كيفية تخفيف الألم الناجم عن التشنج

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 إدارة التشنجات في المنزل
• جزء 2 منع تشنجات العضلات

يؤدي التشنج العضلي إلى تقلصات الأنسجة العضلية اللاإرادية والمفاجئة والمؤلمة (خاصة في الساقين والقدمين) التي لا تريح نفسها فورًا. يمكن أن تستمر لعدة ثوانٍ أو في حالات نادرة ، لعدة ساعات ، وتسبب الكثير من الألم.كل شخص يعاني من تشنجات ، على الأقل من وقت لآخر ، والأسباب كثيرة: الجفاف ، ونقص الشوارد ، ونقص المعادن أو الآثار الجانبية لبعض الأدوية. عادة ما تختفي التشنجات دون علاج ، لكن من الممكن أحيانًا تسريع الاختفاء من خلال العلاجات المنزلية وتغيير نمط الحياة.

مراحل

جزء 1 إدارة التشنجات في المنزل

1. 
   

   
   تمدد العضلات المصابة. على الرغم من أن التشنجات تظهر عادة بسرعة ، إلا أنها لا تظهر في الحال ، لذلك عادة ما يكون لديك بضع ثوان لمحاولة تجنبها. أفضل استراتيجية لمنع التشنج هي مواجهتها بالتمدد. غالبًا ما تظهر التشنجات في عضلات الساق (أوتار الركبة أو العجول أو أخمص القدمين) ، إذا شعرت بأي قادم ، فيمكنك النهوض والارتفاع بتمديد العضلات في الاتجاه المعاكس . هذا هو انكماش لا إرادي قوي ، لذلك عادة ما يكفي لتمتد لإطالة ألياف العضلات.
   • على سبيل المثال ، إذا شعرت بتشنج في ربلة الساق ، فيمكنك التقلص العضلي عن طريق مد ساقك المعنية خلفك عن طريق اتخاذ موقف اندفاع للأمام. ثني الساق في الأمام وحرك ببطء للأمام مع إبقاء كلا القدمين مسطحة على الأرض حتى يصبح العجل في الخلف مشدودًا.
   • عندما تكافح ضد التشنج العضلي ، تشغل هذا المنصب لمدة ثلاثين ثانية على الأقل بينما تتنفس بعمق لترى ما إذا كان هذا يكفي. قد تضطر إلى البدء من جديد عدة مرات لتجنب التشنج.
   • يمكنك تجنب التشنجات والتشنجات إذا قمت بتسخين عضلات ساقك قبل المشي أو ممارسة الرياضة.

2. 
   

   
   
   
   تدليك بلطف التشنج. يتكون التشنج من تقلصات في جزء من العضلات يصبح ضيقًا جدًا ، مما يسبب الألم وفقدان السيطرة. تشنجات العضلات عادة ما تسبب تصلب واضح أو واضح أو نقطة انطلاق في العضلات. وبالتالي ، يبدو من المنطقي الشعور بنقطة الانطلاق وتدليك الألياف المصابة بالإبهام حتى يختفي التشنج. الاستمرار في ممارسة الضغط على هذه النقطة التي يمكن أن تؤدي إلى تخفيف التشنجات. كثيراً ما يتحدث المدلكون وأخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي العلاج الطبيعي عن "علاج نقطة انطلاق".
   • على الرغم من أن هذه يمكن أن تحدث أيضا في الأطفال ، فإنها تصبح أكثر شيوعا في البالغين.
   • إذا كانت على مستوى سفح القدم ، فاستخدم كرة تنس أو زجاجة صودا أو بكرة خشبية صغيرة لتدليك التوتر وجعله يختفي.

3. 
   

   
   نقع في حمام الملح إبسوم. ستكون قادرًا على تقليل التشنجات والألم والالتهابات بشكل كبير من خلال نقع الطرف (مثل الساق) في حمام الملح Epsom. المغنيسيوم في الملح يساعد في تقليل التوتر في العضلات وتخفيفها. يستغرق الاستحمام الساخن وإضافة الملح ، من خمس إلى عشر دقائق ، ولهذا سيكون من الأفضل استخدام هذه التقنية للتشنجات المتكررة التي تتكرر على مدار عدة ساعات. ومع ذلك ، بمجرد الاستحمام ، الماء الدافئ والملح الغني بالمغنيسيوم يجب أن يريحك.
   • لا ينبغي أن يكون الماء ساخنًا جدًا ولا يجب أن تبقى هناك لأكثر من نصف ساعة لأن الماء المالح الدافئ يمتص الماء من جسمك وقد يؤدي إلى تجفيفك.
   • خلاف ذلك ، إذا كنت تبحث عن بديل أسرع ، يمكنك تطبيق الحرارة الرطبة على التشنج. تعمل الأكياس العشبية في الميكروويف جيدًا بشكل خاص ، وفي بعض الأحيان تحتوي على عناصر للعلاج العطري (مثل اللافندر) ذات خصائص استرخاء إضافية.

4. 
   

   
   
   
   خذ مرخيات العضلات المباعة بدون وصفة طبية. حتى لو كان ذلك عادةً ما يكفي لإرخاء العضلات أو تدليكها أو تسخينها رطبة لمقاومة التشنجات بسرعة ، يمكنك التفكير في تناول الدواء إذا كنت مستعدًا للانتظار قليلاً حتى تظهر التأثيرات (حوالي نصف ساعة). وبالتالي ، قد يساعد الاستخدام قصير المدى لمرخيات العضلات مثل سيكلوبنزابرين أو أورفينادرين أو باكلوفين العضلات على الاسترخاء إذا كان التشنج ناتجًا عن إصابة أو أسباب أخرى. تذكر أن هذه الأدوية لا تستخدم عادة في علاج التشنجات الحادة ، حيث أن معظمها يختفي قبل أن يتاح للدواء وقت الامتصاص ويصبح ساري المفعول. وبالتالي ، من المستحسن استرخاء العضلات في حالات التشنجات المزمنة أو المتكررة.
   • احرص على عدم تناول مرخيات العضلات مع الأدوية الأخرى لأن ذلك قد يتسبب في آثار جانبية غير مرغوب فيها.
   • لا تدفع أو تستخدم الآلات الثقيلة بعد أخذ إرخاء العضلات لأنه يمكن أن يسبب النعاس ويقلل من تنسيق العضلات ووقت رد الفعل.

جزء 2 منع تشنجات العضلات

1. 
   

   
   البقاء جيدا رطب. عند ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام (خاصةً إذا كان الجو حارًا ورطبًا) ، ستفقد الكثير من الماء من خلال العرق ، مما يجعلك تعاني من الجفاف إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل. السوائل لتعويض الخسائر والحفاظ على حجم الدم الطبيعي. هذا النوع من الجفاف يزيد بشكل كبير من خطر تقلصات العضلات والعضلات المنكمشة. في مثل هذا النوع من الحالات ، يمكن أن تكون التشنجات نذير ضربة الشمس. وبالتالي ، يجب عليك بذل جهد لترطيب نفسك بشكل صحيح ، خاصة في الأيام التي تكون فيها نشطة للغاية. حاول أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا وربما أكثر قليلاً في عطلة نهاية الأسبوع خلال فصل الصيف.
   • انظر إلى لون البول لمعرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف أم لا. يشير البول الأصفر الداكن إلى الجفاف بينما يشير البول الأصفر قليلاً إلى أنك رطب جيدًا.
   • عندما تكون مرطبًا ، تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأنها تعمل كمدر للبول وتجعلك تذهب إلى الحمام في كثير من الأحيان.
   • بعض الأدوية هي أيضًا مدرات بول ويمكن أن تجعلك أكثر عرضة لتشنجات العضلات ، ولهذا السبب يجب أن تسأل طبيبك ما هي الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا التي يصفها لك الطبيب.

2. 
   

   
   لا تنسى الشوارد. الإلكتروليت عبارة عن عناصر مشحونة كهربائياً في سوائل الجسم (وخاصة الدم والبول) التي تساعد في الحفاظ على الدورة الدموية وتوزيع المياه بشكل مناسب داخل الخلايا وخارجها. على سبيل المثال ، يعد الصوديوم والبوتاسيوم من الشوارد المهمة بشكل خاص المرتبطة بعمل العضلات ويمكن أن يسبب نقص هذه العناصر تقلصات. عادة ما يكون نقص الإلكتروليت نتيجة للتعرق الزائد لأن العرق البشري غني بالأملاح (الصوديوم والبوتاسيوم). لذلك عندما تعرق كثيرًا ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الصحية الغنية بالصوديوم مثل البرتقال والجزر والبطيخ والخرشوف والسبانخ.
   • عندما تعرق كثيرًا ، قد تزيد الأمور سوءًا عن طريق شرب الكثير من الماء خلال فترة زمنية قصيرة ، لأنك ستخفف من الشوارد في جسمك. في هذه الحالة ، يمكنك شرب عصير الفاكهة أو عصير الخضار أو المشروبات متساوي التوتر.
   • فكر في رش القليل من ملح البحر على وجباتك مرة واحدة على الأقل يوميًا عندما يكون الجو حارًا. لا يرتبط ملح البحر بالآثار السلبية مثل ملح الطعام ، على سبيل المثال ارتفاع ضغط الدم.

3. 
   

   
   تستهلك المزيد من المغنيسيوم. المغنيسيوم هو ملح معدني ضروري للعظام القوية ، ولكن ككهارل ، فإنه ضروري لاسترخاء العضلات. عندما يتعلق الأمر بوظيفة العضلات ، يعمل الكالسيوم والمغنيسيوم معًا: هناك حاجة إلى الكالسيوم للتقلص من ألياف العضلات بينما هناك حاجة إلى المغنيسيوم للاسترخاء. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من المغنيسيوم (والذي أصبح أكثر شيوعًا بسبب استنزاف التربة وعوامل أخرى) يمكن أن يتسبب في حدوث تقلصات وتشنجات وخلل وظيفي عام في العضلات ، وخاصة مجموعات العضلات الكبيرة في الساقين. وبالتالي ، لمنع تشنجات العضلات أو مكافحتها ، يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم الغذائية (في شكل كبسولة أو سائلة) أو تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانتظام.
   • فيما يلي العديد من الأطعمة الصحية الغنية بالمغنيسيوم: معظم الأسماك واللحوم الخالية من الدهن ومنتجات الحليب الخالي من الدسم والأفوكادو والموز والفواكه المجففة وبذور اليقطين.
   • غالبًا ما يلاحظ انخفاض مستوى الكالسيوم والمغنيسيوم في النساء الحوامل ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى ظهور تشنجات.
   • نقص مزمن في المغنيسيوم في نظامها الغذائي هو أيضا عامل في ظهور متلازمة تململ الساقين.

4. 
   

   
   الحصول على تدليك بانتظام. توفر تدليك الأنسجة العميقة وظيفة عضلية أفضل بشكل عام ، حيث تساعد على تقليل توتر العضلات وتسمح بتحسين الدورة الدموية ، وهي عوامل مهمة في منع التشنجات والتشنجات. إذا كان لديك كثير من الأحيان في بعض الأماكن (على سبيل المثال عند القدمين أو العجول) ، فإن التدليك لمدة نصف ساعة يركز على المنطقة هو بداية جيدة. اسمح للمدلك بتدليك عميقًا قدر الإمكان دون أن يؤذيك أو يجعلك تشعر بالفزع. سيكون عليك تكرار التدليك وفقًا لحالتك. يحتاج بعض الأشخاص إلى واحد فقط كل شهرين أو ثلاثة أشهر بينما قد يحتاج البعض الآخر كل أسبوع.
   • خلاف ذلك ، يمكنك أن تطلب من شريك حياتك أو شريك حياتك لتدليك العضلات حيث تظهر تشنجات بانتظام. هناك العديد من مقاطع الفيديو على الإنترنت التي يمكن أن يعلمك أساسيات التدليك وتعطيك نصائح.
   • دائما شرب المشروبات الخالية من الكافيين بعد التدليك لإزالة المنتجات الثانوية الالتهابية وحمض اللبنيك المتراكمة في العضلات. إذا لم تقم بذلك ، فقد تكون تعاني من صداع أو غثيان خفيف.

5. 
   

   
   ارتداء أحذية مريحة تدعم القدم. أحد الأسباب الشائعة للتشنجات في القدمين والساقين السفلية هو ارتداء أحذية غير مناسبة ، وخاصة عند النساء اللاتي يرتدين الكعب العالي العادي. الأحذية الضيقة جدًا أو الضيقة جدًا عند أصابع القدم تمنع الدورة الدموية الجيدة في القدم والساق السفلية ، مما قد يؤدي إلى تقلصات وتشنجات وتوتر في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص الدعم في القوس إلى زيادة الضغط عند الضغط على وزنك ، مما يؤدي إلى توتر وتشنجات. لذا ، ارتد أحذية تحمل الكعب جيدًا ، والتي تدعم قوس القدم وتمنحك مساحة كافية لتحريك أصابع القدم.
   • اختر مواد للأحذية التي تتنفس القدم (بدون مطاط أو بلاستيك) ، مما يقلل من العرق.
   • عندما ترغب في تجربة الأحذية ، قم بذلك في المساء ، لأن ذلك عندما تكون القدمان أوسع ، عادة بسبب تورم القدم وضغط القوس.