستجد أدناه الجرعة اليومية الموصى بها لفئات مختلفة:
   • للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 8 سنوات: 0.8 ملغ / يوم ،
   • للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 13 سنة: 1 ملغ / يوم ،
   • للمراهقين والبالغين: 1.3 - 1.7 ملغ / يوم ،
   • للنساء الحوامل والمرضعات: 1.9 - 2 ملغ / يوم.

3. 
   

   
   خذ فيتامين ب 12. يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم والمأكولات البحرية والأسماك والجبن والبيض. يمكن لهذا الفيتامين أن يمنع آثار الكبريتيت ، ووفقًا لبعض الدراسات ، فهو الأكثر فعالية في تخفيف الربو عند الأطفال. يساعد على تخفيف أعراض المرض وتقليل تواتر نوبات الربو.
   • إذا كنت تفضل تناول مكملات فيتامين ب 12 ، يوصى بالجرعة اليومية التالية: 2.4 ملغ للمراهقين والبالغين ، 2.6 - 2.8 ملغ للنساء الحوامل والمرضعات ، 0.9 - 1.2 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 8 سنوات ، 1.8 ملغ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 13 سنة.

4. 
   

   
   لا تهمل احتياجات السيلينيوم الخاصة بك. تظهر بعض الدراسات أن السيلينيوم يمكن أن يقلل الالتهاب الناجم عن الربو ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. يوجد السيلينيوم في اللحوم العضوية واللحوم والمأكولات البحرية ، ويمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على سيلينوميثيونين. وفقا لبعض الدراسات ، يتم استيعاب هذا النوع من السيلينيوم بشكل أفضل من قبل الجسم.
   • يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية من السيلينيوم 20 ميكروغرام. بكميات كبيرة ، يمكن أن يكون السيلينيوم سامًا.

5. 
   

   
   تأخذ الموليبدينوم. يساعد عنصر التتبع هذا الجسم على التخلص من الكبريتات التي تسبب نوبات الربو. تم العثور على الموليبدينوم في الفول والعدس والبازلاء. خيار آخر هو تناول مكملات الفيتامينات المتعددة أو الموليبدينوم ، ولكن اتبع دائمًا تعليمات الجرعات على عبوة المنتج. بشكل عام ، الجرعة اليومية الموصى بها هي كما يلي:
   • للأطفال أقل من 13: 22 - 43 ميكروغرام / يوم ،
   • للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14: 45 ميكروغرام / يوم ،
   • للنساء الحوامل والمرضعات: 50 ميكروغرام / يوم.

جزء 3 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 
   

   
   تحديد المشغلات. احتفظ بمذكرات طعام لمدة أسبوعين أو أربعة أسابيع على الأقل واكتب كل الطعام الذي تتناوله وأي رد فعل. نظرًا لاختلاف العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالربو من شخص لآخر ، حاول تحديد ما إذا كان الطعام المعين هو السبب ، وإذا كان الأمر كذلك ، تجنبه تمامًا في المستقبل.
   • يساعد تتبع ردود أفعالك الغذائية على تحديد الأطعمة التي تكون حساسًا لها والتي تسبب نوبات الربو. في إحدى الدراسات ، تبين أن 75٪ من الأطفال المصابين بالربو لديهم حساسية غذائية.
   • الأطعمة المرتبطة بنوبات الربو هي القمح (الغلوتين) ومنتجات الألبان وفواكه الحمضيات والشوكولاتة والفول السوداني والبيض.

2. 
   

   
   التمييز بين محفزات الغذاء وحساسية الطعام. محفزات الغذاء هي عادة الأطعمة التي لديك حساسية والتي تسبب ردود فعل يمكن أن تؤدي إلى نوبة ربو. يمكن تشخيص حساسية الطعام عن طريق اختبار الجلد. من ناحية أخرى ، تسبب الحساسية الغذائية أيضًا استجابات مناعية ، ولكن لا توجد اختبارات تشخيصية لتحديد ما إذا كنت حساسًا لطعام معين.
   • في حالة الحساسية الغذائية ، من المستحسن استبعاد المنتجات المناسبة من نظامك الغذائي. إذا كنت شديد الحساسية لبعض الأطعمة ، فتجنبها لتقليل تواتر وشدة نوبات الربو. هذا مهم بشكل خاص لمنتجات الغلوتين ومنتجات الألبان.

3. 
   

   
   اتبع نظام غذائي مضاد للالتهابات. بمجرد تحديد الأطعمة التي يجب تجنبها ، يجب أن تفكر في تقليل الالتهاب. قم بإعداد وجبات الطعام الخاصة بك من الأطعمة الطازجة للتحكم في جودتها وتجنب المواد الضارة والهرمونات والمضادات الحيوية. حاول أن تأكل الأطعمة العضوية التي لا تحتوي على المواد المدرجة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وتعزيز العمليات الالتهابية. إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي مع إمكانية مضادة للالتهابات ، فكر في الأطعمة التالية.
   • الكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية من مصادر الحبوب الكاملة والفاصوليا والبازلاء وبذور الكتان والخضروات.
   • البروتينات الخالية من الدهن مثل الدجاج بدون جلد والسمك مثل سمك السلمون وسمك القد وسمك التونة (والتي هي أيضا مصادر ممتازة للخادمات 3).
   • تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والدهون الحيوانية.
   • تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات.

4. 
   

   
   طبخ مع التوابل المضادة للالتهابات. لا تعطي البهارات مذاقًا للوجبات فحسب ، بل ثبت أيضًا أنها تقلل من العمليات الالتهابية. يعد توابل وجباتك باعتدال آمنًا إلا إذا كنت حساسًا للتوابل المستخدمة. إذا كنت في شك ، فما عليك سوى إضافة قليل من التوابل إلى أطباقك. عدم وجود رد فعل خلال الساعتين التاليتين يعني أن التوابل المستخدمة آمنة بالنسبة لك. لتقليل الالتهاب الناتج عن الربو ، اطبخ باستخدام المكونات التالية:
   • lognon والثوم
   • الكركم والكاري
   • زنجبيل
   • ريحان
   • زيت أساسي من القرفة
   • قرنفل
   • من البهارات