كيفية تخفيف القدمين المؤلمة

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 تحديد الأعراض وأسباب الألم
• الجزء 3 الخطوات الوقائية
• جزء 4 من 4: متى يجب التشاور؟

تتألف القدم البشرية من 26 عظمة ومائة أربطة وأوتار وبعض العضلات. إذا كنت تعاني من القدمين ، فقد يعني ذلك وجود عامل خارجي أو داخلي. بما أن القدمين تحملان وزن الرجل وتسمح للجسم بالتحرك ، فمن المهم علاج الألم بسرعة. حالما تشعر بألم في القدم ، يمكنك تغيير طريقة المشي عن قصد أو عن غير قصد ، مما يسبب البصل أو التهاب اللفافة الأخمصية أو أصابع القدم المطرقة. على الرغم من أن أي مشكلة كبيرة في القدم يجب أن ينظر إليها ومعالجتها من قبل الطبيب ، إلا أن هناك امتدادات وعلاجات مختلفة يمكنك اتباعها لتخفيف نفسك ، وتغيير بعض العادات حتى لا تتفاقم المشكلة.

مراحل

الجزء 1 تحديد الأعراض وأسباب الألم

1. 
   

   
   التعرف على الأعراض. أعراض التهاب القدمين واضحة نسبيا. يجب أن تبدأ في الاعتناء بقدميك إذا لاحظت العلامات التالية:
   • أصابع القدم ، كعب أو باطن القدمين المؤلمين ،
   • نتوءات أو نتوءات على القدم ،
   • صعوبة في المشي أو عدم الراحة أثناء المشي ،
   • حساسية للمس في أي مكان على القدم

2. 
   

   
   تحديد أسباب آلام الكعب. هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تسبب ألم الكعب. فيما يلي بعض هذه الأسباب.
   • التهاب اللفافة الأخمصية هو السبب الأكثر شيوعا لآلام الكعب. إنها حالة القدم المؤلمة التي تؤثر على الأنسجة التي تربط أصابع القدم بعظم الكعب. هذا يمكن أن يسبب عدم الراحة في الكعب أو القوس.
     • علاج هذا النوع من الحالات هو في الأساس مسكنات للألم غير وصفة طبية وتمتد أصابع القدم أو الكعب.
   • العمود الفقري العظمي هو العظم الذي يتشكل على عظم الكعب ويسبب عدم الراحة. تظهر في أغلب الأحيان بسبب الموقف السيئ أو الأحذية غير المناسبة أو الأنشطة مثل الركض.
     • ينطوي علاج الحث العنيف على مجموعة من الأحذية التي تدعم مسكنات القوس والباقي والمسكنات التقليدية.

3. 
   

   
   
   
   بقعة أسباب آلام القدم الأخرى. هناك أسباب أخرى لالتهاب القدمين ، وفي مناطق أخرى غير الكعب. وهنا بعض منهم.
   • المشط هو الألم الذي يحدث من خلال التهاب القوس. غالبا ما يكون سبب النشاط المكثف أو الأحذية غير المناسبة.
     • يمر العلاج بالجليد ، ويضع قدمه في راحة ، ويختار الأحذية والمسكنات الأكثر ملاءمة.
   • البصل هي بروز العظام التي تظهر على حافة القدم ، وغالبًا بجانب إصبع القدم الكبير. وغالبًا ما يكون سببها أحذية غير مناسبة.
     • يمر العلاج باختيار أفضل الأحذية ، ولكن أيضًا عن طريق العملية ، في حالة البصل المهم للغاية.

4. 
   

   
   تحديد المنطقة المؤلمة من قدمك. قبل القيام بأي تمدد ، حدد ما إذا كان لديك ألم في كعبك أو أصابع قدميك أو أصابع قدميك أو أي مكان آخر. هل هي مؤلمة عندما تتحرك أو تحمل شيئًا ما؟ هل تحتاج إلى تغيير مشية أو مشية؟

5. 
   

   
   
   
   المشي حافي القدمين في محاذاة جيدة. خطط للوقت في المنزل حيث تمشي حافي القدمين. هذا يمكن أن يعزز براعة القدم وتمتد العضلات.

6. 
   

   
   هل تمتد من الساقين. الجلوس مع ساقيك مستقيم والقدمين يستريح على الحائط. ضع وسادة تحت الأرداف. تميل إلى الأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. أمسك لمدة 10 ثوانٍ ، واستريح لمدة 10 ثوانٍ وكرر 3 مرات. هذا الامتداد مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يرتدون الكعب العالي.

7. 
   

   
   هل تمتد الخامس. استلق على ظهرك وأردافك بضع بوصات من الحائط. ضع ساقيك في شكل V وتمتد بها. يجب أن تشعر بالامتداد في الداخل من الفخذين وتساعد القوس. يمكن أن يساعد الكذب مع قدميك على صدرك أيضًا على تقليل التورم.

8. 
   

   
   تمتد أصابع القدم. قف وواصل قدمك اليمنى التي تنقل وزنك عليها. لف أصابع قدمك اليسرى حتى تلامس أطرافها الأرض. انحنى قليلاً حتى تشعر بالتمدد على قدميك العليا. عقد 10 ثانية. كرر التمدد 2 إلى 3 مرات على كل قدم.

9. 
   

   
   استخدم يديك لتمتد أصابع قدميك أو قدميك. الجلوس ووضع الساق اليمنى على الفخذ الأيسر. ضع أصابع يدك اليسرى بين أصابع قدمك اليمنى. إنه يدفعهم إلى الخارج ويمدهم. قم بالتمدد لمدة 1 إلى 5 دقائق ، وكرر للقدم الأخرى.

10. 
    

    
    استخدام هلام التطبيق المحلي. قم بتدليك قدميك المتلألئة بهلام تطبيق محلي يحتوي على مضاد للالتهابات. عمل التدليك يمكن أن يخفف من توتر العضلات.

11. 
    

    
    قم بإعداد طريقة RGCE. عالج قدميك بالراحة والجليد والضغط والارتفاع (RGCE) في حالة الألم الشديد. راحة قدميك عندما تبدأ في المعاناة. ضعي ثلجًا ملفوفًا بمنشفة على أكثر المناطق إيلامًا ، وقم بضمادة قدميك بمنشفة أو ضمادة. ارفعي قدميك بحيث يكونا فوق قلبك لتقليل الالتهاب.

الجزء 3 الخطوات الوقائية

1. 
   

   
   اختيار الأحذية المناسبة. الكعب العالي والأحذية حيث القوس ليست قوية بما فيه الكفاية يمكن أن يكون السبب في التهاب القدمين. استثمر في الأحذية المصممة لتخفيف القدم وتخفيف الألم.

2. 
   

   
   اختيار الأحذية ذات الكعب السلبي. يضعون الكعب أدنى قليلاً من القوس ويزيلوا ضغط القوس. كما أنها تسمح لتمتد الساق. هذا يخفف الألم ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ألم شديد في مقدمة القوس.

3. 
   

   
   دائما تمد قدميك قبل مغادرة منزلك. كثير من الناس لا تمتد عضلاتهم بما فيه الكفاية. قم بإعداد روتين يومي لمساعدتك على تخفيف الألم.

جزء 4 من 4: متى يجب التشاور؟

1. 
   

   
   استشر الطبيب إذا استمر الألم. إذا كان الألم لا يزال قائماً بعد محاولاتك المتعددة لتمديد وشفاء قدميك بالعلاجات المنزلية ، فقد يكون هناك شيء آخر يسبب الألم وعليك استشارة الطبيب للحصول على المشورة. حتى لو تبين أن الألم مزمن وتحتاج فقط إلى مسكنات للألم ، فمن الأفضل أن تستشير الطبيب وأن تأخذ الخيارات الأخرى أولاً.

2. 
   

   
   إزالة البصل المهم عن طريق العملية. إذا أصبح البصل مهمًا ويسبب ألمًا مستمرًا أو يحد من تحركاتك أو يشوه قدمك ، فيجب عليك السعي للحصول على تدخل طبي لإزالتها. يمكن للطبيب إما قطع أو حفر العديد من الثقوب في العظام البارزة وتثبيتها لتصويب وتصحيح محور العظام.

3. 
   

   
   قم بإجراء العملية الجراحية إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الحاد في القدم. إذا كنت تعاني من ألم شديد بسبب هشاشة العظام ، فقد تحتاج إلى جراحة اندماجية. يتضمن هذا النوع من الجراحة إزالة الغضاريف من المفاصل ثم تجميع العظام حتى لا تتحرك. هذا يمكن أن يخفف من الألم الناجم عن التهاب المفاصل وزيادة الحركة.

4. 
   

   
   راجع الطبيب إذا كنت رياضياً وتعاني. إذا كنت قد جرحت نفسك أثناء التمرين وكنت رياضيًا ، فيجب عليك زيارة الطبيب. قد يكون لديك استطالة في الأوتار أو كسر يتطلب إصلاحه عن طريق الجراحة.